如何讓跑步速度變快

　　對于不少的女性朋友來(lái)說(shuō)，體育課就是一場(chǎng)噩夢(mèng)，因為在體育課上我們總要面臨著(zhù)跑步測試這樣的問(wèn)題。對于跑步慢的女生來(lái)說(shuō)，如何讓自己的跑步速度變快，是困擾已久的問(wèn)題。今天，我們就來(lái)看看跑步速度變快該如何是好？

　　步長(cháng)和步頻是現代短跑技術(shù)的核心，也是構成跑速的主要因素，同時(shí)也是運動(dòng)員技術(shù)特點(diǎn)、身體素質(zhì)水平、神經(jīng)類(lèi)型與身體形態(tài)特征等綜合體現。要提高跑速，步長(cháng)和步頻是關(guān)鍵。倘若兩者同時(shí)提高是最理想的，但實(shí)踐中要做到這一點(diǎn)難度卻很大。因而，在短跑訓練實(shí)踐中，一定要根據運動(dòng)員的特點(diǎn)，有針對性地發(fā)展步長(cháng)或步頻。從跑的技術(shù)原理分析，步長(cháng)能力的大小主要決定于跑時(shí)的后蹬力量、后蹬角度、擺動(dòng)力量、擺動(dòng)速度，以及髖關(guān)節的靈活性等。

　　為此，在訓練中，我們結合短跑的技術(shù)特點(diǎn)著(zhù)重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節的靈活性。在訓練手段的選擇上，我們采用負重換腿跳、負重大步走、負重跑、負重跳臺階、跑臺階、大幅度的跨步跳（要求擺動(dòng)腿積極下壓和小腿由前向下向后積極著(zhù)地）、蛙跳、單足跳等練習，提高跑時(shí)的后蹬能力。與此同時(shí)，我們還采取高抬腿跑、拉橡皮條高抬腿“車(chē)輪跑”、收腹跳等訓練手段，提高擺動(dòng)幅度，加快擺動(dòng)速度，并且，采取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關(guān)節的靈活性和肌肉的伸展性訓練，從而提高了步長(cháng)能力。

　　對于步頻能力的訓練，我們側重于提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經(jīng)系統的興奮與抑制過(guò)程的靈活性訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。提高肌肉快速收縮力量采用的訓練手段有：

　�。�1）高速、大幅度擺動(dòng)腿前后擺動(dòng)練習，要求在快速擺動(dòng)中完成合理的折疊技術(shù)， 擺動(dòng)腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。

　�。�2）加快腳掌著(zhù)地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時(shí)間。

　�。�3）快速擺臂、擺腿練習，要求腿、臂動(dòng)作協(xié)調進(jìn)行。實(shí)踐表明，上述提高步頻的訓練指導思想及訓練手段是行之有效的。絕對速度是指短跑運動(dòng)員發(fā)揮最高跑速的能力。絕對速度的優(yōu)劣，不決于運動(dòng)員中樞神經(jīng)系統的靈活性、肌肉的快速收縮的力量，動(dòng)作速率等因素，而且還取決于運動(dòng)員掌握跑的技術(shù)的實(shí)效性和經(jīng)濟性。因而，在發(fā)展絕對速度時(shí)，必須注重步長(cháng)和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動(dòng)作各環(huán)節的時(shí)間與空間的節奏。

　　跑步速度不是天生的，而是根據后天的訓練而得出來(lái)的，因此大家不要妄自菲薄。建議大家找到適合自己的訓練方法，從而來(lái)提高自己的跑步速度當然也可以向專(zhuān)業(yè)的老師或者同學(xué)進(jìn)行請教。在進(jìn)行訓練的時(shí)候一定要堅持不懈，不能半途而廢。

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