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消除孕期疲勞的方法
在某企業(yè)財務(wù)辦公室里，會(huì )計阿平和出納阿燕都有4個(gè)月身孕。雖然中小企業(yè)的財務(wù)日常工作并不繁忙，但隨著(zhù)孕期增加，她們越來(lái)越覺(jué)得吃力。按照相關(guān)法律和公司規章制度，她們是可以帶孕工作直到臨產(chǎn)，并享受公司產(chǎn)假的。但現在兩人都動(dòng)了請長(cháng)假的念頭，這讓公司總經(jīng)理很為難。但奈何阿平和阿燕每天都疲憊不堪，她們對此也很為難和焦慮。
孕婦在最初懷孕的幾周里，無(wú)論晝夜，都會(huì )感到疲勞，90%的準媽媽會(huì )感覺(jué)懶散、渾身無(wú)力。像阿平和阿燕，動(dòng)不動(dòng)就覺(jué)得累得要命，疲倦感如影隨形，怎么也擺脫不掉。為什么懷孕后會(huì )變得這么疲倦不堪呢？有沒(méi)有一種魔法，只要輕輕施展，就能讓身體和心靈恢復到最佳狀態(tài)？石新醫院婦產(chǎn)科主任、副主任醫師那麗華告訴孕媽咪，孕期疲倦很正常，解決方法也很簡(jiǎn)單，最重要的是自己和腹中小生命的安全。
那麗華告訴記者，不管孕初期、孕中期還是孕后期，孕婦容易疲憊都是很正常的事情�！跋诘姆绞接猩习俜N，不過(guò)，準媽咪多了小生命要孕育，所以，在選擇消除疲勞的方式時(shí)主要考慮安全問(wèn)題�！蹦躯惾A說(shuō)，“懷孕本身是件辛苦的事，對職業(yè)女性而言更是如此，職業(yè)女性在懷孕這段時(shí)間要特別留意工作的狀況，如是否有壓力過(guò)大、工作不適應等問(wèn)題，一旦肌肉、身體出現疲倦的信號，就要選擇適合自己的方式來(lái)消除疲勞�！睘榇�，推薦以下幾種方法幫助準媽咪在孕期消除疲憊。
方法1： 優(yōu)質(zhì)的睡眠
在懷孕期間想要擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠，的確不是件容易的事，所以，準媽媽們應了解整個(gè)孕期的變化，針對這些變化做些適當應變，如懷孕初期、后期容易有尿頻的狀況，睡前要少喝水，先去洗手間將膀胱排空，這樣就能降低半夜起床的幾率。
那麗華告訴廣大孕媽咪，睡個(gè)好覺(jué)很簡(jiǎn)單�！笆紫认胨退�。不必過(guò)分在意睡姿，雖然這個(gè)階段是肚里的寶寶成長(cháng)發(fā)育非常關(guān)鍵的時(shí)期，但是因為他還小，可以受到媽媽盆腔的保護，所以外力或是孕婦自身的壓力并不會(huì )對寶寶造成傷害�！蹦躯惾A還說(shuō)，“堅持工作的孕媽咪最好養成睡午覺(jué)的習慣。其實(shí)你只需要靠在一個(gè)地方，小睡20分鐘，或者閉目養神。職業(yè)女性在午休時(shí)可能無(wú)法像在家中一樣的舒適，只能趴在桌上小瞇一會(huì )兒，這時(shí)候就得注意高度的問(wèn)題，趴睡時(shí)桌上最好多墊個(gè)枕頭，才不會(huì )造成腹部不舒服�！�
方法2： 適當的運動(dòng)
適當的運動(dòng)能有效改善疲勞狀況，準媽咪在懷孕期間應選擇緩和、輕松并能加強骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運動(dòng)�！霸谶x擇運動(dòng)項目時(shí)，應針對自己的體能狀態(tài)來(lái)衡量，尤其要避免運動(dòng)傷害。感覺(jué)累了就不要堅持�！�
那麗華指出，對孕婦而言，選擇專(zhuān)業(yè)的教練是練瑜伽的首要條件�！熬氳べr(shí)要注意以下問(wèn)題：1.盡量避免會(huì )讓腰部、腹部過(guò)度壓擠的動(dòng)作，這些動(dòng)作會(huì )造成肌肉扭曲、旋轉等，嚴重時(shí)就會(huì )出現子宮收縮的問(wèn)題；2.懷孕期間骨盆腔血管會(huì )變得更為豐富，一旦瑜伽練得太勤就有可能出現下腹痛的情況。當出現下腹痛的情形，就要懷疑是否有子宮收縮、盲腸炎等問(wèn)題。若在懷孕中后期出現，就得懷疑是否有早產(chǎn)等問(wèn)題�！蹦躯惾A建議所有孕婦在練瑜伽時(shí)一定要避免運動(dòng)過(guò)量，并先做好暖身運動(dòng)再來(lái)練瑜伽。
方法3： 聽(tīng)音樂(lè )和聊天
“音樂(lè )是否一定要選擇古典音樂(lè )？”對此，那麗華指出，“如果你受不了交響樂(lè )忽大忽小或弦樂(lè )N重奏的變化，那么當然可以將古典樂(lè )排除在外。音樂(lè )的選擇只要自己聽(tīng)起來(lái)覺(jué)得舒服就好，流行樂(lè )、爵士樂(lè )、輕音樂(lè )、電影配樂(lè )、大自然音樂(lè )，甚至于宗教音樂(lè )也行。另外，多跟家人、朋友聊天�！�
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