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為什么跟別人說(shuō)話(huà)很容易緊張
解決跟別人說(shuō)話(huà)很容易緊張的辦法
綾子讀小學(xué)時(shí)，就深為自己不敢說(shuō)話(huà)的毛病苦惱，為此她從不同角度努力，從各種立場(chǎng)探求解除煩惱的方法.諸如：在手心上寫(xiě)人”字，反復寫(xiě)三遍;想象自己出色的臺上表現;用很慢的速度開(kāi)始講話(huà)，甚至端起杯子往臉上撩水，但都沒(méi)起作用.
從事心理輔導的日本交際能量研究所松本幸夫所長(cháng)認為：緊張心理的主要原因是準備不充分.所以講演者首先要準備充分，一個(gè)人出聲地念講稿，當達到流暢得如聊天一樣時(shí)，再以家里人、朋友為聽(tīng)眾練習一遍，聽(tīng)眾的組成由熟人到不太熟的人，最后以完全陌生人為聽(tīng)眾，逐漸樹(shù)立起信心.
其次，講話(huà)中意外地丟字落句是由于身體狀態(tài)調整不到位引起的準備開(kāi)會(huì )、致辭、對客戶(hù)的答謝等活動(dòng)，應事先把身心狀態(tài)調整到當天安排的節奏點(diǎn)上.比如一次重要會(huì )議預定在某天上午進(jìn)行，那么主持者如果是習慣熬夜的類(lèi)型，就得提前三天早睡早起，改變作息習慣，用餐時(shí)間也要努力去適應，否則到會(huì )場(chǎng)上難免暈頭暈腦，無(wú)法百分之百發(fā)揮自己的水平.最后，心理學(xué)家還總結出幾點(diǎn)克服講話(huà)緊張的小對策，具體如下.
尋找自己熟悉的面孔.把講話(huà)中斷幾秒，從聽(tīng)眾中尋找熟悉的面孔，調整呼吸，防止注意力集中在緊張感上.
向聽(tīng)眾坦言自己很緊張.以盡管做了大量準備，但還是很緊張”做講話(huà)的開(kāi)場(chǎng)白，這樣直言相告，聽(tīng)眾就會(huì )在笑聲中接受你.
多動(dòng)上半身.上半身用力的時(shí)候較多，很容易緊繃并造成情緒上的緊張.所以，索性上下聳聳肩，扭扭身子.
避開(kāi)對方目光.考場(chǎng)等場(chǎng)合緊張的原因來(lái)自對方目光，這時(shí)可以轉身在黑板上寫(xiě)幾個(gè)字，或在臺上來(lái)回走幾步，以此回避他們的目光.
把雙手活動(dòng)起來(lái).臉上的緊張往往在手上表現出來(lái)，可以扳手指數數、用手勢表現語(yǔ)言中的大、廣泛等，可以緩和緊張情緒.
深慢呼氣.放松狀態(tài)下呼氣比吸氣要慢得多，反復3~5次即刻見(jiàn)效.
拋出一句玩笑.主要針對上司在場(chǎng)時(shí).
子讀小學(xué)時(shí)，就深為自己不敢說(shuō)話(huà)的毛病苦惱，為此她從不同角度努力，從各種立場(chǎng)探求解除煩惱的方法.諸如：在手心上寫(xiě)人”字，反復寫(xiě)三遍;想象自己出色的臺上表現;用很慢的速度開(kāi)始講話(huà)，甚至端起杯子往臉上撩水，但都沒(méi)起作用.
從事心理輔導的日本交際能量研究所松本幸夫所長(cháng)認為：緊張心理的主要原因是準備不充分.所以講演者首先要準備充分，一個(gè)人出聲地念講稿，當達到流暢得如聊天一樣時(shí)，再以家里人、朋友為聽(tīng)眾練習一遍，聽(tīng)眾的組成由熟人到不太熟的人，最后以完全陌生人為聽(tīng)眾，逐漸樹(shù)立起信心.
其次，講話(huà)中意外地丟字落句是由于身體狀態(tài)調整不到位引起的準備開(kāi)會(huì )、致辭、對客戶(hù)的答謝等活動(dòng)，應事先把身心狀態(tài)調整到當天安排的節奏點(diǎn)上.比如一次重要會(huì )議預定在某天上午進(jìn)行，那么主持者如果是習慣熬夜的類(lèi)型，就得提前三天早睡早起，改變作息習慣，用餐時(shí)間也要努力去適應，否則到會(huì )場(chǎng)上難免暈頭暈腦，無(wú)法百分之百發(fā)揮自己的水平.最后，心理學(xué)家還總結出幾點(diǎn)克服講話(huà)緊張的小對策，具體如下.
尋找自己熟悉的面孔.把講話(huà)中斷幾秒，從聽(tīng)眾中尋找熟悉的面孔，調整呼吸，防止注意力集中在緊張感上.
向聽(tīng)眾坦言自己很緊張.以盡管做了大量準備，但還是很緊張”做講話(huà)的開(kāi)場(chǎng)白，這樣直言相告，聽(tīng)眾就會(huì )在笑聲中接受你.
多動(dòng)上半身.上半身用力的時(shí)候較多，很容易緊繃并造成情緒上的緊張.所以，索性上下聳聳肩，扭扭身子.
避開(kāi)對方目光.考場(chǎng)等場(chǎng)合緊張的原因來(lái)自對方目光，這時(shí)可以轉身在黑板上寫(xiě)幾個(gè)字，或在臺上來(lái)回走幾步，以此回避他們的目光.
把雙手活動(dòng)起來(lái).臉上的緊張往往在手上表現出來(lái)，可以扳手指數數、用手勢表現語(yǔ)言中的大、廣泛等，可以緩和緊張情緒.
深慢呼氣.放松狀態(tài)下呼氣比吸氣要慢得多，反復3~5次即刻見(jiàn)效.
拋出一句玩笑.主要針對上司在場(chǎng)時(shí).
自我調節情緒的措施
1、自我暗示法
暗示作為一種心理療法�？煞�定情緒,改善心理、行為和生理狀態(tài)。當遇到煩惱時(shí),學(xué)會(huì )暗示自己一切都會(huì )過(guò)去”、破財免災”、知足常樂(lè )”等。這樣心情就會(huì )輕松,頭腦就會(huì )冷靜。
2、小事糊涂
在實(shí)際生活中,許多人往往不能控制自己的情緒,遇到不順心的事,要么借酒消愁,吸煙解悶;要么以牙還牙或破罐子破摔,更有甚者輕生厭世,這些都是一些錯誤的做法。小事糊涂既能使非原則的矛盾悄然化解,也可使緊張的人際關(guān)系變得緩和些。
3、疏泄釋放
心中有憂(yōu)愁、委屈、煩惱時(shí),可向同事、朋友傾訴,以求得到勸解與幫助,或哭出來(lái),或一吐為快,不可悶在心里,積聚成一顆遲早要爆炸的定時(shí)炸彈”。
4、精神轉移
憤怒或憂(yōu)傷時(shí),頭腦中會(huì )產(chǎn)生強烈的興奮灶,此時(shí)不妨去做一些平時(shí)感興趣的事,如看電影、散步、玩游戲機或打球等,尋找一些新穎刺激”,讓新的興奮灶沖淡或抵消原有不良情緒。
5、自嘲自解法
面對不良情緒,應學(xué)會(huì )自嘲自解,如自嘲自己的愚昧、無(wú)知、缺陷,甚至狼狽相。這樣不僅不會(huì )貶低自己,反而會(huì )緩解情緒,分散自己的精神壓力。
6、自然陶冶法
人生在世,喜怒哀樂(lè )皆有。同學(xué)們,當你平時(shí)心情不好的時(shí)候可在晚飯后到你家附近的公園散散步,痛快地玩一玩,對改變你的不良的情緒肯定會(huì )有幫助。
7、語(yǔ)言調節法
通過(guò)語(yǔ)言既可抑制人的愉快情緒,也可抑制做的憂(yōu)愁與苦悶。即使不出聲的內部語(yǔ)言也能使人調節自己的情緒。
8、注意轉移法
注意轉移法就是把自己的注意力從一種情緒狀態(tài)中轉移到另一種能引起其他情緒狀態(tài)的事物上。
9、思維轉移法
把思維活動(dòng)從消極的、不愉快的情緒上轉移到另外的情緒狀態(tài)中去,從而擺脫消極的、不良的情緒的纏繞稱(chēng)為思維轉移法。
10、行動(dòng)轉移法
行動(dòng)轉移法是將某些情緒轉化為行動(dòng)的方法。
11、意識調節法
意識調節法就是我們通常所說(shuō)的用理智來(lái)克制感情,用理智來(lái)戰勝感情。
12、心理釋放法
不要壓抑不良情緒,而是通過(guò)合適的渠道予以釋放,這是調節與克服人的不良情緒很有效的心理方法。
調節情緒的小方法
1、來(lái)塊黑巧克力
巧克力中透露著(zhù)有人的香氣，還擁有豐富的營(yíng)養，巧克力能帶給人不同于其他事物的愉悅感。
享樂(lè )方式：每天30克黑巧克力。它的吸引力不僅在于它所帶來(lái)的絲滑感受，還有降低血壓，增加血流量，提高有益”膽固醇水平的健康功效。它已經(jīng)成為值得我們迷戀的奢華享受。
2、 彌漫的薰衣草芳香
幾個(gè)世紀以來(lái)，人們一直被草本香料植物迷得神魂顛倒。枕頭里，口袋中到處都是。精油制造商極盡所能讓你信以為真的那些健康益處，相信你并沒(méi)有完全感受到。但研究顯示呼吸天然的香氣可以改善心情。因此，享受某些芳香療法是沒(méi)有問(wèn)題的。今晚就在你的枕頭上噴灑一些薰衣草水吧!祝你做個(gè)好夢(mèng)!
3、 沉溺在擁吻中
每天當你工作到很晚的才回家時(shí)候，只是象征性的和愛(ài)人問(wèn)好，就急沖沖的陪孩子聯(lián)系足球或者是陪他看書(shū)。
等一等!一分鐘時(shí)間——是的，要整整一分鐘——給你的愛(ài)人一個(gè)大大地擁吻。一個(gè)吻不僅僅會(huì )給你的愛(ài)人提供能量燃燒卡路里，還會(huì )減少壓力，增強免疫系統，促進(jìn)你和愛(ài)人的關(guān)系。
4、 享受一塊新鮮的金槍魚(yú)排
讓聽(tīng)裝罐頭休息一下，買(mǎi)一片新鮮多汁的金槍魚(yú)排自己烹制一下。這不僅讓你的歡樂(lè )蓋過(guò)疲憊，還給身體補充了OMEGA-3脂肪酸，讓心臟和能量存儲能力更加健康。有誰(shuí)會(huì )對既健康，又美味的飲食說(shuō)不呢?趕快享受吧!
5、美甲
你的雙手就像是忙碌的蜜蜂。它們在鍵盤(pán)上飛舞，揮舞錘子和釘子，喂飽孩子，擁抱愛(ài)人，洗洗刷刷，清潔牙齒等等。做個(gè)美甲犒勞一下這些無(wú)私的小工人吧。像按摩一樣，美甲需要與另外一個(gè)人有身體接觸，這不僅會(huì )讓你感覺(jué)奢華，甚至可以讓你提高自尊�，F在它也成了減壓良藥。
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