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想要瘦腹應該如何利用瑜伽
瑜伽瘦腹法簡(jiǎn)介
瑜伽是迄今為止最有效、迅速的健康減肥方法。與其他的有氧運動(dòng)不同，瑜伽對瘦身的理解并不是從減少卡路里攝入或消耗脂肪開(kāi)始，而是從一種近似于中醫的角度出發(fā)，從身體內部尋找原因。
僅就腹部脂肪的堆積原因來(lái)說(shuō)，瑜伽認為，如果骨盆歪曲，內臟就會(huì )下垂，骨盆內的臟器重量陡然增加，新陳代謝變差，導致血液循環(huán)無(wú)法通暢、臟器溫度低于正常水平。為了能夠提高臟器溫度，身體會(huì )出于本能地囤積脂肪以抵御寒冷，從而致使腹部積累的脂肪增多，造成惱人的腹部凸起。
若想測定你的骨盆是否歪曲，有幾個(gè)簡(jiǎn)單的小辦法：
1、閉上眼睛，做原地高抬腿運動(dòng)。睜開(kāi)眼睛時(shí)，腳離開(kāi)了最初的位置，骨盆重心在向移動(dòng)的位置偏離，偏差越大，骨盆歪曲度越高。
2、穿裙子后，中線(xiàn)位置很快就偏離。
3、閉上眼睛單腿站立，很難掌握平衡。
4、某一側胸罩肩帶很容易滑落。
無(wú)論診斷的結果如何，以下的動(dòng)作都會(huì )讓你在培養了正確身姿的同時(shí)，不知不覺(jué)就讓肚子干癟下去了，而且瑜伽動(dòng)作溫和，不用擔心會(huì )扭傷骨盆。
瑜伽瘦腹法一(船式——鍛煉腰部、加強背肌肉的力量)
第一步：坐姿，腳尖碰地
坐于墊上，雙腳屈膝合并，腳尖輕輕地放在地上，雙手置于臀部后方，上半身盡量挺直并維持一直線(xiàn)，眼睛直視前方。注意不要把脖子縮起來(lái)，盡量保持平穩放松。
第二步：雙腳穩定抬起
慢慢地將腳掌離地，手不要抬起來(lái)，感覺(jué)腹部肌肉用力，保持身體穩定后，可將雙腳小腳提高，雙手再緩慢松開(kāi)置于小腳兩側，停留3~5個(gè)呼吸，注意身體不要搖晃。注意腰部要挺直，勿駝背，雙手緊貼地面，成為支撐身體的力量。
tips：對于尾骨較大或者較瘦的人，練習的時(shí)候可以在臀部下方墊厚毛巾，冰面椎骨與地面摩擦產(chǎn)生不適應感，在動(dòng)作時(shí)也比較不會(huì )吃力，增加動(dòng)作的完成度。
瑜伽瘦腹法二(單腳扭轉——軟化腹部的內臟肌肉、按摩腸胃)
第一步：坐姿，右腳抱住左腳
坐于墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲并靠于右膝內側，右手抱住左膝，左手支撐在臀部后方，視線(xiàn)往前看。注意要保持身體直立，不要駝背。
第二步：身體向左扭轉
上半身挺直往左后方扭轉，視線(xiàn)注視后方，確認兩邊坐骨力量平均坐于墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3~5個(gè)呼吸后，再換邊練習。左手盡量往上伸直，讓身體有更多伸展。如果腹部沒(méi)有力氣會(huì )出現駝背或者聳肩的狀況，切記腹部要用力，身體保持直立的扭轉，才能確實(shí)放松背部的肌肉以及脊椎。
tips：有些人在扭轉時(shí)會(huì )感覺(jué)腰或者背特別疼痛，屬于正�，F象，因為一般人工作時(shí)會(huì )慣用同一邊肌肉，你可以將兩手都往上方伸直延伸，加強腹部扭轉的力量，讓肌肉有不同方向活動(dòng)、平衡協(xié)調。
瑜伽瘦腹法三(美人魚(yú)——伸展左右側肌群、修長(cháng)腰部曲線(xiàn))
第一步：坐姿，右手向上伸直
坐于墊上，雙腳彎曲，腳跟靠近右側臀部，上半身挺直端坐，左手指尖觸碰左側墊上，右手指尖伸直舉向上方。注意保持身體直立，不要駝背。
第二步：身體往左側彎曲
吸氣預備，吐氣;身體及右手臂往左側彎，身體延展拉長(cháng)，停留3~5個(gè)呼吸，接著(zhù)再換另一邊練習。要注意兩邊坐骨平貼于腳上，腳跟靠近臀部，側彎時(shí)不要晃動(dòng)。
tips：要注意身體是往側邊彎，而不是往前彎，有些人會(huì )誤解側彎的異地，而出現駝背、聳肩的動(dòng)作，要特別注意，身體往側邊彎，才能確實(shí)伸展到左右腹側的肌群。
以上和大家分享了瑜伽瘦腹法，上面的三面瘦腹瑜伽操可以幫助減少腰腹部脂肪，增強腹肌力量，每天只要幾分鐘動(dòng)一動(dòng)，扭一扭哦。
瑜伽瘦腹法注意事項
�、傩蘧殨r(shí)間最好在早晨，在空氣新鮮、寧靜的環(huán)境中進(jìn)行意事。戶(hù)內、戶(hù)外均可進(jìn)行事項。不要超過(guò)個(gè)人所能耐受的運動(dòng)量。
�、诰毟鞣N動(dòng)作時(shí)事項。
�、鄄灰嗽陲柌秃篑R上進(jìn)行修練事項。
�、苡帽呛粑马�。
�、輨�(dòng)作均應緩慢進(jìn)行事項。以免妨礙動(dòng)作的完成。
�、抟路獙捤墒马�。
�、咝蘧毲皩⒋�、小便排空。
�、嘈蘧殨r(shí)可睜開(kāi)眼睛或微露眼睛事項。選用幾節修練。
�、峥筛鶕约后w力事項�？筛鶕约后w力、基礎及愛(ài)好選用上述各種方法。
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