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有氧運動(dòng)增重效果好嗎的介紹
對于一些身材比較瘦小而且體重比較輕營(yíng)養不良的人來(lái)說(shuō)，除了進(jìn)行營(yíng)養的補充，還可以進(jìn)行一些運動(dòng)來(lái)增強體質(zhì)促進(jìn)食欲，由于有氧運動(dòng)在今年來(lái)逐漸流行，因此有越來(lái)越多人加入練習，那么對于那些身材比較瘦小，想要增重的人來(lái)說(shuō)做有氧運動(dòng)可以嗎，有氧運動(dòng)可以增重嗎。
想增重別做太多的有氧運動(dòng)，應該多做些無(wú)氧運動(dòng)。有氧運動(dòng)是種消耗肌肉，脂肪的運動(dòng)。葡萄糖水應該運動(dòng)之后食用。
從以下四點(diǎn)做著(zhù)試試看
1.運動(dòng)
A.合理的運動(dòng)
排骨男應以中等運動(dòng)量為宜，器械重量以中等負荷(最大肌力的60%至80%)為佳。
時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次)，每次建議不要超過(guò)1小時(shí)。每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。
一般情況下，每組應能連續完成8至15次，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動(dòng)作，對肌肉組織刺激較深，“超量恢復”明顯，鍛煉效果極佳。
B.鍛煉要有重點(diǎn)和針對性
經(jīng)過(guò)2至3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì )明顯增強，精力也會(huì )比以前充沛。這時(shí)，應重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌
、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動(dòng)量要隨時(shí)調整。
另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群?jiǎn)为毷湛s。隨著(zhù)肌肉力量的嗇和動(dòng)作協(xié)調性的提高，鍛煉的效果會(huì )越來(lái)越顯著(zhù)。一般情況下，練習動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。
此外，鍛煉時(shí)精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽(tīng)音樂(lè )等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會(huì )發(fā)生顯著(zhù)的變化。
C.少練耐力性運動(dòng)
排骨男進(jìn)行健美鍛煉時(shí)，最好少參加其它運動(dòng)項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動(dòng)，如長(cháng)跑、以及很多球類(lèi)運動(dòng)(常見(jiàn)的足籃排三大球、以及羽毛球網(wǎng)球等)等。因為這些運動(dòng)消耗能量較多，不利于肌肉的增長(cháng)，而且會(huì )越練越瘦。此外，平時(shí)不要做耗費精力太多的其它活動(dòng)。
2.休息
充足的休息時(shí)間有利于提高機體的功能;休息時(shí)間建議保證在8~9小時(shí)。
3.營(yíng)養
建議少食多餐。在飯后適當的給自己添加一些零食。比如說(shuō)一個(gè)紅薯，或者泡杯增肌粉等。
排骨男大多還存在飲食結構上的問(wèn)題，建議吃增肌粉，這一點(diǎn)對于瘦弱型似乎是更重要的。
增肌粉主要含有碳水化合物，蛋白質(zhì)。研究表明碳水化合物與蛋白質(zhì)的比例為7:3的時(shí)候才能發(fā)揮它的最大作用，保證增加的事肌肉。因為蛋白質(zhì)只有在體內能量充足的情況下才能發(fā)揮它最大的效果。吉福樂(lè )思(Gflex)Gainer增肌粉理由很簡(jiǎn)單，采用最高級的水解乳清蛋白(WPH)作為蛋白質(zhì)的原料，添加了一些有利于肌肉生長(cháng)的成分(BCAAs，谷氨酰胺，多種維他命，礦物質(zhì));得到了韓國食藥局嚴格的認證與批準，以高質(zhì)量，低價(jià)格在韓國贏(yíng)得廣大人們的喜愛(ài)。它不僅吸收好，還提供我們人體多余的能量，以及運動(dòng)之后合成蛋白所需的能量和蛋白質(zhì)。
因此從上面可以看出，想要增重的話(huà)，應該要進(jìn)行一些無(wú)氧運動(dòng)。還有多補充一些營(yíng)養和蛋白質(zhì)，要注意均衡飲食。同時(shí)也要多做一些運動(dòng)來(lái)增強體質(zhì)。在做運動(dòng)的時(shí)候在注意長(cháng)期的堅持，不要半途而廢。
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