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【精華】田徑訓練計劃
日子如同白駒過(guò)隙，不經(jīng)意間，又迎來(lái)了一個(gè)全新的起點(diǎn)，立即行動(dòng)起來(lái)寫(xiě)一份計劃吧。擬起計劃來(lái)就毫無(wú)頭緒？以下是小編精心整理的田徑訓練計劃，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。
田徑訓練計劃1
學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會(huì )主義精神文明的重要內容。競技體育是學(xué)校體育工作的一個(gè)重要組成部分。在學(xué)校的領(lǐng)導下，在全體師生的努力下，我校的競技體育已經(jīng)取得了一定的成績(jì)。
一、教學(xué)訓練的'任務(wù)：
1、培養學(xué)生對田徑運動(dòng)的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng)。
2、發(fā)展柔韌、協(xié)調、靈敏、速度、彈跳等運動(dòng)能力。
3、學(xué)習和掌握田徑各項運動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能，逐步培養完成各種練習的正確姿勢，對學(xué)生的特長(cháng)的培養。
4、在訓練過(guò)程中努力培養學(xué)生守紀律、愛(ài)集體、懂禮貌、愛(ài)學(xué)習、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展
二、教學(xué)訓練內容：
1、柔韌性的練習：
�。�1）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。
�。�2）整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。
2、協(xié)調性練習：
�。�1）各種徒手操，行進(jìn)操練習。
�。�2）各種技巧練習。
3、速度、靈敏練習：
�。�1）原地高抬腿跑。
�。�2）加速跑60米左右。
�。�3）站立式起跑30—40米。
�。�4）各種快速反應練習。
�。�5）30米、60米計時(shí)跑。
4、耐力練習：越野跑，自然環(huán)境走跑結合練習，變速跑
5、彈跳力和力量練習：
�。�1）各種跳躍練習。
�。�2）各種腰、背、腹機練習。
�。�3）橡皮條。
�。�4）扛鈴等。
三、訓練次數與時(shí)間：
每周訓練5次，每次2小時(shí)左右。
四、訓練要求：
1、學(xué)生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動(dòng)相結合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動(dòng)的愛(ài)好與興趣。
2、訓練必須常年系統的身體系統為主。
3、各種練習中，培養學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意義。
五、思想教育和管理：
1、要把訓練和思想教育結合起來(lái)，有意識地在教學(xué)訓練過(guò)程中，培養學(xué)生“愛(ài)祖國、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛(ài)吃苦”的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動(dòng)事跡的講解。
2、加強跟班主任、家長(cháng)、校領(lǐng)導的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓練，無(wú)“后顧之憂(yōu)”。
通過(guò)師生的共同努力，我相信我校的田徑運動(dòng)在區秋季田徑運動(dòng)會(huì )上，一定能獲得比以前更上一層樓的佳績(jì)。
田徑訓練計劃2
一、指導思想：
全面貫徹黨的教育方針，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí)，培養學(xué)生各個(gè)方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績(jì)，把學(xué)校的體育工作做的更好。
二、組建隊伍：
為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長(cháng)期的工作來(lái)抓，經(jīng)過(guò)選拔，從初一、初二年級中，組建了一支學(xué)校田徑隊伍，并集合了學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊的訓練目標。
三、訓練目標：
1、增強隊員的體質(zhì)，全面恢復隊員的體能。
2、通過(guò)訓練，鞏固與提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能。
四、訓練重點(diǎn)：
重點(diǎn)抓短跑、中長(cháng)跑、跳遠、跳高、跨欄等項目的訓練，以爭取在吳江市中學(xué)生運動(dòng)會(huì )上取得良好的成績(jì)。
五、訓練時(shí)間：
1、20xx年9月——20xx年9月
2、假期為上午7：00——9：00下午：3：30——5：00
3開(kāi)學(xué)之后：4：05——5：10
六：訓練計劃
(1)準備階段：
20xx年9月——20xx年1月為冬訓階段。主要是挑好有潛力的苗子，以鍛煉身體素質(zhì)練習為主，提高運動(dòng)員的力量、柔韌、彈跳等素質(zhì)。
要求：
1、運動(dòng)員準時(shí)出席。
2、隊員之間能相互幫助，養成吃苦耐勞的精神，培養學(xué)生能為學(xué)校榮譽(yù)爭光的'思想。
3、隊員之間有競爭意識。
(2)過(guò)渡期階段：
20xx年3月——20xx年6月為過(guò)渡期階段，根據隊員的訓練情況，進(jìn)行分項，有針對性地進(jìn)行專(zhuān)項練習。訓練時(shí)注意運動(dòng)量和運動(dòng)強度，由小到大，由少到多。在這一過(guò)程中，要求隊員掌握運動(dòng)技術(shù)、技能，不要求過(guò)高的成績(jì)，先固定技術(shù)動(dòng)作，再提高運動(dòng)水平。
要求：
1、運動(dòng)員掌握所從事項目的運動(dòng)技術(shù)、技能。
2、提高自我保護意識，避免發(fā)生傷害事故。
(3)鞏固和提高階段：
20xx年7月——20xx年8月為鞏固和提高階段，本階段針對上階段的運動(dòng)員的具體情況，加大運動(dòng)量與運動(dòng)強度等的方式，來(lái)鞏固和提高運動(dòng)成績(jì)。通過(guò)教練的培養，提高隊員的心理素質(zhì)。此外，應盡量克服炎熱的天氣，注意保護隊員身體，避免受傷，同時(shí)，通過(guò)定期的測試來(lái)檢驗隊員的運動(dòng)技術(shù)、技能等的掌握情況。
(4)賽前訓練階段：
要求隊員的訓練強度不大，但運動(dòng)量則再上一個(gè)臺階，賽前注意身體，進(jìn)入調整階段。
七、訓練措施：
1、學(xué)生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動(dòng)相結合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動(dòng)的愛(ài)好與興趣。
2、訓練必須以身體系統訓練為主。
3、要把訓練和思想教育結合起來(lái)，有意識地在教學(xué)訓練過(guò)程中，培養學(xué)生“愛(ài)祖國、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長(cháng)、校領(lǐng)導的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓練，無(wú)“后顧之憂(yōu)”。通過(guò)師生的共同努力，從難、從嚴、從實(shí)戰出發(fā)，大運動(dòng)量地進(jìn)行嚴格訓練，加強意志品質(zhì)培養，爭創(chuàng )佳績(jì)。
田徑訓練計劃3
為搞好學(xué)校體育工作，落實(shí)《學(xué)校體育工作條例》精神，張揚學(xué)生個(gè)性，發(fā)展學(xué)生特長(cháng)，培養體育后備人才，組建了五年級田徑隊。在訓練中本著(zhù)以培養后備人才的宗旨，田徑隊小隊員們刻苦鍛煉，吃苦耐勞，頑強拼搏，通過(guò)訓練使小隊員們身體素質(zhì)和心理素質(zhì)以及運動(dòng)技術(shù)水平都得到了顯著(zhù)的提高。
一、訓練目標：
使隊員在三、四年級訓練的基礎上，身體、心理素質(zhì)以及運動(dòng)競技水平大幅度提高，心理狀態(tài)良好，競技能力有較大的提高，集體榮譽(yù)感強烈。培養良好的鍛煉習慣。
二、隊員和教練名單：
�、褰叹殕T：鐘德煊
�、骊� 員：隊長(cháng)：劉朝毅（男、女各8名）
1、男隊：劉朝毅 王亥金 謝盛龍 陳景來(lái) 戴鴻偉
蘭 斌 陳俊樹(shù) 曹成昆 黃 煒
2、女隊：丘濤珍 吳斯琴 修 婕 鐘 藝 陳靜榆
吳姚慧 吳麗萍 張玉珍
三、訓練進(jìn)程：
第一階段：組隊階段（9月1日-9月30日）
訓練目標：隊員運動(dòng)興趣較大提高，樂(lè )于參與課余訓練。
訓練內容：認識課余訓練的目的，知道訓練對自己的'好處。
訓練方法：各種田徑游戲，認識體育明星，了解29屆奧運會(huì )有關(guān)知識等。
第二階段：各種素質(zhì)訓練階段（10月-08年2月）
訓練目標：各項運動(dòng)技術(shù)和素質(zhì)及競技心理素質(zhì)水平全面提高。
訓練內容：各種短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、臺階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠、三級跳遠及相關(guān)的游戲等。速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、競技技術(shù)、心理素質(zhì)訓練。
訓練方法：各種短程加速跑、快速跑、后蹬跑、臺階跑、牽引跑、耐久跑、單腳跳、蛙跳，負重屈伸、跳高、跳遠、三級跳遠、跨欄跑、鳴槍跑等各種競技技術(shù)及相關(guān)游戲。
第三階段：隊員各項素質(zhì)提高訓練階段（3月-6月）
訓練目標：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)有較大的提高；學(xué)會(huì )各種運動(dòng)技術(shù)；心理素質(zhì)水平有較大的提高。
訓練內容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)；各項運動(dòng)競技技術(shù)；競技心理素質(zhì)。（重點(diǎn)是速度、耐力等素質(zhì)）
訓練方法：各種短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、臺階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠、三級跳遠、上山跑及相關(guān)的游戲等。
田徑訓練計劃4
一、訓練思路
為進(jìn)一步提高我校田徑隊隊員的訓練成績(jì),本著(zhù)打好基礎,發(fā)揮特長(cháng)的目標，積極準備參加10月份鎮海區田徑運動(dòng)會(huì )。
二、目標
全面發(fā)展身體素質(zhì)、學(xué)習和改進(jìn)專(zhuān)項技術(shù)、學(xué)習和提高理論知識以及思想品德教育。使運動(dòng)成績(jì)有大幅度的提高,力爭在區運會(huì )上取優(yōu)異成績(jì)。
三、訓練的分期：
1、準備期：
全面發(fā)展身體素質(zhì)和專(zhuān)項身體素質(zhì),改進(jìn)技術(shù),培養意志品質(zhì),為競賽時(shí)期訓練和提高專(zhuān)項成績(jì)打好基礎。準備時(shí)期身體訓練和技術(shù)訓練的安排應根據運動(dòng)員水平、個(gè)人特點(diǎn)和比賽任務(wù)等而定。準備時(shí)期訓練特點(diǎn)是運動(dòng)量較大,強度較小,訓練時(shí)間較長(cháng),身體訓練多,完整技術(shù)訓練少�？偟膹姸认鄬灾械葹橹�,大強度和小強度為次。競賽時(shí)期的'訓練任務(wù)主要是提高專(zhuān)項素質(zhì)和專(zhuān)項能力,鞏固與提高專(zhuān)項技術(shù),改進(jìn)技術(shù),保持良好的狀態(tài),在比賽中爭取優(yōu)異成績(jì),豐富比賽經(jīng)驗,培養意志品質(zhì)。
2、競賽期：
競賽時(shí)期一般身體訓練較少,技術(shù)訓練增多,運動(dòng)量相對較小,強度大。應在體力和技術(shù)較好情況下,保證大強度訓練課的質(zhì)量。
四、訓練時(shí)間
1、正常教學(xué)訓練階段：周一至五下午15：00——16：00。
五、訓練措施
1、切實(shí)抓好訓練計劃的制訂落實(shí)工作。
2、重點(diǎn)加強運動(dòng)員的思想、文化學(xué)習和運動(dòng)訓練的管理。
3、抓好專(zhuān)項負荷強度的增加,保證訓練的科學(xué)性。
4、抓好運動(dòng)訓練后的恢復,避免損傷。
5、做好訓練成績(jì)的匯總與分析。
6、組織好成績(jì)的測試和與高水平隊員的對抗,切實(shí)抓好以賽代練工作。
田徑訓練計劃5
一、訓練計劃：
田徑運動(dòng)教學(xué)訓練工作應根據兒童的特點(diǎn)，循序漸進(jìn)區別對待，合理安排運動(dòng)量，要嚴格訓練、嚴格要求，精講多練，注意直觀(guān)教學(xué)，重視身體訓練和基本技術(shù)訓練，從小打下良好的基礎。
為了便于進(jìn)行訓練，我們將校田徑隊分為田賽組和徑賽組進(jìn)行專(zhuān)項訓練提出教學(xué)訓練任務(wù)。
二、教學(xué)任務(wù)
乙組一任務(wù)：
a、進(jìn)行以速度和彈跳力的為主的全面身體訓練
b、初步掌握走、跑、跳、投擲等個(gè)別項目的基本技術(shù)要領(lǐng)
二安排與比重：
a、每次訓練時(shí)間為60分鐘
b、比重：全面身體訓練占65~70%，技術(shù)訓練占30~35%
三訓練內容和手段：
a、走：培養運動(dòng)員走的正確動(dòng)作和協(xié)調能力
手段：小步走、大步走、直線(xiàn)走、踩著(zhù)直線(xiàn)走，在20~ 30CM寬的跑道上走。
b、跑：掌握跑的正確動(dòng)作要領(lǐng)和發(fā)展素質(zhì)速度
手段：1)跑的專(zhuān)門(mén)練習：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、擺臂練習
2)站立式起跑練習：聽(tīng)口令練習站立式起跑結合20~ 30米跑的練習。
3)速度練習：結合途中跑技術(shù)教學(xué)進(jìn)行
1、30~ 60米行進(jìn)間跑，結合改進(jìn)技術(shù)進(jìn)行
40~ 80米反復跑、結合改進(jìn)步幅進(jìn)行
30~ 60米計時(shí)跑
車(chē)輪接力、穿梭接力比賽、小足球比賽
c、跳躍：掌握跳的基本動(dòng)作要領(lǐng)、發(fā)展彈跳素質(zhì)
手段：跳的基礎訓練
1、立定跳遠、立定跳高、蛙跳、多級跳、各種跳繩練習
2、蹲踞式跳遠、跨越式跳高
3、體操跳躍項目練習：跳山羊、跳箱(以橫箱為主的跳躍練習)
�、偻稊S練習：掌握投擲簡(jiǎn)單技術(shù)要領(lǐng)、發(fā)展爆發(fā)力量
手段：小皮球、壘球和沙袋投遠和投準的練習
�、诹α啃跃毩�，俯臥撐、引起向上，向前向后拋實(shí)心球練習、持啞鈴蹲跳練習
�、垤`敏柔韌性練習
各種徒手體操和器械體操練習
各種擺腿練習，活動(dòng)性游戲
注意事項：1)在技術(shù)教學(xué)訓練中、講解要簡(jiǎn)明、手段要盡量簡(jiǎn)單，采用直觀(guān)教學(xué)，注意動(dòng)作正確性;
2)要以完整教學(xué)為主，從易到難。
甲組(一)、任務(wù)：進(jìn)一步全面發(fā)展身體素質(zhì)，特別是速度和力量素質(zhì)逐步掌握、提高專(zhuān)項素質(zhì)水平，力爭達到規定指標。
(二)、技術(shù)教學(xué)中，改進(jìn)和提高乙組所學(xué)的`基本動(dòng)作外，還要初步掌握新學(xué)的技術(shù)要領(lǐng)。
(三)、安排與比重：
1、安排：每次訓練時(shí)間為60分鐘
2、比重：全面身體訓練占60~65%，技術(shù)訓練占35~40%
3、教學(xué)訓練內容與手段：
1)、跑：改進(jìn)跑的技術(shù)，結合發(fā)展速度
手段：復習跑的專(zhuān)門(mén)練習，學(xué)習蹲踞式起跑
速度練習：30~ 50米加速跑、40~ 80米行進(jìn)跑、50~ 100米計時(shí)跑、 200米變速跑×3、120~ 150米中速跑。以上練習可與途中跑和終點(diǎn)沖線(xiàn)教學(xué)法結合進(jìn)行。
接力賽跑：
學(xué)習“上挑”式和“下壓”式接力方法
4× 50米接力比賽，15米半徑圓周接力賽
跨欄跑、跨欄的專(zhuān)項練習和技術(shù)教學(xué)訓練
2)、跳躍：結合跳躍項目的練習，提高彈跳素質(zhì)
�、艈巫闾荣悾禾K、多級跳、負沙袋蹲跳、跳起摸高物
�、茖W(xué)習背越式跳高
�、翘h練習，復習蹲踞式跳遠，主要練習助跑踏跳和學(xué)習挺身式跳遠
a、站立式起跑6—8步，再踏在彈跳板上跳入沙坑
b、助跑4—6步起跳后前伸小腿，然后落地
c、挺身式跳遠完整練習
3)、投擲：復習乙組2、3項練習
學(xué)習壘球交叉步投
專(zhuān)門(mén)素質(zhì)練習：用橡皮帶作拉引練習，雙手或單手拋、擲、推、舉重物
(四)、耐力練習：
60~ 80米接力×3，每組中間休息5分鐘
1200~ 1500米越野比賽
田徑訓練計劃6
訓練計劃：
第一階段：采用一般的訓練強度，進(jìn)行增強體力的身體訓練。
第二階段：采用高強度的訓練，加強技術(shù)訓練和專(zhuān)項素質(zhì)訓練，有意識地把專(zhuān)項素質(zhì)和技術(shù)結合起來(lái)、加大訓練負荷、在訓練中注重技術(shù)，作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養。
第三階段：采用中等強度，調整運動(dòng)量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄并超量恢復，同時(shí)加強隊員戰術(shù)以及心理素質(zhì)的訓練。
第四階段：認真總結田徑訓練的得失。及時(shí)查漏補缺。改進(jìn)訓練方法。
訓練措施：
1、學(xué)生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動(dòng)相結合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動(dòng)的愛(ài)好與興趣。
2、訓練必須以身體系統訓練為主。
3、要把訓練和思想教育結合起來(lái)，有意識地在教學(xué)訓練過(guò)程中，培養學(xué)生“愛(ài)學(xué)校、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長(cháng)、校領(lǐng)導的'聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓練，無(wú)“后顧之憂(yōu)”。通過(guò)師生的共同努力。從難、從嚴、從實(shí)戰出發(fā)，進(jìn)行嚴格訓練，注意加強意志品質(zhì)培養，爭創(chuàng )良好訓練佳績(jì)。
訓練時(shí)間：
每周二、四早訓，每周三、五下午訓練
訓練內容：
�。ㄒ唬┧刭|(zhì)訓練：小步跑、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿；
�。ǘ┧俣扔柧殻�50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進(jìn)間30米、超前加速跑；
�。ㄈ┝α坑柧殻�?jiǎn)巫闾�、蛙跳、跳臺階、俯臥撐；
�。ㄋ模┠土τ柧殻�800米、1000米、變速跑、計時(shí)跑；
�。ㄎ澹┓磻柧殻杭泳嚯x觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽(tīng)信號做起跑練習、聽(tīng)哨音做跑停練習；
�。┤犴g練習：壓肩、壓腿、劈叉；
�。ㄆ撸⿲�(zhuān)項訓練：100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠、接力4×100米；
6、訓練安排：
星期一速度訓練：
�、贉蕚浠顒�(dòng)：
a、3000米跑；
b、壓肩、壓腿；
c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組；
�、�100米、200米、150米各兩組；
�、鄯潘�；
星期二力量速度訓練：
�、贉蕚浠顒�(dòng)：
a、3000米跑；
b、拉韌帶練習；
c、30米單足跳、30米蛙跳各兩組、30米加速×3；
�、�200米2組、立定三級跳、縱跳30下；
�、鄯潘�；
星期三耐力訓練：
�、贉蕚浠顒�(dòng)：
a、5000—6000米跑；
b、拉韌帶練習、壓肩、壓腿；
c、原地30米小步跑、高抬腿各兩組、蹲起50下各兩組；
�、�800米限時(shí)跑、沙坑跳遠；
星期四專(zhuān)項訓練：
�、贉蕚浠顒�(dòng)：
a、領(lǐng)跑；
b、行進(jìn)間拉腿、踢腿各兩組；
c、30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑；
�、诟鶕䦟W(xué)生專(zhuān)項測試；
�、鄯潘删毩�；
星期五調整訓練：
�、僬{整訓練800—1000米、加距離觸地往返跑；
�、趬喉g帶練習5分鐘；
�、刍揪毩暎盒∨懿�、高抬腿、踢腿；
�、苡螒虻�。
小學(xué)田徑隊盡量為學(xué)生打好基礎；
先說(shuō)每天的準備活動(dòng)：
慢跑400m*2圈壓腿肩；
踢腿左右前側30m*3組
小步跑30m*2組接20m左右加速跑
高抬腿30m*2組接20m左右加速跑
跨跳30m*2組接20m左右加速跑
加速跑30m*2組準備活動(dòng)完成；
之后具體訓練計劃：
周一：完成準備活動(dòng)；
速度訓練，30m*4到8組，60m*4到8組，100m*2到6組，立定跳遠或者立定二級蛙跳8個(gè)一組1—3組都可以。
周二：素質(zhì)訓練（對于年齡較小的運動(dòng)員最好不要做力量訓練）
完成準備活動(dòng)；
仰臥起坐30個(gè)一組*6到8組，背起15個(gè)一組*6—8組，完成一組仰臥起坐+背起后做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑或大步跑或跨跳，放松活動(dòng)擺腿練習放松跑一圈
周三：速度耐力練習
完成準備活動(dòng)；
400m標準田徑場(chǎng)直道快彎道慢跑2圈一組*3組，經(jīng)過(guò)觀(guān)察后可以適當的為同學(xué)們分項目了，耐力比較好的適合中長(cháng)距離的可以加強中長(cháng)距離的訓練，速度比較好的適合短跨項目的可以加強短跑爆發(fā)力訓練，彈跳比較好的適合跳躍項目的可以進(jìn)行跳躍系的訓練，上肢力量較好的可以進(jìn)行投擲壘球訓練。
周四：放松性活動(dòng)練習，完成準備活動(dòng)；
組織跑跳類(lèi)的游戲活動(dòng)；
周五：一般為專(zhuān)項訓練，由于你們有三個(gè)教練員，可以分開(kāi)帶運動(dòng)員，進(jìn)行專(zhuān)項訓練的拓展：
跳躍系的：跳遠步點(diǎn)訓練動(dòng)作訓練跳躍能力拓展訓練跳高步點(diǎn)柔韌性訓練；
短跑：100、200m專(zhuān)項的進(jìn)行200m150m100m80m30m的訓練；
中長(cháng)跑的：200、400m的進(jìn)行500m400m300m200m100m的訓練；
長(cháng)跑的：800、1500m的進(jìn)行400m間隙跑訓練400m。
休息1分鐘在400m循環(huán)3——5次一組
周六：專(zhuān)項訓練：
完成準備活動(dòng)
選定項目的運動(dòng)員按照自己項目進(jìn)行訓練，訓練量不要過(guò)大，注意做好所有的成績(jì)統計小學(xué)的田徑訓練以基礎與遴選為主。以上訓練計劃不竟詳細素質(zhì)訓練在完成選項后可以適當分開(kāi)調整，同時(shí)可以借鑒三樓的訓練計劃，訓練計劃一定是按照隊員的能力制定和調整的，不可能以不變應萬(wàn)變，注意小學(xué)訓練竟可能一能力發(fā)掘為主成績(jì)?yōu)榇�。希望對你有所幫助�?/p>
第一周：
一、速度訓練短跑、投擲、跳躍，100米X3 80米X2 50米X2 30米X4
二、耐力訓練跳躍、投擲、短跑，操場(chǎng)跑20xx米。
三、力量訓練短跑、投擲、跳躍，（臥推30—60KG，深蹲起30—60KG）X5X10
第二周：
一、調整訓練1、接力跑2、“推小車(chē)”比賽3、小足球比賽
二、強度訓練上坡跑X10（中長(cháng)、跳躍、投擲、短跑）；
三、柔韌性訓練短跑、投擲、跳躍，前壓腿，側壓腿、處擺腿、壓肩
第三周：
一、素質(zhì)訓練短跑（縱跳、跳臺階）X10；跳躍、投擲（立臥撐、后蹬跑）X10及跳、投的專(zhuān)項練習
二、專(zhuān)項訓練短跑，100米X4 50米X4中長(cháng)，300米X2 200米X3；跳躍，節奏踏板跳；投擲，拉皮筋外投
三、放松訓練短跑、投擲、跳躍，放松跑20xx米；
第四周：
一、耐力訓練越野跑5000米；跳躍、投擲，專(zhuān)項訓練
二、短跑、投擲、跳躍（負重半蹲起、俯臥撐）X10；跳臺階X10。
三、調整訓練：籃球賽
第五周：
一、速度訓練短跑，200米X3 100米X2 50米X4跳躍、投擲，30米X5 60米X3 80米X3
二、放松訓練跳躍、投擲、短跑，放松跑20xx米
三、耐力訓練跳躍、投擲、短跑，勻加速跑4000米
第六周：
一、強度訓練跳躍、投擲，30米X10 50米X5；短跑，300米X3 200米X2 150米X2 100米X2；
二、跳躍、投擲，專(zhuān)項技術(shù)練習；短跑，輔助練習；
三、力量訓練跳躍、投擲、短跑，負重半蹲起（30—60KG）X10臥推（30—60KG）X10；跳臺階X10。
第七周：
一、勻加速訓練跳躍、投擲、短跑，勻加速跑20xx米；中長(cháng)跑，勻加速跑4000米；
二、對訓練的各項專(zhuān)項進(jìn)行階段測驗
三、強度訓練短跑、跳躍、投擲，30X4 50米X4 8米X2 100米X2 150米X1
第八周：
一、耐力訓練短跑，跳躍、投擲，勻加速跑4000米
二、放松訓練短跑，大步幅后蹬走，原地擺臂；跳躍、投擲，上幾步起跳；投擲，持球對墻投
三、力量訓練跳躍、投擲、短跑，扛杠鈴半蹲起30—60KGX10
第九周：
一、調整訓練小足球對抗賽
二、速度訓練短跑，300米X3 200米X2 100米X2；跳躍、投擲，30米X10 50米X2
三、放松訓練短跑，放松跑4000米：跳躍、投擲，專(zhuān)項訓練
第十周：
一、力量訓練跳躍、短跑，縱跳X40X10高抬腿1分X10：投擲（臥推30——60KG）X15
二、調整訓練1、小籃球賽2、“推小車(chē)”比賽
三、耐力訓練短跑、投擲、跳躍，勻加速跑4000米（余外做專(zhuān)項練習）
第十一周：
一、柔韌性訓練短跑，連續蹬擺高抬腿；跳躍，彈跳練習，背拱練習；投擲，滑步蹬擺練拉肩練習
二、強度訓練短跑，100米X4 150米X2 200米X1；跳躍、投擲，（30米50米80米）X3
三、耐力訓練短跑、投擲、跳躍，勻加速跑5000米
第十二周：
一、跳躍、投擲，30米X10 50米X5；短跑，300米X3 200米X1 100米X2；
二、放松訓練短跑、投擲、跳躍，放松跑3000米
三、調整訓練各專(zhuān)項綜合小比賽（游戲）
第十三周：
一、專(zhuān)項素質(zhì)訓練甩臂大步幅翹腳尖走；后蹬跑；高抬腿踩擺設物跑；五步或十步起跳；助跑滑步投擲。
二、速度訓練跳躍、投擲，快速進(jìn)行專(zhuān)項練習。
三、力量訓練（仰臥折體X15立臥撐X15縱跳X40）X10；（臥推30—60KG）X5X5；深蹲起60—80KGX5X5
第十四周：
一、跳躍、投擲，專(zhuān)項技術(shù)訓練與輔助練習；短跑、放松跑4000米；
二、耐力訓練短跑、投擲、跳躍，勻加速跑5000米
三、力量能力訓練
第十五周：
一、放松訓練短跑、投擲、跳躍，放松跑3000米。
二、短跑，3 00米X3 200米X1 100米X2；跳躍、投擲，30米X10 50米X5。
三、短跑，勻加速跑4000米；跳躍、投擲，專(zhuān)項訓練
第十六周：
一、力量訓練（深蹲起60—80KG、臥推）X10X10；（仰臥折體X15、立臥撐X15、縱跳X40）10。
二、短跑，放松跑4000米；跳躍、投擲，專(zhuān)項練習動(dòng)作體會(huì )。
三、短跑，300米X3、200米X3、100米X3；跳躍、投擲，30米X10、50米X10。
第十七周：
一、短跑，勻加速跑5000米；投擲、跳躍，專(zhuān)項反復練習體會(huì )。
二、調整訓練1、多樣接力賽；2、籃球賽
三、力量訓練短跑、投擲、跳躍（臥推30—60KG、）X5X10負重提踵
田徑訓練計劃7
田徑運動(dòng)是各項體育運動(dòng)的基礎。具有競技體育的特點(diǎn)，項目多、鍛煉形式多樣，是活動(dòng)課程中體育鍛煉的重要組成部分。搞好田徑基本訓練，對于提高中華民族素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身心全面、和諧、充分的發(fā)展，具有重要的意義。
一、目的要求
1、田徑隊主要以選拔出來(lái)的有相當田徑能力基礎的學(xué)生為對象，以身體素質(zhì)為訓練的重點(diǎn)，使學(xué)生初步掌握基本的田徑運動(dòng)專(zhuān)項知識和技能，發(fā)展專(zhuān)項素質(zhì)，不斷提高運動(dòng)成績(jì)。
2、使學(xué)生學(xué)會(huì )專(zhuān)項鍛煉的方法，培養對田徑運動(dòng)的興趣愛(ài)好，養成自覺(jué)鍛煉的習慣。
3、培養一批有高尚的體育道德，能吃苦耐勞，勇敢頑強、團結協(xié)作、關(guān)心集體、有田徑運動(dòng)特長(cháng)的德、智、體全面發(fā)展的學(xué)生。
二、訓練內容
1、身體素質(zhì)訓練：一般訓練：包括跑、跳、投擲等各種運動(dòng)項目的練習，提高學(xué)生常規及身體素質(zhì)。專(zhuān)項課程：提高學(xué)生條件運動(dòng)素質(zhì)，包括速度、力量、爆發(fā)力、耐力、靈敏、協(xié)調性、柔韌性的練習。
2、技術(shù)訓練：初學(xué)階段，使學(xué)生形成正確的技術(shù)概念，初步掌握完整動(dòng)作的正確形式。鞏固階段，使學(xué)生改進(jìn)技術(shù)的薄弱環(huán)節，完整完善技術(shù)，掌握正確用力技巧，不斷提高用力的程度，最終達到提高運動(dòng)成績(jì)。
三、內容安排
訓練期：（開(kāi)始到賽前一個(gè)月）一般身體訓練55﹪，專(zhuān)項身體訓練25﹪，技術(shù)訓練20﹪。
競賽期：（賽前一個(gè)月開(kāi)始到競賽）一般身體訓練30﹪，專(zhuān)項身體訓練40﹪，技術(shù)訓練30﹪。
2、專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練的具體內容
發(fā)展全身部位的一般力量練習：立定跳遠、蛙跳、單腳跳、仰臥起座、擲實(shí)心球、跳繩、俯臥撐等。
各種形式有關(guān)跑的練習：高臺腿、收腹跳、后蹬腿、變速跑、往返跑、還有循環(huán)練習，活動(dòng)性游戲等練習。
加強髖，腿。膝踝關(guān)節等有關(guān)肌肉群力量；進(jìn)行追逐游戲活動(dòng)；加強跑，高抬腿，后蹬腿，車(chē)輪跑。折疊腿跑，以及站立式與蹲距式起跑等練習。
發(fā)展專(zhuān)門(mén)技術(shù)協(xié)調能力，培養學(xué)生對時(shí)間、空間判斷能力、定向能力以及聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)的反應能力，進(jìn)行變換方向跑；彎道跑、追逐游戲、反應性游戲，加強關(guān)節向左右側搖擺練習，發(fā)展一般柔韌性練習，進(jìn)行壓腿、踢腿、下叉等練習。
3、周練習安排（因人而異，安排每天的訓練內容）每周五次，以活動(dòng)課大運動(dòng)量練習為主，寒暑假集訓為中心，賽前一個(gè)月為重點(diǎn)。
�。�1）活動(dòng)課課時(shí)訓練安排：
�、贉蕚洳糠郑�5’
任務(wù)：為基本訓練的`部分做準備。
方法：慢跑，柔韌性練習，各種徒手操等。
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任務(wù)：學(xué)習和改進(jìn)技術(shù)。進(jìn)行一般身體訓練和專(zhuān)項訓練（變速、勻速跑校操場(chǎng)20圈），提高身體素質(zhì)，（為主是速度與耐力練習）。休息5分鐘后進(jìn)行接力練習，短跑沖刺練習。
方法：（因人因項而異）
�、劢Y束部分：25秒
任務(wù)：訓練后，逐漸恢復到常態(tài)。
方法：放松慢跑，倒退走或跳，放松練習，做輕松小游戲，球類(lèi)活動(dòng)等。
四、保證措施
1、重視選材，根據專(zhuān)項運動(dòng)特點(diǎn)和要求，按照縣運動(dòng)會(huì )人員與項目要求測試。
2、建立運動(dòng)員檔案，促進(jìn)運動(dòng)員競賽水平的不斷提高。
3、組織好各類(lèi)競賽，搞好小型多樣的田徑活動(dòng)，普及提高相結合，促進(jìn)學(xué)校田徑運動(dòng)會(huì )的開(kāi)展。
五、注意事項
1、注意每個(gè)學(xué)生的特點(diǎn)，針對性地制訂競賽訓練計劃，因人而異安排好每一次具體訓練內容。
2、加強安全教育，防止運動(dòng)創(chuàng )傷。
3、訓練中注意兒童心理、生理特點(diǎn)，訓練內容合理搭配。
4、注意調動(dòng)學(xué)生參加訓練的積極性、主動(dòng)性，全面關(guān)心學(xué)生成長(cháng)。
六、訓練計劃及內容
周一、練速度：準備部分：慢跑600米壓腿。柔韌性練習壓壓腿伸伸胳膊。跑得專(zhuān)門(mén)性練習（小步跑、高抬腿、后蹬跑）
基本內容：30米三組、60米三組、80米三組快速高抬腿10秒3組，結束部分：放松跑200米至300米
周二練力量：準備活動(dòng)和放松跑都是一樣的我就不重復了直接說(shuō)基本內容了
半蹲跳10次5組，腹背肌一樣20個(gè)5組，俯臥撐20個(gè)5組。交替進(jìn)行。
周三練技術(shù)：五六年級的學(xué)生可以學(xué)習專(zhuān)項技術(shù)。要是跑步專(zhuān)項的，要求他們跑自己的專(zhuān)項就好。不要求速度。要求，上體不要左右搖晃。擺臂不要左右擺。倆膝蓋不要外展。兩腳不要八字就好。
周四練速度：變速跑（400米場(chǎng)地）直道加速彎道慢跑，5圈以上。高頻跑就是以最快的速度點(diǎn)腳。10秒鐘5組以上。提踵40次。
周五練力量：這是綜合力量需要質(zhì)量和堅持。半蹲跳10個(gè)+快速高抬腿30米+俯臥撐10個(gè)（或立臥撐10個(gè)）+后蹬跑150米+慢走到起點(diǎn)為一組。沒(méi)有間歇時(shí)間。做幾組根據學(xué)生的體能而定。中跑選手小周期訓練計劃
星期一：準備活動(dòng)：3～5km跑；一般發(fā)展練習；5～6次100m加速跑；85%～90%的速度400～600m間歇跑（一次訓練課上間歇跑可以采用不同的距離，例如：10次400m；2次600m；4次400m；5
次200m等），總距離1。5～2km，間隔休息時(shí)間3～5min；整理活動(dòng)的慢跑2km。
星期二：勻速林中越野跑2h（男運動(dòng)員跑14～16km，女運動(dòng)員跑12～13km）（有氧性質(zhì)）；一般發(fā)展練習。
星期三：準備活動(dòng)；5～6次100m加速跑；85%的速度200～300m間歇跑，總距離1。5～3。6km，間隔休息時(shí)間1。5～3min；每一組訓練練習之間休息5～6min；2km慢跑。
星期四：休息或者恢復性越野跑10～12km；一般發(fā)展練習。星期五：準備活動(dòng)；5～6次100m加速跑；95%～100%速度的檢查跑（或者800～1，600m的反復跑），總距離2～5km，間隔休息時(shí)間5～6min；整理活動(dòng)的慢跑2km。
長(cháng)跑運動(dòng)員小周期訓練計劃
星期一：準備活動(dòng)：3次150m加速跑；200～600m變速跑，總距離5～8km，81%～85%的速度，間歇休息1～3min；整理活動(dòng)是慢跑2～3km。
星期二：16～18km長(cháng)距離越野跑～1h（有氧性）；一般發(fā)展練習。星期三：以3min10s/km～3min15s/km的速度越野跑10～12km；一般發(fā)展練習。
星期四：勻速越野跑13～15km（有氧性）；一般發(fā)展練習。
星期五：準備活動(dòng)：加速跑5次100m；1～2km的反復跑，總距離5～8km，85%～90%的速度：訓練課快要結束時(shí)，1～2次短距離全速跑（練習沖刺）：整理活動(dòng)的慢跑2～4km。
田徑訓練計劃8
一、短跑100、200、400米：
準備活動(dòng)
1、慢跑：排隊慢跑8圈，或以出汗，跑熱為準，時(shí)間控制在15分鐘左右。
2、準備活動(dòng)操：擴胸運動(dòng)，體轉運動(dòng)，腹背運動(dòng)。主要目的是為壓腿壓肩做好準備防止受傷。
3、壓韌帶：壓腿(正壓，側壓，抬腿壓，背壓，拉小腿)
壓肩(正壓，雙人配合壓)
左右兩側交替進(jìn)行，主要要求多耗時(shí)間一點(diǎn)點(diǎn)壓開(kāi)，壓腿腳尖向前，要求循序漸進(jìn)，防止拉傷。
4、行進(jìn)間準備活動(dòng)：踢腿(正踢，側踢，左右繞環(huán)，小步跑，折疊跑，車(chē)輪跑，高抬腿，單腳跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑)
行進(jìn)間準備活動(dòng)要求每個(gè)動(dòng)作做兩個(gè)來(lái)回(一個(gè)來(lái)回約20到40米)根據學(xué)生訓練特點(diǎn)由教練選擇動(dòng)作。
耐力訓練：
(1)長(cháng)距離變速跑800—1000米(200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑)
(2)150米快速跑5—6次X2—3組
(3)250米快速跑3—4次X2—3組
(4)500米快速跑2—3次X1—2組
(5)400米交代牽引跑或稱(chēng)拉牛2—3次X1—2組
耐力訓練組數距離和強度可根據運動(dòng)員狀態(tài)、教練總體訓練安排、是否比賽期等視情況而定。
力量訓練：
下肢力量1、深蹲8—12個(gè)一組3組
2、負重半蹲20—30個(gè)一組3組
3、反臥位小腿折疊拉皮帶20—30個(gè)一組3組
4、縱向蛙跳30—50個(gè)一組3組
5、負重提鍾聯(lián)系80—100個(gè)一組3—5組
腰腹力量1、負重仰臥體坐30—60個(gè)一組3組
2、兩頭起30—60個(gè)一組3組
3、臥姿抬腿兩人配合30—60個(gè)一組3組
4、臥姿轉腿30—60個(gè)一組3組
5、反臥負重單頭起兩人配合30—60個(gè)一組3組
上肢力量1、負重臥推8—12個(gè)一組3組
2、臥推30—60個(gè)一組3組
3、站姿快速臥推30—60個(gè)一組3組
4、坐姿上舉30—60個(gè)一組3組
5、負重擺臂練習30—60個(gè)一組3組
小學(xué)生力量訓練應作為輔助訓練一周一至兩次不宜過(guò)多，訓練組數和強度可根據運動(dòng)員狀態(tài)、教練總體訓練安排、是否比賽期等視情況而定。
訓練周安排(冬季應以發(fā)展耐力為主，多做耐力練習，速度訓練與力量訓練每周一至兩次即可)
周一：速度訓練
周二：大強度耐力訓練
周三：以技術(shù)動(dòng)作為主的調整練習
周四：耐力訓練
周五：力量訓練
二、中長(cháng)跑訓練計劃
小學(xué)生中長(cháng)跑訓練重要組成部分之一是全面身體素質(zhì)訓練，它的主要任務(wù)是提高運動(dòng)員的身體各器官、系統的功能，全面發(fā)展運動(dòng)素質(zhì)，培養運動(dòng)員具有掌握運動(dòng)技術(shù)的基本能力。根據少年兒童的生理特點(diǎn)，進(jìn)行全面素質(zhì)訓練，首先要求正確，而不求數量。
一般耐力訓練 ：
中長(cháng)跑的耐力訓練，一般是以有氧耐力為主的跑的練習，是改進(jìn)氧氣輸送系統和肌肉代謝的功能。一般耐力練習：通常采用3000米、4000米、5000米等距離，或用30分鐘跑完一項長(cháng)距離的練習，使運動(dòng)員的脈率在每分鐘150次至160次之間，同時(shí)注意呼吸有節奏(一步半呼、一步半吸或兩步呼、兩步吸)。
專(zhuān)項耐力訓練：
專(zhuān)項耐力的訓練是運動(dòng)員在缺氧情況下的一種訓練，也是提高專(zhuān)項成績(jì)的一種手段。通常采用距離為300米、600米、1200米跑的練習，可用上述三個(gè)距離來(lái)檢查400米、800米、1500米運動(dòng)員的專(zhuān)項成績(jì)，要求脈搏達到每分鐘180次左右。每周的訓練計劃根據比賽日期和運動(dòng)員的身體狀態(tài)靈活安排。一般每四周循環(huán)一次，節奏為一小、一中、一大、一中。在訓練周期內安排一至二次強度訓練，以200米間歇跑為主，快跑后即測脈率達到每分鐘180次以上，等隊員脈搏降到每分鐘110~120次，再進(jìn)行200米跑，跑4~5個(gè)。還有4—3—2—1的變速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每個(gè)距離之間有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之內跑完(間歇的慢跑)。在比賽前夕的訓練，強度訓練極為重要，一般以目標為準，要求達到各段的分段速度。
速度訓練 ：
中長(cháng)跑速度訓練是必不可少的，通過(guò)平時(shí)嚴格的速度訓練來(lái)提高頻率、協(xié)調性、柔韌性。通常采用短距離變速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重復跑、4×50米接力跑、行進(jìn)間快頻率小步跑變快速放松跑等練習。上述練習力求多種形式，每次練習時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，多采用比賽形式進(jìn)行，使運動(dòng)員感興趣，不覺(jué)枯燥。每周三次速度訓練，總距離0.5~0.8公里。
力量訓練 ：
中長(cháng)跑運動(dòng)員的力量表現為力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的練習中獲得，根據少年兒童的生理發(fā)育特點(diǎn)采取小力量練習。因為兒童正在生長(cháng)發(fā)育時(shí)期，如過(guò)早過(guò)多的用杠鈴負重練習(并不排除杠鈴)，往往容易過(guò)早的被淘汰。我采用的訓練方法一般是克服自身重量的各種跳躍練習、俯撐、擺動(dòng)練習等手段。發(fā)展運動(dòng)員的力量素質(zhì)，數量不求多，但求精求嚴。
技術(shù)訓練：
技術(shù)訓練一般安排，柔韌性練習每次都有3~5分鐘;靈活性練習每周兩次，每次10分鐘，采用5~8個(gè)欄架跳躍練習;節奏性練習每周一次，每次10分鐘，采用跑欄板空。中長(cháng)跑的技術(shù)訓練比較枯燥，但又是重要環(huán)節，為保證他們牢固掌握正確合理的跑的技術(shù)，近年來(lái)我的做法是不單獨安排技術(shù)訓練課，而是堅持“基本技術(shù)天天練”。每次準備活動(dòng)之后，安排3~5分鐘的技術(shù)練習，矯正跑的技術(shù)及擺臂以及身體姿勢等環(huán)節，訓練時(shí)要求明確，示范正確，指導細致，隊員精神、精力集中，效果較為明顯。
具體訓練計劃：
常規準備活動(dòng)(每天)：
一 操場(chǎng)熱身跑8圈
二 自主拉伸拉伸韌帶2分鐘
三 常規關(guān)節操
四 專(zhuān)門(mén)練習
1.原地擺臂練習：兩腿前后開(kāi)立，軀干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，兩側前后擺臂。前擺稍向內，不超過(guò)身體中線(xiàn);后擺稍向外，手擺至髖部。
2.原地擺臂配合腰髖練習：原地擺臂練習配合腰髖轉動(dòng)，腰髖沿身體垂直軸扭轉，左臂向后擺時(shí)，左髖向前中轉動(dòng)，異側成自然的反向運動(dòng)。
3.小步跑練習：上體姿勢與原地擺臂動(dòng)作相同，大腿稍抬起約45度，隨即下壓，小腿自然向前下方擺直，腳前掌快速向后扒地，隨重心前移，積極伸展踝關(guān)節，以前腳掌蹬離地面。注意保持高重心和髖關(guān)節的伸展。 ;
4.高抬腿走練習：上體姿勢與原地擺臂動(dòng)作相同，以髖帶大腿成水平，小腿自然下垂，支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協(xié)調配合。
5.高抬腿跑練習：上體姿勢與原地擺臂動(dòng)作相同，由高抬腿走過(guò)渡到高抬腿跑，注意動(dòng)作的連續和節奏。
6.車(chē)輪跑練習：兩腿交換蹬擺，充分折疊快速鞭打擺動(dòng)，擺動(dòng)腿擺至水平時(shí)，小腿由大腿帶動(dòng)做鞭打動(dòng)作，前腳掌積極后扒著(zhù)地，支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動(dòng)配合。
7.后蹬跑練習：后蹬時(shí)支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力，以腳趾蹬離地面。擺動(dòng)腿屈膝向前擺動(dòng)成水平，小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺配合。
8.折疊跑練習：擺動(dòng)腿大小腿積極折疊，大腿前擺，小腿順慣性折疊，腳根靠近臀部，上體正直，兩臂配合擺動(dòng)。注意步幅小，頻率快
9 加速跑練習
五 放松練習 慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘
三、跨跳訓練計劃
開(kāi)始階段，前一周早晚時(shí)間，安排體能訓練，讓學(xué)生們的.體能得到恢復與提高，后階段在開(kāi)展專(zhuān)項訓練。
體能訓練(40分鐘)
A、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走 15米×2組
B、行進(jìn)間的壓肩、前后肩饒環(huán)、正踢腿、側踢腿 15米×2組
C、交叉線(xiàn)跑、之字型跑、往返摸線(xiàn) 15米×2組
D、大步跑5圈
素質(zhì)專(zhuān)項訓練
星期一上午(速度)(體能)：
1、韌帶練習
2、素質(zhì)練習
4、慢跑1000米
5、跳臺階 50次×3組 弓步走15米×3組
6、放松大步跑600米
7、跨、跳技術(shù)
星期二早上(耐力)(力量)
1、100米×3組、200米×2組、400米×1組
2、摸線(xiàn)往返跑 3組
3、跳跨欄 15米×3組
4、連續蛙跳 10米×3組
5、俯臥撐 10個(gè)×3組
6、完整跨欄、跳遠練習
星期三早上(速度)(反應)
1、50米×3組、100米×2組、200米×1組
2、高抬腿20米×2組 “之”字型跑15米×2組
3、50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5組
4、背對聽(tīng)哨聲起跑15米×3組摸線(xiàn)跑3組
5、跨、跳技術(shù)
星期四早上(耐力)(力量)：
1、100米×3組、200米×2組、400米×1組
2、摸線(xiàn)往返跑 3組
3、收腹舉腿 15個(gè)×3組
4、側腰起 8個(gè)×3組
5、推小車(chē)練習 15米×3組
6、跨越欄架技術(shù)動(dòng)作、蹬地收腿練習
星期五早上(體能)(反應)
1、慢跑1500米
2、跳臺階 50次×2組 弓步走15米×2組
3、放松大步跑600米
4、 50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5組
5、背對聽(tīng)哨聲起跑15米×3組摸線(xiàn)跑3組
6、跨、跳完整動(dòng)作復習
四、投擲類(lèi)訓練計劃
鉛球屬于力量性的投擲項目，除了要具備一般身體素質(zhì)以外，還必須有適應推鉛球所需要的專(zhuān)項素質(zhì)，同時(shí)運動(dòng)成績(jì)越好，對專(zhuān)項素質(zhì)的要求也越高。鉛球專(zhuān)項素質(zhì)主要包括專(zhuān)項力量、專(zhuān)項速度、動(dòng)作速度以及專(zhuān)項耐力等。其中最主要的是專(zhuān)項力量，專(zhuān)項力量的最大的特點(diǎn)是爆發(fā)力，爆發(fā)力取決于速度和力量的結合，但是必須以基本力量為基礎，而基本力量與速度力量又是相互相成、互為依存的。再從推鉛球技術(shù)的動(dòng)作來(lái)看，它不單純是投擲臂最后快速伸直，而是全身進(jìn)行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。因此在提高專(zhuān)項素質(zhì)的訓練中,主要是發(fā)展全身有關(guān)肌群的爆發(fā)力。本人在平時(shí)的訓練實(shí)踐中不斷摸索，發(fā)現對中小學(xué)運動(dòng)員力量訓練以動(dòng)力性練習為主，在不降低速度的情況下增加力量，在不減少力量的情況下增加運動(dòng)速度，充分利用學(xué)校優(yōu)越的體育設施---健身組合器械，自編動(dòng)力性練習組合，重點(diǎn)發(fā)展運動(dòng)員手臂和手指的屈肌肌群、肱三頭肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背闊肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把專(zhuān)項力量與技術(shù)訓練結合起來(lái)。具體訓練方法如下：
一、動(dòng)力性練習組合：
斜身仰臥起坐：20X3組 臥推 10X3組
雙腿負重屈伸：20X3組 懸垂轉體 10X3組
雙臂負重上舉：20X3組 50米加速跑3組
這一組動(dòng)力性練習負荷小、中強度、非常適應中小學(xué)運動(dòng)員發(fā)展力
量的訓練，要求連續完成三組。(這組練習不僅不易疲勞，而且還能重復多次。
二、發(fā)展爆發(fā)力訓練與鉛球技術(shù)訓練結合：
1.手指俯臥、連續抓不同重量的鉛球。
2.用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。
3.連續蛙跳、阻力負重連續滑步。
4.負重進(jìn)行體側屈一體側轉的練習，用橡皮條牽拉完成技術(shù)動(dòng)作，身體超越器械的練習。
5.負重半蹲起結合提踵的練習，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動(dòng)作。
6.各種跳躍練習，快速跑練習。
三、注意事項:
運用以上兩種方法時(shí),應注意以下幾點(diǎn):
1.采取隔天交替的訓練方式。
2.在發(fā)展運動(dòng)員爆發(fā)力訓練時(shí)，結合發(fā)展基本力量練習，使專(zhuān)項訓練負荷保持合理的節奏;
3.在負重練習后合理安排放松練習，保持肌肉隨意放松能力。
4.在發(fā)展專(zhuān)項力量訓練時(shí),把鉛球技術(shù)結構結合起來(lái)，安排大量的負重滑步練習和用接近推鉛球技術(shù)，推各種不同重量的器械，這樣就將各關(guān)節肢體的爆發(fā)力和速度、靈敏等素質(zhì)協(xié)調地結合起來(lái)。
田徑訓練計劃9
一年一度的市田徑運動(dòng)會(huì )以經(jīng)過(guò)去了，顯然校運動(dòng)隊的訓練又要從緊張的賽前訓練轉入漫長(cháng)的日常訓練中來(lái)，老師苦、學(xué)生苦，但我相信通過(guò)我們師生共同的努力，明年我們一定能向前邁出喜悅的一步。下面我們就田經(jīng)隊日常的訓練工作安排如下：
一、抓好校田徑隊的梯隊建設
由于河間市田徑比賽的運動(dòng)員向低齡化發(fā)展，那么我們的運動(dòng)員選拔對象也要趨向于中低年級的學(xué)生，從而形成一個(gè)良好的運動(dòng)梯隊。作好向上一級學(xué)校輸送體育人才的準備。
二、抓好運動(dòng)員的思想教育
在今后訓練中我們一方面要認真把握“訓練和思想教育結合的原則”，有意識地在教學(xué)訓練過(guò)程中，培養學(xué)生"愛(ài)祖國、愛(ài)學(xué)校、愛(ài)吃苦"的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動(dòng)事跡的講解，經(jīng)常和運動(dòng)員的家長(cháng)、班主任和任課老師聯(lián)系、溝通，從而來(lái)縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學(xué)生能安心訓練，無(wú)"后顧之憂(yōu)"。另一方面在業(yè)余訓練上嚴格要求、嚴格訓練，從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎上來(lái)培養運動(dòng)員的運動(dòng)技術(shù)和專(zhuān)項技能。
三、訓練要求：
1、保證訓練時(shí)間、保證訓練內容、保證訓練器材和場(chǎng)地。
2、學(xué)生訓練課的.內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動(dòng)相結合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動(dòng)的愛(ài)好與興趣。
3、訓練必須要有持久性和合理性。
四、訓練任務(wù)安排：
�。ㄒ唬�、準備期：（二周內）
1、選拔、招集運動(dòng)員，召開(kāi)全隊隊員會(huì )議。
2、宣布訓練制度紀律。
3、準備訓練所需器材。
�。ǘ�、第一階段：（20xx。10—20xx。11月）：身體素質(zhì)訓練階段，以身體訓練為主。
1、以力量訓練為主，輔以基本技術(shù)。
2、以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。
3、以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。
�。ㄈ�、第二階段：（20xx。12—20xx。2月）：基本技術(shù)訓練，鞏固及提高階段
1、以基本技術(shù)為主，輔以力量訓練。
2、以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。
3、基本技術(shù)綜合練習。
�。ㄋ模�、第三階段：（20xx。2—20xx。4月）：專(zhuān)項技術(shù)、戰術(shù)養成訓練階段。
1、以專(zhuān)項技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習。
2、以專(zhuān)項技術(shù)、戰術(shù)為主，輔以模擬比賽練習。
3、備戰市中學(xué)生田徑運動(dòng)會(huì )。
五、訓練次數與時(shí)間：
每周訓練四次，每次1小時(shí)左右（第三節下課開(kāi)始）。
六、考核：
1、各專(zhuān)項要求每周一次到二次的計時(shí)跑。
2、學(xué)生按自己的專(zhuān)項每周進(jìn)行一次考核。
3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。
七、運動(dòng)員名單：（待定）
我校田徑運動(dòng)隊處于初級階段，運動(dòng)水平和競技水平相對比較、運動(dòng)員身體素質(zhì)參差不齊，理論知識缺乏，訓練時(shí)間少，因而面臨重重困難。我們相信，在校領(lǐng)導的重視與關(guān)懷下，班主任的支持下，我們有信心培養出一支具有較強實(shí)力的校運動(dòng)隊隊伍。
田徑訓練計劃10
短跑是典型的速度、力量性項目，是屬于極限強度的項目。運動(dòng)過(guò)程時(shí)間短，強度大;在運動(dòng)中，肌肉表現的最大收縮力量、最快收縮速度和快速力量耐力是短跑的技術(shù)和肌肉工作的共同特點(diǎn)。參訓學(xué)生要具有較高的全面身體素質(zhì)和專(zhuān)項訓練水平，還要有較為完善的技術(shù)以及頑強的意志品質(zhì)。
經(jīng)過(guò)多年的體育教學(xué)工作以及體育訓練工作，我總結出了一套短跑訓練方法。
1.反復放松大步跑60~100米，體會(huì )途中跑的五點(diǎn)動(dòng)作要求。
要求：大小腿屈膝疊緊，跑成直線(xiàn)，擺動(dòng)，著(zhù)地方向正，落地輕，有彈性。
2.“同步并列”中速反復跑80~100米，體會(huì )擺臂擺腿和著(zhù)地技術(shù)要領(lǐng)。
“同步并列”是指并列同步節奏向前跑進(jìn)的一種練習方法。一般用二人為一組互幫互學(xué)掌握和改進(jìn)技術(shù)，要求兩人步長(cháng)接近，由其中技術(shù)好者帶技術(shù)差者跑。運用中，還要根據不同的訓練階段，針對要解決的主要問(wèn)題進(jìn)行組合，如用動(dòng)作幅度大、放松協(xié)調好的帶動(dòng)動(dòng)作幅度小、情緒緊張的隊員�？傊�，用技術(shù)上的長(cháng)處和優(yōu)點(diǎn)去帶動(dòng)和影響同伴的錯誤動(dòng)作的改進(jìn)。
要求：動(dòng)作輕快，有節奏，放松，協(xié)調。
3.由慢到快逐漸地，均勻地加速跑60~80米，掌握途中跑的五點(diǎn)要求。
要求：認真注意跑的正確動(dòng)作，并能把正確動(dòng)作帶進(jìn)快速跑中不使動(dòng)作變形。
4.“同步并列”加速跑60~100米，體會(huì )大幅度自然快跑的技術(shù)。
要求：逐漸地均勻地加速跑出較大速度時(shí)，堅持用大幅度輕松快跑15~20米再放松跑下去。
5.“同步并列”上坡加速跑60~80米，體會(huì )“抬腿送髖”的技術(shù)。
要求：加速均勻，逐漸加大向前用力的'動(dòng)作速度。
6.從站立式姿勢出發(fā)，逐漸加大跑速，發(fā)揮最大速度后，借助慣性快跑20~30米，掌握大幅度放松快跑的技術(shù)。
要求：動(dòng)作放松自然，富有彈性。
7.加大步長(cháng)跑。
(1)定距減速大步跑60米。
(2)定步增距大步跑30或40米。
(3)后蹬跑轉入放松大步跑。
(4)放松大步上坡跑。
要求：要自然大步跑，不要跳著(zhù)跑，更不要踢小腿，蹬擺充分，幅度大。
8.快速跑，由站立式或半蹲式姿勢出發(fā)，一開(kāi)始就像跑50米一樣盡快發(fā)揮出最大速度，主要改進(jìn)起跑的加速跑技術(shù)。
要求：加大擺臂和抬腿的力量，帶動(dòng)蹬地腿后蹬要充分，跑的距離一般為20米、30米或50米。
9.變速跑：逐漸加快速度跑——順慣性跑——加速跑——逐漸到放松慢跑。
要求：加速和變換速度的節奏要明顯。
10.“行進(jìn)間”跑30~60米體會(huì )大幅度持續快跑的技術(shù)，發(fā)展絕對速度。
要求：逐漸加大速度后，保持最大速度跑一定距離。
11.下坡跑50~60米。
要求：快速擺腿擺臂，騰空后兩大腿積極并攏，動(dòng)作要放松。
12.兩手撐地，一腿后伸，另一腿前抬，膝蓋盡量靠近胸部，聽(tīng)信號快速啟動(dòng)跑出。
要求：完成動(dòng)作的速度快，動(dòng)作準確。
13.俯臥撐：聽(tīng)信號迅速蹲起起跑練習。
14.兩腿平行站立，整個(gè)身體前傾，維持不住平衡時(shí)，快速向前跑出。
要求：擺臂抬腿要快，臂部不能后坐。
15.原地快速高抬腿，聽(tīng)信號快速向前跑出。
16.慢跑中聽(tīng)信號作單臂支撐半蹲式起跑練習。
17.“行進(jìn)間”弓箭步走，上體前傾頭稍低，聽(tīng)信號迅速跑出
18.聽(tīng)口令做單臂支撐半蹲式起跑練習。
19.聽(tīng)發(fā)令起跑30~60米。
要求：嚴格遵守聽(tīng)槍起跑，養成聽(tīng)槍起跑的習慣，跑時(shí)輕快，穩定，直線(xiàn)性強。
20.在60~100米的距離上，每隔30米劃一終點(diǎn)線(xiàn)，連續做沖刺撞線(xiàn)練習。
21.從直道進(jìn)入彎道跑30~60米練習。
22.從彎道進(jìn)入直道跑30~60米練習。
23.彎道蹲踞式起跑3~60米練習。
24.彎道起跑150米。發(fā)揮最大速度后利用慣性的快速跑和下彎道入直道的“自然跑進(jìn)”練習。
25.支撐高抬腿快速跑練習。
要求：抬腿要高，后蹬要充分，兩腿交換頻率要快。
26.臺階跑練習。
27.行進(jìn)間半高抬腿快跑30米練習。
28.間歇跑150米或200米。
29.用不同強度反復跑，如70~85%強度100~500米反復跑，85~90%強度100~200米反復跑，90~95%強度30~100米反復跑。
30.模擬跑：(30米+50米)，(50米+80米)，(80米+100米)。
要求：組內間歇1~2分鐘，組間間歇心率降到120次每分鐘，每一練習強度接近自己的最好成績(jì)。
注意事項：
(1)掌握好合理跑的技術(shù)。
(2)短跑的訓練要堅持循序漸進(jìn)的原則，不能急于求成。
(3)技術(shù)訓練和專(zhuān)項素質(zhì)訓練要穿插進(jìn)行。
(4)要掌握好訓練運動(dòng)量和運動(dòng)強度的節奏。
(5)多采用跑的專(zhuān)門(mén)練習，改進(jìn)跑的技術(shù)。
(6)在訓練中，要提高跑時(shí)的放松能力
附：所有訓練計劃僅供參考，沒(méi)有最好的訓練計劃，只有最適合自己的，請大家根據自己的身體素質(zhì)選擇訓練計劃
田徑訓練計劃11
有計劃、科學(xué)、合理地安排訓練計劃，對于運動(dòng)員和教練員都是十分重要的，根據我校隊員的情況和區級比賽任務(wù)，圍繞區運動(dòng)會(huì )的賽程，制訂階段訓練計劃。運動(dòng)員的成績(jì)一定是在教練員可控制的范圍之內，出成績(jì)不是早或晚，而是在比賽中賽出高水平，這就需要一個(gè)合理高效的訓練計劃，以有效解決技術(shù)上存在的問(wèn)題，合理安排訓練內容、運動(dòng)負荷。為提高我校中長(cháng)跑訓練水平和運動(dòng)成績(jì)，特制定寒假中長(cháng)跑訓練計劃。
一、準備期（1-2月初，約三至四周）
1．任務(wù)：增強運動(dòng)員肌肉系統和支撐器官的'功能；
改善心血管系統和呼吸系統的功能,提高運動(dòng)水平；
提高絕對速度。
2、主要訓練方法：
�。�1）在軟地上進(jìn)行各種跳躍練習；
�。�2）進(jìn)行各種跳躍練習，如：?jiǎn)瓮忍�、立定跳、跨步跳、深蹲跳�?每次課都要有跳躍練習；
�。�3）每周進(jìn)行1-2次的綜合力量練習,如腰腹.背肌的力量練習；
�。�4）小于體重三分之一的快速力量練習；
�。�5）勻速越野跑40-60分鐘；
�。�6）短距離跑練習，逐漸增加組數。
3．要求：強調動(dòng)作的標準與規范；教師關(guān)注隊員有氧耐力的提高。
二、基礎訓練期（2-3月初，約四周）
1．任務(wù)：提高有氧代謝水平；
努力增強腿部力量；
改善混合代謝能力；
逐步提高專(zhuān)項速度耐力水平。
2.主要訓練方法及手段：
�。�1）逐步增加數量的勻速越野跑；1000 -20xx米間歇跑。
�。�2）以克服自身重量的各種跳躍練習和跳躍組合練習為主，發(fā)展速度力量的訓練為輔，主要提高跳躍的質(zhì)量。
�。�3）快速跑的距離由短逐步加長(cháng)，快跑的速度逐步提高,快跑的速度逐漸增加。
�。�4）有氧跑數量逐漸減少，跳躍練習逐漸減少，無(wú)氧練習增加。
3．要求：增加訓練量，保持一定的訓練強度，使隊員逐漸適應；教師關(guān)注隊員糖酵解能力的提高。
三、比賽期（3月初至3月27日，約三周）
1．任務(wù)：檢查有氧代謝水平；
了解速度耐力情況；
加強比賽技術(shù)心理素質(zhì)的培養；
培養最佳的競技狀態(tài)。
2．主要訓練方法和手段：
�。�1）減少訓練總量,其中減少跟蹤的訓練負荷為主；
�。�2）有氧跑的時(shí)間縮短；
�。�3）增加100-200米跑；
�。�4）專(zhuān)項檢查跑。
3．要求：降低訓練量，保持一定的訓練強度，保持良好地競技狀態(tài)，爭取創(chuàng )造成績(jì)。
四、過(guò)渡期（3-4月，約三周）
基本任務(wù)是恢復，消除疲勞，運動(dòng)負荷不宜過(guò)大。
田徑訓練計劃12
一、指導思想:在學(xué)校領(lǐng)導的大力支持下,上學(xué)期的田徑隊訓練工作取得了一定的進(jìn)展。初步的達到了訓練的目的,在身體訓練和思想道德建設方面都取得了不錯的開(kāi)局。這一學(xué)期是大力加強隊伍梯隊建設和人才的輸送為主要工作方向。
二、目的任務(wù):抓好體育心理的訓練,調整心態(tài),沖刺20xx!
三、基本情況、經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的身體素質(zhì)訓練和動(dòng)作技術(shù)的教學(xué),同學(xué)們都已經(jīng)達到了一定的專(zhuān)業(yè)雛形,但是由于比賽的經(jīng)驗還比較欠缺,面對大型比賽可能會(huì )出現緊張的情緒。所以在體育心理的建設應該作為重點(diǎn)來(lái)抓。
四、訓練時(shí)間的安排:每天訓練一次,每次2小時(shí)左右。每周訓練五天,下午訓練。五、考核:
1、每?jì)芍苓M(jìn)行一次全部的測評。
2、每一個(gè)月到別的學(xué)校進(jìn)行陌生環(huán)境的考核。六、訓練要求:
1、訓練課的內容選擇上要注重變化,突出比賽時(shí)有可能會(huì )出現的問(wèn)題,盡可能的讓學(xué)生經(jīng)歷這些情況。
2、訓練要一般訓練和專(zhuān)項訓練相結合,突出專(zhuān)項訓練。
3、各種練習中,培養學(xué)生養成良好的比賽習慣和比賽的心理。七、思想品德的建設:在培養學(xué)生的`愛(ài)國主義的前提下加強對優(yōu)秀運動(dòng)員的事跡的講解。從中領(lǐng)悟體育道德精神。培養學(xué)生的良好得失心態(tài)。加強和班主任、家長(cháng)、校領(lǐng)導的聯(lián)系,從而做到多級管理。八、具體訓練要求:準備期:(三天)
1、召開(kāi)有領(lǐng)導參加的隊員會(huì )議。
2、宣布強調訓練的紀律和態(tài)度。準備訓練所需要的器材。
第一階段:(20xx年2月中旬—20xx年3月中旬):身體素質(zhì)訓練階段,以身體素質(zhì)訓練為主。
第二階段:(20xx年3月中旬—20xx年4月初)專(zhuān)項素質(zhì)的提高。
第三階段:(20xx年4月初到中旬)戰術(shù)養成和體育心理的強化階段,是全年訓練的調整期。
第四階段:(20xx年4月中旬—20xx年5月中旬)競賽期。第五階段:加強文化知識的學(xué)習。全力攻讀文化知識。
田徑訓練計劃13
訓練時(shí)間：20xx年10月21號開(kāi)始，每天下午17點(diǎn)—18點(diǎn)，每周訓練約為3—5次（周二、周四不開(kāi)會(huì )就訓練）。
第一階段：理順摸清學(xué)生的基本情況，為以后的`訓練順利開(kāi)展起奠定作用。
第二階段：學(xué)生恢復性訓練，低強度訓練，避免學(xué)生剛開(kāi)始高強度訓練受傷。
第三階段：身體素質(zhì)訓練（8圈變速跑、杠鈴深蹲、多組的短跑等）
第四階段：技術(shù)訓練（起跑訓練、擺臂訓練、100、200、400、跳高、跳遠等）
訓練內容：
一、素質(zhì)訓練：臺階換腿跳、仰臥兩頭起、俯臥兩頭起、鈴木舉腿、俯臥撐、蛙跳。
二、速度訓練：50米、100米、400米、200米、行進(jìn)間30米、超前加速跑等。
三、力量訓練：（杠鈴）深蹲、抓舉、半蹲、臥推、頸后推、挺舉、快挺等
四、耐力訓練：800米、1500米、3000米、5000米、變速跑、15分記時(shí)跑、20分記時(shí)跑等
五、反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽(tīng)信號做起跑練習、聽(tīng)哨音做跑停練習
六、柔韌性訓練：壓肩，壓腿、劈叉
七、專(zhuān)項訓練：、挺身式跳遠、背越式跳高、100米、200米、400米、800米、4×100米、1500米
訓練安排：
周一
速度訓練：
準備活動(dòng)慢跑4圈
弓步走、小步跑、正踢、側踢、行進(jìn)間高抬腿、騰空跑、原地的身體拉升
速度練習：50米、100米、150米。
放松練習：慢跑2圈加放松動(dòng)作
周二
身體素質(zhì)訓練：
準備活動(dòng)慢跑4圈
素質(zhì)練習：仰臥兩頭起（25個(gè)1組4組）俯臥兩頭起（25個(gè)1組4組）臺階換腿跳（1條腿15下1組4組）加速跑30米4趟。
放松練習：慢跑2圈加放松動(dòng)作
周三/周四
專(zhuān)項訓練：
準備活動(dòng)慢跑4圈
專(zhuān)項練習：100、200、800、1500、3000、跳高
放松練習：慢跑2圈加放松動(dòng)作
周五
力量訓練：
準備活動(dòng)慢跑4圈
力量練習：臥推（10下）
頭朝斜下方的仰臥起坐（25下）
頸后推（15下）
深半蹲（20下）
快挺（10下）
原地高抬腿（20秒）為1組共4組；彎道30米加速跑4趟（強度為80%）
放松練習：慢跑2圈加放松動(dòng)作
備注：
1、每周訓練基本相同，根據學(xué)生訓練情況有目的性的做出更改
2、訓練從第八周星期五開(kāi)始到20周
田徑訓練計劃14
學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會(huì )主義精神文明的重要內容。競技體育是學(xué)校體育工作的一個(gè)重要組成部分。在校領(lǐng)導的提示下，在全體師生的努力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績(jì)。為了使這支運動(dòng)隊有一個(gè)良好的開(kāi)端，打下扎實(shí)的基礎，同時(shí)使我校的體育運動(dòng)有較大的發(fā)展，在將來(lái)的.各項體育競賽中取得優(yōu)異的成績(jì)。因此，我校教研組采用科學(xué)系統的訓練方法，結合學(xué)校特點(diǎn)、學(xué)生的年齡特征和現實(shí)運動(dòng)水平，制定本學(xué)年田徑運動(dòng)隊訓練計劃。
一、教學(xué)訓練的任務(wù)：
1、培養學(xué)生對田徑運動(dòng)的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng)。
2、發(fā)展柔韌、協(xié)調、靈敏、速度、彈跳等運動(dòng)事故。
3、學(xué)習和掌握田徑各項運動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能，逐步培養完成各種練習的正確姿勢，對學(xué)生的特長(cháng)的培養。
4、在訓練過(guò)程中努力培養學(xué)生守紀律、愛(ài)集體、懂禮貌、愛(ài)學(xué)習、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。
二、教學(xué)訓練內容：
1、柔韌性的練習：
�。�1）兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。
�。�2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。
�。�3）整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。
2、協(xié)調性練習：
�。�1）各種徒手操，行進(jìn)操練習。
�。�2）各種技巧練習。
3、速度、靈敏練習：
�。�1）原地高抬腿跑。
�。�2）加速跑60米左右。
�。�3）站立式起跑30—40米。
�。�4）各種快速反應練習。
�。�5）30米、60米計時(shí)跑。
4、耐力練習：越野跑，自然環(huán)境走跑結合練習，變速跑等。
5、彈跳力和力量練習：
�。�1）各種跳躍練習。
�。�2）各種腰、背、腹機練習。
�。�3）橡皮條。
�。�4）扛鈴等。
三、訓練次數與時(shí)間：
每周訓練3—4次，每次1小時(shí)左右。
四、考核：
1、各專(zhuān)項要求每周一次到二次的計時(shí)跑。
2、學(xué)生按自己的專(zhuān)項每周進(jìn)行一次考核。
3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。
五、訓練要求：
1、學(xué)生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動(dòng)相結合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動(dòng)的愛(ài)好與興趣。
2、訓練必須常年系統的身體系統為主。
3、各種練習中，培養學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議。
六、思想教育和管理：
要把訓練和思想教育結合起來(lái)，有意識地在教學(xué)訓練過(guò)程中，培養學(xué)生"愛(ài)祖國、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛(ài)吃苦"的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動(dòng)事跡的講解，加強跟班主任、家長(cháng)、校領(lǐng)導的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓練，無(wú)"后顧之憂(yōu)"。
七、全年訓練計劃大致分五個(gè)階段：
<一>、開(kāi)始訓練階段（建隊、準備階段）9——10月份
選拔隊員，初步組建運動(dòng)隊。進(jìn)行全面身體素質(zhì)訓練，觀(guān)察運動(dòng)員所表現出來(lái)的心理、身體、品德等素質(zhì)，確定運動(dòng)員能否適應日后的強化訓練。
<二>、基礎訓練階段（冬訓階段）11——1月份
進(jìn)行高強度、大運動(dòng)量的身體訓練，主要以耐力素質(zhì)為主，全面提高運動(dòng)員的身體素質(zhì)。
<三>、專(zhuān)項訓練階段3——5月份
鞏固冬訓的身體訓練結果，加強專(zhuān)項素質(zhì)和專(zhuān)項技術(shù)訓練。學(xué)習和改進(jìn)基本技術(shù)，提高專(zhuān)項技術(shù)水平。
<四>、保持和提高運動(dòng)成績(jì)階段6——8月份
發(fā)展專(zhuān)門(mén)素質(zhì)，熟練、完善、完整動(dòng)作技術(shù)，提高戰術(shù)技巧，發(fā)展穩定的競技狀態(tài)。
<五>、模擬比賽階段9——10月份
進(jìn)行模擬比賽的訓練，以適應比賽的場(chǎng)地、氣候、環(huán)境等。主要是比賽性的練習，生理負荷大，尤其是負荷強度會(huì )達到或超過(guò)正式比賽的強度。
在運動(dòng)訓練這一長(cháng)期的過(guò)程中，由于受多種因素的影響，其變化是難以較準確的預計的，能否達到預期的目標也是不易控制的。這就要求教練員把大體設想具體化，提出訓練的具體內容、方法和手段，以及負荷的安排，保證訓練目標的實(shí)現。
20xx年9月12日
田徑訓練計劃15
指導思想：
為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養學(xué)生的創(chuàng )新精神和實(shí)踐能力，體現健康第一的指導思想，結合我校隊的具體情況，做好訓練、比賽以及思想教育工作，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊員的身體素質(zhì)，學(xué)習和改進(jìn)專(zhuān)項技術(shù)水平。培養隊員綜合素質(zhì)及能力，提高訓練成績(jì)，把學(xué)校田徑隊工作做得更好，力爭在明年的縣田徑運動(dòng)會(huì )取得優(yōu)異的成績(jì)，并為學(xué)生的終身體育和可持續發(fā)展奠定基礎。
現狀分析：
我校田徑隊有24名隊員，從去年的訓練情況來(lái)看，由于沒(méi)有系統訓練，學(xué)生經(jīng)驗不足，訓練不刻苦。和其他兄弟學(xué)校比起來(lái)，確實(shí)有許多不足，強項不強，弱項沒(méi)有提高。根據這些現狀和實(shí)際情況，特制訂如下訓練目標和計劃：
訓練目標：
1、增強隊員的體質(zhì)，全面恢復隊員的.體能;
2、通過(guò)訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能;
3、通過(guò)訓練提高隊員各項專(zhuān)項成績(jì)，爭取100米有提高，200米成績(jì)更新幅度1-2秒，400米成績(jì)更新幅度為5-6秒，800米成績(jì)漲幅10秒左右，田徑項目上爭取人數有增加。
訓練重點(diǎn)：
100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠，以爭取在市、區運動(dòng)會(huì )上獲得好的成績(jì)。
1、訓練時(shí)間：
第一學(xué)期周一到周五早上6：00——7：30;
第二學(xué)期周一到周五下午二節課后。
2、訓練地點(diǎn)：
學(xué)校操場(chǎng)
3、訓練方法：
每周重復訓練法
4、訓練對象：
四、五、六年級校運動(dòng)隊
5、訓練內容：
(一)素質(zhì)訓練：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿;
(二)速度訓練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進(jìn)間30米、超前加速跑;
(三)力量訓練：?jiǎn)巫闾�、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐;
(四)耐力訓練：800米、1500米、變速跑、計時(shí)跑;
(五)反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽(tīng)信號做起跑練習、聽(tīng)哨音做跑停練習;
(六)柔韌練習：壓肩、壓腿、劈叉;
(七)專(zhuān)項訓練：100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠、接力4×100米;
6、訓練安排：
星期一速度訓練：
�、贉蕚浠顒�(dòng)：a、3000米跑;b、壓肩、壓腿;c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組;
�、�100米、200米、150米各兩組;
�、鄯潘�;
星期二力量速度訓練：
�、贉蕚浠顒�(dòng)：a、3000米跑;b、拉韌帶練習;c、30 米單足跳、30米蛙跳各兩組、30米加速×3;
�、�200米2組、立定三級跳、縱跳 30下;
�、鄯潘�;
星期三耐力訓練：
�、贉蕚浠顒�(dòng)：a、5000-6000米跑;b、拉韌帶練習、壓肩、壓腿;c、原地30米小步跑、高抬腿各兩組、蹲起50下各兩組;
�、�800米限時(shí)跑、沙坑跳遠;
星期四專(zhuān)項訓練：
�、贉蕚浠顒�(dòng)：a、領(lǐng)跑;b、行進(jìn)間拉腿、踢腿各兩組; c、30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑;
�、诟鶕䦟W(xué)生專(zhuān)項測試;
�、鄯潘删毩�;
星期五調整訓練：
�、僬{整訓練800-1000米、加距離觸地往返跑;
�、趬喉g帶練習5分鐘;
�、刍揪毩暎盒∨懿�、高抬腿、踢腿;
�、苡螒虻�。
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