跑步時(shí)意外扭傷了怎么辦

　　一、急性期

　　首先要區分傷勢輕重。一般來(lái)講，如果自己活動(dòng)時(shí)扭傷部位雖然疼痛，但并不劇烈，大多是軟組織損傷，可以自己醫治。如果自己活動(dòng)時(shí)有劇痛，不能站立和挪步，疼在骨頭上，扭傷時(shí)有聲響，傷后迅速腫脹等，是骨折的表現，應馬上到醫院診治。 踝扭傷后48小時(shí)內，應用冰敷抬高壓迫予以警急處理。病患可先用彈性繃帶或充氣式固定器加以壓迫防止進(jìn)一步腫脹，同時(shí)將下肢抬高增加靜脈血回流以防腫脹。此時(shí)更是冰敷的最佳時(shí)機，將冰塊包上毛巾或者在夏季可以用冰涼的山泉水沾濕毛巾就是最簡(jiǎn)單的冰敷用具。冰敷目的在防止內出血持續。根據具體情況掌握冷敷頻率，登山活動(dòng)可以按照每小時(shí)敷二十分鐘進(jìn)行，但需避免凍傷。 要正確使用熱敷和冷敷。熱敷和冷敷都是物理療法，作用卻截然不同。血遇熱而活，遇寒則凝，所以在受傷早期宜冷敷，以減少局部血腫;在出血停止以后再熱敷，可加速消散傷處周?chē)�的瘀血。一般而言，受�?4到48小時(shí)后始用熱敷。

　　二、亞急性期

　　此期可開(kāi)始接受物理治療，主要為超音波與經(jīng)皮電

　　刺激治療，患者居家患部可泡熱水，在水中不痛范圍內輕輕活動(dòng)5分鐘，隨后泡冷水于水中靜止一分鐘，如此反復冷熱交替，唯結束時(shí)也是泡熱水。平時(shí)走路最好穿上護踝。這時(shí)可以進(jìn)行一些藥物治療。傷處可貼膏藥或者敷消腫散（芙蓉葉30克、赤小豆10克、芒硝粉3克，研成細末，加蜜或白酒調成糊狀，敷在患處，2-3天換1次）同時(shí)還可內服跌打丸。在敷藥前可按摩傷處，用雙手拇指輕輕揉動(dòng)，揉動(dòng)方向是從下至上，這樣既能止痛又能消腫。

　　三、慢性期

　　可開(kāi)始小步慢跑，或者活動(dòng)扭傷部位。最好穿護踝或貼扎再跑，更可練習跑八字，但對踝關(guān)節扭傷來(lái)說(shuō)還不能跳。一般而言跳上去沒(méi)事，下來(lái)時(shí)很容易再扭到。即使治療得當，最好也要等六周再漸漸恢復原來(lái)運動(dòng)量。在此之前鍛練小腿足外翻肌肉，是確保不再扭到的關(guān)鍵。

　　成因：

　　1.過(guò)度的運動(dòng)

　　2.運動(dòng)前沒(méi)有進(jìn)行合理的熱身

　　3.身體適應性太差

　　癥狀：

　　1.使用扭傷肌肉會(huì )產(chǎn)生疼痛并無(wú)法運動(dòng)到位

　　2.皮膚產(chǎn)生淤血、擦傷

　　3.腫脹

　　禁止： 不可忽略持續的疼痛，應讓疼痛的肌肉得到休息。請勿在48小時(shí)內使用膏藥貼，因為那樣有可能加重癥狀。具體使用實(shí)際可以根據嚴重程度在一定范圍內酌情掌握。

　　在下面的情形下送醫： 1.自己無(wú)法移動(dòng)受傷的肌肉

　　2.發(fā)生外出血

　　急救：

　　1. 當天，每3到4小時(shí)進(jìn)行15分鐘冷敷（可以緩解腫脹）。請注意不能直接用冰塊接觸皮膚。

　　2. 至少讓受損肌肉休息一天。

　　3. 保持拉傷的肌肉處于抬高的位置可以縮短癥狀持續時(shí)間。

　　總的來(lái)說(shuō)，當發(fā)生運動(dòng)傷害時(shí)，最好要馬上處理。處理的原則有五項，簡(jiǎn)稱(chēng)為P.R.I.C.E.：

　　保護（Protection） ; 休息（Rest） ; 冰敷（Icing） ; 壓迫（Compression） ;抬高（Elevation）

　　保護的目的是不要引發(fā)再次傷害，休息是為了減少疼痛、出血、腫脹并防止傷勢惡化。壓迫及抬高也都有上述的效果。冰敷還能夠有止痛的功能。挫傷、瘀青、輕度肌肉拉傷、韌帶扭傷，經(jīng)由上面幾種方式處理，以及適當的復健治療，都能夠在短時(shí)間內回復健康。嚴重的肌肉拉傷（斷裂）、韌帶扭傷（斷裂）、骨折，則必須由專(zhuān)科醫師手術(shù)治療。

　　預防：

　　1.保持肌肉的力量和柔韌性。

　　2.運動(dòng)前進(jìn)行適當地熱身。

　　3.避免過(guò)度運動(dòng)。

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