訓練計劃（通用）
時(shí)間過(guò)得可真快，從來(lái)都不等人，我們的工作又將在忙碌中充實(shí)著(zhù)，在喜悅中收獲著(zhù)，讓我們對今后的工作做個(gè)計劃吧。好的計劃是什么樣的呢？以下是小編為大家收集的訓練計劃，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。
訓練計劃1
一、“法特萊克”式力量訓練
“法特萊克”式力量訓練為肌肉超長(cháng)性收縮訓練和循環(huán)訓練的總稱(chēng)。這兩類(lèi)訓練的優(yōu)點(diǎn)是練習內容的多樣性。
1、肌肉超長(cháng)性收縮訓練練習方法：走――慢跑――公路斜坡跑――走――加速跑――斜坡跑一素質(zhì)練習――慢跑――小徑中速跑――終點(diǎn)放松跑――休息。練習的距離和素質(zhì)練習可以根據運動(dòng)員的水平逐漸增加，肌肉超長(cháng)性收縮訓練可以用于中長(cháng)跑運動(dòng)準備階段的體能訓練，這種方法對中長(cháng)跑運動(dòng)員特別有效。
2、循環(huán)訓練的主要方法：俯臥撐――仰臥起坐――縱向劈腿――雙杠雙臂屈伸――屈膝舉腿――引體向上――行進(jìn)間高抬腿――腿外展――腿內展――爬繩――直角坐撐――掛臂懸垂等。這種方法用于補充中長(cháng)跑訓練準備期，它使運動(dòng)員接受不同的新刺激，好處是運動(dòng)員的身體各部分都能受到刺激，同時(shí)能在整個(gè)訓練時(shí)間內保持較高的心率。一般使運動(dòng)員的心率保持在每分鐘130-150次。
二、肩負杠鈴練習
杠鈴練習是力量訓練最直接有效的器械練習。練習時(shí)可以選擇不同重量的石輪或杠鈴片，也可選擇練習的次數。對中學(xué)生進(jìn)行杠鈴的力量訓練一般采用較輕重量的杠鈴片(如肩負10--30公斤的杠鈴做弓箭步，半蹲跳，后蹬跑。)每組練習20-30次，每次休息8-10分鐘，練習3-5組。但是在做杠鈴練習時(shí)應加強思想教育，練習時(shí)要認真，并做好保護和幫助，預防傷害事故的發(fā)生。
三、對中學(xué)生進(jìn)行中長(cháng)跑的力量訓練應注意的問(wèn)題
對中學(xué)生進(jìn)行力量訓練應注意劃分階段，如：高申生或初中生，各階段的計劃應有所側重。一般把三學(xué)年作為一個(gè)訓練過(guò)程。應每學(xué)年有所提高和發(fā)展，并做好檢查訓練效果的工作，以保證力量訓練的完整性。13歲以前的力量素質(zhì)訓練應以改善肌肉的協(xié)調性為主要目的，而不是以增大肌肉的體積為出發(fā)點(diǎn)。
四、確立速度訓練為核心的指導思想
速度素質(zhì)是影響運動(dòng)員速度耐力水平的決定因素之一。因此，努力提高運動(dòng)員的速度水平也是訓練的訓練負荷，尤其是以逐步提高訓練負荷強度為最突出的特征。世界優(yōu)秀運動(dòng)員無(wú)一例外是把提高速度放在了首位。實(shí)踐證明，一名短跑運動(dòng)員可以成為優(yōu)秀的中長(cháng)跑運動(dòng)員，一位中長(cháng)跑運動(dòng)員同樣可以成為杰出的超長(cháng)距離跑運動(dòng)員。根據中長(cháng)跑訓練的特點(diǎn)，確立速度訓練為核心的指導思想及建立“多課次”的訓練結構，是對中長(cháng)跑運動(dòng)科學(xué)訓練的進(jìn)一步完善，也是中長(cháng)跑運動(dòng)訓練走向科學(xué)化、規范化的必由之路。
五、提高運動(dòng)員的專(zhuān)項速度能力
目前困擾中長(cháng)跑教練員的問(wèn)題是怎樣提高運動(dòng)員的專(zhuān)項速度。傳統的'訓練是以發(fā)展運動(dòng)員的呼吸、循環(huán)系統和提高有氧耐力為主要目的。結果出現運動(dòng)員耐力很好，而專(zhuān)項速度能力差的情況。隨著(zhù)人們對人體結構認識的不斷加深，打破了過(guò)去的條條框框，以充分發(fā)展中長(cháng)跑運動(dòng)員的專(zhuān)項速度能力為主。王軍霞在七運會(huì )上10000米比賽中，最后3000米竟打破世界女子該項紀錄，最后一圈跑出1分1秒的成績(jì)。她把101300米的供能，提高到3000-5000米的供能水平。這說(shuō)明以短促長(cháng)的訓練方法，能更好地提高中長(cháng)跑運動(dòng)員的速度�？梢�(jiàn)，重視速度訓練是成功的主要因素。
訓練計劃2
一、指導思想
活躍學(xué)生身心健康，培養學(xué)生愉快、輕松、創(chuàng )新的.活動(dòng)興趣，使學(xué)生對足球的基本技術(shù)、基本戰術(shù)、基本規則有所了解及掌握并參加比賽。
二、訓練原則
1、訓練重點(diǎn)放在練思想，練作風(fēng)。
2、戰術(shù)訓練要從靈、從嚴、從實(shí)戰出發(fā)，強調團隊快樂(lè )小足球。
3、組建陣容，配合全隊力量，充分發(fā)揮集體的特長(cháng)。
4、重視個(gè)人技戰術(shù)的訓練，要做到因人施教。
5、著(zhù)重進(jìn)行基本功練習，傳、停、帶、能自如運用。
三、訓練計劃安排
第一階段：基本功練習
1、踢球技術(shù)
腳內側踢球，腳背正面踢球，腳背內側踢球等。
2、接球技術(shù)
腳內側接地滾球，腳內側接空中球，胸部接球等。
3、運球技術(shù)
正腳背運球，外腳背運球，腳內側運球等。
4、擲界外球技術(shù)
第二階段訓練：團隊練習
1、雙人腳內側傳接球練習。
2、三人、四人交叉繞圈傳接球練習
3、行進(jìn)間傳接球練習。
4、二過(guò)一配合。
5、交叉掩護配合。
6、半場(chǎng)技戰術(shù)配合。
7、足球比賽。
四、訓練時(shí)間、地點(diǎn)
每周五早上、下午進(jìn)行集中訓練。
訓練地點(diǎn)：校足球場(chǎng)。
五、訓練要求
1、每天對球員進(jìn)行考勤記錄，有事要跟訓練老師請假。
2、嚴格遵守學(xué)校的規章制度，嚴禁打架、盜竊、吸煙喝酒或其它嚴重違紀行為。
3、講文明懂禮貌；愛(ài)護公物；愛(ài)護集體，服從學(xué)校安排。
訓練計劃3
指導思想：
為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養學(xué)生的創(chuàng )新精神和實(shí)踐能力，體現健康第一的指導思想，結合我校隊的具體情況，做好訓練、比賽以及思想教育工作，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊員的身體素質(zhì)，學(xué)習和改進(jìn)專(zhuān)項技術(shù)水平。培養隊員綜合素質(zhì)及能力，提高訓練成績(jì)，把學(xué)校田徑隊工作做得更好，力爭在明年的'縣田徑運動(dòng)會(huì )取得優(yōu)異的成績(jì)，并為學(xué)生的終身體育和可持續發(fā)展奠定基礎。
現狀分析：
我校田徑隊有24名隊員，從去年的訓練情況來(lái)看，由于沒(méi)有系統訓練，學(xué)生經(jīng)驗不足，訓練不刻苦。和其他兄弟學(xué)校比起來(lái)，確實(shí)有許多不足，強項不強，弱項沒(méi)有提高。根據這些現狀和實(shí)際情況，特制訂如下訓練目標和計劃：
訓練目標：
1、增強隊員的體質(zhì)，全面恢復隊員的體能;
2、通過(guò)訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能;
3、通過(guò)訓練提高隊員各項專(zhuān)項成績(jì)，爭取100米有提高，200米成績(jì)更新幅度1-2秒，400米成績(jì)更新幅度為5-6秒，800米成績(jì)漲幅10秒左右，田徑項目上爭取人數有增加。
訓練重點(diǎn)：
100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠，以爭取在市、區運動(dòng)會(huì )上獲得好的成績(jì)。
1、訓練時(shí)間：
第一學(xué)期周一到周五早上6：00——7：30;
第二學(xué)期周一到周五下午二節課后。
2、訓練地點(diǎn)：
學(xué)校操場(chǎng)
3、訓練方法：
每周重復訓練法
4、訓練對象：
四、五、六年級校運動(dòng)隊
5、訓練內容：
(一)素質(zhì)訓練：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿;
(二)速度訓練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進(jìn)間30米、超前加速跑;
(三)力量訓練：?jiǎn)巫闾�、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐;
(四)耐力訓練：800米、1500米、變速跑、計時(shí)跑;
(五)反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽(tīng)信號做起跑練習、聽(tīng)哨音做跑停練習;
(六)柔韌練習：壓肩、壓腿、劈叉;
(七)專(zhuān)項訓練：100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠、接力4×100米;
6、訓練安排：
星期一速度訓練：
�、贉蕚浠顒�(dòng)：a、3000米跑;b、壓肩、壓腿;c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組;
�、�100米、200米、150米各兩組;
�、鄯潘�;
星期二力量速度訓練：
�、贉蕚浠顒�(dòng)：a、3000米跑;b、拉韌帶練習;c、30 米單足跳、30米蛙跳各兩組、30米加速×3;
�、�200米2組、立定三級跳、縱跳 30下;
�、鄯潘�;
星期三耐力訓練：
�、贉蕚浠顒�(dòng)：a、5000-6000米跑;b、拉韌帶練習、壓肩、壓腿;c、原地30米小步跑、高抬腿各兩組、蹲起50下各兩組;
�、�800米限時(shí)跑、沙坑跳遠;
星期四專(zhuān)項訓練：
�、贉蕚浠顒�(dòng)：a、領(lǐng)跑;b、行進(jìn)間拉腿、踢腿各兩組; c、30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑;
�、诟鶕䦟W(xué)生專(zhuān)項測試;
�、鄯潘删毩�;
星期五調整訓練：
�、僬{整訓練800-1000米、加距離觸地往返跑;
�、趬喉g帶練習5分鐘;
�、刍揪毩暎盒∨懿�、高抬腿、踢腿;
�、苡螒虻�。
訓練計劃4
學(xué)校舞蹈隊是學(xué)生非常樂(lè )于參與的一個(gè)興趣小組，活動(dòng)內容與教育性和藝術(shù)性相結合，適合學(xué)生的年齡特點(diǎn)，它有利于提高學(xué)生學(xué)習舞蹈的興趣，培養孩子們正確的形體姿態(tài)和良好的氣質(zhì)，增強集體意識，培養學(xué)生的樂(lè )感�；顒�(dòng)面向部分學(xué)生，有組織，有計劃的進(jìn)行，堅持自愿參加和普及提高的原則，讓學(xué)生在唱唱、跳跳、動(dòng)動(dòng)中去感受音樂(lè )，理解音樂(lè )和表現音樂(lè )。啟迪學(xué)生的智慧，陶冶學(xué)生的情操，使學(xué)生的身心得到健康的發(fā)展。因此，結合我校的實(shí)際情況，特別做出如下的訓練計劃：
一、訓練時(shí)間：
星期二、三、四的下午活動(dòng)課和綜合實(shí)踐活動(dòng)時(shí)間
二、訓練地點(diǎn)：
校舞蹈排練廳
三、訓練目的：
通過(guò)活動(dòng)，培養學(xué)生的節奏感和韻律感，在感受音樂(lè )的基礎上，有感情的進(jìn)行唱練活動(dòng)，能夠隨著(zhù)音樂(lè )的不同情緒，節奏以及節拍的變化，有表情的進(jìn)行律動(dòng)，模仿動(dòng)作和即興表演，寓教育于舞蹈活動(dòng)之中，使學(xué)生潛移默化的接受愛(ài)國主義、集體主義、行為規范、尊老愛(ài)幼的教育，讓每一位學(xué)生都在舞蹈活動(dòng)中享受到美和歡樂(lè )。
1、開(kāi)學(xué)之后，對學(xué)生進(jìn)行強化基本功訓練，教師通過(guò)有趣的基訓，使學(xué)生腿的開(kāi)度和腰有一定的控制能力，壓腿、踢腿、下腰等內容順利完成。
2、當學(xué)生在地面完成軟度開(kāi)度的訓練以后，可以進(jìn)行把上規范而且簡(jiǎn)化的芭蕾訓練，使孩子們的形體、姿態(tài)、腿線(xiàn)條、腰腿的軟度、力度和控制進(jìn)一步提高。
3、下一個(gè)訓練是中間訓練，這是使孩子們掌握、熟悉、提高表演能力和技巧的重要部分，這個(gè)訓練主要解決形體、中心、控制和呼吸，因為只有掌握這些才能完成舞蹈的表演。
4、通過(guò)組合的練習，使學(xué)生加深基本功訓練的系統性，更好的服務(wù)于平日的舞蹈之中。四、訓練內容以及措施：
1、熱身運動(dòng)：在訓練的15分鐘左右時(shí)間里，讓學(xué)生做一些輕松、簡(jiǎn)單的熱身運動(dòng)，使孩子們的身體和情緒適應課堂訓練的準備，避免用力過(guò)度。
2、地面訓練：學(xué)生的生理特點(diǎn)是人小穩定性差，但是軟度和開(kāi)度較好，而軟度開(kāi)度又是舞蹈動(dòng)作的根本點(diǎn)，所以要運用平整的地板來(lái)幫助學(xué)生們進(jìn)行軟度和開(kāi)度的訓練，主要措施有：
�。�1）腳背和膝蓋的訓練
�。�2）肩的開(kāi)度和前腿的軟度訓練
�。�3）旁腰和旁腿的軟開(kāi)度訓練
�。�4）胸腰和腹肌的'訓練
�。�5）脊椎和胯骨的訓練
�。�6）胯部和臀部的訓練
�。�7）胯部和腿部的綜合訓練
�。�8）節奏和方位的訓練
�。�9）后腿和背肌的訓練
�。�10）踢腿和力量的練習
3、把上訓練：遵循先雙手扶把，熟練以后單手扶把，由于有把桿的依附，孩子們的形體和姿態(tài)容易正確，為中間訓練打下基礎。具體措施有：
�。�1）直立和半蹲訓練
�。�2）擦地推腳背練習
�。�3）壓腿練習，分為壓正腿和壓旁腿
�。�4）大踢腿（5）下腰游戲。
4、中間訓練：這是使學(xué)生們掌握、熟悉、提高舞蹈表演能力和技巧的重要部分，在中間訓練中，主要目的就是解決形體、重心、控制和呼吸。具體措施有：
�。�1）手的姿態(tài)的
訓練
�。�2）小跳訓練
�。�3）點(diǎn)轉
�。�4）控制。
5、能夠隨著(zhù)音樂(lè )做動(dòng)作，節奏準確，充分表現音樂(lè )的特點(diǎn)，培養學(xué)生的即興創(chuàng )編能力和學(xué)生的創(chuàng )造能力。
6、排練幾個(gè)小型的舞蹈，通過(guò)這些組合來(lái)鍛煉學(xué)生。
訓練計劃5
一、基本理念
足球訓練像其他所有訓練一樣，就是要建立一種強大的神經(jīng)聯(lián)結。足球訓練就是實(shí)現這樣一個(gè)過(guò)程。通過(guò)人對于足球的熟練控制，進(jìn)而體會(huì )到足球運動(dòng)樂(lè )趣。
足球運動(dòng)，像其他運動(dòng)或活動(dòng)一樣，也許很多動(dòng)作或整個(gè)活動(dòng)過(guò)程，花樣迭出，令人眼花繚亂。其實(shí)都是由簡(jiǎn)單的基本動(dòng)作構成。當基本動(dòng)作足夠熟練，就可以表現出各種看似高超的技巧。所以，在訓練的過(guò)程中首先要有‘我可以做到’的信心。貝利、馬拉多納兩代球王，小時(shí)候并未受過(guò)多么專(zhuān)業(yè)的訓練，而是在貧民窟、街頭這樣的環(huán)境成長(cháng)起來(lái)。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本動(dòng)作越熟練，越能取得足球運動(dòng)的主動(dòng)權。必備的一個(gè)訓練態(tài)度就是主動(dòng)。
另外，通過(guò)足球訓練不但可以提高足球技能，還可以提高訓練員的身體素質(zhì)和心里素質(zhì)。另外，通過(guò)比賽，更可以提高運動(dòng)員的.團隊意識及榮譽(yù)感。
二、基本動(dòng)作
下面大致總結一下，足球的基本動(dòng)作。
踢球：以腳內側踢球、腳背正面踢球、腳背內側踢球為主，腳背外側踢球、腳尖踢球為輔。
停球：以腳內側停球、腳底停球為主，腳背外側、腳背正面、胸部大
腿停球為輔。
頭頂球：以前額正面、前額側面頂球為主。
運球：以腳背正面、腳背內側運球為主，腳背外側、腳內側為輔。
三、練習安排
為更好的掌握上述的基本動(dòng)作特制定如下訓練計劃。
時(shí)間安排：以周為單位（30周）。每周五天訓練，每次三十分鐘。 地點(diǎn)：建設小區五人制足球場(chǎng)
訓練手段：傳授指導聯(lián)系+學(xué)員體會(huì )練習。
四、具體安排
周次： 1 周
周次： 2 周
周次： 3 周
周次： 4 周
訓練計劃6
一、基本情況：
1、本�；@球隊是在高中部高一、高二、高三年級中挑選出來(lái)的隊員，平均身高達1.8米。高二、高三年級的學(xué)生受過(guò)3年以上的籃球訓練，個(gè)人技術(shù)良好，但是在中、遠投和整體配合差。
2、教學(xué)任務(wù)：使學(xué)生全面熟練地掌握籃球的各類(lèi)技術(shù)，并有實(shí)踐經(jīng)驗。在全面掌握和提高籃球技術(shù)和戰術(shù)水平的同時(shí)，促進(jìn)學(xué)生身體全面發(fā)展，增強身體機能和提高運動(dòng)素質(zhì)，具有健全的`體魄。為這學(xué)期的高中組籃球比賽打基礎。
3、訓練時(shí)間：20xx.9~20xx.12、18（下午4：45~6：00）
4、訓練內容：
1）、身體素質(zhì)訓練：包括一般身體素質(zhì)訓練和專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練。
2）、五大基本技術(shù)：運球、傳球、投籃、搶斷球、搶籃板球。
3）、戰術(shù)訓練和防守練習。
二、基本要求：
�。�、每個(gè)隊員要從思想上認識到參加小組活動(dòng)的主要任務(wù)同目標，做到自覺(jué)參加小組活動(dòng)。
�。�、隊員要一切聽(tīng)從教師的安排，努力配合教師搞好訓練。
�。�、嚴格遵守訓練時(shí)間，不遲到、不早退，有事有病要向教師請假。
三、訓練排期表：
訓練計劃7
關(guān)鍵詞：短跑；賽前；訓練
中圖分類(lèi)號：G822.1 文獻標識碼：A 文章編號：1672-1578（20xx）11-0218-01
賽前訓練是運動(dòng)訓練過(guò)程中十分重要的一環(huán)，賽前訓練安排是否科學(xué)合理，直接影響運動(dòng)員競技狀態(tài)的形成和發(fā)揮。賽前訓練的安排既要考慮多年和年度訓練計劃的系統性和完整性，又要考慮運動(dòng)員的現實(shí)狀況。把握住短跑運動(dòng)員競技狀態(tài)的形成和穩定發(fā)展，使最佳競技狀態(tài)在重大比賽中表現出來(lái)。
1.賽前訓練的主要任務(wù)
賽前訓練周主要用于比賽期重大比賽前的專(zhuān)門(mén)準備性訓練，其主要任務(wù)是力求使運動(dòng)員的機體適應比賽的要求和條件，把長(cháng)期訓練過(guò)程中獲得的各種競技能力集中到專(zhuān)項比賽的特定方面上去，也力求能夠讓運動(dòng)員的競技能力正�；蛘叱０l(fā)揮出來(lái)，以便在比賽中創(chuàng )造出優(yōu)異的運動(dòng)成績(jì)。
2.賽前訓練指導思想
2.1 賽前訓練應與比賽相結合。短跑賽前訓練不能與比賽相對立，賽前訓練是比賽的專(zhuān)門(mén)準備階段，是將訓練向比賽“誘導”，通過(guò)賽前訓練過(guò)程的合理控制以求在比賽期間專(zhuān)項運動(dòng)能力達到最佳狀態(tài)。同時(shí)，比賽本身也是一種特殊的訓練手段，可通過(guò)比賽提高專(zhuān)項強度，調動(dòng)運動(dòng)員機能潛力，刺激機體產(chǎn)生新的更高的應激能力，使訓練得到強化與新的飛躍，并發(fā)現問(wèn)題，獲得經(jīng)驗。因此，平時(shí)訓練中要有意增加比賽活動(dòng)，包括訓練性比賽、檢查性比賽、對抗賽、正式大的比賽等，以賽促練，逐步提高運動(dòng)員的專(zhuān)項能力以及對比賽的適應能力。
2.2 賽前訓練內容與手段的選擇。賽前訓練的內容在保持系統的持續訓練的基礎上，為更有效地發(fā)展專(zhuān)項能力，要求賽前訓練更加專(zhuān)項化，采用的手段更加接近專(zhuān)項特征，組織形式更加接近專(zhuān)項比賽特點(diǎn)，素質(zhì)訓練方面減少一般素質(zhì)的比例，增加專(zhuān)項素質(zhì)的比例，技術(shù)訓練時(shí)以完整技術(shù)練習為主，減少分解技術(shù)練習。另外，每次訓練課的時(shí)間不要太長(cháng)，一般1～1.5小時(shí)，內容盡可能多樣化，注意訓練效果，激發(fā)比賽的欲望，同時(shí)注意消除技術(shù)、戰術(shù)和心理上的小缺陷，完善和提高比賽能力。
3.高校短跑賽前訓練的實(shí)踐
賽前短跑訓練方法多采用重復訓練法和間歇訓練法進(jìn)行專(zhuān)項輔助練習和專(zhuān)項練習；訓練負荷為中等或小運動(dòng)量；負荷強度達到中等強度或大強度；采用積極、自然、放松的恢復方法進(jìn)行訓練，要注意運動(dòng)負荷和訓練節奏。
短跑賽前訓練的關(guān)鍵是處理好訓練量和訓練強度的關(guān)系，也就是要安排合理的負荷節奏。安排的原則是降低訓練量則訓練強度增加，但是要注意減少訓練量時(shí)增加的訓練強度要有節奏性，不要增加的太快太突然。同樣訓練量也不能下降的太快，要慢慢減量，否則容易導致競技狀態(tài)的過(guò)早出現，影響參賽狀態(tài)。短跑賽前訓練的減量階段不要超過(guò)兩周，減量太早容易興奮過(guò)早，減量太快容易導致競技能力短期下降。賽前訓練安排合理的專(zhuān)項強度是決定比賽成敗的關(guān)鍵。在訓練過(guò)程中一般要將專(zhuān)項強度控制在 80%～95% 的范圍，采用適當刺激后進(jìn)行恢復的反復訓練方式。在訓練實(shí)踐中采用每次訓練課快跑的.總量是比賽距離的兩倍，訓練強度是 85%～95%。
4.短跑賽前訓練應注意的問(wèn)題
4.1 短跑賽前訓練的安排要考慮多年訓練計劃和年度訓練計劃的系統性與完整性，同時(shí)要根據運動(dòng)員的實(shí)際情況、比賽特點(diǎn)和賽事日期的安排合理的制定訓練計劃。
4.2 要認真分析運動(dòng)員的現實(shí)狀況。分析工作要從當前運動(dòng)員的運動(dòng)成績(jì)、競技能力兩方面進(jìn)行的。競技能力是運動(dòng)員的體能、技能、智能和心理能力的綜合�？梢詺w納為身體形態(tài)、機能、素質(zhì)、技術(shù)、戰術(shù)、心理和智力7個(gè)方面。在賽前訓練開(kāi)始時(shí),重點(diǎn)檢查身體機能、素質(zhì)、技術(shù)和心理4個(gè)方面。
4.3 比賽前的訓練安排要根據比賽中可能出現的情況或問(wèn)題進(jìn)行模擬訓練。解決比賽中的身體、技戰術(shù)以及心理上的問(wèn)題，模擬訓練力求考慮全面，這樣在比賽中適應能力和應變能力就越強。采用賽前的模擬訓練能夠使運動(dòng)員增強比賽適應能力，提高比賽心理素質(zhì)，盡快適應比賽環(huán)境。
4.4 短跑賽前訓練要處理好訓練量和訓練強度的關(guān)系，安排合理的負荷節奏。賽前不能過(guò)早減量，否則興奮性產(chǎn)生過(guò)早，運動(dòng)能力下降。為了在比賽時(shí)出現超量恢復，賽前3天可進(jìn)行一次強度訓練，但強度不能過(guò)高，保持中等量。將專(zhuān)項強度控制在"中～大"范圍，訓練中不可以追求最高強度，強度的高低讓運動(dòng)員在訓練中自然表現，如果表現出來(lái)的強度過(guò)大，則控制數量，轉換練習，適可而止。
4.5 在訓練現場(chǎng)要密切注意運動(dòng)員對練習內容的完成情況和身體反應狀況，防止運動(dòng)損傷。
4.6 重視賽前心理狀態(tài)的調控。運動(dòng)競賽不只是運動(dòng)員體力和技術(shù)的較量，也是心理素質(zhì)的較量。短跑是一項高強度的運動(dòng)項目，往往在毫秒之間決定著(zhù)運動(dòng)員比賽的勝負，這對運動(dòng)員的要求很高。隨著(zhù)運動(dòng)技術(shù)和體育科學(xué)的不斷發(fā)展，心理訓練越來(lái)越引起教練員的重視，已成為當今運動(dòng)訓練體系的重要組成部分。
4.7 到達賽區后除熟悉場(chǎng)地外，還應進(jìn)行專(zhuān)項技術(shù)的訓練，使運動(dòng)員在比賽場(chǎng)地找到專(zhuān)項技術(shù)及肌肉用力、運動(dòng)節奏感覺(jué)，做到心中有數。
參考文獻
[1] 楊曉蘭,馬開(kāi)坪.普通高校短跑賽前訓練安排[J].成都體育學(xué)院學(xué)報,1998,24(3)
[2] 楊文波,汪靜華.高校短跑賽前訓練與比賽能力探討[J].湖北體育科技,20xx,1
訓練計劃8
周一 速度和專(zhuān)項能力練習
1準備活動(dòng)：慢跑1000米－1500米，各種拉長(cháng)活動(dòng)、協(xié)調練習、跑的專(zhuān)門(mén)練習、沖跑或彈性跑。
2速度練習：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10個(gè)，主要是提高專(zhuān)項能力。400米專(zhuān)項跑150-200米6-10個(gè)）
3快速力量、中力量練習練習
4腰腹肌練習：懸垂舉腿等
5放松活動(dòng)
周二 小力量、一般耐力練習
1．準備活動(dòng)：慢跑1500米－20xx米，各種拉長(cháng)活動(dòng)、協(xié)調練習、跑的`專(zhuān)門(mén)練習、沖跑級彈性跑。
2．上肢力量＋級跳（利用杠鈴或壺鈴/級跳為多級跳）
3．抗阻力練習（利用橡皮條）
4．一般耐力練習3000—5000米慢跑
5．放松活動(dòng)
周三 速度耐力練習
1．準備活動(dòng)：越野跑或球類(lèi)活，各種拉長(cháng)活動(dòng)、協(xié)調練習。
2．沙袋擺腿
3．100米、200米專(zhuān)項：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組
組合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3組
400米專(zhuān)項：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組。組合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3組
4．上肢力量練習：臥推或抓舉等。
5．放松活動(dòng)。
周四 多項身體素質(zhì)練習
1．準備活動(dòng)：慢跑1500米－20xx米，跑的專(zhuān)門(mén)練習、沖跑級彈性跑。
2．加速跑
3．后拋鉛球或抓舉或高翻等
4．跳欄架或跳箱
5．阻力練習或跨跳或跨跑練習
6．球類(lèi)游戲。
周五 力量練習
1準備活動(dòng)：慢跑800米，力量性準備活動(dòng)。
2上肢力量：臥推或抓舉或高翻
3下肢力量：全蹲＋半蹲
4動(dòng)作力量練習：60米后蹬跑或快跑計時(shí)、100米跨跑等。
速度計時(shí)：先計時(shí)，后力量。
5放松跑、
周六 技術(shù)和素質(zhì)練習
1．準備活動(dòng)慢跑1000米＋體操。
2．專(zhuān)門(mén)技術(shù)練習
3．加速跑80米
4．跑格（節奏和步幅）
5．60米托重物跑×4
6．肩帶力量、軀干力量、腰腹肌練習
7．放松活動(dòng)
1、可根據情況選擇練習內容。
2、中強度周發(fā)展能力、大強度周完成目標強度、小強度周保持訓練。
周日 休息
訓練計劃9
負責人：z
武術(shù)是我國傳統體育項目之一，是我國歷史文明的積淀，青少年是弘揚傳統武術(shù)文化的一個(gè)最關(guān)鍵、最根本的陣地。推廣武術(shù)進(jìn)校園不僅能促進(jìn)青少年的身體健康，也是普及中華武術(shù)，弘揚民族傳統文化，發(fā)展全民健身的有效途徑。
一、學(xué)生現狀分析
通過(guò)上學(xué)年自編操武術(shù)的'教學(xué)，大部分學(xué)生一具備一定的武術(shù)知識，手眼身法步有初步的了解，知道動(dòng)作的名稱(chēng)，路線(xiàn)，及運動(dòng)變化的規律，基本知道長(cháng)拳，南拳，太極拳等主要拳種的特點(diǎn)，排練武術(shù)表演，《舞旗》,《跆拳道》，《中國魂》等表演節目，但由于客觀(guān)原因未能參加比賽，可見(jiàn)學(xué)生已具備一定的表演技能。
二、訓練目標
夯實(shí)基本功訓練，加強技能的教學(xué)。
完善各項表演節目，豐富學(xué)校文化活動(dòng)；
狠抓教學(xué)質(zhì)量，提高競賽水平；
三、教學(xué)計劃實(shí)施細則；
訓練人員：三四五各年級抽選10—15名學(xué)生
訓練時(shí)間：周二、周五下午放學(xué)后一個(gè)半小時(shí)；
四、訓練季度及主要訓練內容
10、11、12月
專(zhuān)項技能素質(zhì)訓練，包括基本功，及身體素質(zhì)的加強與提高；編排中國魂表演節目
3、4月
針對成都市跆拳道協(xié)會(huì )的比賽安排，提高學(xué)生參賽的技能與對抗技能，為比賽做準備。
5、6月
提高基本功，加強身體素質(zhì)訓練，編排六一文化藝術(shù)活動(dòng)的參賽節目。
教學(xué)主要內容
初級長(cháng)拳
(一)整套
1、姿勢優(yōu)美，方法清楚，勁力突出，路線(xiàn)清晰，節奏分明，特點(diǎn)明顯，
動(dòng)作協(xié)調。
2、方法清楚，勁力突出，有一定的規格，特點(diǎn)明顯，動(dòng)作協(xié)調。
(二)步型與手型手法
步型:弓步.馬步.撲步.歇步..虛步.丁步
手型:拳、掌、勾.
手法：沖拳、推掌、頂肘
(三)套路練習:初級長(cháng)拳
起勢:(1)虛步亮掌.(2)并步對拳
第一段(1)弓步?jīng)_拳(2)彈腿沖拳(3)馬步?jīng)_拳(4)弓步?jīng)_拳(5)彈腿沖拳(6)大躍不前穿(7)弓步擊掌(8)馬步架掌
第二段(1)虛步栽拳(2)提膝穿掌(3)撲步穿掌(4)虛步挑掌(5)馬步擊拳(6)叉步雙擺掌(7)弓步擊掌(8)轉身踢腿馬步盤(pán)肘
第三段(1)歇步掄砸拳(2)撲步亮掌(3)弓步劈拳(4)換跳步弓步?jīng)_拳(5)馬步?jīng)_拳(6)弓步下沖拳(7)叉步亮掌側踹腿(8)虛步挑拳
第四段(1)弓步頂肘(2)轉身左拍腳(3)右拍腳(4)騰空飛腳(5)歇步下沖拳(6)撲步掄劈拳(7)提膝挑掌(8)提膝劈掌弓步?jīng)_拳
�。�1）從學(xué)生的實(shí)際情況出發(fā)，教材主要選擇常用的和課中易于操作的內容作為主要教材。
�。�2）采取區別對待的方針，根據學(xué)生的不同能力和水平，教材選用應有一定的難易度以適應不同學(xué)生的實(shí)際需要。
�。�3）從全面增強體質(zhì)和追求健康目標出發(fā)，應選用專(zhuān)門(mén)用于發(fā)展學(xué)生基本活動(dòng)能力和一般素質(zhì)的教學(xué)內容。
訓練計劃10
目的意義：
為了推動(dòng)“全國億萬(wàn)青少年學(xué)生陽(yáng)光體育運動(dòng)”的深入發(fā)展，促進(jìn)體育傳統項目學(xué)校的`發(fā)展，通過(guò)組建學(xué)�；@球社團，開(kāi)展籃球基本技術(shù)、基本技能的訓練，培養中學(xué)生對籃球運動(dòng)的興趣和愛(ài)好，進(jìn)一步增強學(xué)生體質(zhì)。
本社團活動(dòng)以籃球的基本技術(shù)、基本技能為主，融技術(shù)、技能與趣味性、競技性于一體，有助于宣傳奧林匹克精神，培養學(xué)生的團隊意識，提高廣大學(xué)生對籃球運動(dòng)的興趣，豐富廣大學(xué)生的體育文化生活，增強體質(zhì)。
活動(dòng)對象：
本校部分學(xué)生。
活動(dòng)時(shí)間：
周三課外活動(dòng)時(shí)間，利用體育課及體育煅課時(shí)間。
活動(dòng)內容：
九月份：
1、球感練習；原地運球練習（右手）
2、球感練習；原地運球練習（右手）
3、球感練習；原地運球練習（左手）
4、球感練習；原地運球練習（左右）
十月份：
1、球感練習；原地運球練習（體前）；行進(jìn)間運球練習（直線(xiàn)）
2、球感練習；原地運球練習（體前）；行進(jìn)間運球練習（直線(xiàn)）
3、球感練習；原地運球練習（體前）；行進(jìn)間運球練習（曲線(xiàn)）
4、球感練習；原地運球練習（體前）；行進(jìn)間運球練習（曲線(xiàn)）
十一月份：
1、球感練習；復習原地運球練習；行進(jìn)間運球練習（繞桿）；原地投籃
2、球感練習；復習原地運球練習；行進(jìn)間運球練習（繞桿）；
原地投籃
3、球感練習；復習原地運球練習；行進(jìn)間運球練習（繞桿）；
原地投籃；教學(xué)比賽
4、球感練習；復習原地運球練習；行進(jìn)間運球練習（繞桿）；
原地投籃；教學(xué)比賽
十二月份：
1、球感練習；復習原地運球練習；復習行進(jìn)間運球練習（繞桿）；
復習原地投籃；三步上籃；
2、球感練習；復習原地運球練習；復習行進(jìn)間運球練習（繞桿）；
復習原地投籃；三步上籃；
3、球感練習；復習原地運球練習；復習行進(jìn)間運球練習（繞桿）；
復習原地投籃；三步上籃；教學(xué)比賽
4、球感練習；復習原地運球練習；復習行進(jìn)間運球練習（繞桿）；
復習原地投籃；三步上籃；教學(xué)比賽
一月份：
1、學(xué)習簡(jiǎn)單的籃球戰術(shù)；教學(xué)比賽
2、體能訓練。
訓練計劃11
一、指導思想
在全面貫徹黨的教育方針，實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí)，堅持“健康第一”的指導思想，增強學(xué)生體質(zhì)，培養學(xué)生一技之長(cháng)，提升我校田徑訓練水平,提高運動(dòng)技能與水平，把學(xué)校的體育工作和體育賽事落到實(shí)處。
二、組建隊伍
為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長(cháng)期的工作來(lái)抓，我們經(jīng)過(guò)研究、篩選，從4-6年級中選拔體育精英，得到了學(xué)校的大力支持和幫助，充實(shí)學(xué)校田徑隊的實(shí)力。并結合學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊代表隊的訓練目標和計劃。
三、訓練目標
1、增強隊員的體質(zhì)，全面恢復隊員的體能。
2、通過(guò)訓練鞏固、提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能。
3、樹(shù)立隊員的自信心、上進(jìn)心、集體榮譽(yù)感，培養學(xué)生的競爭意識和“終身體育”觀(guān)念。
四、訓練重點(diǎn)
重點(diǎn)抓跳高、跳遠、投擲、跑的項目訓練，以爭取在各類(lèi)中小學(xué)生田徑運動(dòng)會(huì )上賽出水平、賽出風(fēng)格。
五、訓練時(shí)間
20xx年9月—20xx年7月（其中寒、暑假布置訓練內容，自主練習，運動(dòng)員調整期），具體時(shí)間：周一至周五 （上午6：00 －7：00；下午15：55－16：35）
六、訓練計劃
�。ㄒ唬蕚潆A段
挑好有潛力的苗子，主要以身體素質(zhì)練習為主，提高運動(dòng)員的力量、柔韌、彈跳等基本素質(zhì)。
要求：
1、運動(dòng)員出席準時(shí)；
2、隊員之間能相互幫助，養成吃苦耐勞的'精神，培養學(xué)生為己為人，為學(xué)校榮譽(yù)爭光的思想。
3、隊員與隊員之間和諧相處、有競爭意識。
�。ǘ┻^(guò)度期
根據隊員的訓練情況進(jìn)行分項，有針對性地進(jìn)行專(zhuān)項素質(zhì)練習，訓練時(shí)注意運動(dòng)量和運動(dòng)強度，由小到大，由少到多，這一過(guò)程要求隊員掌握運動(dòng)技術(shù)、技能，不要求過(guò)高成績(jì)，先固定技術(shù)動(dòng)作，再提高運動(dòng)水平。
要求：
1、運動(dòng)員訓練和掌握所特長(cháng)項目的運動(dòng)技術(shù)、技能；
2、學(xué)習專(zhuān)業(yè)訓練方法與手段，提高自我保護意識，避免發(fā)生傷害事故。
�。ㄈ╈柟毯吞岣唠A段
本階段針對上階段的掌握程度，加大運動(dòng)量和強度等，提高和鞏固運動(dòng)成績(jì)。通過(guò)教練的培養，使隊員的心理素質(zhì)有所提高。此外，應盡量克服炎熱的天氣，注意保護隊員身體，避免發(fā)生中暑等意外事故。同時(shí)通過(guò)定期的測試來(lái)檢驗隊員運動(dòng)技術(shù)、技能掌握情況。
要求：
1、運動(dòng)員制定提升的目標或者運動(dòng)成績(jì)。
2、提升專(zhuān)業(yè)運動(dòng)素養和強烈的求知欲望。
�。ㄋ模┵惽坝柧�
要求隊員的訓練強度不大，但運動(dòng)量則再上一個(gè)臺階。賽前應注意身體，能保證營(yíng)養。賽前1-2天盡量多吃高糖物質(zhì)，增大體能系統的供能能力，調節好身體機能和賽前心理素質(zhì)。
七、訓練措施
1、學(xué)生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動(dòng)相結合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動(dòng)的興趣與愛(ài)好。
2、訓練必須以身體系統訓練為主。
3、要把訓練和思想教育結合起來(lái)，有意識地在教學(xué)訓練過(guò)程中，培養學(xué)生“愛(ài)祖國、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長(cháng)、校領(lǐng)導的聯(lián)系，并希望能得到各個(gè)部門(mén)的鼎力支持和幫助，使學(xué)生能安心訓練，無(wú)“后顧之憂(yōu)”。
4、通過(guò)師生的共同努力，從難、從嚴、從實(shí)戰出發(fā)，大運動(dòng)量地進(jìn)行嚴格訓練，加強意志品質(zhì)培養，爭創(chuàng )佳績(jì)。
八、賽后總結、反思，制定新的訓練計劃
訓練計劃12
一、指導思想
全面貫徹黨的教育方針，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí)，培養學(xué)生各個(gè)方面的能力，提高我校在各級各類(lèi)的比賽中取得好的成績(jì)，把學(xué)校的
體育工作做的更好。
二、組建隊伍
為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長(cháng)期的工作來(lái)抓，我們經(jīng)過(guò)認真篩選，從七、八年級中找隊員組建了田徑隊。
并集合了學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊的訓練目標。
三、具體目標、任務(wù)
1、認真負責做好訓練工作。
2、以育人為最高目標，全面鍛煉隊員身體，促進(jìn)身心和諧發(fā)展。
3、學(xué)習和掌握健身的基礎知識、基本技能與方法。
4、加強思想品德教育，培養健康的心理素質(zhì)。
5、促進(jìn)我隊隊員努力拼搏，以更高、更快、更強的精神，輻射比賽
場(chǎng)，推動(dòng)學(xué)校體育工作。
6、迎接區、市中學(xué)生田徑運動(dòng)會(huì )，做好隊員的選派工作。
四、教練員由陳晶老師、朱孝峰老師兩人負責
五、訓練計劃
�。ㄒ唬�、訓練任務(wù)：抓平時(shí)，加強隊員的各項身體素質(zhì)訓練，促進(jìn)隊員專(zhuān)項成績(jì)的提高；同時(shí)做好隊員心理素質(zhì)的訓練，保證其以最佳競技狀態(tài)迎接區、市中學(xué)生田徑比賽；
�。ǘ�、訓練安排（分四個(gè)階段）
1、第一階段：時(shí)間為前二周，采用一般的身體素質(zhì)訓練，進(jìn)行恢復體力的.身體訓練。
2、第二階段：時(shí)間為3—6周，采用中強度的訓練，加強技術(shù)訓練
和專(zhuān)項素質(zhì)訓練，有意識地把專(zhuān)項素質(zhì)和技術(shù)結合起來(lái)，加大訓練負荷，采用比賽模式進(jìn)行3、4次與其他中學(xué)的運動(dòng)員對抗，在
訓練中注重技術(shù)、戰術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養。
3、第三階段：時(shí)間為第7周，。采用中高等強度，調整運動(dòng)量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄并超量恢復，同時(shí)加強隊員戰術(shù)以及
心理素質(zhì)的訓練。
4、第四階段：多進(jìn)行全面身體素質(zhì)的訓練。
A、柔韌性方面練習采用：兩臂平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的環(huán)繞練習。
B、兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。
C、整個(gè)身體的屈、伸、繞環(huán)等練習。
D、協(xié)調性方面練習采用：各種徒手操，行進(jìn)操練習、各種技巧練習。
速度、靈敏性方面練習采用：原地高臺腿練習、加速跑60米左右、各種快速反映練習、記時(shí)跑。
耐力性方面練習采用：定時(shí)跑、定距離跑、越野跑等。
彈跳性和力量性練習：各種跳躍練習、各種腰、背、腹肌練習、杠鈴負重半蹲、杠鈴負重跳等。
�。ㄈ�、訓練時(shí)間：每周周二周四下午4：00——5：30。
�。ㄋ模�、訓練地點(diǎn)：田徑場(chǎng)
訓練計劃13
20××年我校的體育工作，以區教育文化體育局20××年工作思路和局體育工作計劃為指導，堅持加快發(fā)展不動(dòng)搖，用心推進(jìn)新課程標準實(shí)驗，與時(shí)俱進(jìn)、銳意創(chuàng )新，進(jìn)一步提高學(xué)校體育教育教學(xué)質(zhì)量和水平，認真貫徹一切為了學(xué)生發(fā)展的校訓。我校體育工作要繼續堅持以《學(xué)校體育工作條例》為法規，以深化改革為動(dòng)力，以促進(jìn)發(fā)展為目標，扎實(shí)推進(jìn)各項工作，推動(dòng)我校體育事業(yè)的蓬勃發(fā)展。
一、體育教學(xué)工作
1。加強學(xué)習，更新觀(guān)念。組織相關(guān)人員認真學(xué)習區教育文化體育局20××年工作思路和局體育工作計劃，充分認識體育課程改革的重要性和艱巨性，進(jìn)一步學(xué)習體育課程標準，加大對體育學(xué)科課程改革實(shí)驗的力度。
2。深入探索，成立課題。我們要結合本學(xué)科特點(diǎn)，以體育教科研為先導，以課題為抓手，不斷推進(jìn)體育教學(xué)改革。重視學(xué)生的主體地位，關(guān)注學(xué)生個(gè)體差異與不一樣需求，確保每一個(gè)學(xué)生受益。激發(fā)學(xué)生運動(dòng)興趣，培養學(xué)生終身體育的意識。
3。規范常規，注重預案。要讓每一個(gè)孩子都理解良好的體育教育目標，我們應重視課堂教學(xué)的規范化，從認真備課、設計教案、抓好教學(xué)常規入手，提高體育教學(xué)質(zhì)量，使學(xué)生養成良好的課堂常規。在教學(xué)過(guò)程中重視安全保護措施，以科學(xué)鍛煉身體為思想指南，提高學(xué)生的體能和技能水平。
二、學(xué)校群體工作。
1。體育教研組在“健康第一”的思想指導下，要認真制定出本學(xué)期體育教學(xué)工作各項計劃，對所訂計劃的執行狀況要有檢查、有總結。
2。抓好學(xué)校大課間活動(dòng)、課外活動(dòng)的開(kāi)展，做到教師落實(shí)、場(chǎng)地落實(shí)、器材落實(shí)，在確保學(xué)生活動(dòng)開(kāi)展的同時(shí)，要強調安全教育。
3。繼續開(kāi)展體育特色學(xué)校的建立，安排好大課間活動(dòng)和體育課每周各班進(jìn)行一次乒乓球活動(dòng)，組織和管理好學(xué)生的活動(dòng)，注意節約能源，能不用照明的盡量不用，并做好建立體育特色學(xué)校臺帳。
4。深入開(kāi)展陽(yáng)光體育活動(dòng)，豐富學(xué)生的課余生活。本年度我們將根據區體育工作的計劃，開(kāi)展學(xué)校陽(yáng)光體育活動(dòng)，安排乒乓球文化節和花樣跳繩活動(dòng)，使我校的陽(yáng)光體育活動(dòng)進(jìn)一步深入，成為學(xué)生樂(lè )于參與課余生活，培養學(xué)生終身體育意識，體驗體育活動(dòng)的樂(lè )趣。
5、舉辦第七屆學(xué)校體育健康節，營(yíng)造濃厚的校園體育文化氛圍。本屆比賽要在前幾屆的基礎上，不斷創(chuàng )新，安排學(xué)生感興趣、喜歡參與的項目為活動(dòng)載體，盡可能吸引每位學(xué)生參加。今年是大屆，我們要精心策劃好開(kāi)幕式，做到隆重、和諧、快樂(lè )、健康，使廣大師生充分享受體育活動(dòng)的樂(lè )趣，使體育文化逐漸融于校園文化，成為校園文化的`品牌。
三、競賽訓練工作
1。抓住重點(diǎn)。根據區競賽計劃，組建好比賽隊伍，抓緊訓練，用心參加各項比賽，爭取獲得好成績(jì)。尤其抓好乒乓球隊的建設，在區內繼續確立位置。
2。統一布局。體育組除認真抓好乒乓球隊、田徑隊的訓練外，用心思考開(kāi)設其它項目，便于統一布局，更好的抓好薄弱項目的訓練，力爭幾年中取得好成績(jì)。根據學(xué)校的安排，擬開(kāi)展健美操興趣班的培訓。
3。梯隊建設。體育組在做好體育臺帳資料之外，還將繼續抓好運動(dòng)隊梯隊銜接訓練，并重視運動(dòng)員訓練檔案的收集，梯隊銜接工作
四、指導思想
為了全面貫徹落實(shí)《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見(jiàn)》，用心倡導“健康第一”、“每一天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年”的現代健康理念，同時(shí)為響應我縣中小學(xué)生陽(yáng)光體育運動(dòng)的廣泛開(kāi)展，培養學(xué)生用心主動(dòng)的體育鍛煉熱情，提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，以全面實(shí)施《學(xué)生體質(zhì)健康標準》、大力推進(jìn)體育大課間活動(dòng)為重點(diǎn)，蓬勃開(kāi)展"陽(yáng)光體育活動(dòng)"。同時(shí)把陽(yáng)光體育活動(dòng)與促進(jìn)和諧校園等緊密結合，培養成教師和學(xué)生用心主動(dòng)的體育鍛煉習慣，提高全體師生的身體健康素質(zhì)和體育文化素養，推進(jìn)校園體育文化建設。
五、活動(dòng)目標
為保證學(xué)生每一天有一小時(shí)的體育活動(dòng)時(shí)光，教師每一天鍛煉時(shí)光不少于30分鐘;力爭使95%的學(xué)生在本學(xué)年學(xué)生體質(zhì)健康標準測試中到達及格以上，35%的學(xué)生到達優(yōu)秀。
六、活動(dòng)口號
"健康第一"、"每一天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子"的現代健康理念。
七、活動(dòng)原則
遵循課外體育鍛煉的自覺(jué)性原則、全面性原則、適量性原則、漸進(jìn)性原則、經(jīng)常性原則、針對性原則，根據《學(xué)校體育工作條例》第三章規定，保證學(xué)生每一天在校1小時(shí)的體育鍛煉時(shí)光，養成健康的生活方式。
八、活動(dòng)時(shí)光安排和活動(dòng)方式
10月份：
1、舉行陽(yáng)光體育活動(dòng)啟動(dòng)儀式。
2、全校師生進(jìn)行感恩手式舞的學(xué)習。
3、各班利用音樂(lè )課、活動(dòng)課對感恩舞的學(xué)習。由音樂(lè )老師和班主任組織學(xué)習，少總部檢查。
4、每一天早上做完早操后，全體學(xué)生之后做感恩手式舞。
11月份上旬：
1、利用體育課和活動(dòng)課，各班進(jìn)行體操訓練及隊形隊列。
2、以班級為單位進(jìn)行第三套廣播體操的比賽。
3、每一天早上做完早操后，全體學(xué)生之后做感恩手式舞。
11月份中旬：
1、下午的課外活動(dòng)時(shí)光，在本時(shí)光段內由各班班主任及跟班教師進(jìn)行活動(dòng)指導和管理。由各班班主任組織鍛煉，根據活動(dòng)資料合理科學(xué)地自行安排。
2、各班主任指派本班學(xué)生統一到體育器材室向體育教師領(lǐng)取，請各班主任明確器材名稱(chēng)及器材數量，及時(shí)做好登記和歸還工作。
3、每一天早上做完早操后，全體學(xué)生之后做感恩手式舞。
11月份下旬：
1、四至六級跳竹竿舞。由班主任配合少總輔導員、音樂(lè )老師、體育組織跳竹竿舞。
2、每一天早上做完早操后，全體學(xué)生之后做感恩手式舞。
12月份
1、全體教師學(xué)習跳竹竿舞
1、四至六年級以班級為單位進(jìn)行竹竿舞的比賽。
2、每一天早上做完早操后，全體學(xué)生之后做感恩手式舞。
九、活動(dòng)管理
學(xué)生的活動(dòng)務(wù)必由班主任或帶班教師領(lǐng)隊，并負責組織指導和維持學(xué)生活動(dòng)的秩序。少總部監督。
十、注意事項
1、如遇雨天，請各位班主任組織學(xué)生在各班的連廊、及教室進(jìn)行小范圍活動(dòng)(以練習做操和游戲為主)。
2、各班主任在保證學(xué)生每一天1小時(shí)課外鍛煉的基礎上，根據學(xué)生鍛煉需求，可自行調節學(xué)生的活動(dòng)時(shí)光。
3、踢毽子、呼啦圈、短繩、乒乓球(拍)、羽毛球(拍)請老師提前要求學(xué)生自備。
注重培養后備運動(dòng)員。
訓練計劃14
短跑是典型的速度、力量性項目，是屬于極限強度的項目。運動(dòng)過(guò)程時(shí)間短，強度大;在運動(dòng)中，肌肉表現的最大收縮力量、最快收縮速度和快速力量耐力是短跑的技術(shù)和肌肉工作的共同特點(diǎn)。參訓學(xué)生要具有較高的全面身體素質(zhì)和專(zhuān)項訓練水平，還要有較為完善的技術(shù)以及頑強的意志品質(zhì)。
經(jīng)過(guò)多年的體育教學(xué)工作以及體育訓練工作，我總結出了一套短跑訓練方法。
1.反復放松大步跑60~100米，體會(huì )途中跑的五點(diǎn)動(dòng)作要求。
要求：大小腿屈膝疊緊，跑成直線(xiàn)，擺動(dòng)，著(zhù)地方向正，落地輕，有彈性。
2.“同步并列”中速反復跑80~100米，體會(huì )擺臂擺腿和著(zhù)地技術(shù)要領(lǐng)。
“同步并列”是指并列同步節奏向前跑進(jìn)的一種練習方法。一般用二人為一組互幫互學(xué)掌握和改進(jìn)技術(shù)，要求兩人步長(cháng)接近，由其中技術(shù)好者帶技術(shù)差者跑。運用中，還要根據不同的訓練階段，針對要解決的主要問(wèn)題進(jìn)行組合，如用動(dòng)作幅度大、放松協(xié)調好的帶動(dòng)動(dòng)作幅度小、情緒緊張的隊員�？傊�，用技術(shù)上的長(cháng)處和優(yōu)點(diǎn)去帶動(dòng)和影響同伴的錯誤動(dòng)作的改進(jìn)。
要求：動(dòng)作輕快，有節奏，放松，協(xié)調。
3.由慢到快逐漸地，均勻地加速跑60~80米，掌握途中跑的五點(diǎn)要求。
要求：認真注意跑的正確動(dòng)作，并能把正確動(dòng)作帶進(jìn)快速跑中不使動(dòng)作變形。
4.“同步并列”加速跑60~100米，體會(huì )大幅度自然快跑的技術(shù)。
要求：逐漸地均勻地加速跑出較大速度時(shí)，堅持用大幅度輕松快跑15~20米再放松跑下去。
5.“同步并列”上坡加速跑60~80米，體會(huì )“抬腿送髖”的技術(shù)。
要求：加速均勻，逐漸加大向前用力的.動(dòng)作速度。
6.從站立式姿勢出發(fā)，逐漸加大跑速，發(fā)揮最大速度后，借助慣性快跑20~30米，掌握大幅度放松快跑的技術(shù)。
要求：動(dòng)作放松自然，富有彈性。
7.加大步長(cháng)跑。
(1)定距減速大步跑60米。
(2)定步增距大步跑30或40米。
(3)后蹬跑轉入放松大步跑。
(4)放松大步上坡跑。
要求：要自然大步跑，不要跳著(zhù)跑，更不要踢小腿，蹬擺充分，幅度大。
8.快速跑，由站立式或半蹲式姿勢出發(fā)，一開(kāi)始就像跑50米一樣盡快發(fā)揮出最大速度，主要改進(jìn)起跑的加速跑技術(shù)。
要求：加大擺臂和抬腿的力量，帶動(dòng)蹬地腿后蹬要充分，跑的距離一般為20米、30米或50米。
9.變速跑：逐漸加快速度跑——順慣性跑——加速跑——逐漸到放松慢跑。
要求：加速和變換速度的節奏要明顯。
10.“行進(jìn)間”跑30~60米體會(huì )大幅度持續快跑的技術(shù)，發(fā)展絕對速度。
要求：逐漸加大速度后，保持最大速度跑一定距離。
11.下坡跑50~60米。
要求：快速擺腿擺臂，騰空后兩大腿積極并攏，動(dòng)作要放松。
12.兩手撐地，一腿后伸，另一腿前抬，膝蓋盡量靠近胸部，聽(tīng)信號快速啟動(dòng)跑出。
要求：完成動(dòng)作的速度快，動(dòng)作準確。
13.俯臥撐：聽(tīng)信號迅速蹲起起跑練習。
14.兩腿平行站立，整個(gè)身體前傾，維持不住平衡時(shí)，快速向前跑出。
要求：擺臂抬腿要快，臂部不能后坐。
15.原地快速高抬腿，聽(tīng)信號快速向前跑出。
16.慢跑中聽(tīng)信號作單臂支撐半蹲式起跑練習。
17.“行進(jìn)間”弓箭步走，上體前傾頭稍低，聽(tīng)信號迅速跑出
18.聽(tīng)口令做單臂支撐半蹲式起跑練習。
19.聽(tīng)發(fā)令起跑30~60米。
要求：嚴格遵守聽(tīng)槍起跑，養成聽(tīng)槍起跑的習慣，跑時(shí)輕快，穩定，直線(xiàn)性強。
20.在60~100米的距離上，每隔30米劃一終點(diǎn)線(xiàn)，連續做沖刺撞線(xiàn)練習。
21.從直道進(jìn)入彎道跑30~60米練習。
22.從彎道進(jìn)入直道跑30~60米練習。
23.彎道蹲踞式起跑3~60米練習。
24.彎道起跑150米。發(fā)揮最大速度后利用慣性的快速跑和下彎道入直道的“自然跑進(jìn)”練習。
25.支撐高抬腿快速跑練習。
要求：抬腿要高，后蹬要充分，兩腿交換頻率要快。
26.臺階跑練習。
27.行進(jìn)間半高抬腿快跑30米練習。
28.間歇跑150米或200米。
29.用不同強度反復跑，如70~85%強度100~500米反復跑，85~90%強度100~200米反復跑，90~95%強度30~100米反復跑。
30.模擬跑：(30米+50米)，(50米+80米)，(80米+100米)。
要求：組內間歇1~2分鐘，組間間歇心率降到120次每分鐘，每一練習強度接近自己的最好成績(jì)。
注意事項：
(1)掌握好合理跑的技術(shù)。
(2)短跑的訓練要堅持循序漸進(jìn)的原則，不能急于求成。
(3)技術(shù)訓練和專(zhuān)項素質(zhì)訓練要穿插進(jìn)行。
(4)要掌握好訓練運動(dòng)量和運動(dòng)強度的節奏。
(5)多采用跑的專(zhuān)門(mén)練習，改進(jìn)跑的技術(shù)。
(6)在訓練中，要提高跑時(shí)的放松能力
附：所有訓練計劃僅供參考，沒(méi)有最好的訓練計劃，只有最適合自己的，請大家根據自己的身體素質(zhì)選擇訓練計劃
訓練計劃15
一、后蹬跑
動(dòng)作要領(lǐng)
1、上半身正直或稍前傾，兩臂自然擺動(dòng)。
2、擺動(dòng)腿進(jìn)取向前上方擺出，由干軀干扭轉，側髖帶動(dòng)大腿充分前送。
3、在擺腿的同時(shí)，另一條腿要進(jìn)取的往下壓，足前掌要著(zhù)地，然后膝、踝關(guān)節緩沖，迅速轉入后蹬。
4、后蹬時(shí)擺腿送髖動(dòng)作在先，膝踝蹬伸在后，騰空階段重心向前性好，騰空時(shí)要放松，兩腿交替頻率要快。
二、小步跑
動(dòng)作要領(lǐng)
1、上體正直肩放松，兩臂前后自然擺動(dòng)。
2、髖、膝、踝關(guān)節放松，邁步時(shí)膝向前擺出，髖稍有轉動(dòng)。
3、當擺腿的膝向前擺動(dòng)的同時(shí)，另一腿的大腿進(jìn)取下壓，足前掌扒地式著(zhù)地，著(zhù)地時(shí)膝關(guān)節伸直，足跟提起，踝關(guān)節有彈性。
三、后踢小腿跑
動(dòng)作要領(lǐng)
1、上體正直或稍前傾，兩臂前后自然擺動(dòng)。
2、足前掌著(zhù)地，離地時(shí)足前掌用力扒地，離地后小腿順勢向后踢與大腿折疊，膝關(guān)節放松，足跟接近臀部。
四、折疊腿跑
動(dòng)作要領(lǐng)
1、上體正直或稍前傾、兩臂前后擺動(dòng)。
2、后蹬結束立即向前上方抬大腿和收小腿、膝關(guān)節放松、大小腿充分折疊，邊折疊邊向前擺動(dòng)。
3、在擺腿折疊前擺的同時(shí)、另一腿的大腿進(jìn)取下壓、足前掌著(zhù)地、膝關(guān)節緩沖。
短跑的技巧
站立式起跑
雙腳前后開(kāi)立，距離一腳到一腳半，屈膝降重心，身體力行前傾，前腿異側臂屈肘在前，后臂于身后，聽(tīng)到"跑"的口令后，兩腳用力蹬地，迅速前沖出去。重點(diǎn)：重心前移。難點(diǎn)：快速起動(dòng)。
途中跑
途中跑是短跑全程中，距離最長(cháng)，速度最快一段。其任務(wù)是繼續發(fā)揮和堅持高速度跑。擺動(dòng)腿的膝關(guān)節，迅速有力地向前上方擺出，支撐腿在擺動(dòng)腿進(jìn)取前擺的配合下，快速有力地伸展髖，膝和踝關(guān)節，蹬離地面，構成支撐腿與擺動(dòng)腿協(xié)調配合動(dòng)作。
★騰空階段
小腿隨時(shí)著(zhù)蹬地后的慣性和大腿的擺動(dòng)，迅速向大腿靠攏，構成大小腿邊折疊邊前擺的動(dòng)作。與此同時(shí)，擺動(dòng)腿以髖關(guān)節為軸進(jìn)取下壓，膝關(guān)節放松，小腿隨擺動(dòng)腿下壓的慣性，自然向前下伸展，準備著(zhù)地。
★著(zhù)地緩沖階段
著(zhù)地動(dòng)作應是十分進(jìn)取的，在途中跑時(shí)，頭部正直，上體稍有前傾。兩臂前后擺動(dòng)要輕快有力。
彎道跑
從直道進(jìn)入彎道跑時(shí)，身體應有意識地向內傾斜，加大右腿的蹬地力量和擺動(dòng)幅度，右臂亦相應地加大擺動(dòng)的`力量和幅度，有利于迅速從直道跑進(jìn)彎道。
彎道跑中，身體應向圓心方向傾斜。后蹬時(shí)右腿用前腳掌的內側用力，左腿用前腳掌的外側用力。彎道跑的蹬地與擺動(dòng)方向都應與身體向圓心方向傾斜趨于一致。
終點(diǎn)跑
終點(diǎn)跑是全程跑的最終一段。任務(wù)是盡力堅持途中跑的高速度跑過(guò)終點(diǎn)。
★終點(diǎn)跑的技術(shù)
要求在離終點(diǎn)線(xiàn)15-20米處，盡量堅持上體前傾角度，加快兩臂擺動(dòng)的速度和力量。在跑到距離終點(diǎn)線(xiàn)一步時(shí)，上體急速前傾用胸部或肩部撞終點(diǎn)線(xiàn)，并跑過(guò)終點(diǎn)，然后逐漸減慢跑速。
短跑技術(shù)口訣
(一)起跑
各就位：雙臂支撐線(xiàn)后沿，兩腳踏緊抵足板，
后膝跪在前腿屈，頭頸放松勿亂擺。
預備：隨令深吸一口氣，重心前移臀抬起。
兩腿角度要適宜，高度注意蹬擺離。
鳴槍?zhuān)簝墒炙偻魄昂髷[，兩腿猛蹬抵足板，
后腿前擺體前傾，前腳蹬直髖膝踝。
(二)疾跑
起動(dòng)步長(cháng)逐漸增，兩腿加快蹬與擺。
上體堅持向前傾，快速擺臂要放松。
(三)途中跑
直道：上體正直或稍?xún)A，用力后蹬髖前送，
前擺后蹬配合好，下壓扒地做緩沖，
身體平穩起伏小，兩臂擺動(dòng)肩放松。
彎道：身體逐漸向內傾，兩腿內擺向外蹬，
右臂擺幅大左臂，彎道結束身轉正。
(四)沖刺跑
上體迅速向前傾，撞線(xiàn)要用肩或胸，
兩臂維持水平平衡，終點(diǎn)過(guò)后勿突停。
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