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睡前助眠食物知多少
調查指出，國內有超過(guò)6成的寶寶有睡眠障礙，其中以「入睡困難」以及「夜間驚醒」2項最為嚴重。醫師表示，良好睡眠有助于生長(cháng)發(fā)育，建議應盡量保持臥室的安靜、柔和的光線(xiàn)與舒適的溫度，同時(shí)睡前可多喝些牛奶，對于提升寶寶優(yōu)質(zhì)睡眠品質(zhì)有加分效果。
國內有超過(guò)6成的寶寶有睡眠障礙，醫師建議睡前喝些牛奶改善助好眠。
書(shū)田診所小兒科醫師葉勝雄指出，嬰兒不會(huì )用言語(yǔ)表達身體不舒服，但卻可以從「睡眠品質(zhì)」看出一些端倪，像是睡覺(jué)時(shí)弓著(zhù)身子可能是肚子不舒服；頻頻翻身、呼吸急促，則要當心是睡眠呼吸中止癥作怪。
睡眠影響生長(cháng) 安穩很重要
臨床統計，0到6個(gè)月新生兒平均睡眠14.5小時(shí)，7到12個(gè)月寶寶12.5小時(shí)，1歲至3歲幼兒平均每日睡眠則為11到12小時(shí)。另趴睡易造成嬰兒猝死，而習慣跟父母同睡1張床的寶寶，相對來(lái)說(shuō)睡得較不安穩。建議最好讓幼兒?jiǎn)为殏人�，有效幫助好睡眠�?/p>
夜間驚醒的孩子，都需要父母的安撫，才能夠被動(dòng)的再度入睡；而睡眠品質(zhì)不佳，將明顯影響孩子的發(fā)育，包括免疫系統與新陳代謝不佳、學(xué)習能力低等。家長(cháng)可以透過(guò)睡覺(jué)時(shí)是否哭鬧、有無(wú)怪聲、睡得安穩等幾項因素，判定寶寶的睡眠狀況好或不好。
寶寶難入睡！睡前助眠食物知多少
臨床發(fā)現，夜間驚醒的孩子，都需要父母的安撫，才能夠被動(dòng)的再度入睡。
醫師：翻來(lái)覆去小心生病了
門(mén)診中常見(jiàn)家長(cháng)抱怨寶寶總是半夜起來(lái)玩、不想睡、或日夜顛倒，造成許多困擾。通常醫師會(huì )先詢(xún)問(wèn)病史，檢查完全是否有生理上的問(wèn)題。
舉例來(lái)說(shuō)，寶寶經(jīng)常感冒或患有咽喉發(fā)炎等呼吸道疾病，夜里經(jīng)常出現鼾聲、呼吸急促和頻頻翻身的情形就得當心是睡眠呼吸中止癥�；蚴切簹獯^(guò)敏也會(huì )影響睡眠，如果出現上述情形家長(cháng)可以協(xié)助寶寶翻身側睡就可以改善。
另一個(gè)比較會(huì )影響新生兒睡眠的是腸絞痛，腸絞痛在新生兒很常見(jiàn)，媽咪可觀(guān)察寶寶表情痛苦、雙腿縮起，通常1天啼哭超過(guò)2至3小時(shí)、1周超過(guò)3天、持續3周以上，即符合腸絞痛診斷標準。
葉勝雄醫師建議，除了讓寶寶在睡眠時(shí)不受打擾，為寶寶營(yíng)造安全的睡眠環(huán)境很重要。6個(gè)月以下寶寶睡床周邊要避免擺放柔軟膨松物品如枕頭、毛巾或太厚的被子，以免不慎發(fā)生窒息。
門(mén)診中發(fā)現，寶寶睡不好，不僅容易煩躁，也會(huì )影響到正常的進(jìn)食。
寶寶快速入睡 飲食是關(guān)鍵
基本上，嬰幼童睡覺(jué)時(shí)生長(cháng)激素分泌較多且快，所以?xún)?yōu)質(zhì)的睡眠對寶寶的成長(cháng)有很大幫助。但是寶寶睡不好，不僅容易煩躁，也會(huì )影響到正常的進(jìn)食。
而睡前的飲食習慣，將左右寶寶是否快速入睡；建議若能夠早點(diǎn)吃晚餐比較好，睡前就不易過(guò)飽。而無(wú)論是哺喂母乳、配方奶、牛奶，或4個(gè)月大后喂食副食品，父母只要能掌握正確原則，也能幫助寶寶入眠。
1.少咖啡因食物：母乳媽媽須特別留意平日飲食，避免食用含咖啡因食物，以免殘留相關(guān)成分，并透過(guò)母乳進(jìn)入寶寶體內，導致不易入睡。
2.睡前不宜太飽：如想延長(cháng)睡眠時(shí)間，應該同步從早、中、晚餐起，增加喂奶量，不但讓寶寶習慣，也能延長(cháng)睡眠和消化的時(shí)間周期。
3.增加入眠食物：睡前適量喝牛奶有助于入睡，因牛奶中的色胺酸元素能助眠；或喂食小米粥的湯，讓寶寶有些許飽足感，亦能幫助睡好覺(jué)。
4.少油膩甜點(diǎn)類(lèi)：睡前少吃甜食，另可能造成脹氣的食物也應注意，如豆類(lèi)制品、柑橘、香蕉等，以免造成不適而影響睡眠。
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