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如何快速瘦腹
瘦肚子指數：★★★★★
仰臥起坐為什么是瘦肚子最有效的運動(dòng)呢?這是因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)，但是動(dòng)作一定要標準，而且運動(dòng)要適量，否則次日肚子可能會(huì )酸到起不來(lái)。
正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動(dòng)作也會(huì )更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來(lái)時(shí)呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，最后慢慢將身體下降回到原位。
瘦肚子指數：★★★★★
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也常被作為一種健身運動(dòng)而廣為推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時(shí)也可以燃燒大量多余的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運動(dòng)之一。
肚皮舞基礎動(dòng)作：胯部畫(huà)8字
這個(gè)動(dòng)作對減肚子超級有效。具體方法是：雙手舉起或放在腰側，然后保持身體其他部位不動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫(huà)出“8”字�？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個(gè)動(dòng)作，速度不用很快，但記得要到位，“8”字要完整地畫(huà)出。
瘦肚子指數：★★★★
空中腳踩單車(chē)運動(dòng)之所以是減肚子最有效的運動(dòng)之一，是由于腿部在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，就越有力地鍛煉到腰腹部。不過(guò)同樣要注意運動(dòng)不能過(guò)量，而且最好在臨睡前再做，效果會(huì )更好。
空中腳踏車(chē)運動(dòng)做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車(chē)的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開(kāi)始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。要注意的是，做動(dòng)作的時(shí)候腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
瘦肚子指數：★★★★
呼啦圈之所以可以瘦肚子，是因為在轉動(dòng)呼啦圈的過(guò)程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線(xiàn)條，不過(guò)要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話(huà)會(huì )對身體會(huì )造成負荷，太輕的話(huà)搖起來(lái)也很費勁。
瘦肚子指數：★★★
這套水平腹肌運動(dòng)之所以能起到瘦肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部腰部的運動(dòng)，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線(xiàn)條，值得一試。
1、臍上練習：躺在地板或者床上，下半身保持不動(dòng)，然后進(jìn)行仰臥起坐，胃部凸出的部分就可以收緊和平坦。
2、臍下練習：躺在地板或者床上，上半身保持不動(dòng)，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習，這樣就可以收緊和消減整個(gè)下腹了。
3、腹外斜肌練習：當完成以上兩個(gè)練習后，就可以進(jìn)行腹外斜肌的練習了。主要是扭動(dòng)左右兩邊的腰腹肌肉，這種練習可以起輔助作用，可以看到更加明顯的上下腹部練習的減肥效果。
綠茶中富含食物纖維和維他命c(diǎn)，可以降低血糖度，并且有防止發(fā)胖的茶多酚。
熱量：90卡
蛋白質(zhì)：2.4克
碳水化合物：13.4克
功效：富含能夠排除有害物質(zhì)的有效成分，食物纖維很豐富，能分解脂肪，將毒素排出體外。
富含食物纖維的瓊脂，作為可以排毒的食物被廣泛使用。
熱量：36卡
蛋白質(zhì)：1.8克
碳水化合物：9.8克
功效：可以制作很多方便的美食，例如瓊脂果凍等，較低的熱量和富含纖維，消除身體的沉積物很有效果。
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