田徑訓練計劃經(jīng)典[15篇]

　　時(shí)間過(guò)得太快，讓人猝不及防，很快就要開(kāi)展新的工作了，現在就讓我們好好地規劃一下吧。好的計劃都具備一些什么特點(diǎn)呢？下面是小編為大家收集的田徑訓練計劃，歡迎閱讀與收藏。

田徑訓練計劃1

　　指導思想：

　　為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養學(xué)生的創(chuàng )新精神和實(shí)踐能力，體現健康第一的指導思想，結合我校隊的具體情況，做好訓練、比賽以

　　及思想教育工作，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊員的身體素質(zhì)，學(xué)習和改進(jìn)專(zhuān)項技術(shù)水平。培養隊員綜合素質(zhì)及能力，提高訓練成績(jì)，把學(xué)校田徑隊工作做得更好，力爭在明年的縣田徑運動(dòng)會(huì )取得優(yōu)異的成績(jì)，并為學(xué)生的終身體育和可持續發(fā)展奠定基礎。

　　現狀分析：

　　我校田徑隊有24名隊員，從去年的訓練情況來(lái)看，由于沒(méi)有系統訓練，學(xué)生經(jīng)驗不足，訓練不刻苦。和其他兄弟學(xué)校比起來(lái)，確實(shí)有許多不足，強項不強，弱項沒(méi)有提高。根據這些現狀和實(shí)際情況，特制訂如下訓練目標和計劃：

　　訓練目標：

　　1、增強隊員的體質(zhì)，全面恢復隊員的體能；

　　2、通過(guò)訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能；

　　3、通過(guò)訓練提高隊員各項專(zhuān)項成績(jì)，爭取100米有提高，200米成績(jì)更新幅度1-2秒，400米成績(jì)更新幅度為5-6秒，800米成績(jì)漲幅10秒左右，田徑項目上爭取人數有增加。 訓練重點(diǎn)：

　　100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠，以爭取在市、區運動(dòng)會(huì )上獲得好的成績(jì)。

　　1、訓練時(shí)間：

　　第一學(xué)期周一到周五早上6：00——7：30；

　　第二學(xué)期周一到周五下午二節課后。

　　2、訓練地點(diǎn)：

　　學(xué)校操場(chǎng)

　　3、訓練方法：

　　每周重復訓練法

　　4、訓練對象：

　　四、五、六年級校運動(dòng)隊

　　5、訓練內容：

　�。ㄒ唬┧刭|(zhì)訓練：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿；

　�。ǘ�）速度訓練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進(jìn)間30米、超前加速跑；

　�。ㄈ�）力量訓練：?jiǎn)巫闾�、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐；

　�。ㄋ模┠土τ柧殻�800米、1500米、變速跑、計時(shí)跑；

　�。ㄎ澹┓磻�訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽(tīng)信號做起跑練習、聽(tīng)哨音做跑停練習；

　�。�六）柔韌練習：壓肩、壓腿、劈叉；

　�。ㄆ撸�專(zhuān)項訓練：100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠、接力4×100米；

　　6、訓練安排：

　　星期一速度訓練：①準備活動(dòng)：a、3000米跑；b、壓肩、壓腿；c、30米小 跑步、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組；②100米、200米、150米各兩

　　組；③放松；

　　星期二力量速度訓練：①準備活動(dòng)：a、3000米跑；b、拉韌帶練習；c、30 米單足跳、30米蛙跳各兩組、30米加速×3；②200米2組、立定三級跳、縱跳 30下；③放松；

　　星期三耐力訓練：①準備活動(dòng)：a、5000-6000米跑；b、拉韌帶練習、壓肩 、壓腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各兩組、蹲起50下各兩組；②800米限時(shí) 跑、沙坑跳遠；

　　星期四專(zhuān)項訓練：①準備活動(dòng)：a、領(lǐng)跑；b、行進(jìn)間拉腿、踢腿各兩組； c、30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑；②根據學(xué)生專(zhuān)項測試；③放松練習；

　　星期五調整訓練：①調整訓練800-1000米、加距離觸地往返跑；②壓韌帶練 習5分鐘；③基本練習：小跑步、高抬腿、踢腿；④游戲等。

　　小學(xué)田徑隊盡量為學(xué)生打好基礎；

　　先說(shuō)每天的準備活動(dòng)：

　　慢跑 400m*2圈 壓腿肩

　　踢腿 左右前側 30m*3組

　　小步跑 30m*2組 接20m左右加速跑

　　高抬腿 30m*2組 接20m左右加速跑

　　跨跳30m*2組 接20m左右加速跑

　　加速跑 30m*2組 準備活動(dòng)完成

　　之后具體訓練計劃：

　　周一：完成準備活動(dòng)；

　　速度訓練，30m*4到8組，60m*4到8組，100m*2到6組，

　　立定跳遠或者立定二級蛙跳 8個(gè)一組 1-3組 都可以。

　　放松活動(dòng) 擺腿練習 放松跑一圈

　　周二：素質(zhì)訓練（對于年齡較小的運動(dòng)員 最好不要做力量訓練）

　　完成準備活動(dòng)；

　　仰臥起坐 30個(gè)一組*6到8組，背起 15個(gè)一組*6-8組，

　　完成一組 仰臥起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑，

　　50米的加速跑或大步跑或跨跳，

　　放松活動(dòng) 擺腿練習 放松跑一圈

　　周三：速度耐力練習

　　完成準備活動(dòng)；

　　400m標準田徑場(chǎng) 直道快彎道慢跑 2圈一組 *3組，

　　經(jīng)過(guò)觀(guān)察后可以適當的為同學(xué)們分項目了，

　　耐力比較好的 適合中長(cháng)距離的可以加強中長(cháng)距離的訓練，

　　速度比較好的 適合短跨項目的可以加強短跑 爆發(fā)力訓練，

　　彈跳比較好的 適合跳躍項目的可以進(jìn)行跳躍系的訓練，

　　上肢力量較好的 可以進(jìn)行投擲壘球訓練。

　　放松活動(dòng) 擺腿 慢跑一圈 。

　　周四：放松性 活動(dòng)練習，

　　完成準備活動(dòng)；

　　組織跑跳類(lèi)的游戲活動(dòng)；

　　放松活動(dòng) 擺腿 慢跑一圈。

　　周五：一般為專(zhuān)項訓練，

　　由于你們有三個(gè)教練員，

　　可以分開(kāi)帶運動(dòng)員，

　　進(jìn)行專(zhuān)項訓練的拓展，

　　跳躍系的：跳遠 步點(diǎn)訓練 動(dòng)作訓練 跳躍能力拓展訓練 跳高步點(diǎn)柔韌性訓練， 短跑：100.200m專(zhuān)項的 進(jìn)行200m150m100m80m30m的`訓練，

　　中長(cháng)跑的：200.400m的進(jìn)行500m400m300m200m100m的訓練，

　　長(cháng)跑的：800.1500m的進(jìn)行400m間隙跑訓練 400m休息1分鐘在400m循環(huán) 3--5次一組，

　　放松活動(dòng) 擺腿 慢跑一圈

　　周六：專(zhuān)項訓練：

　　完成準備活動(dòng)

　　選定項目的運動(dòng)員 按照自己項目進(jìn)行 訓練，

　　訓練量不要過(guò)大

　　放松活動(dòng) 擺腿 慢跑一圈

　　注意做好所有的成績(jì)統計 小學(xué)的田徑訓練以基礎與遴選為主。

　　以上訓練計劃 不竟詳細 素質(zhì)訓練 在完成選項后可以適當分開(kāi)調整，

　　同時(shí)可以借鑒 三樓的 訓練計劃，訓練計劃一定是按照隊員的能力制定和調整的， 不可能以不變應萬(wàn)變，注意小學(xué)訓練竟可能一能力發(fā)掘為主 成績(jì)?yōu)榇巍?/p>

　　希望對你有所幫助。

田徑訓練計劃2

　　為了參加20xx年市直田徑運動(dòng)會(huì )，在學(xué)校中組建了以六年級學(xué)生為主的田徑運動(dòng)隊， 進(jìn)行系統的訓練，以增強學(xué)生各項身體素質(zhì)，從而提高運動(dòng)技術(shù)水平和成績(jì)。

　　準備期間通知參訓學(xué)生的家長(cháng)，并得到班主任和學(xué)生家長(cháng)的大力支持和積極配合，從而使運動(dòng)隊的訓練得以正常進(jìn)行�，F將運動(dòng)隊的訓練計劃公布如下： 我校的田徑訓練主要集中在每天早晨（7：00——8：05）和每周天的下午（4：40——5：40）。

　　第一階段：時(shí)間為前兩周，采用一般的訓練強度，進(jìn)行恢復體力的身體訓練。

　　第二階段：時(shí)間為兩周，采用較高強度的訓練，加強技術(shù)訓練和專(zhuān)項素質(zhì)訓練，有意識地把專(zhuān)項素質(zhì)和技術(shù)結合起來(lái)。加大訓練負荷。在訓練中注重技術(shù)、戰術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養。

　　第三階段：時(shí)間為一周，采用中等強度，調整運動(dòng)量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄并超量恢復，迎接我市市直小學(xué)生田徑比賽，同時(shí)加強隊員戰術(shù)以及心理素質(zhì)的訓練。第四階段：認真總結在市直小學(xué)生田徑比賽的得失，及時(shí)查漏補缺。改進(jìn)訓練方法。

　　訓練措施

　　1、對學(xué)生項目的訓練，我們體育組的老師也有很明確的分配。

　　2、為迎接我市的`田徑運動(dòng)會(huì )，我們選擇了一些主訓項目：60米、100米、200米、400米、800米；跳遠、跳高；壘球。

　　3、學(xué)生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動(dòng)相結合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動(dòng)的愛(ài)好與興趣。

　　4、訓練必須以學(xué)生身體系統訓練為主。注重學(xué)生的專(zhuān)長(cháng)發(fā)展。

　　5、要把訓練和思想教育結合起來(lái)，有意識地在教學(xué)訓練過(guò)程中，培養學(xué)生“愛(ài)祖國、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長(cháng)、校領(lǐng)導的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓練。通過(guò)師生的共同努力。 從難、從嚴、從實(shí)戰出發(fā)，系統地進(jìn)行嚴格訓練，加強意志品質(zhì)培養，爭創(chuàng )佳績(jì)。

田徑訓練計劃3

　　一、指導思想

　　全面貫徹黨的教育方針，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí)，培養學(xué)生各個(gè)方面的能力，提高我校在各級各類(lèi)的比賽中取得好的成績(jì)，把學(xué)校的

　　體育工作做的更好。

　　二、組建隊伍

　　為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的'體育訓練工作，并將訓練作為一項長(cháng)期的工作來(lái)抓，我們經(jīng)過(guò)認真篩選，從七、八年級中找隊員組建了田徑隊。

　　并集合了學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊的訓練目標。

　　三、具體目標、任務(wù)

　　1、認真負責做好訓練工作。

　　2、以育人為最高目標，全面鍛煉隊員身體，促進(jìn)身心和諧發(fā)展。

　　3、學(xué)習和掌握健身的基礎知識、基本技能與方法。

　　4、加強思想品德教育，培養健康的心理素質(zhì)。

　　5、促進(jìn)我隊隊員努力拼搏，以更高、更快、更強的精神，輻射比賽

　　場(chǎng)，推動(dòng)學(xué)校體育工作。

　　6、迎接區、市中學(xué)生田徑運動(dòng)會(huì )，做好隊員的選派工作。

　　四、教練員由陳晶老師、朱孝峰老師兩人負責

　　五、訓練計劃

　�。ㄒ唬�、訓練任務(wù)：抓平時(shí)，加強隊員的各項身體素質(zhì)訓練，促進(jìn)隊員專(zhuān)項成績(jì)的提高；同時(shí)做好隊員心理素質(zhì)的訓練，保證其以最佳競技狀態(tài)迎接區、市中學(xué)生田徑比賽；

　�。ǘ�）、訓練安排（分四個(gè)階段）

　　1、第一階段：時(shí)間為前二周，采用一般的身體素質(zhì)訓練，進(jìn)行恢復體力的身體訓練。

　　2、第二階段：時(shí)間為3—6周，采用中強度的訓練，加強技術(shù)訓練

　　和專(zhuān)項素質(zhì)訓練，有意識地把專(zhuān)項素質(zhì)和技術(shù)結合起來(lái)，加大訓練負荷，采用比賽模式進(jìn)行3、4次與其他中學(xué)的運動(dòng)員對抗，在

　　訓練中注重技術(shù)、戰術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養。

　　3、第三階段：時(shí)間為第7周，。采用中高等強度，調整運動(dòng)量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄并超量恢復，同時(shí)加強隊員戰術(shù)以及

　　心理素質(zhì)的訓練。

　　4、第四階段：多進(jìn)行全面身體素質(zhì)的訓練。

　　A、柔韌性方面練習采用：兩臂平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的環(huán)繞練習。

　　B、兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。

　　C、整個(gè)身體的屈、伸、繞環(huán)等練習。

　　D、協(xié)調性方面練習采用：各種徒手操，行進(jìn)操練習、各種技巧練習。

　　速度、靈敏性方面練習采用：原地高臺腿練習、加速跑60米左右、各種快速反映練習、記時(shí)跑。

　　耐力性方面練習采用：定時(shí)跑、定距離跑、越野跑等。

　　彈跳性和力量性練習：各種跳躍練習、各種腰、背、腹肌練習、杠鈴負重半蹲、杠鈴負重跳等。

　�。ㄈ�）、訓練時(shí)間：每周周二周四下午4：00——5：30。

　�。ㄋ模�、訓練地點(diǎn)：田徑場(chǎng)

田徑訓練計劃4

　　一、初一年運動(dòng)員基礎力量訓練的練習方法

　　(一)徒手練習方法

　　1、手推墻20次*4組

　　2、腕力頂桌30次*3組

　　3、俯撐、指撐15次*4組

　　4、推手50次*3組

　　5、聳肩30次*6組

　　6、仰臥舉腿15次*4組

　　7、俯臥挺身25次*4組

　　8、仰臥起坐20次*4組

　　9、提膝至胸10次*4組

　　10.后擺腿20次*4組

　　(二)輕器械練習

　　1、高翻5公斤啞鈴15次*4組

　　2、俯拉5公斤啞鈴20次*4組

　　3、仰臥側上舉5公斤啞鈴20次*4組

　　4、仰臥側平舉5公斤啞鈴10次*4組

　　5、提拉5公斤啞鈴25次*4組

　　6、負重2.5公斤杠鈴片仰臥起坐25次*4組

　　7、負重2.5公斤杠鈴片俯臥挺身20次*4組

　　二、初二年運動(dòng)員基礎力量訓練的練習方法

　　(一)徒手練習方法

　　1、指掌俯臥撐20次*5組

　　2、直臂側平舉和上舉2分鐘*3組

　　3、腳內收靜力3分鐘*5組

　　4、仰臥引體15次*5組

　　5、腳放高處仰臥起坐20次*5組

　　6、單腿深蹲10次5組

　　7、提踵立30次*5組

　　8、團身坐10次*5組

　　9、直腿繞環(huán)20次*5組

　　10、起腳尖30次*5組

　　(二)輕器械練習

　　1、持啞鈴5公斤屈、伸腕30次*5組

　　2、啞鈴5公斤彎舉15次*5組

　　3、推10公斤壺鈴15次*5組

　　4、外展啞鈴5公斤15次*5組

　　5、提拉10公斤壺鈴20次*5組

　　6、負重4公斤元寶舉腿20次*5組

　　7、負重4公斤俯臥撐25次*5組

　　8、持啞鈴4公斤沖拳30次*5組

　　9、持杠鈴片2.5公斤仰臥起坐20次*5組

　　10.足負重10公斤提膝15次*5組

　　初三年運動(dòng)員基礎力量訓練的練習方法

　　(一)徒手練習方法

　　1、仰臥頭后彎舉20次*6組

　　2、側彎舉30次6組

　　3、仰臥直臂頭后舉20次*5組

　　4、仰臥側平舉25次*5組

　　5、側起坐20次*5組

　　6、雙杠臂屈伸8次*4組

　　7、單杠引體向上10次*5組

　　8、推小車(chē) 15米*5組

　　(二)輕器械練習

　　1、持壺鈴5公斤深蹲20次*6組

　　2、負鈴5公斤下蹲20次*6組

　　3、負重50公斤提踵40次*6組

　　4、持啞鈴4公斤雙臂上舉20次6組

　　5、持啞鈴4公斤擴胸25次*6組

　　6、持啞鈴4公斤擺臂40次*5組

　　7、實(shí)心球2公斤后拋10次*3組

　　8、杠鈴抓舉40公斤15次*6組

　　9、杠鈴提拉40公斤20次*5組

　　10、杠鈴臥推30公斤25次5組

　　總之，中學(xué)生運動(dòng)員與專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員有很大的區別，中學(xué)生的文化學(xué)習任務(wù)很重，訓練時(shí)間短，所以每一次訓練都要有一個(gè)明確而具體的目標，一份適合初中運動(dòng)員的計劃，訓練時(shí)要求所有的運動(dòng)員都要全力以赴，頑強拼搏，記好訓練的'日記。在遞增、持續不斷地、周期性地增強負荷的訓練下不斷增大負荷量。同時(shí)進(jìn)行力量訓練時(shí)一定要做好各種形式的準備活動(dòng)，要求技術(shù)正確，注意防止受傷。

田徑訓練計劃5

　　我校的體育工作在各級領(lǐng)導的關(guān)心支持下，在體育教師的共同努力下取得了優(yōu)異的成績(jì)，圓滿(mǎn)完成了今年的體育工作。辭舊迎新，展望未來(lái)如何使我校的體育工作長(cháng)盛不衰，發(fā)展優(yōu)勢項目，提高弱勢項目，使學(xué)校體育全面提高。盡快選拔.補充新隊員，讓他們盡快成長(cháng)起來(lái)，完成新老交替是今年學(xué)校能否取得好成績(jì)的關(guān)鍵。根據《學(xué)校體育工作條例》和省、市、區體育傳統學(xué)校管理工作實(shí)施意見(jiàn)和上級組織的各項比賽安排，結合學(xué)校自身實(shí)際，特制定本學(xué)年體育訓練計劃。

　　一、 準備期：第一階段(2——6月)，包括一次寒假訓練

　　寒假訓練主要是提高身體機能能力，全面發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，提高技術(shù)動(dòng)作的規范程度，使身體力量、柔韌、靈活性、協(xié)調性得到提高。因本階段訓練中有一次區小學(xué)生籃球賽，所以本階段的另一重點(diǎn)要以籃球訓練為主。

　　二、 準備期：第二階段(7——9月)包括一次暑假訓練

　　八月份暑假訓練的重點(diǎn)要提高學(xué)生身體素質(zhì)和運動(dòng)能力，儲存能量，為開(kāi)學(xué)后的系統訓練打好基礎。9月份在學(xué)生已有基礎的前提下，提高專(zhuān)項運動(dòng)能力。

　　三、 競賽期(10——12月)

　　10月中旬舉辦學(xué)校運動(dòng)會(huì )檢驗前期訓練效果，選拔學(xué)校代表

　　制定后期訓練重點(diǎn)，積極準備區運動(dòng)會(huì )。

　　11——12月強化專(zhuān)項運動(dòng)能力，提高專(zhuān)項運動(dòng)成績(jì)，充分發(fā)揮訓練水平，形成良好的競技狀態(tài)參加各級比賽爭取好成績(jì)。

　　四、 過(guò)度期：1月前后

　　今年的競賽基本結束，本階段主要以積極的放松休息為主，消除身體和心理的疲勞，為下一次的訓練做好準備。

　　五、 各階段訓練內容和重點(diǎn)

　　準備期第一階段：

　　2月：寒假訓練計劃另定。

　　3月：(1)籃球訓練：熟悉球性練習、兩人或多人傳接球練習、投籃練習、三人對抗練習。(2)、田徑訓練：發(fā)展有氧練習，循序漸進(jìn)增大運動(dòng)量以4000——5000米勻速跑為主。嚴抓跑專(zhuān)練習，發(fā)展學(xué)生速率如快頻跑、下坡跑、30——60米快速跑。運用跳臺階、上坡跑、杠鈴、啞鈴、短繩、墊上練習等發(fā)展學(xué)生力量、速度、柔韌、協(xié)調等素質(zhì)。

　　一般身體練習：40%、籃球訓練40%、專(zhuān)項訓練20%

　　4月：(1)籃球訓練：在球性和基本功都提高的基礎上還應加強，同時(shí)增加實(shí)戰比賽，演練戰術(shù)，使隊員的比賽意識和配合能力得到一個(gè)提升。(2)、田徑訓練：注意技術(shù)動(dòng)作的練習要規范到位，繼續發(fā)展耐力素質(zhì)，保持3000——4000米的勻速跑每周2——3次，速度練習多以60——80米/6-8組的快速跑為主，同時(shí)每天訓練注意發(fā)展柔韌、協(xié)調、靈敏等素質(zhì)。

　　一般身體練習：40%、籃球訓練40%、專(zhuān)項訓練20%

　　5月：籃球訓練：減少基本功訓練加強比賽戰術(shù)、意識和配合的訓練，使球隊基本形成自己的風(fēng)格和打法，積極參加各級比賽爭取好成績(jì)。

　　田徑訓練：一般身體練習減少，提高運動(dòng)強度，用150米、300米、600米/4-6組提高無(wú)氧能力，提高素質(zhì)積極配合籃球訓練和比賽。

　　一般身體練習：50%、籃球訓練40%、專(zhuān)項訓練10%

　　六、 準備期第二階段訓練內容

　　6月：在原有能力的基礎上減少身體素質(zhì)訓練，強化專(zhuān)項運動(dòng)技術(shù)和能力提高訓練水平，積極發(fā)展力量、速度和耐力素質(zhì)，使運動(dòng)能力保持在一個(gè)更高的水平上，為以后的訓練打下堅實(shí)的基礎。

　　一般身體練習：40%、專(zhuān)項訓練60%

　　7-8月假期訓練計劃另定

　　9月在假期訓練的基礎上學(xué)生的各方面能力都有所提高，因此這一階段主要注意各專(zhuān)項技術(shù)動(dòng)作的'改進(jìn)和提高，增強運動(dòng)能力，培養戰術(shù)意識，注意心理素質(zhì)的鍛煉，調控運動(dòng)量和強度，逐漸形成競技狀態(tài)，為比賽作好準備。

　　一般身體練習：40%、專(zhuān)項訓練60%

　　七、 競賽期訓練內容重點(diǎn)

　　本階段學(xué)生的各方面能力都達到一個(gè)最理想的標準，因此這一階段主要注意各專(zhuān)項技術(shù)動(dòng)作的改進(jìn)和提高，在增強運動(dòng)能力的同時(shí)，注意培養戰術(shù)意識，注意心理素質(zhì)的鍛煉，調控運動(dòng)量和強度，形成良好的競技狀態(tài)，積極參加各級比賽發(fā)揮最好的水平，爭取好成績(jì)。

　　一般身體練習：20%、專(zhuān)項訓練80%

　　過(guò)度期訓練內容：一月前后以球類(lèi)、慢跑或積極的休息為主。

田徑訓練計劃6

　　訓練目的`:為參加州第五屆中學(xué)生運動(dòng)會(huì )的比賽，結合我校田徑隊的具體情況，做好訓練、比賽以及思想教育工作，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊員的身體素質(zhì)，學(xué)習和改進(jìn)專(zhuān)項技術(shù)水平，培養隊員綜合素質(zhì)及能力，提高訓練成績(jì)，把學(xué)校田徑隊工作做得更好，力爭在田徑運動(dòng)會(huì )取得優(yōu)異的成績(jì)。

　　實(shí)施教練:xx

　　訓練地點(diǎn):xx縣xx中學(xué)一中

　　比賽時(shí)間:20xx年7月13——20日

　　訓練時(shí)間:20xx年6月15日——20xx年7月13日

　　上課期間:每天上午:6:20——7:00，下午:16:40——18:00

　　集中訓練:每天上午:6:30——9:00，下午,15:30——19:00

　　訓練人數:23人

　　項目:100米、200米、400米、800米、1500米、(女子)3000米、(男子)5000米、(女子)100米欄、(男子)xx0米欄、跳高、跳遠、鉛球、標槍

田徑訓練計劃7

　　訓練時(shí)間：20xx年10月21號開(kāi)始，每天下午17點(diǎn)—18點(diǎn)，每周訓練約為3—5次（周二、周四不開(kāi)會(huì )就訓練）。

　　第一階段：理順摸清學(xué)生的基本情況，為以后的訓練順利開(kāi)展起奠定作用。

　　第二階段：學(xué)生恢復性訓練，低強度訓練，避免學(xué)生剛開(kāi)始高強度訓練受傷。

　　第三階段：身體素質(zhì)訓練（8圈變速跑、杠鈴深蹲、多組的'短跑等）

　　第四階段：技術(shù)訓練（起跑訓練、擺臂訓練、100、200、400、跳高、跳遠等）

　　訓練內容：

　　一、素質(zhì)訓練：臺階換腿跳、仰臥兩頭起、俯臥兩頭起、鈴木舉腿、俯臥撐、蛙跳。

　　二、速度訓練：50米、100米、400米、200米、行進(jìn)間30米、超前加速跑等。

　　三、力量訓練：（杠鈴）深蹲、抓舉、半蹲、臥推、頸后推、挺舉、快挺等

　　四、耐力訓練：800米、1500米、3000米、5000米、變速跑、15分記時(shí)跑、20分記時(shí)跑等

　　五、反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽(tīng)信號做起跑練習、聽(tīng)哨音做跑停練習

　六、柔韌性訓練：壓肩，壓腿、劈叉

　　七、專(zhuān)項訓練：、挺身式跳遠、背越式跳高、100米、200米、400米、800米、4×100米、1500米

　　訓練安排：

　　周一

　　速度訓練：

　　準備活動(dòng)慢跑4圈

　　弓步走、小步跑、正踢、側踢、行進(jìn)間高抬腿、騰空跑、原地的身體拉升

　　速度練習：50米、100米、150米。

　　放松練習：慢跑2圈加放松動(dòng)作

　　周二

　　身體素質(zhì)訓練：

　　準備活動(dòng)慢跑4圈

　　素質(zhì)練習：仰臥兩頭起（25個(gè)1組4組）俯臥兩頭起（25個(gè)1組4組）臺階換腿跳（1條腿15下1組4組）加速跑30米4趟。

　　放松練習：慢跑2圈加放松動(dòng)作

　　周三/周四

　　專(zhuān)項訓練：

　　準備活動(dòng)慢跑4圈

　　專(zhuān)項練習：100、200、800、1500、3000、跳高

　　放松練習：慢跑2圈加放松動(dòng)作

　　周五

　　力量訓練：

　　準備活動(dòng)慢跑4圈

　　力量練習：臥推（10下）

　　頭朝斜下方的仰臥起坐（25下）

　　頸后推（15下）

　　深半蹲（20下）

　　快挺（10下）

　　原地高抬腿（20秒）為1組共4組；彎道30米加速跑4趟（強度為80%）

　　放松練習：慢跑2圈加放松動(dòng)作

　　備注：

　　1、每周訓練基本相同，根據學(xué)生訓練情況有目的性的做出更改

　　2、訓練從第八周星期五開(kāi)始到20周

田徑訓練計劃8

　　我校是田徑項目省級傳統學(xué)校，學(xué)校田徑運動(dòng)隊訓練工作是一項長(cháng)期任務(wù)，體育組老師要團結協(xié)作，分工明確，堅持長(cháng)期抓，抓好梯隊。運動(dòng)教學(xué)訓練工作應根據少年兒童的特點(diǎn)，循序漸進(jìn)區別對待，合理安排運動(dòng)量，嚴格訓練、嚴格要求，精講多練，以直觀(guān)教學(xué)法為主，重視身體訓練和基本技術(shù)訓練，從小打下良好的基礎。為更好的抓好學(xué)校田徑隊訓練工作，特制訂以下學(xué)校田徑隊訓練工作計劃：

　　一、教學(xué)訓練的任務(wù)

　　1、培養學(xué)生對田徑運動(dòng)的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng)。

　　2、發(fā)展柔韌、協(xié)調、靈敏、速度、彈跳等運動(dòng)。

　　3、學(xué)習和掌握田徑各項運動(dòng)所需的.基本活動(dòng)技能，逐步培養完成各種練習的正確姿勢，對學(xué)生的特長(cháng)的培養。

　　4、在訓練過(guò)程中努力培養學(xué)生守紀律、愛(ài)集體、懂禮貌、愛(ài)學(xué)習、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。

　　二、梯隊及主要任務(wù)分配

　　三、考核：

　　1、每學(xué)期組織一次田徑隊的考核測試，各個(gè)年級的優(yōu)秀體育苗子都要參與；

　　2、學(xué)校組織考核項目以，達標考核項目為準，50米、400米、立跳、仰臥、投實(shí)心球等；

　　3、各組別老師要訓練計劃，做好平時(shí)的考核記載工作。

　　四、訓練要求：

　　1、學(xué)生訓練課的內容、形式、節奏安排，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動(dòng)相結合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動(dòng)的愛(ài)好與興趣。

　　2、訓練必須常年、系統，以技術(shù)、技能為主，加入適量的力量練習。

　　3、各種練習中，滲透技、戰術(shù)教學(xué)，把握各項比賽的競賽規則。

　　4、要把訓練和思想教育結合起來(lái)，有意識地在教學(xué)訓練過(guò)程中，培養學(xué)生勇于戰勝困難、能吃苦的品質(zhì)。

　　5、加強與班主任、年級組長(cháng)、各管領(lǐng)導的溝通與交流，請班主任、校領(lǐng)導參與學(xué)生的思想管理，做學(xué)生家長(cháng)的思想工作，使學(xué)生能安心訓練。

田徑訓練計劃9

　　一、指導思想

　　在學(xué)校領(lǐng)導的大力支持下，上學(xué)期的田徑隊訓練工作取得了一定的進(jìn)展。初步的達到了訓練的目的，在身體訓練和思想道德建設方面都取得了不錯的開(kāi)局。這一學(xué)期是大力加強隊伍梯隊建設和人才的輸送為主要工作方向。

　　二、目的任務(wù)：

　　抓好體育心理的訓練，調整心態(tài)，沖刺20××！

　　三、基本情況

　　經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的身體素質(zhì)訓練和動(dòng)作技術(shù)的教學(xué)，同學(xué)們都已經(jīng)達到了一定的專(zhuān)業(yè)雛形，但是由于比賽的經(jīng)驗還比較欠缺，面對大型比賽可能會(huì )出現緊張的情緒。所以在體育心理的建設應該作為重點(diǎn)來(lái)抓。

　　四、訓練時(shí)間的安排

　　每天訓練一次，每次2小時(shí)左右。每周訓練五天，下午訓練。

　　五、考核：

　　1、每?jì)芍苓M(jìn)行一次全部的測評。

　　2、每一個(gè)月到別的學(xué)校進(jìn)行陌生環(huán)境的考核。

　　六、訓練要求

　　1、訓練課的內容選擇上要注重變化，突出比賽時(shí)有可能會(huì )出現的問(wèn)題，盡可能的'讓學(xué)生經(jīng)歷這些情況。

　　2、訓練要一般訓練和專(zhuān)項訓練相結合，突出專(zhuān)項訓練。

　　3、各種練習中，培養學(xué)生養成良好的比賽習慣和比賽的心理。

　　七、思想品德的建設

　　在培養學(xué)生的愛(ài)國主義的前提下加強對優(yōu)秀運動(dòng)員的事跡的講解。從中領(lǐng)悟體育道德精神。培養學(xué)生的良好得失心態(tài)。加強和班主任、家長(cháng)、校領(lǐng)導的聯(lián)系，從而做到多級管理。

　　八、具體訓練要求

　　準備期：（三天）

　　1、召開(kāi)有領(lǐng)導參加的隊員會(huì )議。

　　2、宣布強調訓練的紀律和態(tài)度。準備訓練所需要的器材。

　　第一階段：（20××年2月中旬—20××年3月中旬）：身體素質(zhì)訓練階段，以身體素質(zhì)訓練為主。

　　第二階段：（20××年3月中旬—20××年4月初）專(zhuān)項素質(zhì)的提高。

　　第三階段：（20××年4月初到中旬）戰術(shù)養成和體育心理的強化階段，是全年訓練的調整期。

　　第四階段：（20××年4月中旬—20××年5月中旬）競賽期。

　　第五階段：加強文化知識的學(xué)習。全力攻讀文化知識。

田徑訓練計劃10

　　指導思想：

　　為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養學(xué)生的創(chuàng )新精神和實(shí)踐能力，體現健康第一的指導思想，結合我校隊的具體情況，做好訓練、比賽以及思想教育工作，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊員的身體素質(zhì)，學(xué)習和改進(jìn)專(zhuān)項技術(shù)水平。培養隊員綜合素質(zhì)及能力，提高訓練成績(jì)，把學(xué)校田徑隊工作做得更好，力爭在明年的縣田徑運動(dòng)會(huì )取得優(yōu)異的成績(jì)，并為學(xué)生的終身體育和可持續發(fā)展奠定基礎。

　　現狀分析：

　　我校田徑隊有24名隊員，從去年的訓練情況來(lái)看，由于沒(méi)有系統訓練，學(xué)生經(jīng)驗不足，訓練不刻苦。和其他兄弟學(xué)校比起來(lái)，確實(shí)有許多不足，強項不強，弱項沒(méi)有提高。根據這些現狀和實(shí)際情況，特制訂如下訓練目標和計劃：

　　訓練目標：

　　1、增強隊員的體質(zhì)，全面恢復隊員的.體能;

　　2、通過(guò)訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能;

　　3、通過(guò)訓練提高隊員各項專(zhuān)項成績(jì)，爭取100米有提高，200米成績(jì)更新幅度1-2秒，400米成績(jì)更新幅度為5-6秒，800米成績(jì)漲幅10秒左右，田徑項目上爭取人數有增加。

　　訓練重點(diǎn)：

　　100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠，以爭取在市、區運動(dòng)會(huì )上獲得好的成績(jì)。

　　1、訓練時(shí)間：

　　第一學(xué)期周一到周五早上6：00——7：30;

　　第二學(xué)期周一到周五下午二節課后。

　　2、訓練地點(diǎn)：

　　學(xué)校操場(chǎng)

　　3、訓練方法：

　　每周重復訓練法

　　4、訓練對象：

　　四、五、六年級校運動(dòng)隊

　　5、訓練內容：

　　(一)素質(zhì)訓練：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿;

　　(二)速度訓練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進(jìn)間30米、超前加速跑;

　　(三)力量訓練：?jiǎn)巫闾�、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐;

　　(四)耐力訓練：800米、1500米、變速跑、計時(shí)跑;

　　(五)反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽(tīng)信號做起跑練習、聽(tīng)哨音做跑停練習;

　　(六)柔韌練習：壓肩、壓腿、劈叉;

　　(七)專(zhuān)項訓練：100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠、接力4×100米;

　　6、訓練安排：

　　星期一速度訓練：

　�、贉蕚浠顒�(dòng)：a、3000米跑;b、壓肩、壓腿;c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組;

　�、�100米、200米、150米各兩組;

　�、鄯潘�;

　　星期二力量速度訓練：

　�、贉蕚浠顒�(dòng)：a、3000米跑;b、拉韌帶練習;c、30 米單足跳、30米蛙跳各兩組、30米加速×3;

　�、�200米2組、立定三級跳、縱跳 30下;

　�、鄯潘�;

　　星期三耐力訓練：

　�、贉蕚浠顒�(dòng)：a、5000-6000米跑;b、拉韌帶練習、壓肩、壓腿;c、原地30米小步跑、高抬腿各兩組、蹲起50下各兩組;

　�、�800米限時(shí)跑、沙坑跳遠;

　　星期四專(zhuān)項訓練：

　�、贉蕚浠顒�(dòng)：a、領(lǐng)跑;b、行進(jìn)間拉腿、踢腿各兩組; c、30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑;

　�、诟鶕�學(xué)生專(zhuān)項測試;

　�、鄯潘删毩�;

　　星期五調整訓練：

　�、僬{整訓練800-1000米、加距離觸地往返跑;

　�、趬喉g帶練習5分鐘;

　�、刍�本練習：小跑步、高抬腿、踢腿;

　�、苡螒虻�。

田徑訓練計劃11

　　為了迎接田徑運動(dòng)會(huì )，能在運動(dòng)會(huì )上取得較好的成績(jì)，我校特別制定了以下訓練計劃：

　　一、指導思想：

　　在訓練中要認真把握“訓練和思想教育結合的原則”，有意識地在教學(xué)訓練過(guò)程中，培養學(xué)生"愛(ài)祖國、愛(ài)學(xué)校、愛(ài)吃苦"的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動(dòng)事跡的講解，經(jīng)常和運動(dòng)員的家長(cháng)、班主任和任課老師聯(lián)系、溝通，從而來(lái)縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學(xué)生能安心訓練，無(wú)"后顧之憂(yōu)"。另一方面在業(yè)余訓練上嚴格要求、嚴格訓練，從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎上來(lái)培養運動(dòng)員的運動(dòng)技術(shù)和專(zhuān)項技能，為本屆田徑運動(dòng)會(huì )做好一個(gè)良好的準備。

　　二、訓練要求：

　　1、保證訓練時(shí)間、保證訓練內容、保證訓練器材和場(chǎng)地。

　　2、學(xué)生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動(dòng)相結合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動(dòng)的愛(ài)好與興趣。

　　3、訓練必須以全面系統的身體系統為主。

　　三、訓練任務(wù)安排：

　�。ㄒ唬�、準備期：（一周）

　　1、選拔、招集運動(dòng)員，召開(kāi)全隊隊員會(huì )議。

　　2、宣布訓練制度紀律。

　　3、準備訓練所需器材。

　�。ǘ�）、第一階段（2.27—3.9）身體素質(zhì)訓練階段，以身體訓練為主。

　　1、以力量訓練為主，輔以基本技術(shù)。

　　2、以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。

　　3、以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。

　�。ㄈ�）、第二階段（3.10—18）基本技術(shù)訓練，鞏固及提高階段

　　1、以基本技術(shù)為主，輔以力量訓練。

　　2、以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。

　　3、：基本技術(shù)綜合練習。

　�。ㄋ模�、第三階段（3.19—3.28）專(zhuān)項技術(shù)、戰術(shù)養成訓練階段。

　　1、以專(zhuān)項技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習。

　　2、以專(zhuān)項技術(shù)、戰術(shù)為主，輔以模擬比賽練習。

　　3、參加滎陽(yáng)市中小學(xué)生田徑比賽

　　四、教學(xué)訓練內容：

　　1、柔韌性的練習：

　　(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。

　　(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。

　　(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。

　　2、協(xié)調性練習：

　　(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習。

　　(2)各種技巧練習。

　　3、速度、靈敏練習：

　　(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車(chē)輪跑。

　　(2)加速跑60米左右。

　　(3)站立式起跑30-40米。

　　(4)各種快速反應練習。

　　(5)30米、60米計時(shí)跑。

　　4、耐力練習：越野跑，自然環(huán)境走跑結合練習，變速跑等。

　　5、彈跳力和力量練習：

　　(1)各種跳躍練習。

　　(2)各種腰、背、腹機練習。

　　(3)橡皮條。

　　(4)扛杠鈴等。

　　五、每周具體安排：

　　周一 速度和專(zhuān)項能力練習

　　1、準備活動(dòng)：慢跑600米－800米，各種拉長(cháng)活動(dòng)、協(xié)調練習、跑的專(zhuān)門(mén)練習。15分鐘

　　2、速度練習：30米×5組（每組都測成績(jì)并記錄）。5分鐘

　　3、投擲運動(dòng)員：推鉛球

　　4、單腳跳+仰臥起坐等。10分鐘

　　5、中長(cháng)跑運動(dòng)員：20xx×1組（記錄成績(jì)）

　　6、短跑運動(dòng)員：200×5組，400×3組（記錄成績(jì)）。10分鐘

　　7、放松活動(dòng)。5分鐘

　　周二 小力量、一般耐力練習

　　1、準備活動(dòng)：慢跑600米－800米，各種拉長(cháng)活動(dòng)、協(xié)調練習、跑的'專(zhuān)門(mén)練習。15分鐘

　　2、單腿蹲起+兩頭起+俯臥撐。5分鐘

　　3、抗阻力練習（利用橡皮條）。5分鐘

　　4、一般耐力練習1500—20xx米慢跑×1組，中長(cháng)跑運動(dòng)員20xx—3000米×1。15分鐘

　　5、投擲運動(dòng)員：后拋實(shí)心球，推實(shí)心球

　　6、放松活動(dòng)。5分鐘

　　周三 速度耐力練習

　　1、準備活動(dòng)：球類(lèi)活動(dòng)，各種拉長(cháng)活動(dòng)、協(xié)調練習。15分鐘

　　2、踢腿，10秒快速跳繩×6組。10分鐘

　　3、100米、200米專(zhuān)項：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑3－5組

　　組合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3組

　　400米專(zhuān)項：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑3－5組。組合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3組。15分鐘

　　4、投擲運動(dòng)員：杠鈴深蹲10×6組

　　5、中長(cháng)跑運動(dòng)員20xx×1組，

　　6、放松活動(dòng)。5分鐘

　　周四 多項身體素質(zhì)練習

　　1、準備活動(dòng)：慢跑600米－800米，跑的專(zhuān)門(mén)練習。15分鐘

　　2、加速跑，追逐跑。10分鐘

　　3、實(shí)心球練習：?jiǎn)问趾碗p手推、拋實(shí)心球。

　　4、蛙跳，立臥撐。5分鐘

　　5、直道快彎道慢跑1500米。10分鐘

　　6、球類(lèi)游戲。5分鐘

　　周五 力量練習

　　1、準備活動(dòng)：慢跑800米，力量性準備活動(dòng)。15分鐘

　　2、上肢力量：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉等動(dòng)作。每種動(dòng)作練習8-15次×3組。10分鐘

　　3、下肢力量：全蹲＋半蹲。10分鐘

　　4、動(dòng)作力量練習：60米后蹬跑或快跑計時(shí)、100米跨跑等。5分鐘

　　5、放松跑。5分鐘

　　六、訓練時(shí)間：

　　周一至周五上午：6：30——7：30

　　下午：4：20——5：50

　　要求：教師提早10分鐘到場(chǎng)地

　　七、訓練地點(diǎn)：

　　以我校的現有場(chǎng)地為主。

　　八、訓練人員：

　　1、隊員組成：運動(dòng)員的選拔主要以我校的5、6年級學(xué)生為主。

　　2、教練組成：我校的四位體育老師

　　九、安全預防：

　　1、加強安全教育：強化學(xué)生的安全意識，不管是平時(shí)的訓練中還是集會(huì )中，始終給學(xué)生灌輸安全第一的思想，從源頭預防安全事故。

　　2、準備活動(dòng)：教學(xué)和訓練、競賽活動(dòng)必須嚴密組織、嚴格要求、嚴格訓練、提高質(zhì)量。教師要掌握學(xué)生合理的運動(dòng)量，做好運動(dòng)前的準備放松。做任何體育活動(dòng)都需要一個(gè)充分的準備活動(dòng)，預防關(guān)節扭傷、肌肉拉傷。

　　3、規范練習：加強器材管理，輪流投擲練習，要求所有器材全部投出以后才可以集體撿器材。標槍、鉛球規范練習 ，沒(méi)有指導老師在場(chǎng)不能隨意練習。跑步的同學(xué)不能無(wú)故嬉戲打鬧，安訓練要求規范練習。

　　總之，通過(guò)師生的共同努力，我們相信我校的田徑運動(dòng)在市中小學(xué)生田徑運動(dòng)會(huì )上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績(jì)。

　　xx七小學(xué)體育組

　　20xx年2月

田徑訓練計劃12

　　為搞好學(xué)校體育工作，落實(shí)《學(xué)校體育工作條例》精神，張揚學(xué)生個(gè)性，發(fā)展學(xué)生特長(cháng)，培養體育后備人才，組建了五年級田徑隊。在訓練中本著(zhù)以培養后備人才的宗旨，田徑隊小隊員們刻苦鍛煉，吃苦耐勞，頑強拼搏，通過(guò)訓練使小隊員們身體素質(zhì)和心理素質(zhì)以及運動(dòng)技術(shù)水平都得到了顯著(zhù)的提高。

　　一、訓練目標：

　　使隊員在三、四年級訓練的基礎上，身體、心理素質(zhì)以及運動(dòng)競技水平大幅度提高，心理狀態(tài)良好，競技能力有較大的提高，集體榮譽(yù)感強烈。培養良好的鍛煉習慣。

　　二、隊員和教練名單：

　�、褰叹殕T：鐘德煊

　�、骊� 員：隊長(cháng)：劉朝毅（男、女各8名）

　　1、男隊：劉朝毅 王亥金 謝盛龍 陳景來(lái) 戴鴻偉

　　蘭 斌 陳俊樹(shù) 曹成昆 黃 煒

　　2、女隊：丘濤珍 吳斯琴 修 婕 鐘 藝 陳靜榆

　　吳姚慧 吳麗萍 張玉珍

　　三、訓練進(jìn)程：

　　第一階段：組隊階段（9月1日-9月30日）

　　訓練目標：隊員運動(dòng)興趣較大提高，樂(lè )于參與課余訓練。

　　訓練內容：認識課余訓練的目的'，知道訓練對自己的好處。

　　訓練方法：各種田徑游戲，認識體育明星，了解29屆奧運會(huì )有關(guān)知識等。

　　第二階段：各種素質(zhì)訓練階段（10月-08年2月）

　　訓練目標：各項運動(dòng)技術(shù)和素質(zhì)及競技心理素質(zhì)水平全面提高。

　　訓練內容：各種短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、臺階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠、三級跳遠及相關(guān)的游戲等。速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、競技技術(shù)、心理素質(zhì)訓練。

　　訓練方法：各種短程加速跑、快速跑、后蹬跑、臺階跑、牽引跑、耐久跑、單腳跳、蛙跳，負重屈伸、跳高、跳遠、三級跳遠、跨欄跑、鳴槍跑等各種競技技術(shù)及相關(guān)游戲。

　　第三階段：隊員各項素質(zhì)提高訓練階段（3月-6月）

　　訓練目標：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)有較大的提高；學(xué)會(huì )各種運動(dòng)技術(shù)；心理素質(zhì)水平有較大的提高。

　　訓練內容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)；各項運動(dòng)競技技術(shù)；競技心理素質(zhì)。（重點(diǎn)是速度、耐力等素質(zhì)）

　　訓練方法：各種短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、臺階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠、三級跳遠、上山跑及相關(guān)的游戲等。

田徑訓練計劃13

　　指導思想：貫徹教育方針，全面發(fā)展學(xué)生及田徑隊員的身體素質(zhì)，學(xué)習和改進(jìn)專(zhuān)項技術(shù)水平，培養田徑隊員的綜合素質(zhì)及能力，提高訓練成績(jì)，努力把交界一中的田徑隊訓練工作做得更好，力爭在今年的區田徑會(huì )及全鎮運動(dòng)會(huì )上取得優(yōu)異成績(jì)。

　　訓練目標：

　　(1)、增強隊員的體質(zhì)，全面恢復隊員的體能。

　　(2)、通過(guò)訓練鞏固提高隊員參賽項目的'基本技術(shù)、基本技能。

　　(3)、通過(guò)訓練提高隊員的各項專(zhuān)項成績(jì)，各項目也爭取在去年的基礎上取的更好的成績(jì)。

　　訓練時(shí)間：三月八日至六月一日。

　　訓練重點(diǎn)：重點(diǎn)抓短跑、長(cháng)跑、投擲、跳遠、跳高、三級跳遠等項目的訓練，以爭取在區運會(huì )上獲得好的成績(jì)。

　　訓練時(shí)間：周一、二、三、四、五第七節課及放學(xué)。

　　具體時(shí)間：下午：14：30~16：30。

　　訓練地點(diǎn)：田徑場(chǎng)、籃球場(chǎng)。

　　訓練方法：每周重復訓練法，椐學(xué)生身體恢復情況酌情加大訓練量。

　　訓練對象：初一至初三年級田徑隊隊員。

　　訓練內容：

　　一、素質(zhì)訓練：小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿、蹲走、側身跑、后退跑、加速跑等。

　　二、速度訓練：50米、100米、200米、400米。

　　三、力量訓練：?jiǎn)巫闾�、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐。

　　四、耐力訓練：800米、1500米、3000米、領(lǐng)跑、記時(shí)跑等。

　　五、反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽(tīng)信號做起跑練習、聽(tīng)哨音做跑停練習。

　　六、柔韌性訓練：壓肩，壓腿、劈叉。

　　七、專(zhuān)項訓練：二級蛙跳、100米、1000米、800米、鉛球(初三)。

　　訓練安排：

　　星期一速度訓練：

　　1、準備活動(dòng)：

　�。�1）：繞籃球跑圈。

　�。�2）：壓肩。

　�。�3）：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組。

　�。�4）：繞籃球全場(chǎng)“8”字形跑兩組。

　　2、測試：100米兩組或100米往返跑一組;200米、400米往返跑一組。

　　3、繞籃球場(chǎng)慢跑一圈放松。

　　星期二力量速度訓練：

　　1、準備活動(dòng)：

　�。�1）：繞籃球跑圈。

　�。�2）：拉韌帶練習。

　�。�3）：30米單足跳、30米蛙跳各兩組。

　　2、測試：鉛球、鐵餅、跳遠、三級跳遠、跳高、縱跳30下。

　　3、放松跑。

　　星期三耐力訓練：

　　1、準備活動(dòng)：

　�。�1）：5分鐘。

　�。�2）：拉韌帶練習：壓肩，壓腿。

　�。�3）：原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。

　�。�4）：800米、1500米、3000米、分組交替活動(dòng)。

　　2、400計時(shí)跑：兩組。

　　星期四專(zhuān)項訓練：

　　1、準備活動(dòng)：

　�。�1）：領(lǐng)跑。

　�。�2）：行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組。

　�。�3）：30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑。

　　2、項目：全面訓練(分組反復加強恢復)。

　　3、放松練習。

　　星期五調整訓練：

　　1、調整訓練：繞籃球場(chǎng)跑道慢跑。

　　2、活動(dòng)身體各關(guān)節。

　　3、30米小步跑，高抬腿(40秒)跑，跨步跑30米各2組。

　　4、深蹲跳20個(gè)x2組，俯臥撐20個(gè)x2組(女生)男生20個(gè)x3組。

　　5、50米快速跑2組。

　　6、放松練習(趣味籃球)。

田徑訓練計劃14

　　學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會(huì )主義精神文明的重要內容。競技體育是學(xué)校體育工作的一個(gè)重要組成部分。在學(xué)校的領(lǐng)導下，在全體師生的努力下，我校的競技體育已經(jīng)取得了一定的成績(jì)。

　　一、教學(xué)訓練的`任務(wù)：

　　1、培養學(xué)生對田徑運動(dòng)的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng)。

　　2、發(fā)展柔韌、協(xié)調、靈敏、速度、彈跳等運動(dòng)能力。

　　3、學(xué)習和掌握田徑各項運動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能，逐步培養完成各種練習的正確姿勢，對學(xué)生的特長(cháng)的培養。

　　4、在訓練過(guò)程中努力培養學(xué)生守紀律、愛(ài)集體、懂禮貌、愛(ài)學(xué)習、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展

　　二、教學(xué)訓練內容：

　　1、柔韌性的練習：

　�。�1）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。

　�。�2）整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。

　　2、協(xié)調性練習：

　�。�1）各種徒手操，行進(jìn)操練習。

　�。�2）各種技巧練習。

　　3、速度、靈敏練習：

　�。�1）原地高抬腿跑。

　�。�2）加速跑60米左右。

　�。�3）站立式起跑30—40米。

　�。�4）各種快速反應練習。

　�。�5）30米、60米計時(shí)跑。

　　4、耐力練習：越野跑，自然環(huán)境走跑結合練習，變速跑

　　5、彈跳力和力量練習：

　�。�1）各種跳躍練習。

　�。�2）各種腰、背、腹機練習。

　�。�3）橡皮條。

　�。�4）扛鈴等。

　　三、訓練次數與時(shí)間：

　　每周訓練5次，每次2小時(shí)左右。

　　四、訓練要求：

　　1、學(xué)生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動(dòng)相結合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動(dòng)的愛(ài)好與興趣。

　　2、訓練必須常年系統的身體系統為主。

　　3、各種練習中，培養學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意義。

　　五、思想教育和管理：

　　1、要把訓練和思想教育結合起來(lái)，有意識地在教學(xué)訓練過(guò)程中，培養學(xué)生“愛(ài)祖國、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛(ài)吃苦”的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動(dòng)事跡的講解。

　　2、加強跟班主任、家長(cháng)、校領(lǐng)導的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓練，無(wú)“后顧之憂(yōu)”。

　　通過(guò)師生的共同努力，我相信我校的田徑運動(dòng)在區秋季田徑運動(dòng)會(huì )上，一定能獲得比以前更上一層樓的佳績(jì)。

田徑訓練計劃15

　　一、短跑100、200、400米：

　　準備活動(dòng)

　　1、慢跑：排隊慢跑8圈，或以出汗，跑熱為準，時(shí)間控制在15分鐘左右。

　　2、準備活動(dòng)操：擴胸運動(dòng)，體轉運動(dòng)，腹背運動(dòng)。主要目的是為壓腿壓肩做好準備防止受傷。

　　3、壓韌帶：壓腿(正壓，側壓，抬腿壓，背壓，拉小腿)

　　壓肩(正壓，雙人配合壓)

　　左右兩側交替進(jìn)行，主要要求多耗時(shí)間一點(diǎn)點(diǎn)壓開(kāi)，壓腿腳尖向前，要求循序漸進(jìn)，防止拉傷。

　　4、行進(jìn)間準備活動(dòng)：踢腿(正踢，側踢，左右繞環(huán)，小步跑，折疊跑，車(chē)輪跑，高抬腿，單腳跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑)

　　行進(jìn)間準備活動(dòng)要求每個(gè)動(dòng)作做兩個(gè)來(lái)回(一個(gè)來(lái)回約20到40米)根據學(xué)生訓練特點(diǎn)由教練選擇動(dòng)作。

　　耐力訓練：

　　(1)長(cháng)距離變速跑800—1000米(200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑)

　　(2)150米快速跑5—6次X2—3組

　　(3)250米快速跑3—4次X2—3組

　　(4)500米快速跑2—3次X1—2組

　　(5)400米交代牽引跑或稱(chēng)拉牛2—3次X1—2組

　　耐力訓練組數距離和強度可根據運動(dòng)員狀態(tài)、教練總體訓練安排、是否比賽期等視情況而定。

　　力量訓練：

　　下肢力量1、深蹲8—12個(gè)一組3組

　　2、負重半蹲20—30個(gè)一組3組

　　3、反臥位小腿折疊拉皮帶20—30個(gè)一組3組

　　4、縱向蛙跳30—50個(gè)一組3組

　　5、負重提鍾聯(lián)系80—100個(gè)一組3—5組

　　腰腹力量1、負重仰臥體坐30—60個(gè)一組3組

　　2、兩頭起30—60個(gè)一組3組

　　3、臥姿抬腿兩人配合30—60個(gè)一組3組

　　4、臥姿轉腿30—60個(gè)一組3組

　　5、反臥負重單頭起兩人配合30—60個(gè)一組3組

　　上肢力量1、負重臥推8—12個(gè)一組3組

　　2、臥推30—60個(gè)一組3組

　　3、站姿快速臥推30—60個(gè)一組3組

　　4、坐姿上舉30—60個(gè)一組3組

　　5、負重擺臂練習30—60個(gè)一組3組

　　小學(xué)生力量訓練應作為輔助訓練一周一至兩次不宜過(guò)多，訓練組數和強度可根據運動(dòng)員狀態(tài)、教練總體訓練安排、是否比賽期等視情況而定。

　　訓練周安排(冬季應以發(fā)展耐力為主，多做耐力練習，速度訓練與力量訓練每周一至兩次即可)

　　周一：速度訓練

　　周二：大強度耐力訓練

　　周三：以技術(shù)動(dòng)作為主的調整練習

　　周四：耐力訓練

　　周五：力量訓練

　　二、中長(cháng)跑訓練計劃

　　小學(xué)生中長(cháng)跑訓練重要組成部分之一是全面身體素質(zhì)訓練，它的主要任務(wù)是提高運動(dòng)員的身體各器官、系統的功能，全面發(fā)展運動(dòng)素質(zhì)，培養運動(dòng)員具有掌握運動(dòng)技術(shù)的基本能力。根據少年兒童的生理特點(diǎn)，進(jìn)行全面素質(zhì)訓練，首先要求正確，而不求數量。

　　一般耐力訓練 ：

　　中長(cháng)跑的耐力訓練，一般是以有氧耐力為主的跑的練習，是改進(jìn)氧氣輸送系統和肌肉代謝的功能。一般耐力練習：通常采用3000米、4000米、5000米等距離，或用30分鐘跑完一項長(cháng)距離的練習，使運動(dòng)員的脈率在每分鐘150次至160次之間，同時(shí)注意呼吸有節奏(一步半呼、一步半吸或兩步呼、兩步吸)。

　　專(zhuān)項耐力訓練：

　　專(zhuān)項耐力的訓練是運動(dòng)員在缺氧情況下的一種訓練，也是提高專(zhuān)項成績(jì)的一種手段。通常采用距離為300米、600米、1200米跑的練習，可用上述三個(gè)距離來(lái)檢查400米、800米、1500米運動(dòng)員的專(zhuān)項成績(jì)，要求脈搏達到每分鐘180次左右。每周的訓練計劃根據比賽日期和運動(dòng)員的身體狀態(tài)靈活安排。一般每四周循環(huán)一次，節奏為一小、一中、一大、一中。在訓練周期內安排一至二次強度訓練，以200米間歇跑為主，快跑后即測脈率達到每分鐘180次以上，等隊員脈搏降到每分鐘110~120次，再進(jìn)行200米跑，跑4~5個(gè)。還有4—3—2—1的變速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每個(gè)距離之間有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之內跑完(間歇的慢跑)。在比賽前夕的訓練，強度訓練極為重要，一般以目標為準，要求達到各段的分段速度。

　　速度訓練 ：

　　中長(cháng)跑速度訓練是必不可少的，通過(guò)平時(shí)嚴格的速度訓練來(lái)提高頻率、協(xié)調性、柔韌性。通常采用短距離變速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重復跑、4×50米接力跑、行進(jìn)間快頻率小步跑變快速放松跑等練習。上述練習力求多種形式，每次練習時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，多采用比賽形式進(jìn)行，使運動(dòng)員感興趣，不覺(jué)枯燥。每周三次速度訓練，總距離0.5~0.8公里。

　　力量訓練 ：

　　中長(cháng)跑運動(dòng)員的力量表現為力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的練習中獲得，根據少年兒童的生理發(fā)育特點(diǎn)采取小力量練習。因為兒童正在生長(cháng)發(fā)育時(shí)期，如過(guò)早過(guò)多的用杠鈴負重練習(并不排除杠鈴)，往往容易過(guò)早的被淘汰。我采用的訓練方法一般是克服自身重量的各種跳躍練習、俯撐、擺動(dòng)練習等手段。發(fā)展運動(dòng)員的`力量素質(zhì)，數量不求多，但求精求嚴。

　　技術(shù)訓練：

　　技術(shù)訓練一般安排，柔韌性練習每次都有3~5分鐘;靈活性練習每周兩次，每次10分鐘，采用5~8個(gè)欄架跳躍練習;節奏性練習每周一次，每次10分鐘，采用跑欄板空。中長(cháng)跑的技術(shù)訓練比較枯燥，但又是重要環(huán)節，為保證他們牢固掌握正確合理的跑的技術(shù)，近年來(lái)我的做法是不單獨安排技術(shù)訓練課，而是堅持“基本技術(shù)天天練”。每次準備活動(dòng)之后，安排3~5分鐘的技術(shù)練習，矯正跑的技術(shù)及擺臂以及身體姿勢等環(huán)節，訓練時(shí)要求明確，示范正確，指導細致，隊員精神、精力集中，效果較為明顯。

　　具體訓練計劃：

　　常規準備活動(dòng)(每天)：

　　一 操場(chǎng)熱身跑8圈

　　二 自主拉伸拉伸韌帶2分鐘

　　三 常規關(guān)節操

　　四 專(zhuān)門(mén)練習

　　1.原地擺臂練習：兩腿前后開(kāi)立，軀干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，兩側前后擺臂。前擺稍向內，不超過(guò)身體中線(xiàn);后擺稍向外，手擺至髖部。

　　2.原地擺臂配合腰髖練習：原地擺臂練習配合腰髖轉動(dòng)，腰髖沿身體垂直軸扭轉，左臂向后擺時(shí)，左髖向前中轉動(dòng)，異側成自然的反向運動(dòng)。

　　3.小步跑練習：上體姿勢與原地擺臂動(dòng)作相同，大腿稍抬起約45度，隨即下壓，小腿自然向前下方擺直，腳前掌快速向后扒地，隨重心前移，積極伸展踝關(guān)節，以前腳掌蹬離地面。注意保持高重心和髖關(guān)節的伸展。 ;

　　4.高抬腿走練習：上體姿勢與原地擺臂動(dòng)作相同，以髖帶大腿成水平，小腿自然下垂，支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協(xié)調配合。

　　5.高抬腿跑練習：上體姿勢與原地擺臂動(dòng)作相同，由高抬腿走過(guò)渡到高抬腿跑，注意動(dòng)作的連續和節奏。

　　6.車(chē)輪跑練習：兩腿交換蹬擺，充分折疊快速鞭打擺動(dòng)，擺動(dòng)腿擺至水平時(shí)，小腿由大腿帶動(dòng)做鞭打動(dòng)作，前腳掌積極后扒著(zhù)地，支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動(dòng)配合。

　　7.后蹬跑練習：后蹬時(shí)支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力，以腳趾蹬離地面。擺動(dòng)腿屈膝向前擺動(dòng)成水平，小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺配合。

　　8.折疊跑練習：擺動(dòng)腿大小腿積極折疊，大腿前擺，小腿順慣性折疊，腳根靠近臀部，上體正直，兩臂配合擺動(dòng)。注意步幅小，頻率快

　　9 加速跑練習

　　五 放松練習 慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘

　　三、跨跳訓練計劃

　　開(kāi)始階段，前一周早晚時(shí)間，安排體能訓練，讓學(xué)生們的體能得到恢復與提高，后階段在開(kāi)展專(zhuān)項訓練。

　　體能訓練(40分鐘)

　　A、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走 15米×2組

　　B、行進(jìn)間的壓肩、前后肩饒環(huán)、正踢腿、側踢腿 15米×2組

　　C、交叉線(xiàn)跑、之字型跑、往返摸線(xiàn) 15米×2組

　　D、大步跑5圈

　　素質(zhì)專(zhuān)項訓練

　　星期一上午(速度)(體能)：

　　1、韌帶練習

　　2、素質(zhì)練習

　　4、慢跑1000米

　　5、跳臺階 50次×3組 弓步走15米×3組

　　6、放松大步跑600米

　　7、跨、跳技術(shù)

　　星期二早上(耐力)(力量)

　　1、100米×3組、200米×2組、400米×1組

　　2、摸線(xiàn)往返跑 3組

　　3、跳跨欄 15米×3組

　　4、連續蛙跳 10米×3組

　　5、俯臥撐 10個(gè)×3組

　　6、完整跨欄、跳遠練習

　　星期三早上(速度)(反應)

　　1、50米×3組、100米×2組、200米×1組

　　2、高抬腿20米×2組 “之”字型跑15米×2組

　　3、50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5組

　　4、背對聽(tīng)哨聲起跑15米×3組摸線(xiàn)跑3組

　　5、跨、跳技術(shù)

　　星期四早上(耐力)(力量)：

　　1、100米×3組、200米×2組、400米×1組

　　2、摸線(xiàn)往返跑 3組

　　3、收腹舉腿 15個(gè)×3組

　　4、側腰起 8個(gè)×3組

　　5、推小車(chē)練習 15米×3組

　　6、跨越欄架技術(shù)動(dòng)作、蹬地收腿練習

　　星期五早上(體能)(反應)

　　1、慢跑1500米

　　2、跳臺階 50次×2組 弓步走15米×2組

　　3、放松大步跑600米

　　4、 50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5組

　　5、背對聽(tīng)哨聲起跑15米×3組摸線(xiàn)跑3組

　　6、跨、跳完整動(dòng)作復習

　　四、投擲類(lèi)訓練計劃

　　鉛球屬于力量性的投擲項目，除了要具備一般身體素質(zhì)以外，還必須有適應推鉛球所需要的專(zhuān)項素質(zhì)，同時(shí)運動(dòng)成績(jì)越好，對專(zhuān)項素質(zhì)的要求也越高。鉛球專(zhuān)項素質(zhì)主要包括專(zhuān)項力量、專(zhuān)項速度、動(dòng)作速度以及專(zhuān)項耐力等。其中最主要的是專(zhuān)項力量，專(zhuān)項力量的最大的特點(diǎn)是爆發(fā)力，爆發(fā)力取決于速度和力量的結合，但是必須以基本力量為基礎，而基本力量與速度力量又是相互相成、互為依存的。再從推鉛球技術(shù)的動(dòng)作來(lái)看，它不單純是投擲臂最后快速伸直，而是全身進(jìn)行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。因此在提高專(zhuān)項素質(zhì)的訓練中,主要是發(fā)展全身有關(guān)肌群的爆發(fā)力。本人在平時(shí)的訓練實(shí)踐中不斷摸索，發(fā)現對中小學(xué)運動(dòng)員力量訓練以動(dòng)力性練習為主，在不降低速度的情況下增加力量，在不減少力量的情況下增加運動(dòng)速度，充分利用學(xué)校優(yōu)越的體育設施---健身組合器械，自編動(dòng)力性練習組合，重點(diǎn)發(fā)展運動(dòng)員手臂和手指的屈肌肌群、肱三頭肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背闊肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把專(zhuān)項力量與技術(shù)訓練結合起來(lái)。具體訓練方法如下：

　　一、動(dòng)力性練習組合：

　　斜身仰臥起坐：20X3組 臥推 10X3組

　　雙腿負重屈伸：20X3組 懸垂轉體 10X3組

　　雙臂負重上舉：20X3組 50米加速跑3組

　　這一組動(dòng)力性練習負荷小、中強度、非常適應中小學(xué)運動(dòng)員發(fā)展力

　　量的訓練，要求連續完成三組。(這組練習不僅不易疲勞，而且還能重復多次。

　　二、發(fā)展爆發(fā)力訓練與鉛球技術(shù)訓練結合：

　　1.手指俯臥、連續抓不同重量的鉛球。

　　2.用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。

　　3.連續蛙跳、阻力負重連續滑步。

　　4.負重進(jìn)行體側屈一體側轉的練習，用橡皮條牽拉完成技術(shù)動(dòng)作，身體超越器械的練習。

　　5.負重半蹲起結合提踵的練習，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動(dòng)作。

　　6.各種跳躍練習，快速跑練習。

　　三、注意事項:

　　運用以上兩種方法時(shí),應注意以下幾點(diǎn):

　　1.采取隔天交替的訓練方式。

　　2.在發(fā)展運動(dòng)員爆發(fā)力訓練時(shí)，結合發(fā)展基本力量練習，使專(zhuān)項訓練負荷保持合理的節奏;

　　3.在負重練習后合理安排放松練習，保持肌肉隨意放松能力。

　　4.在發(fā)展專(zhuān)項力量訓練時(shí),把鉛球技術(shù)結構結合起來(lái)，安排大量的負重滑步練習和用接近推鉛球技術(shù)，推各種不同重量的器械，這樣就將各關(guān)節肢體的爆發(fā)力和速度、靈敏等素質(zhì)協(xié)調地結合起來(lái)。

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