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如何消除緊張情緒
如何消除緊張情緒1
為什么會(huì )面試緊張
與個(gè)人的切身利益前途命運的關(guān)聯(lián)程度有關(guān)，越看重越緊張，關(guān)聯(lián)程度與緊張程度成正比。如：縣長(cháng)、書(shū)記等干部在參加公選廳局級領(lǐng)導面試時(shí)一樣會(huì )緊張；運動(dòng)員參加重大賽事同樣也緊張；不少同學(xué)都有這樣的經(jīng)歷，在人才招聘會(huì )上，往往越是希望應聘的職位，面試時(shí)就越緊張。所以，對最終考試結果的過(guò)度期待會(huì )引起面試緊張。
怎樣消除面試中的緊張情緒
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面試的形式是要面對考官去答題，把考官看得過(guò)于神圣容易讓很多考生感到緊張。加上公務(wù)員面試考場(chǎng)的氛圍本身容易讓人緊張，當引導員帶考生進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)，自然就會(huì )產(chǎn)生一種緊張的氣氛。但公務(wù)員面試比較規范，有嚴密的程序和操作規則，考官也是平常人，考生可以平常心視之。
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面試題的`難易程度和面試時(shí)間的相對短促容易使考生緊張，考生臨場(chǎng)發(fā)揮的好壞與緊張程度成反比。對答題規律、技巧等缺乏認識，擔心抽到自己不擅長(cháng)的題目等也會(huì )讓考生產(chǎn)生不同程度的緊張心理。
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既然緊張無(wú)法回避，那么就要正視它。首先，考生的這些緊張心態(tài)都是正常的，公務(wù)員面試中的緊張并非壞事，不要害怕緊張。面試時(shí)緊張是正常的，不緊張才不正常。適度的緊張，有利于刺激興奮；過(guò)度的緊張，才會(huì )導致發(fā)揮失常。
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調整面試心態(tài)。
參加面試前考生多會(huì )聽(tīng)到許多這樣的話(huà)：樹(shù)立信心，不要緊張，放開(kāi)放松。但說(shuō)者簡(jiǎn)單，做者困難�？忌{整心態(tài)具體須做到一高一低：士氣上高我肯定比對手強；目標上低把成功幾率降低。把一定要上調整為不一定能上，盡力而為，過(guò)程比結果更重要，把參加面試權當鍛煉自我，這樣丟掉包袱，輕松上陣，才能放開(kāi)答題。
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放慢說(shuō)話(huà)速度。
在與考官交流時(shí)，考生可能會(huì )因緊張而使說(shuō)話(huà)速度變快，而這又會(huì )加重緊張，由此進(jìn)入了一個(gè)惡性循環(huán)。如果故意放慢說(shuō)話(huà)的速度，一則可以減輕緊張情緒，更重要的是可以讓考官仔細傾聽(tīng)你的話(huà)語(yǔ)，給他留下更深刻的印象。
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忌追求完美。
想在面試很短的時(shí)間內，把問(wèn)題想得既周到又全面是不現實(shí)的。只要能夠真實(shí)地把自己的想法說(shuō)出來(lái)，把自己最好的一面呈現給考官就是勝利。盲目地追求完美乃至面試時(shí)不如人意就出現緊張焦躁的狀態(tài)是不明智的。
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應給自己留下充足的時(shí)間到達面試地點(diǎn)。
如果風(fēng)風(fēng)火火地到達面試地點(diǎn)，一方面會(huì )給主考官留下不好的印象，甚至會(huì )因遲到幾分鐘而失去工作機會(huì )，另一方面也會(huì )因著(zhù)急而變得更加緊張。相反，如果輕輕松松到達地點(diǎn)，就會(huì )比較放松，在面試中發(fā)揮出最佳水平。
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應根據自己的經(jīng)濟條件買(mǎi)一件有品質(zhì)的衣服。
穿上得體舒適的新衣服，人有時(shí)候會(huì )感覺(jué)自己變得精神煥發(fā)，信心倍增，也就不會(huì )那么緊張了。
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科目二考試前緊張怎么辦
1， 在平常的訓練中一定要做到每把必過(guò)，做到萬(wàn)無(wú)一失再上考場(chǎng)。其實(shí)，考試并不是那么難的，就是手熟罷了。
2， 樹(shù)立自己必過(guò)的信心。這樣也能減緩自己的緊張情緒，例如說(shuō)些激勵自己的話(huà)：我能行，我是最棒的。我一定能過(guò)的`。
3， 準備一些鎮靜用的芳香劑，例如風(fēng)油精之類(lèi)的。也可以去網(wǎng)上搜尋一些能夠緩解緊張情緒的藥物。
4， 考前針對自己比較薄弱的環(huán)節多進(jìn)行練習。這樣，也能增強自己必過(guò)的信心，也能在一定程度上提高自己的通過(guò)率。
5， 考前多回憶教練教的那些駕駛技巧，這樣也能消除自己的一部分緊張情緒，同時(shí)也會(huì )提高通過(guò)率。
6， 考前提醒自己，一次考不過(guò)，還有機會(huì )，兩次考不過(guò)也還有機會(huì )，這樣同樣會(huì )減輕自己的心理負擔，從而緩解緊張情緒。
7， 考前做一些舒緩緊張情緒的動(dòng)作。例如揉撫雙眼、進(jìn)行深呼吸、閉上雙眼使身體平靜、按摩頭頂中心以及盡量放松自己的軀體等等。
8， 轉移自己的注意力，不要總是讓自己的注意力集中在考試結果上。例如掐掐大腿，咬咬手臂什么的，讓疼痛轉移自己的注意力，這樣也能緩解緊張的情緒。
科目三什么情況下，直接不合格？
1、不按規定使用安全帶或者戴安全頭盔
2、不按考試員指令駕駛
3、不能正確使用燈光、雨刮器等車(chē)輛常用操縱桿
4、起步時(shí)車(chē)輛后溜30cm
5、不能根據交通狀況合理選擇行駛車(chē)道、速度
6、使用檔位與車(chē)速長(cháng)時(shí)間不匹配，造成車(chē)輛發(fā)動(dòng)機轉速過(guò)高或過(guò)低
7、車(chē)輛在行駛中低頭看擋或連續2次掛檔不進(jìn)
8、行駛中空擋滑行
9、違反交通安全法律、法規，影響交通安全
10、不按交通信號燈、標志、標線(xiàn)或者民警指揮信號行駛
11、不按規定速度行駛
12、車(chē)輛行駛中軋車(chē)道中心實(shí)線(xiàn)或者車(chē)道邊緣實(shí)線(xiàn)
13、長(cháng)時(shí)間騎軋車(chē)道分界線(xiàn)行駛
14、連續變換兩條或兩條以上車(chē)道
15、將車(chē)輛停在人行橫道、網(wǎng)狀線(xiàn)內等禁止停車(chē)區域
16、不繞車(chē)一周檢查車(chē)輛外觀(guān)及周?chē)h(huán)境
17、啟動(dòng)發(fā)動(dòng)機時(shí)，變速器操縱桿末置于空擋（駐車(chē)擋）
18、不松駐車(chē)制動(dòng)器起步，未及時(shí)糾正
19、方向控制不穩，不能保持車(chē)輛直線(xiàn)運行
20、未按指令平穩加、減擋
21、變更車(chē)道前，未通過(guò)內、外后視鏡觀(guān)察后方道路交通情況
22、變更車(chē)道時(shí)，判斷車(chē)輛安全距離不合理，妨礙其他車(chē)輛正常行駛
23、停車(chē)前，不通過(guò)內、外后視鏡觀(guān)察后方和右側交通情況
24、考試員發(fā)出靠邊停車(chē)指令后，未能在規定的距離內停車(chē)
25、停車(chē)后，車(chē)身超過(guò)道路右側邊緣線(xiàn)或者人行道邊緣
26、遇有路口交通阻塞時(shí)進(jìn)入路口，將車(chē)輛停在路口內等候
27、不按規定減速慢行
28、超車(chē)后急轉向駛回原車(chē)道，妨礙被超車(chē)車(chē)輛正常行駛
29、在沒(méi)有中心線(xiàn)或同方向只有一條行車(chē)道的道路上從右側超車(chē)
30、不能正確開(kāi)啟燈光
31、不能正確觀(guān)察交通情況選擇掉頭時(shí)機
32、掉頭地點(diǎn)選擇不當
33、掉頭前未發(fā)出掉頭信號
34、遇行人通過(guò)人行橫道不停車(chē)讓行
35、通過(guò)急彎、坡路、拱橋、人行橫道或者沒(méi)有交通信號燈控制的路口時(shí)，不交替使用遠近光燈示意
36、會(huì )車(chē)時(shí)不按規定使用近光燈
37、通過(guò)路口時(shí)使用遠光燈
38、超車(chē)時(shí)未交替使用遠近光燈提醒被超車(chē)輛
39、在有路燈、照明良好的道路上行駛時(shí)，使用遠光燈
40、車(chē)門(mén)未完全關(guān)閉起步
41、因觀(guān)察、判斷或者操作不當出現危險情況
如何消除緊張情緒3
面對考試有適度的緊張心理可以幫助你更好地進(jìn)入狀態(tài)。完全不緊張反而是不大好的。但是，如果緊張過(guò)度，不僅會(huì )影響學(xué)習效果，還會(huì )影響身心健康(如有的學(xué)生吃不好、睡不著(zhù)，甚至引起神經(jīng)衰弱、消化道潰瘍等疾病)。
辦法一：預防性學(xué)習法�？荚嚱箲]的主要原因是害怕考不好，因此，平時(shí)努力學(xué)習，提高實(shí)力，從而增強自信心，是預防考試焦慮發(fā)生的根本途徑。
辦法二：集體復習法。不要一個(gè)人孤單地復習，要盡量和大家一塊復習。復習中的交流和大家在一起時(shí)的“一體”感，可以使考試焦慮大大緩解。
辦法三：節律復習法。不要臨急抱佛腳、“開(kāi)夜車(chē)”，早點(diǎn)開(kāi)始復習，制定好有規律的.復習計劃，按部就班，有張有弛，復習效率會(huì )大大提高。
辦法四：想象脫敏法。想象一下自己走進(jìn)考場(chǎng)、而且答題答得很順利，可以幫助你緩解緊張感。
辦法五：動(dòng)機調節法。不要太執著(zhù)于拿高分，適當降低一下期望值;或者不要把考試看成是和別人的比賽，而要看成是檢驗自己的一種方法。
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1.矯正擔憂(yōu)心態(tài)
高考雖說(shuō)是很重要，甚至能決定一個(gè)人的前途，但不能因此而夸大想法、夸大擔憂(yōu)，或縮小想法、縮小擔憂(yōu)，這種心態(tài)都是錯誤的，所以要學(xué)會(huì )正確面對高考，正確辨別自身的想法，以良好的心態(tài)去迎接高考，進(jìn)而戰勝高考。
2.自我心理暗示
只是矯正心態(tài)是遠遠不夠的，還需在矯正負面心態(tài)的'同時(shí)，用自我心理暗示法暗示自己，進(jìn)行心理調節，抵制緊張的氣氛。譬如：“我可以的，我一定可以的!”、“相信自己，三年的汗水不會(huì )白流!”、“來(lái)吧，我早就準備好了!”等等心理暗示。
3.學(xué)會(huì )轉移目標
如果前兩種方法，沒(méi)什么作用，就試試將目標轉移到其他方面吧~ 目標長(cháng)時(shí)間集中在高考上，難免會(huì )煩躁，試著(zhù)將目標轉移到平時(shí)喜歡的事情上來(lái)，例如“聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )”、“散散步”、“和別人談?wù)勑摹钡鹊�，緩解緩解壓力�?/p>
4.運動(dòng)緩解緊張
平時(shí)最好多做做運動(dòng)，如“做做健美操”、“跑跑步”、“練練瑜伽”等等，既能舒緩自身的壓力，又能健美、保持身心健康，對提高學(xué)習效率有很大成效。
5.盡量準備充足
當壓力慢慢緩解后，應及時(shí)、認真做好考前的復習和準備工作，重點(diǎn)要及時(shí)掌握、難點(diǎn)要盡量突破，領(lǐng)略技巧，掌握技巧，做到胸有成竹。
6.多交流多溝通
一定要多交流多溝通。同齡人在一起，說(shuō)說(shuō)心里話(huà)，看看他們對高考是什么看法?一起迎考，情況都差不多，多交流交流，說(shuō)不定會(huì )有意外的發(fā)現;
跟家人在一起，如果有想法，多與家人溝通溝通，緩解緩解考試壓力，自己的想法最好讓家人明白，也可以避免跟家人因為考試的事情鬧翻。
7.學(xué)會(huì )處事不驚
平時(shí)多定定心，面對“詭異”的考試問(wèn)題或困難時(shí)，要學(xué)會(huì )冷靜分析，采取最正確、最得當的方法應對問(wèn)題。做到“人無(wú)我有，人有我優(yōu)，人優(yōu)我精”的心態(tài)。
8.切勿過(guò)度勞累
高考臨近，切勿過(guò)度勞累，每天最晚不能超過(guò)10點(diǎn)，要養成良好的習慣，睡眠質(zhì)量要提高。不能過(guò)度勞累，否則容易引起心理上的不適，對考試正常發(fā)揮有負面影響。
9.飲食均衡營(yíng)養
高考臨近，學(xué)習壓力高度緊張，除了平時(shí)的一些心理、事務(wù)上的調節之外，飲食方面也是非常重要的。
飲食一定要營(yíng)養，“蛋、奶、肉”是需要補充的高蛋白食品;飲食也一定要均衡，不能天天、頓頓是“肉、蛋、奶”，營(yíng)養合理補充就好�？记�，飲食需清淡，以免“多多不能益善”。
如何消除緊張情緒5
1明確自己為什么焦慮
我們通常能夠籠統的知道自己為什么而焦慮，比如即將到來(lái)的面試讓我們焦慮。這足以證明你屬于現實(shí)焦慮。但是不足的是，你不知道做什么來(lái)緩解焦慮。通過(guò)歸納各種引起焦慮的事件，心理學(xué)家認為，引起焦慮的主要因素是“害怕被別人評價(jià)”，比如我們會(huì )害怕在公共場(chǎng)所演講，因為我們擔心自己會(huì )出丑，別人會(huì )覺(jué)著(zhù)我這個(gè)人真差勁。如果沒(méi)人看見(jiàn)我的演講，我的焦慮迅速消失。明白這一點(diǎn)你就能明白為什么我們要做下面這些工作。
2預想補救措施
既然我們擔心自己會(huì )出丑，我們就要預想好出丑以后應當做的補救措施�！把a救”的觀(guān)念非常重要，完美傾向強烈的個(gè)體無(wú)法理解“補救的觀(guān)念”，他們覺(jué)得既然已經(jīng)出丑，補救也無(wú)法挽回形象，所以完美傾向的人會(huì )更加焦慮。為了減輕焦慮情緒，也為了在將來(lái)遇到同樣事情的時(shí)候不會(huì )再焦慮，你應該盡快開(kāi)始預想補救措施，比如你要參加辯論賽了，非常焦慮，你要預想自己會(huì )出什么樣的錯誤，自己可以怎樣彌補。通過(guò)這種活動(dòng)，你一方面會(huì )慢慢理解“錯誤是誰(shuí)都無(wú)法避免的”因而你也不會(huì )過(guò)于害怕犯錯，另一方面，一旦你真的犯錯，你也不會(huì )非�；艁y，因為你為此做過(guò)準備。
3學(xué)會(huì )以事件為中心的應對策略
以事件為中心指的是你面臨一個(gè)挑戰的時(shí)候，是首先考慮自己自己的情緒還是首先考慮這個(gè)挑戰本身，前者叫做以自我為中心的策略。還拿面試的例子來(lái)說(shuō)，你感受到了焦慮，如果你要以自我為中心，你就要想辦法逃避焦慮，你可能會(huì )去找心理咨詢(xún)師學(xué)習放松技術(shù)；如果你是以事件為中心，你要為面試做全面的準備。研究證明，以事件為中心雖然一開(kāi)始會(huì )感到焦慮，但是一旦你開(kāi)始準備，你的焦慮就會(huì )迅速下降，所以，不要被焦慮情緒嚇到，忍受一下焦慮，接著(zhù)為將來(lái)的挑戰做好準備。
4適當的選擇以自我為中心的策略
當飛機被劫持，那些剛剛接受過(guò)放松訓練的乘客感覺(jué)到了較少的焦慮。這是研究者和美國FBI一起做過(guò)的研究。放松技術(shù)是一種自我中心策略，它雖然無(wú)助于你解決當前的困境，但可以有效的轉移你的注意力，使你暫時(shí)忘記當前的焦慮。我們要學(xué)會(huì )選擇合適的應對策略才能有效解決焦慮。研究發(fā)現，當我們面臨的事件沒(méi)辦法解決的'時(shí)候，比如親人喪失，我們最好是采用自我為中心的策略，你可以出去散步、可以找人談心、可以做很多與這位親人無(wú)關(guān)的事情。
5學(xué)會(huì )使用幽默的策略
研究者邀請大學(xué)生做實(shí)驗，他們告訴第一組大學(xué)生說(shuō)：“你必須赤手抓住小白鼠，然后用注射器抽他們的血”；告訴第二組大學(xué)生說(shuō)：你可以帶上手套抓住小白鼠。并沒(méi)有告訴他們還要抽血。顯然，第一組大學(xué)生會(huì )感覺(jué)到焦慮，當他們真正來(lái)到實(shí)驗室的時(shí)候，發(fā)現他們要抽血的小白鼠是橡膠做的，他們哈哈大笑，并認為這非常幽默。而第二組大學(xué)生并沒(méi)有覺(jué)得這有什么好笑。這個(gè)實(shí)驗本來(lái)是為了解釋人為什么會(huì )笑（壓力有助于我們對幽默的感受）。實(shí)際上我們在我們焦慮的時(shí)候看一些幽默片可以有效的釋放我們的焦慮，如果你本身是一個(gè)幽默的人，嘗試在跟人交流的時(shí)候表現出來(lái)。
6降低過(guò)高的期望
佛家講無(wú)欲則剛，指的是當你心中沒(méi)有欲望你就變得內心強大。在心理學(xué)上也得到了印證。比如，你要參加相親，你在和對方見(jiàn)面之前你會(huì )感覺(jué)非常焦慮，那是因為你希望得到對方的認可，這是你自己的期望。在見(jiàn)面以后，你發(fā)現他并不是你想要的那種類(lèi)型，你的焦慮就消除了，因為你并不想和他建立什么關(guān)系了。適當的降低你的期望有助于減輕焦慮，在每月發(fā)獎金的時(shí)候，不要覺(jué)得你一定會(huì )拿超出你的應得的錢(qián)。
如何消除緊張情緒6
很多的學(xué)生平時(shí)學(xué)習成績(jì)很突出，但是臨到考場(chǎng)或是面試場(chǎng)總是會(huì )緊張，造成發(fā)揮失常。下面會(huì )給小升初的學(xué)生提出面試的時(shí)候該如何消除緊張的情緒的方法。
第一，一定要對自己充滿(mǎn)自信。
其實(shí)面試就是一個(gè)與考官面對面交流的過(guò)程，通過(guò)這種交流讓考官在十分鐘甚至是五分鐘之內了解到孩子的優(yōu)點(diǎn)。很多孩子之所以會(huì )膽怯緊張，很大程度上都是因為缺乏自信，尤其是一些性格比較內向，自尊心又很強的孩子，他們往往認為自己不如別人。實(shí)際上，并不是自己不行，而是自卑心理在作祟。如果自己都覺(jué)得自己不優(yōu)秀，沒(méi)有人會(huì )覺(jué)得你優(yōu)秀。因此，要克服緊張情緒，必須要戰勝自卑感，增強自信心，相信自己是最棒的，相信自己一定能夠成功。
第二，一定要在平時(shí)加強訓練，找機會(huì )多參加一些類(lèi)似的活動(dòng)。
造成緊張的另外一個(gè)原因就是缺乏這方面的訓練。如果一個(gè)孩子經(jīng)常參加一些類(lèi)似于演講比賽或者是演出之類(lèi)的活動(dòng)，那么他在面對考官的時(shí)候心理上就會(huì )比一次這樣的活動(dòng)都沒(méi)有參加過(guò)的孩子放松的多。據說(shuō)美國歷屆總統在發(fā)表國情咨文的記者招待會(huì )之前，都要進(jìn)行預演，把他們的新聞助理、政策顧問(wèn)找來(lái)，讓他們向總統提出各種問(wèn)題，總統試著(zhù)回答，再由顧問(wèn)們進(jìn)行補充和校正。這樣總統才能在記者招待會(huì )上給人留下對答如流、詼諧瀟灑的良好印象。由此可見(jiàn)，這種訓練是必不可少的�？忌梢栽趯W(xué)�；蚣依镞M(jìn)行模擬面試的訓練活動(dòng)，以此克服面試中的緊張情緒。
第三，考生在面試中一定要善于表現自己，發(fā)揮自己的優(yōu)勢。
有時(shí)候考官提出一個(gè)問(wèn)題的目的并不是看考生知不知道答案，而是看考生有沒(méi)有自我表現的意識。因此，從進(jìn)考場(chǎng)的那一刻開(kāi)始，考生就要隨時(shí)準備向考官展示自己的各個(gè)方面。同時(shí)也要時(shí)刻注意自己的一言一行，因為所有的這些都會(huì )被考官列為打分的依據之一。這樣，不僅可以引起考官對你的注意，而且有助于實(shí)現心理平衡，消除緊張情緒。要不然的話(huà)，總是坐在那里聽(tīng)別的考生講，自己會(huì )變得越來(lái)越緊張，越來(lái)越覺(jué)得自己不如別人。
第四，如果到了面試現場(chǎng)，有的孩子還是抑制不住緊張，那么就可以通過(guò)做一些小小的動(dòng)作來(lái)轉移注意力，緩解緊張的情緒。
第一種辦法就是深呼吸。嘗試著(zhù)在等候的時(shí)間，閉起眼睛，連續做幾次深呼吸，最好是腹式呼吸，試一試，能否在一分鐘內只完成一次深呼吸。深呼吸有助于放緩快速的心跳，從而消除各類(lèi)顫抖。
第二種辦法是拌怪臉?lè )�。通過(guò)拌怪臉，歪嘴扭唇，抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如果能對著(zhù)小鏡子看到自己的古怪樣子，一定會(huì )忍俊不禁的笑出聲，一切牽腸掛肚的念頭就都消失了。
第三種辦法就是臨場(chǎng)活動(dòng)法。由于緊張的情緒會(huì )使人產(chǎn)生大量的熱能，所以考試前可以稍稍的活動(dòng)一下，使熱量散發(fā)出去。小跑幾步，走動(dòng)走動(dòng)，踢踢腿之類(lèi)的'都可以。這樣緊張的情緒就可以得到緩解，但是注意不要劇烈運動(dòng)。
第五，在面試的前兩天還有一些需要注意的地方。
不要熬夜，按照平時(shí)的作息習慣正常休息，以保證面試的時(shí)候精神充沛；適度的增加營(yíng)養，切忌大魚(yú)大肉，暴飲暴食，特別在面試前不要吃小攤上的不潔食物，也不要貪嘴多吃冷飲，以免出現面試的時(shí)候腸胃不舒服的狀況；面試之前也可以和自己的親朋好友多多交流，以此來(lái)宣泄壓力，尋求精神上的支持，或者聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，舒緩舒緩緊繃的神經(jīng)，總之面試的前一天，一定要保持一個(gè)平和穩定的心態(tài)。
總之，想告訴大家要學(xué)會(huì )坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，畢竟這是一次很重要的面試，不感到緊張才是不正常的。但是很多人在這種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是試著(zhù)去體驗它、接受它。嘗試著(zhù)用一個(gè)局外人的眼光來(lái)分析自己此刻的心理，慢慢就會(huì )平靜下來(lái)。這點(diǎn)說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)難。同學(xué)們要按照所說(shuō)的一點(diǎn)一點(diǎn)，一步一步來(lái)，相信大家都能夠消除臨場(chǎng)發(fā)揮的緊張情緒。
如何消除緊張情緒7
1.改掉亂發(fā)脾氣的習慣。
如果你感到自己想要發(fā)脾氣， 要盡量克制一會(huì )，并用抑制下來(lái)的精力做一些有意義的事情，如清潔居室，或者打球、散步，以平息自己的怒氣。
2.謙讓。
你可以堅持自己認為正確的事情，但應該靜靜地去做，切記不要和別人一爭高低。
3.為他人做些事情。
如果你感到緊張、煩惱時(shí)，試一試為他人做些事情，你會(huì )發(fā)現，這種使人緊張、煩惱的情緒會(huì )轉化為精力，讓你有一種做好事的愉快感。
4.一次做一件事。
在繁忙的情況下，最可靠的辦法就是先做最迫切的事，把全部精力投入其中，一次只做一件，把其余的事暫時(shí)擱到一邊。
5.對別人要寬容。
有些人對別人期望太高，當達不到他的期望時(shí)，便感到灰心、失望。因此，切記不要過(guò)分苛求別人的行為，而應發(fā)現其優(yōu)點(diǎn)，并協(xié)助其發(fā)揚優(yōu)點(diǎn)。
6.給別人超過(guò)自己的.機會(huì )。
競爭是有感染性的，你給別人超過(guò)自己的機會(huì )，是不會(huì )妨礙你的前進(jìn)，而且，你還會(huì )在別人的帶動(dòng)下不斷地前進(jìn)。
如何消除緊張情緒8
消除緊張情緒方法：適當安排計劃
若所擬的工作計劃不符合實(shí)際，便會(huì )受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學(xué)家建議，在預訂工作進(jìn)度表中，可安排一小段真空時(shí)間”。在這段時(shí)間，完全真空”不預先安排任何事情。每次到這段時(shí)間時(shí)，可利用它來(lái)完成先前未能做完的事情，或是著(zhù)手下一步工作。這樣既有助于完成計劃又能感覺(jué)到自己能支配自己的工作，內心較為輕松。
消除緊張情緒方法：真誠相處
在與別人交往中，應真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會(huì )因此而有不安全感，如不自覺(jué)地猜想別人會(huì )不會(huì )得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導致關(guān)系緊張。
消除緊張情緒方法：升華法
緊張的情緒也可予以升華，轉用于學(xué)習或工作中。當情緒突然緊張起來(lái)時(shí)，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著(zhù)任務(wù)的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。
消除緊張情緒方法：肌肉放松運動(dòng)
有許多方法可以使人松懈下來(lái)。然而問(wèn)題卻在于一般人似乎把注意力集中于如何去找個(gè)時(shí)間遠離俗務(wù)，眼不見(jiàn)為凈”。下面的運動(dòng)范例并不需要太多時(shí)間，你自己就可以做，也不需要到任何地方去。這些運動(dòng)，你要設法經(jīng)常去做，不要等你覺(jué)得自己需要松弛一下，或是覺(jué)得快要爆炸了才去做。要逐漸學(xué)會(huì )放松身體的本領(lǐng)，在遇到困難時(shí)，這種本領(lǐng)會(huì )對你有幫助的。
消除緊張情緒方法：呼吸運動(dòng)
深呼吸能有效地改善心肺功能，也能減少緊張。為了養成深呼吸的習慣，你先以很舒適的姿勢坐下或躺下，將呼吸調深、調慢、暗中計算呼吸的次數，使呼吸的次數減為平常呼吸次數的一半。繼續做這種有節奏的活動(dòng)5分鐘，當你覺(jué)得有點(diǎn)頭暈時(shí)，馬上停止。在平時(shí)，如果你開(kāi)始覺(jué)得緊張感到逐漸增加時(shí)，立刻緩緩地做幾分鐘深呼吸，其結果是你在精神上的緊張感會(huì )減輕幾分。
消除緊張情緒方法：冥思靜坐
冥思靜坐的方法很多，但其目的卻只有一個(gè)：那就是驅除雜念，達到神明澄清，身心安寧的境界。
有許多機構和組織在教授冥思靜坐的方法，但不必去講習班或團體學(xué)習冥思靜坐。
消除緊張情緒方法：松弛訓練
在緊張的'工作、學(xué)習之余，可以從事各種娛樂(lè )活動(dòng)，調節自己的生活，松弛緊張狀態(tài)。如果在工作、學(xué)習中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進(jìn)而要相信自己有能力，并對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。此時(shí)，還可做些松弛性的自我暗示：事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無(wú)濟于事的，一定能闖過(guò)難關(guān)，完成任務(wù)!”這樣緊張會(huì )被驅散;而排解難題或完成任務(wù)時(shí)，成功又會(huì )成為良性刺激，使人的心理得以進(jìn)一步松弛。
生活中萬(wàn)一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會(huì )迅速進(jìn)入強烈的緊張狀態(tài)。這時(shí)松弛的妙方是保持鎮靜。其實(shí)，為了對付緊張情緒，人類(lèi)也不斷創(chuàng )造出各種行之有效的松弛技術(shù)，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術(shù)，日本坐禪術(shù)和我國的氣功、太極拳，以及現代的生物反饋訓練技術(shù)等。
如何消除緊張情緒9
一：回避目光法
作為一個(gè)初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽(tīng)眾的某些偶然因素也會(huì )人為地造成緊張情緒。比如某個(gè)聽(tīng)眾發(fā)出一些聲響，就會(huì )引起演講者情緒的波動(dòng)。這時(shí)，你就應該轉移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。 呼吸松弛法 在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。
二：自我陶醉法
在演講時(shí)，面對滿(mǎn)場(chǎng)聽(tīng)眾，有時(shí)會(huì )因精神緊張而出現語(yǔ)言表達失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì )信心倍增。
三：自我調節法
為了消除緊張情緒，可在演講前通過(guò)創(chuàng )設良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽(tīng)一首輕松愉快的樂(lè )曲，看一些令人捧腹的.幽默故事等。
四：注意轉移法
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個(gè)具體的物件上。比如，可以欣賞會(huì )場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。
五：語(yǔ)言暗示法
語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽(tīng)眾很熟悉，心情緊張沒(méi)必要�！薄拔覝蕚涞煤艹浞�，很有信心�！薄澳隳苄�!我們等著(zhù)為你的精彩演講喝彩�！蓖ㄟ^(guò)語(yǔ)言的暗示，從而消除緊張的情緒。
如何消除緊張情緒10
消除面試緊張情緒的方法
1、胸有成竹
相信自己回答的內容將使主談、主試人員產(chǎn)生興趣，準備是充分的，面試一定成功。這種自我暗示，在臨近面談、面試時(shí)往往會(huì )使自己鎮定自若，滿(mǎn)懷信心，并能保證自己思維清晰，記憶準確，信心倍增，使面試取得成功。
2、排除雜念
臨試時(shí)不要考慮成敗，不要考慮對手的強弱，不要考慮有什么重要人物的參加，甚至不要去考慮主談或主試人員為什么交頭接耳。這些雜念一旦產(chǎn)生就會(huì )出現緊張情緒。千萬(wàn)不要被現場(chǎng)的氣氛所左右而喪失信心，草草收兵，導致失敗。
3、積極樂(lè )觀(guān)
參加面試的目的當然是為了成功，但也不要把失敗看得過(guò)于嚴重，“勝敗乃兵家常事”，一次成功的幾率總不可能百分之百。即使這次失敗了也不要緊，還會(huì )有其他機會(huì )，相信自己最終會(huì )找到比較滿(mǎn)意的工作。抱著(zhù)這種積極樂(lè )觀(guān)的態(tài)度，就能增強信心，排除雜念，穩定情緒，從容不迫地參加面談與面試。
4、要有一顆平常心
所謂平常心，就是看淡公選考試，把參加公選當成一次檢閱、展示、鍛煉自己的機會(huì )�？吹�，并非放棄、不積極進(jìn)取，而是要對公選有一個(gè)正確的認識，重在參與，不過(guò)分計較成敗。將公選看得太重，心理壓力太大，勢必造成情緒緊張。競爭總會(huì )有勝者和敗者，勝敗都無(wú)所謂，只有以這種心態(tài)投入面試，才能思想放松，輕裝上陣。的些干部緊張，一方面是因為他把公試看得過(guò)重，另一方面是面子思想作怪，害怕考砸了被周?chē)顺靶�，怕給人留下能力不行的印象，心理負擔過(guò)重，導致面試時(shí)過(guò)度緊張，影響自己水平的發(fā)揮。
5、平時(shí)要多加鍛煉
怯場(chǎng)與平時(shí)鍛煉少有關(guān)。據筆者對眾多面試者的臨場(chǎng)表現的觀(guān)察來(lái)看，論面試的心理狀態(tài)，市級機關(guān)干部不如縣里的局長(cháng)們沉著(zhù)，縣里的局長(cháng)們又不如鄉鎮書(shū)記、鎮長(cháng)們沉著(zhù)，原因就在于鄉鎮干部平時(shí)鍛煉多，而機關(guān)干部平時(shí)鍛煉機會(huì )少，因此，遇到面試這種場(chǎng)合就會(huì )很緊張。人的心理是在一次次的失敗中慢慢成熟起來(lái)的。作為領(lǐng)導，要多給年輕干部提供鍛煉的機會(huì )，如讓他們主持會(huì )議、發(fā)表見(jiàn)解等；作為年輕干部，平時(shí)自己要有意識要加強這方面的鍛煉，善于利用一切機會(huì )來(lái)鍛煉自己的膽量，利用一切場(chǎng)合來(lái)訓練自己的表達能力，不怕出丑，不怕被人恥笑。
6、要學(xué)會(huì )自我調節
面試緊張一般有三種情況：一是剛上場(chǎng)時(shí)因對環(huán)境不適應而產(chǎn)生心理緊張。二是抽到偏題、冷題時(shí)因不知如何應答而引發(fā)心理緊張。三是演講過(guò)程中因跑題、邏輯混亂而引起心理緊張。對不同原因引發(fā)的心理緊張要采取相應的對策。對第一種緊張，要學(xué)會(huì )“目中無(wú)人”，兩眼平視，用眼神與面對評委，這樣可以減輕自己的緊張程度。對第二種緊張，要沉著(zhù)冷靜，認真審題，在短暫的準備間內，迅速揣摩出出題的意圖，列出簡(jiǎn)要的答題提綱，千萬(wàn)不能冷場(chǎng)，一冷場(chǎng)，評委和觀(guān)眾盯著(zhù)你，會(huì )使你越發(fā)緊張。不管是否準確，只要是自己了解的，認為與該題有關(guān)的，一定要講出來(lái)。不少評委打分時(shí)并非死扣標準答案，只要應試者說(shuō)話(huà)順暢，即使有時(shí)答跑了題，也會(huì )手下留情。根治第三種緊張的妙方是，答題時(shí)要適當放慢節奏，穩定情緒，在思考中使思維重新回到題目上來(lái)，不能急躁，更不能流露出不知所措的思想情緒。
7、事前要精心準備
這種準備不只是知識、面試技巧和形象設計方面的準備，還應有心理上的準備：
一是精神狀態(tài)的準備。沉著(zhù)、冷靜、放松，休息好，心情舒暢，保持最佳的競技狀態(tài)，這是成功的保證。
二是自信心的準備。自信是建立在足夠的實(shí)力基礎上的一種心理反映。相信自己的實(shí)力，敢于挑戰，充滿(mǎn)信心，傭有強烈的進(jìn)取心，這是成功的基礎。
三是膽量的準備。怯場(chǎng)是應該失敗者的通病。對此，事先可進(jìn)行一些必要的模擬演練，以強化自己對考試環(huán)境的適應能力，這是成功的重要條件。從筆試到面試間隔三五天時(shí)間，面面俱到地復習不僅耗神費力，還會(huì )導致頭昏腦脹，狀態(tài)不佳，誘發(fā)緊張情緒。再說(shuō)，面試中，評委打分，不光看你問(wèn)題回答得怎樣，還會(huì )關(guān)注你在考場(chǎng)上的精神狀態(tài)、心理素質(zhì)、內在氣質(zhì)和外在形象。場(chǎng)上如果表現得慌亂、緊張、缺乏理智，會(huì )給評委留下不好的印象，問(wèn)題回答得更好，得分也不會(huì )很高。
克服面試緊張的技巧
第一：客觀(guān)看待緊張情緒
很多考生一想到自己面試時(shí)可能會(huì )緊張，心里便充滿(mǎn)了畏懼，認為這是自己的一大劣勢。其實(shí)，從另一個(gè)角度看，緊張也正反映了考生對這場(chǎng)面試的重視，對這份工作的向往，這就是一個(gè)優(yōu)點(diǎn)了。試想，如果一個(gè)考生在公務(wù)員面試如此嚴肅正式的場(chǎng)合，全程表現得很隨意，考官反而會(huì )覺(jué)得考生根本就不在乎這個(gè)職位。因此，適度的緊張其實(shí)很正常，是一種正常反應，這是考官能夠理解的，甚至是十分認同的。
第二：真正的緊張源于自身能力不足
有些考生，還沒(méi)有進(jìn)行學(xué)習備考，就整天擔心自己緊張怎么辦。這純粹是一種盲目的擔憂(yōu)。連面試的基本情況都不了解，基本思路都沒(méi)有，基本素材都沒(méi)有，緊張是必然的。因為對于未知的事物，我們必然會(huì )心存擔憂(yōu)與恐懼；但是讓我們去做自己擅長(cháng)的'事情，就能坦然面對。因此，考生先放下心里的這些擔憂(yōu)，把心思都投入到學(xué)習備考上來(lái)，實(shí)實(shí)在在提高自己的面試能力，做到胸有成竹，肚中有貨。你若盛開(kāi)，清風(fēng)自來(lái)。因此，提升能力是王道。
第三：克服緊張情緒的技巧
1、多動(dòng)口說(shuō)話(huà)�？忌嘣诠矆�(chǎng)合說(shuō)話(huà)，在陌生人面前說(shuō)話(huà)，打破心理障礙。
2、多進(jìn)行模擬練習。要模擬實(shí)際面試的場(chǎng)景，反復進(jìn)行面試答題，讓自己見(jiàn)多識廣。
3、做一些減壓活動(dòng)。在學(xué)習的過(guò)程中，可以抽出時(shí)間靜下心來(lái)看看書(shū)，或者進(jìn)行一場(chǎng)酣暢淋漓的運動(dòng)，尋找自我，突破自我。
4、淡化目標，享受過(guò)程。每個(gè)考生都希望自己能成功上岸，但是往往越是向往目標，越是患得患失，導致心態(tài)失衡。因此，把面試當成人生美好的經(jīng)歷，去享受它，發(fā)現它的樂(lè )趣。那么，功到自然成。
5、善于進(jìn)行心理調節。實(shí)際面試的時(shí)候，剛開(kāi)始難免有點(diǎn)緊張，但是不能自亂陣腳，一定要讓自己冷靜下來(lái)，可以深呼吸，來(lái)調節一下自己的狀態(tài)。不能自暴自棄，要相信自己，等進(jìn)入狀態(tài)后，緊張會(huì )自然消失。
消除面試中緊張情緒的方法
自我暗示，克服害怕心理
第一：平時(shí)一見(jiàn)陌生人便臉紅、緊張、說(shuō)不出話(huà)，感到渾身不自在，這是陌生恐懼。針對陌生恐懼，我們要暗示自己：對于自己來(lái)說(shuō)，別人是陌生的。但是從另外一個(gè)角度來(lái)看，對于對方，自己也是一個(gè)陌生人，既然大家彼此都是陌生人，那么大家就都是平等的，自己其實(shí)沒(méi)有必要恐懼對方。
第二：參加面試時(shí)，若面對7或9名考官，幾位計時(shí)員和監督員。當我們發(fā)覺(jué)眾人的目光都在投向我們時(shí)，便會(huì )感到一陣緊張，很不自在，因為對方是一群人，而我們是單獨一人，自然而然就產(chǎn)生一種群體恐懼。針對群體恐懼，我們要暗示自己：其實(shí)考官越多，就越能避免個(gè)別考官的個(gè)人傾向性，其實(shí)對我們就越有利。因為評分采取的是去掉最高分和最低分，然后求平均分的方式。因此，要相信考官一定能夠公正地評價(jià)自己。自己一定能夠遇到能夠識別千里馬的伯樂(lè )。
第三：我們參加應聘時(shí)，面試的主持人如果是高級領(lǐng)導干部，則往往會(huì )被他們的赫赫名聲嚇倒，一見(jiàn)面就會(huì )莫名其妙地緊張和不安，這就是高位恐懼。針對高位恐懼，我們要暗示自己：對方地位高，名聲大，但他們也是一個(gè)普通人，從人格上說(shuō)，人人都是平等的；而且還要回想起以前與自己老師和領(lǐng)導融洽關(guān)系建立的過(guò)程，要相信，考官就是自己以后的同事和領(lǐng)導，要相信自己只要把考官當成“自己人”，相信自己一定能夠得到考官青睞的。這樣便會(huì )增加自己的勇氣，建立與對方平等的新關(guān)系，使面試順利進(jìn)行。
克服害怕懂得四大技巧
第一，必須對面試本身進(jìn)行充分的準備。只有對面試的流程、面試的題型、面試的過(guò)程有了一個(gè)充分的把握之后，才能有充分的自信，避免膽怯。這就要求我們對面試進(jìn)行充分的準備。參加面試培訓班是個(gè)很好的選擇。
第二，面試過(guò)程中，要與考官進(jìn)行親切有神的目光交流。在目光交流中，會(huì )從考官目光中得到鼓勵，有助于克服膽怯心理。
第三，發(fā)現對方的弱點(diǎn)，減輕心理壓力。面試時(shí)不妨仔細觀(guān)察對方的儀容、服裝以及談吐等，借以發(fā)現對方的缺點(diǎn)，這時(shí)就會(huì )產(chǎn)生一種寬松感，減輕心理壓力。
第四，做深呼吸。在步入面試大門(mén)之前，可以做幾次深呼吸，這樣心情會(huì )平靜很多，使勇氣倍增。
如何消除緊張情緒11
1，回避目光法作為一個(gè)初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽(tīng)眾的某些偶然因素也會(huì )人為地造成緊張情緒、比如某個(gè)聽(tīng)眾發(fā)出一些聲響，就會(huì )引起演講者情緒的波動(dòng)、這時(shí)，你就應該轉移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境、
2，呼吸松弛法在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行、具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸、這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒、
3，自我陶醉法在演講時(shí)，面對滿(mǎn)場(chǎng)聽(tīng)眾，有時(shí)會(huì )因精神緊張而出現語(yǔ)言表達失誤的情況、這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì )信心倍增、自我調節法為了消除緊張情緒，可在演講前通過(guò)創(chuàng )設良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松、如在演講前，聽(tīng)一首輕松愉快的樂(lè )曲，看一些令人捧腹的幽默故事等、
4，注意轉移法為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個(gè)具體的物件上、比如，可以欣賞會(huì )場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒、
5，語(yǔ)言暗示法語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示、比如演講前可以這樣暗示自己：今天聽(tīng)眾很熟悉，心情緊張沒(méi)必要、我準備得很充分，很有信心、你能行！我們等著(zhù)為你的精彩演講喝彩、通過(guò)語(yǔ)言的'暗示，從而消除緊張的情緒。由個(gè)人實(shí)踐經(jīng)驗得到的方法：充分準備演講課題；演講時(shí)不要盯著(zhù)臺下一幫人看，盯著(zhù)一個(gè)人的眼睛，專(zhuān)注于自己的思路，自然就不會(huì )緊張。最關(guān)鍵的是多加練習，多在公共場(chǎng)合講話(huà)。
OurDearAmy
其實(shí)我最覺(jué)得最有效的方法是：專(zhuān)注于你要演講的主題。
就我自己而言，一般對自己要講的東西熟悉的話(huà)，很少緊張。把演講當作一個(gè)普通的交流，就好像幾個(gè)朋友一起坐下來(lái)聊天一樣，分享你的看法。
但我不是太清楚你緊張的原因是什么，所以只能給出這個(gè)簡(jiǎn)單建議。
EllisionX
沒(méi)有其它辦法，就是多練，我個(gè)人感觸很深的，我算是比較內向的，大學(xué)以前基本沒(méi)有在公眾面前講過(guò)話(huà)，大一的某一天忽然覺(jué)得自己要改變一下，毅然報名參加辯論賽，開(kāi)始很緊張，后來(lái)次數多了就好了，作為四辯后來(lái)代表學(xué)院參加過(guò)N多次辯論比賽，次次凱旋而歸。到后來(lái)你會(huì )發(fā)現，在公眾面前講話(huà)甚至變成一種享受了；這個(gè)對我之后工作的幫助也頗大，在客戶(hù)面前做presentation信心十足而且效果很好。
如何消除緊張情緒12
一、消除緊張5大妙招
1.微笑。
當你特別緊張時(shí)，不妨面帶微笑。為此，請你放松你的下巴，抬起你的臉頰，張開(kāi)你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕松歡快的節奏對你自己說(shuō)：“憶些趣事”，它將使你意識到臉、心和腦之間的聯(lián)系，這種聯(lián)系的價(jià)值就是使你心中和腦中的快樂(lè )反映在臉上，呈現出你所預想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起來(lái)既舒服，又給人以有能力的感覺(jué)，仿佛你已真正放松和滿(mǎn)足。研究證明，當人們微笑時(shí)，內腦接收的訊息通常是積極的，并且能使身體處于放松和滿(mǎn)足狀態(tài);當人們處在焦慮和恐懼中時(shí)，微笑也能產(chǎn)生同樣的效果。無(wú)論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用，這種“人為的”努力表明了內腦在毫不懷疑其真實(shí)性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應。
2.對自己傳遞積極的訊息。
然后，和微笑一起，你需要利用的一個(gè)積極的訊息。它可以是一個(gè)積極話(huà)語(yǔ)，例如，“這種情境不過(guò)是提醒我，我有能力將緊張轉化為能量”。
3.運用想像力。
隨即，運用想像力。在你的腦海中想象出一片林間空地。在空地的一邊是一塊絕壁，底部有一個(gè)洞穴。在你的背上有一個(gè)背包，里面放著(zhù)你的那些緊張感。把背包放在洞穴的入口，進(jìn)入洞穴。隨著(zhù)你一步步地走進(jìn)，你注意到這個(gè)洞穴里面溫暖舒適，并且非常明亮。在前方，你聽(tīng)到了流水的聲音。循著(zhù)水聲走去，你看見(jiàn)了一個(gè)金色的高腳玻璃杯，里面滿(mǎn)溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量。它從這個(gè)高腳杯里留出來(lái)，傾瀉在地上。你舉杯喝下它。當你喝著(zhù)的時(shí)候，你感到這些能量充滿(mǎn)了你的身體。不可思議的是，你一邊喝，這個(gè)高腳杯一邊自動(dòng)充滿(mǎn)并且還不斷溢出。杯子永遠不會(huì )空。你渴望的東西是充裕的，而且這充裕將一直為你而存在。當你喝飽的時(shí)候，把杯子放回去，心里想著(zhù)任何時(shí)候你都可以回來(lái)。走出洞穴，回到陽(yáng)光下，慢慢地把你自己從想象狀態(tài)中喚醒。
4.與身體的感覺(jué)聯(lián)系起來(lái)。
與身體的感覺(jué)聯(lián)系起來(lái)意味著(zhù)，與鑒別出緊張點(diǎn)時(shí)相比，你感覺(jué)自己已經(jīng)逃離緊張狀態(tài)并將其轉化為有生產(chǎn)力的能量，你感到自己已經(jīng)更為放松。人們經(jīng)常發(fā)現自己在這種時(shí)候會(huì )深深吸一口氣�，F在，你可能就想這樣做。但是，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開(kāi)始放松并感到相當滿(mǎn)意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠去。
5.想像緊張感正在消失。
用一些時(shí)間想像自己正在遠離緊張情境，直到你在內心看到它離自己已相當遙遠。
二、消除講話(huà)緊張六大方法
肌肉反饋法：
通過(guò)肌肉放松，反饋放松信號到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個(gè)肌肉，堅持一分鐘，或者你你可以堅持更長(cháng)的時(shí)間，等你感到疲憊的時(shí)候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺(jué)緊張還在，你可以再重復上面的緊張——放松的過(guò)程。
按摩太陽(yáng)穴和額頭：
我建議你學(xué)一套眼保健操，在疲勞的時(shí)候做一套操，這樣太陽(yáng)穴和額頭都會(huì )得到按摩，你的緊張情緒也會(huì )緩解。
意象對話(huà)法：
名字提起來(lái)比較抽象，實(shí)際上我們使用這種方法來(lái)緩解消極情緒。具體做法就是在出現緊張的時(shí)候，你要對自己說(shuō)一些勸慰的話(huà)。比如即將進(jìn)入考場(chǎng)，你肯定會(huì )感覺(jué)到緊張，你就要告訴自己，誰(shuí)都會(huì )緊張的，而且適度的緊張會(huì )提高我們的考試成績(jì)。善于調控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話(huà)法。
宏觀(guān)微觀(guān)轉換法：
這種方法做起來(lái)也很簡(jiǎn)單，我們在思考一些宏觀(guān)問(wèn)題的時(shí)候往往會(huì )感覺(jué)到緊張，比如你在給一個(gè)學(xué)期做學(xué)習計劃的時(shí)候，你會(huì )感覺(jué)到緊張，這是因為你想到一個(gè)學(xué)習要完成那么多事情，壓力自然就產(chǎn)生了。為了減少緊張，我們可以將宏觀(guān)的事情微觀(guān)化，不要做整個(gè)學(xué)期的計劃了，做一個(gè)星期的計劃，做完一個(gè)星期的計劃以后，就去執行，一個(gè)星期以后，完成這個(gè)計劃。然后再安排一個(gè)星期的計劃。這樣就是一個(gè)微觀(guān)化的過(guò)程。
頓悟法：
緊張不僅僅出現在平時(shí)的生活中，更多的是我們在工總學(xué)習中的緊張，如你在考試中遇到一個(gè)難題不會(huì )，你很難不緊張，但是緊張可能會(huì )影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時(shí)候你可以看看心理學(xué)家的研究成果：當對某個(gè)問(wèn)題百思不得其解的時(shí)候，停下來(lái)，休息一會(huì )你的問(wèn)題就會(huì )得到更好的解決，這個(gè)過(guò)程就叫做頓悟。工作中出現難題也是一樣的，先停下來(lái)，做一些無(wú)關(guān)的事情，然后再去解決問(wèn)題。這樣緊張情緒會(huì )稍微緩解，問(wèn)題反而得到了解決。
幽默一點(diǎn)：
幽默對消除緊張有神奇的效果，研究發(fā)現那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實(shí)際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張的一種方法。所以在緊張的時(shí)候聽(tīng)一聽(tīng)郭德綱的相聲會(huì )比較有幫助。如果你平時(shí)就是一個(gè)有幽默感的人，你可以將其表現出來(lái)達到緩解緊張的目的。
三、領(lǐng)導面前消除緊張的方法
一、單刀直入承認怕
為避免緊張心理的加劇，在你走進(jìn)辦公室見(jiàn)到領(lǐng)導的那一刻，不妨先直截了當地承認：“見(jiàn)到您，我心里非常緊張!”見(jiàn)來(lái)者先說(shuō)怕，許多領(lǐng)導往往會(huì )這樣說(shuō)：“怕什么?我是老虎啊?我又不吃人�！庇械念I(lǐng)導或許會(huì )想：難道我平時(shí)很?chē)烂C，很正經(jīng)。如此一來(lái)，一些領(lǐng)導就會(huì )表現出格外的熱情和隨和，即使你一時(shí)仍然緊張，他們也會(huì )因你的坦誠而給以諒解。從另一方面來(lái)說(shuō)，自己承認有點(diǎn)怕，并公開(kāi)說(shuō)了出來(lái)，等于放下了心理包袱，情緒就會(huì )慢慢地輕松起來(lái)。
事實(shí)通常是這樣：你越不承認緊張，心理反而會(huì )越來(lái)越緊張。
二、隨身帶個(gè)小玩藝?
心情緊張，這與你和領(lǐng)導的關(guān)系生疏有著(zhù)很大的關(guān)系。交談前，不妨隨身帶個(gè)自己熟悉的、常用的小玩藝，像旅行剪刀、打火機、鑰匙串、小型計算器等，以備必要時(shí)玩玩，調節心理。心理學(xué)家認為：怯懦或緊張時(shí)，擺弄擺弄自己熟悉的東西，可以起到緩解作用。因為這種東西經(jīng)常和自己在一起，極熟了，會(huì )有一種親切感和可靠的信賴(lài)感，無(wú)形中會(huì )給你一種膽量，還可以分散過(guò)于集中的思想，幫助你活躍思維，打開(kāi)思路。另外，帶個(gè)小玩藝，在交談的空隙擺弄一下，還可避免冷場(chǎng)時(shí)無(wú)事可做而越發(fā)緊張的情況。當然，要掌握分寸，一旦緊張消除，小玩藝就要自然放好，不能長(cháng)玩不息。
三、了解興趣談興趣?
在與領(lǐng)導交談前，可先向熟人了解一下他的興趣和愛(ài)好。如果領(lǐng)導喜歡下棋(或書(shū)法、或垂釣等)，那么，見(jiàn)面時(shí)，就先從這些他感興趣的.話(huà)題入手。了解興趣談興趣的目的，是為了找到共同的語(yǔ)言，及時(shí)溝通感情和融洽氣氛。涉及到感興趣的話(huà)題，領(lǐng)導的話(huà)就會(huì )多起來(lái)，感情也會(huì )投入些，態(tài)度自然會(huì )親切和平和。幾句來(lái)去之后，你的心情也許就不會(huì )感到緊張了。
要注意的是，在談及感興趣話(huà)題時(shí)，一定要實(shí)事求是，不要恭維和夸張，如領(lǐng)導的棋藝并不精，你卻硬說(shuō)很高很高，那反而會(huì )被他懷疑是吹捧而不予理睬，以致重新造成緊張的氣氛。就地取材先閑聊，如領(lǐng)導沒(méi)有什么特別的興趣愛(ài)好，或者他的興趣你自己不懂，談不出內容，那么，不妨采用就地取材閑聊的辦法。有交際經(jīng)驗的人總是這樣：
先說(shuō)上幾句閑話(huà)，待彼此有了一定的氣氛后再進(jìn)入正題。為使閑話(huà)自然得體，可就地取材。就地取材的內容是很多的：像辦公室的陳設、墻上掛著(zhù)的報紙雜志、近來(lái)的天氣、領(lǐng)導的衣帽服飾等。如正遇上天氣特別冷，就可以天氣為材，如桌子上有一只新型的茶杯，可以先觀(guān)賞一下杯子，然后就談?wù)勊奶攸c(diǎn)。先閑聊幾句的意義主要在于：一是可從中捕捉到領(lǐng)導當時(shí)的心情，以及時(shí)調整自己的話(huà)語(yǔ);二是可以掩飾和緩解自己心情的緊張;三是可以為進(jìn)入正題作過(guò)渡，起橋梁作用。
四、相信領(lǐng)導通人情?
有些人不敢與領(lǐng)導交談，主要是平時(shí)跟領(lǐng)導接觸不多，不了解其性格，怕領(lǐng)導態(tài)度不好，怕領(lǐng)導不通人情。抱著(zhù)這種心態(tài)去交談，還會(huì )不緊張嗎?因此，在交談時(shí)，先要相信領(lǐng)導是通人情的，是不會(huì )動(dòng)輒發(fā)脾氣的。事實(shí)上，許多領(lǐng)導干部是喜歡與普通群眾接觸的，通人情、講道理、態(tài)度好的領(lǐng)導是絕大多數。
只要你反映的事、說(shuō)的話(huà)是合情合理的，即使是為了個(gè)人，也用不著(zhù)緊張。有些人怕與領(lǐng)導交談是因為領(lǐng)導的威望高、名聲大，這更是怕得沒(méi)理。應該曉得，越是威望高名聲大的領(lǐng)導，他們的態(tài)度和脾氣就越好，就越是通人情。
五、相信自己能成功?
有些人害怕與領(lǐng)導交談，是由于后果考慮得過(guò)多過(guò)壞，生怕交談不成，反而讓人留下一個(gè)不好的印象，無(wú)端惹上一身麻煩。后果考慮過(guò)多過(guò)壞，心理壓力就大了，緊張的心情也就難免。為避免緊張，要淡化交談的意義，把與領(lǐng)導的交談視作與常人的交談完全一樣。要有這樣的思想：萬(wàn)一談不成，也沒(méi)有什么大不了。在淡化交談意義的同時(shí)，要相信自己有能力、有水平與領(lǐng)導對話(huà)，并必定能取得理想的效果。淡化后果，充滿(mǎn)自信，緊張就不會(huì )纏繞你了。
四、如何在面試中消除緊張的情緒
1、胸有成竹
相信自己回答的內容將使主談、主試人員產(chǎn)生 興趣，準備是充分的，面試一定成功。這種自我暗示，在臨近面談、面試時(shí)往往會(huì )使自己鎮定自若，滿(mǎn)懷信心，并能保證自己思維清晰， 記憶準確，信心倍增，使面試取得成功。
2、排除雜念
臨試時(shí)不要考慮成敗，不要考慮對手的強弱， 不要考慮有什么重要人物的參加，甚至不要去考慮主談或主試人員為什么交頭接耳。這些雜念一旦產(chǎn)生就會(huì )出現緊張情緒。千萬(wàn)不要 被現場(chǎng)的氣氛所左右而喪失信心，草草收兵，導致失敗。
3、積極樂(lè )觀(guān)
參加面試的目的當然是為了成功，但也不要 把失敗看得過(guò)于嚴重，“勝敗乃兵家常事”，一次成功的幾率總不 可能百分之百。即使這次失敗了也不要緊，還會(huì )有其他機會(huì )，相信 自己最終會(huì )找到比較滿(mǎn)意的工作。抱著(zhù)這種積極樂(lè )觀(guān)的態(tài)度，就能 增強信心，排除雜念，穩定情緒，從容不迫地參加面談與面試。
4、要有一顆平常心
所謂平常心，就是看淡公選考試，把參加公選當成一次檢閱、展示、鍛煉自己的機會(huì )�？吹�，并非放棄、不積極進(jìn)取，而是要對公選有一個(gè)正確的認識，重在參與，不過(guò)分計較成敗。將公選看得太重，心理壓力太大，勢必造成情緒緊張。競爭總會(huì )有勝者和敗者，勝敗都無(wú)所謂，只有以這種心態(tài)投入面試，才能思想放松，輕裝上陣。的些干部緊張，一方面是因為他把公試看得過(guò)重，另一方面是面子思想作怪，害怕考砸了被周?chē)顺靶�，怕給人留下能力不行的印象，心理負擔過(guò)重，導致面試時(shí)過(guò)度緊張，影響自己水平的發(fā)揮。
5、平時(shí)要多加鍛煉
怯場(chǎng)與平時(shí)鍛煉少有關(guān)。據筆者對眾多面試者的臨場(chǎng)表現的觀(guān)察來(lái)看，論面試的心理狀態(tài)，市級機關(guān)干部不如縣里的局長(cháng)們沉著(zhù)，縣里的局長(cháng)們又不如鄉鎮書(shū)記、鎮長(cháng)們沉著(zhù)，原因就在于鄉鎮干部平時(shí)鍛煉多，而機關(guān)干部平時(shí)鍛煉機會(huì )少，因此，遇到面試這種場(chǎng)合就會(huì )很緊張。人的心理是在一次次的失敗中慢慢成熟起來(lái)的。作為領(lǐng)導，要多給年輕干部提供鍛煉的機會(huì )，如讓他們主持會(huì )議、發(fā)表見(jiàn)解等;作為年輕干部，平時(shí)自己要有意識要加強這方面的鍛煉，善于利用一切機會(huì )來(lái)鍛煉自己的膽量，利用一切場(chǎng)合來(lái)訓練自己的表達能力，不怕出丑，不怕被人恥笑。
6、要學(xué)會(huì )自我調節
面試緊張一般有三種情況：一是剛上場(chǎng)時(shí)因對環(huán)境不適應而產(chǎn)生心理緊張。二是抽到偏題、冷題時(shí)因不知如何應答而引發(fā)心理緊張。三是演講過(guò)程中因跑題、邏輯混亂而引起心理緊張。對不同原因引發(fā)的心理緊張要采取相應的對策。對第一種緊張，要學(xué)會(huì )“目中無(wú)人”，兩眼平視，用眼神與面對評委，這樣可以減輕自己的緊張程度。對第二種緊張，要沉著(zhù)冷靜，認真審題，在短暫的準備間內，迅速揣摩出出題的意圖，列出簡(jiǎn)要的答題提綱，千萬(wàn)不能冷場(chǎng)，一冷場(chǎng)，評委和觀(guān)眾盯著(zhù)你，會(huì )使你越發(fā)緊張。不管是否準確，只要是自己了解的，認為與該題有關(guān)的，一定要講出來(lái)。不少評委打分時(shí)并非死扣標準答案，只要應試者說(shuō)話(huà)順暢，即使有時(shí)答跑了題，也會(huì )手下留情。根治第三種緊張的妙方是，答題時(shí)要適當放慢節奏，穩定情緒，在思考中使思維重新回到題目上來(lái)，不能急躁，更不能流露出不知所措的思想情緒。
7、事前要精心準備
這種準備不只是知識、面試技巧和形象設計方面的準備，還應有心理上的準備：
一是精神狀態(tài)的準備。沉著(zhù)、冷靜、放松，休息好，心情舒暢，保持最佳的競技狀態(tài)，這是成功的保證。
二是自信心的準備。自信是建立在足夠的實(shí)力基礎上的一種心理反映。相信自己的實(shí)力，敢于挑戰，充滿(mǎn)信心，傭有強烈的進(jìn)取心，這是成功的基礎。
三是膽量的準備。怯場(chǎng)是應該失敗者的通病。對此，事先可進(jìn)行一些必要的模擬演練,以強化自己對考試環(huán)境的適應能力，這是成功的重要條件。從筆試到面試間隔三五天時(shí)間，面面俱到地復習不僅耗神費力，還會(huì )導致頭昏腦脹，狀態(tài)不佳，誘發(fā)緊張情緒。再說(shuō)，面試中，評委打分，不光看你問(wèn)題回答得怎樣，還會(huì )關(guān)注你在考場(chǎng)上的精神狀態(tài)、心理素質(zhì)、內在氣質(zhì)和外在形象。場(chǎng)上如果表現得慌亂、緊張、缺乏理智，會(huì )給評委留下不好的印象，問(wèn)題回答得更好，得分也不會(huì )很高。
如何消除緊張情緒13
回避目光法 作為一個(gè)初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽(tīng)眾的某些偶然因素也會(huì )人為地造成緊張情緒。比如某個(gè)聽(tīng)眾發(fā)出一些聲響，就會(huì )引起演講者情緒的波動(dòng)。這時(shí)，你就應該轉移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。 呼吸松弛法 在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。
自我陶醉法 在演講時(shí)，面對滿(mǎn)場(chǎng)聽(tīng)眾，有時(shí)會(huì )因精神緊張而出現語(yǔ)言表達失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì )信心倍增。
自我調節法 為了消除緊張情緒，可在演講前通過(guò)創(chuàng )設良好的.外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽(tīng)一首輕松愉快的樂(lè )曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
注意轉移法 為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個(gè)具體的物件上。比如，可以欣賞會(huì )場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。語(yǔ)言暗示法 語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽(tīng)眾很熟悉，心情緊張沒(méi)必要�！薄拔覝蕚涞煤艹浞�，很有信心�！薄澳隳苄�！我們等著(zhù)為你的精彩演講喝彩�！蓖ㄟ^(guò)語(yǔ)言的暗示，從而消除緊張的情緒。
如何消除緊張情緒14
首先，我們要建立一個(gè)認知，就是上臺演講、表演時(shí)的緊張是極普遍的問(wèn)題，我也跟大家分享過(guò)自己如何克服演講的緊張的經(jīng)驗。世界上最著(zhù)名的表演者、歌唱家，球員，都有這種“怯場(chǎng)”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點(diǎn)，就會(huì )引發(fā)如你所說(shuō)的緊張反應。所以先接受這個(gè)狀況，明白這是一個(gè)普遍現象，并不是因為你內向膽小才會(huì )這樣，再外向自信的人上了臺，都會(huì )受到這種“怯場(chǎng)”的影響。全世界著(zhù)名的男高音都會(huì )因為擔心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場(chǎng)表演中聲音暴了 五次。所以人人會(huì )怯場(chǎng)，這其中最大的兩個(gè)原因是：
�。�1）準備不周全；
�。�2）得失心太重，你說(shuō)越想完美越弄砸，就是這個(gè)道理。
如果你知道上臺緊張是一個(gè)普遍 性的問(wèn)題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。
要想有好的演講能力，平日需要多準備、練習，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學(xué)、朋友給你回饋，甚至請他們?yōu)槟沅浺�、錄像，讓你更有效客觀(guān)地評估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來(lái)加強自己，使自己能夠迎頭趕上！
演講有許多不同類(lèi)型，有專(zhuān)業(yè)的、大眾的等等，這些演講在表達方式及內容上都有很不同的安排。演講可以從練習中磨練出自己的風(fēng)格，不過(guò)最重要的還是回歸演講的 目的，想要給聽(tīng)眾甚么？有沒(méi)有達到目標？演講前好的心態(tài)和準備可以大幅度降低你的緊張，下面的幾個(gè)演講技巧也會(huì )進(jìn)一步幫助你克服緊張情緒：
一、 你所需要具備的心態(tài)：
1、要堅信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過(guò)練習，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。
2、要理解你的聽(tīng)眾都希望你成功，他們來(lái)聽(tīng)你的演講就是希望能聽(tīng)到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3、對自己沒(méi)有信心或沒(méi)有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。
二、 你需要做的'演講練習工作：
1、多做練習是最好的準備。你心里的自信越高，你的表現就會(huì )越好。
2、練習時(shí)，請親人和朋友作為觀(guān)眾，然后給予你回饋。如果沒(méi)有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽(tīng)眾，盡量讓自己想象自己就站在聽(tīng)眾面前。
3、錄音錄像，然后自己通過(guò)自我批評實(shí)現進(jìn)步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內講完。
4、如果你會(huì )腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海里多過(guò)幾次。
5、如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進(jìn)場(chǎng)，萬(wàn)一忘記可以當場(chǎng)查看你的筆記。
6、如果你還擔心，那就把你的演講寫(xiě)出來(lái)，然后現場(chǎng)念。
三、 演講前你需要做的工作：
1、如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽(tīng)眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力；另一方面，也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松。
2、如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會(huì )發(fā)抖，那就不要喝了。
3、在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動(dòng)作，有意識地藉由放松伸展動(dòng)作，讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。
4、通過(guò)做臉部動(dòng)作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過(guò)千萬(wàn)不要被他人看到。
四、 演講時(shí)你盡量要做到：
1、如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒(méi)有人注意到你的失誤。
2、停頓不是問(wèn)題，不要總是想發(fā)聲以填滿(mǎn)每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會(huì )利用間隔的停頓來(lái)把他的重點(diǎn)更清晰地表達出來(lái)。
3、如果看聽(tīng)眾的眼睛會(huì )讓你緊張，那就看聽(tīng)眾的頭頂（聽(tīng)眾不會(huì )發(fā)現的）。
4、眼睛直視聽(tīng)眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會(huì )讓你看起來(lái)不值得信任。
5、如果看觀(guān)眾會(huì )讓你感覺(jué)緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。
6、演講最好用接近談話(huà)的方式進(jìn)行，用簡(jiǎn)單的語(yǔ)句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7、最好適當地使用肢體語(yǔ)言，做些手勢，不要太死板。
8、如果你會(huì )發(fā)抖，不要拿紙在手上，因為紙會(huì )擴大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著(zhù)講臺。
9、演講時(shí)千萬(wàn)不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉，那只會(huì )讓你更失去自信。
10、如果能在開(kāi)場(chǎng)白時(shí)吸引到聽(tīng)眾的興趣，整場(chǎng)演講便會(huì )變得便容易和順暢。
如何消除緊張情緒15
人總是會(huì )緊張，在各個(gè)人群，各個(gè)階層都會(huì )有緊張的感覺(jué)，比如學(xué)生參加考試的時(shí)候，上班去應聘的時(shí)候，在公眾場(chǎng)合演講的時(shí)候，做一些平時(shí)不會(huì )做的時(shí)候等，每個(gè)人都會(huì )有緊張的感覺(jué)，不管緊張的程度如何，永遠都不要想控制你的緊張心理，當你越想控制，反而會(huì )適得其反，最好的方法是讓自己平靜下來(lái)，把緊張轉化為能量，接下來(lái)我們一說(shuō)說(shuō)緊張。
有的人會(huì )把緊張和焦慮混肴，把他們當成一個(gè)概念，其實(shí)是錯的，緊張和焦慮很難區分，因為緊張和焦慮往往同時(shí)發(fā)生，產(chǎn)生的身體反應也很相似，緊張帶有一點(diǎn)謹慎的意思，肌肉往往繃緊，身體感覺(jué)比放松的時(shí)候更加僵硬，你的行為會(huì )比 較小心防止自己犯錯。
消除緊張的方法：
首先，我們可以按摩太陽(yáng)穴和額頭，我們可以去學(xué)一套眼保健操，在疲勞的時(shí)候做一套操，這樣太陽(yáng)穴和額頭都會(huì )得到按摩，我們的緊張情緒也會(huì )緩解
接著(zhù)，可以通過(guò)肌肉反饋法，通過(guò)肌肉放松，反饋放松信號到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。
其次，頓悟法，緊張其實(shí)不僅僅出現在平時(shí)的生活中，更多的是我們在工總學(xué)習中的緊張，如我們在考試中遇到一個(gè)難題不會(huì )，我們會(huì )很難不去緊張，但是緊張可能會(huì )影響到我們的思維能力，所以，我們要適度的降低緊張，當對某個(gè)問(wèn)題百思不得其解的時(shí)候，停下來(lái)，休息一會(huì )，或許我們的問(wèn)題就會(huì )得到更好的'解決，這個(gè)過(guò)程就叫做頓悟。
最后，想像緊張感正在消失。用一些時(shí)間想像自己正在遠離緊張情境，直到你在內心看到它離自己已相當遙遠
上面講的就是如何去消除緊張，相信大家也有了一定的了解，緊張，也是因為你的青澀。每個(gè)人都有青澀之時(shí)，每個(gè)人一生都嘗試過(guò)“緊張”的滋味。緊張不一定會(huì )是壞事，只要懂得利用、有效轉化，也可以成為推動(dòng)你前進(jìn)的能量之一。無(wú)論在學(xué)習還是工作，其實(shí)我們都需要一定的緊張度，這樣會(huì )激勵我們更好地前進(jìn)，但是這需要一個(gè)度，切忌不要超過(guò)這個(gè)度，不然會(huì )影響我們生活和工作。
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