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跑步時(shí)要如何保護膝蓋
任何材料在長(cháng)期受力的情況下都會(huì )磨損。鋁合金，混凝土，包括組成膝蓋的骨骼，半月板，韌帶和肌肉也不能例外。而預防跑步膝蓋損傷，選擇科學(xué)的跑步方式才是最好的解決方法。以下這五種錯誤的跑步行為對膝蓋的損傷最大，請及時(shí)矯正。
一、跑步姿勢要正確
外八字、內八字、高抬腿跑、左右用力不均。你的跑步姿勢對嗎？正確的姿勢是避免所有運動(dòng)損傷的關(guān)鍵。如果跑姿不對，就別抱怨膝蓋疼，調查顯示，有6成人膝關(guān)節損傷和跑姿有關(guān)。你錯誤地使用它，它能好受嗎？
二、跑步機超時(shí)跑
和室外跑相比，跑步機屬于“被動(dòng)跑步”，不容易控制蹬地時(shí)的膝關(guān)節狀態(tài)，損傷的可能性更大。如果再貪心地一跑就是2小時(shí)，就更讓膝蓋壓力山大了。
三、差路況快速跑
聽(tīng)說(shuō)增加坡度可以加大消耗，于是你專(zhuān)挑那些一會(huì )兒上坡一會(huì )兒下坡的路面；又或者你在恨不得山路十八彎的公園小路上快跑。頻繁地上下坡、快速地左右轉彎都是對膝蓋的巨大傷害，咱走走平坦大路不好么？
四、太勵志玩兒命跑
周一晚上跑10公里，周二晨練5公里，晚上8公里，周三再來(lái)個(gè)10公里，周末計劃沖擊15公里。你在跑步APP上的跑量讓小伙伴們都驚呆了！作為一名并不想當運動(dòng)員的普通妹紙，你真的不必跑這么多，運動(dòng)過(guò)度傷害身體，包括膝關(guān)節。
以下這些保護膝蓋的習慣，你都有嗎？
1、像選伴侶一樣選跑鞋
跑步高手幾乎都是跑鞋達人，不是因為興趣愛(ài)好，而是一雙合適的跑鞋可以讓運動(dòng)更安全、更有效。這里所指的跑鞋是只為跑步運動(dòng)而設計的鞋，不是室內運動(dòng)鞋，也不是籃球鞋，更不是登山鞋。一定要在專(zhuān)業(yè)的運動(dòng)品牌中挑選你的跑鞋。
2、準備好了再跑
跑步之前的準備活動(dòng)可以讓你減少運動(dòng)損傷。針對膝關(guān)節的熱身動(dòng)作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于運動(dòng)時(shí)保護膝蓋，準備時(shí)間不低于2分鐘。準備好了再跑，這個(gè)必須做到，沒(méi)得商量。
3、跑步時(shí)間以外的保養
你已經(jīng)養成了跑步的好習慣，很好，但是還不夠。生活中養護膝蓋的好習慣會(huì )讓你的膝蓋在跑步時(shí)也偷笑的。首先就是避免著(zhù)涼，降溫時(shí)該穿長(cháng)褲就不要穿短裙，不要用涼水沖洗雙腿。另外要減少過(guò)度擠壓、扭轉膝關(guān)節的動(dòng)作，比如蹺二郎腿、硬地跪姿做家務(wù)。最后，少穿高跟鞋。
4、鍛煉腿部肌肉
保護膝蓋關(guān)肌肉神馬事？還真關(guān)它的事。肌肉包裹在我們的骨骼外面，它才是關(guān)節最好的保護傘，肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，說(shuō)一個(gè)例子你就懂了：舉重運動(dòng)員為什么能舉起超過(guò)骨骼承重極限的重量？
是因為有強大的肌肉在瞬間給予了支撐。跑步也一樣，那些長(cháng)期跑步的人，一定都擁有肌肉量適中、線(xiàn)條漂亮的雙腿。如果你沒(méi)有運動(dòng)基礎或習慣，想以跑步開(kāi)始運動(dòng)，前期練練肌肉力量很有必要。
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