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冬季養陰首先應注意規律作息
最近一段時(shí)間，全國大部分地區持續降溫，寒冬就要來(lái)臨。中醫經(jīng)典《黃帝內經(jīng)》中強調“春夏養陽(yáng)，秋冬養陰，以從其根”，提醒我們養生也要跟隨季節的變換而調整。
中醫理論認為，無(wú)論大自然還是人體的生命活動(dòng)，陰陽(yáng)兩方面都在此消彼長(cháng)。秋冬之時(shí)，萬(wàn)物斂藏，人體也應順應自然，使精氣內聚，從而抗病延年。明代醫學(xué)家張景岳指出，“有秋冬不能養陰者，以致春夏多患火證�！敝腥A中醫藥學(xué)會(huì )理事、中日友好醫院中醫科教授晁恩祥提醒大家，秋冬養陰，首先要規律作息生活，保證充足的睡眠、盡量避免熬夜，睡眠不足很容易損耗陰血、招來(lái)火氣。此外，還可從以下5個(gè)方面加以注意，讓身體收藏陰精、潤養五臟。
1、重食療
天氣轉涼，很多人又開(kāi)始不加節制地吃辣，卻不知“無(wú)辣不歡”很容易“引火上身”，對養陰不利。因此，辛辣食物、煙酒等要盡量控制，吃辣后最好吃點(diǎn)酸，能滋陰潤燥、緩解上火，如柚子、山楂、西紅柿等。此外，秋冬進(jìn)補要講究“平補”，蓮藕、杏仁、百合、銀耳、荸薺、秋梨、蜂蜜等，都是不錯的養陰食物。如果出現手腳發(fā)熱、口舌生瘡、大便干結等明顯的陰虛癥狀，可在醫生指導下，適當用些養陰的中藥，如麥冬、沙參等。
2、勤喝水
水是生命之源，也最能養陰。秋冬季節天氣干燥，更要隨身帶著(zhù)水杯，及時(shí)補充水分，而不要等到口干舌燥時(shí)再猛喝一通。想要趕走“秋燥”，除了喝白開(kāi)水外，還要利用好一個(gè)“寶貝”——蜂蜜。早晚將蜂蜜直接調入溫水中飲用，更能起到潤腸通便、養陰潤燥的效果。
3、吞唾液
古人認為唾液十分珍貴，不惜用“金律玉液”來(lái)稱(chēng)贊。適當吞咽唾液，的確有益健康長(cháng)壽�？稍谄鸫睬昂团R睡時(shí)，閉目靜坐，先叩齒30次，再用舌頭舔上顎及上下牙齒，待唾液滿(mǎn)口時(shí)，分兩三次咽下。然后稍停片刻，緩緩深呼吸，吸氣時(shí)肛門(mén)收緊、呼氣時(shí)放松，連續30次左右，有助于滋陰降火、固齒益精。
4、調精神
入秋后，有人因為上火而心煩氣躁、愛(ài)發(fā)脾氣，還有人因為秋冬蕭瑟觸景生情，時(shí)常心情低落、傷感不止，情緒也大起大落。這是正常的情緒反應，但要注意調節，思慮過(guò)度、大發(fā)雷霆都不利于養陰。情緒不好時(shí)可選個(gè)晴空萬(wàn)里的好天氣，出去走走，多做深呼吸，吐故納新，幫自己消除不良情緒。還要學(xué)會(huì )自我開(kāi)解，笑對煩惱，寬容待人。
5、巧鍛煉
天冷時(shí)節人體血管收縮，并不適宜做舉重、猛跑等高強度的劇烈運動(dòng)，運動(dòng)時(shí)間也不宜太久。此時(shí)，最適合打太極拳、練氣功、瑜伽等節奏舒緩、動(dòng)作舒展的鍛煉，可以調暢氣機，促進(jìn)經(jīng)絡(luò )氣血運行，加強新陳代謝，從而調養身心、養陰護體。
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