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春困的原因以及如何快速消除春困
人們應該早睡早起，在庭院中舒展形體，或外出漫步游覽，讓身體沐浴在春光之中，呼吸新鮮空氣，以順應陽(yáng)氣生發(fā)的自然規律，便能夠有效地克服
人們應該早睡早起，在庭院中舒展形體，或外出漫步游覽，讓身體沐浴在春光之中，呼吸新鮮空氣，以順應陽(yáng)氣生發(fā)的自然規律，便能夠有效地克服春天的困乏。
為什么會(huì )春困
春困是因為季節交換給人們帶來(lái)的生理變化的一種反應。寒冷的冬天，人體受到低溫的影響和刺激，皮膚的毛細血管收縮，血液流量相對減少，汗腺和毛孔也隨之閉合，減少了熱量的散發(fā)，以維持人體正常體溫。進(jìn)入春季后，隨著(zhù)氣溫的升高，人的身體毛孔、汗腺、血管開(kāi)始舒張，皮膚血液循環(huán)也旺盛起來(lái)。這樣一來(lái)，供給大腦的血液就會(huì )相對減少。
隨著(zhù)天氣變暖，新陳代謝逐漸旺盛，耗氧量不斷地加大，大腦的供氧量則必然就顯得不足了。加上暖氣溫的良性刺激，使大腦受到某種抑制。因而人們就會(huì )感到困倦思睡，總覺(jué)得睡不夠。但是值得人們注意的是，其中也含有一些病理因素，一些“春困”是疾病的表現。比如：精神病發(fā)作前所出現的抑郁癥狀；肝炎前期的低熱嗜睡現象；糖尿并心臟病等慢性病因體虛引起的困乏。有人還發(fā)現，高血壓患者在春天嗜睡，哈欠頻頻，很可能是中風(fēng)的先兆。因此，疾病引起的“春困”，應及時(shí)去醫院檢查確診。
春困怎么辦
早睡早起
春季有了良好的休息睡眠，人體才能得到調整和補充，進(jìn)一步促使機能承受緊張度能力的增加，減少白天的困倦。睡懶覺(jué)不能增加大腦的血液供應，反而會(huì )引起人的惰性，越睡越困，越睡越懶。還有一點(diǎn)值得注意的是，春日里盡量不要熬夜，以免誘發(fā)和加重春困。
視覺(jué)刺激
春季走出戶(hù)外，舉目遠眺，讓美麗的大自然景色盡收眼底，給自己以視覺(jué)的良好刺激，有助于消除春困。
飲食調攝
科學(xué)的飲食對解決春困也有積極的效果。春季飲食宜清淡、新鮮、易消化，青菜、胡蘿卜、馬蘭頭、芹菜、小白菜、荸薺等食物是最佳的選擇。盡可能少吃油膩的肉類(lèi)食品，以便于腸道的消化吸收；適量多吃一些蔥、姜、蒜等辛味食物，它們具有祛濕、避穢濁、促進(jìn)血液循環(huán)、興奮大腦中樞的作用。同時(shí)，還可用生薏米30克、扁豆20克、淮山藥10克煮粥吃，或用木棉花20克、赤小豆15克煎茶喝。采取上述方法，對消除春困能起到較好的效果。
做頭皮操
春季堅持做頭皮操，能消除大腦困倦。其方法是：先用雙手十指自然屈指并攏，用指端自前向后、自中繞兩側，對整個(gè)發(fā)際較有力地劃摩10次；再用十指依前順序較有力地一點(diǎn)一點(diǎn)地按壓3遍；再用十指依前順序做短距離往返搔抓3遍，每個(gè)搔抓區抓5下；最后用十指依前順序輕緩按摩5遍。每天早起、晚睡前各做1次，可使精力旺盛、思維敏捷，是消除腦疲勞困倦的簡(jiǎn)單有效的方法。
科學(xué)用腦
科學(xué)用腦，就是讓左腦半球得到適當的休息。大腦的功能，有不同的左右兩個(gè)半球。在春季日常工作中，左腦半球主要負責語(yǔ)言、數學(xué)、抽象思維等，腦力勞動(dòng)者的右腦半球較少應用，相對輕松一些。因此，當頭腦不清醒和脹痛時(shí)，應放下手頭的工作，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、賞賞花草、做做體操，讓右腦半球得到活動(dòng)和使用，左腦半球適當休息。更重要的是，運動(dòng)能使人體耗氧量最大的大腦及時(shí)得到補充和供給，這樣有利于去勞解困。
勤刷牙洗臉
刷牙洗臉是一種消除春困的較為簡(jiǎn)便有效的方法。當困倦之意襲來(lái)時(shí)，可采用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，用冷水洗臉，這樣可以提神醒腦。
如何快速消除春困
刺激法
可以通過(guò)刺激人的感官而解除春困，如視覺(jué)刺激：感覺(jué)困倦時(shí)走出室外，仰望藍天白云，綠樹(shù)芳草；嗅覺(jué)刺激：當困倦時(shí)，可嗅嗅清涼油、花露水，對消除春困有一定幫助；聽(tīng)覺(jué)刺激：選一些能振奮人心的音樂(lè )，也可伴隨音樂(lè )的主旋律唱唱跳跳；感覺(jué)刺激：適度的冷水洗手刺激皮膚，或冷水洗臉，提高機體神經(jīng)系統的興奮度，從而達到消解春困的目的。嚼薄荷糖、吃一片香口膠或者薄荷糖或許有作用。
運動(dòng)法
有困意時(shí)，活動(dòng)活動(dòng)肢體，可疏筋活血，通利關(guān)節，使大腦興奮起來(lái)。說(shuō)不定伸懶腰就可以解決，因為伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運動(dòng)，使更多的氧氣供給各個(gè)組織器官。同時(shí)，由于上肢、上體的活動(dòng)，能使更多的含氧的血液供給大腦，使人頓時(shí)感到清醒舒適（腦的耗氧量占全身耗氧量的1/4）。也可以正在周?chē)D動(dòng)，通過(guò)肢體活動(dòng)，離開(kāi)污濁的環(huán)境，呼吸新鮮空氣。新鮮空氣中負離子含量較多，可補充細胞的負電荷作用于人體神經(jīng)末梢感受器，調節中樞神經(jīng)系統，改善大腦皮質(zhì)功能，可緩解困倦。不過(guò)不能運動(dòng)過(guò)度。
興奮法
一杯茶、或咖啡或多吃巧克力等興奮食物，能夠起到一定的作用，對那些平時(shí)很少飲茶習慣的人，效果則更好。
穴位按摩法
穴位按摩舒筋活血，可增強抵御春困的能力。按摩穴位有太陽(yáng)穴、風(fēng)池、內關(guān)、足三里。每日早晚按壓一次，每次3～5分鐘。適當的頭部按摩也能起到很好的醒腦作用。將手指合攏，指尖輕輕按在太陽(yáng)穴上，以順時(shí)針?lè )较蜣D6次，再以逆時(shí)針?lè )较蜣D6次。十指梳發(fā)、四指像彈鋼琴一樣彈打后腦勺、雙手按摩枕部或額頭，也有良好的效果。
飲水法
集體呈酸性是容易困倦，多飲水，調整血液酸堿度，同時(shí)，飲水后經(jīng)常上廁所，運動(dòng)和休息結合有利于解除困倦。
春困飲食注意事項
早餐攝取較多的熱量。
理想的飲食安排是：早餐攝入熱量最多，中餐次之，晚餐最少。
攝取足夠的蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是由各種氨基酸構成的，所以從瘦肉、雞肉和低脂奶制品中攝取的蛋白，有助于提高人的精力。
飲食要清淡。
油膩的菜肴可使人飯后產(chǎn)生疲憊現象，表現為體溫、血糖降低，情緒低落，工作效率下降，所以春季宜清淡適口。
常吃水果和飲果汁。
水果中含有豐富的鉀，它是幫助維持細胞水分的主要礦物質(zhì)之一。鉀的缺乏會(huì )使人感到軟弱無(wú)力，也會(huì )影響注意力的集中，葡萄干、橘子、香蕉、蘋(píng)果中都富含這種礦物質(zhì)。
怎樣預防春困
“春困”不是病，是人體對春季氣候的一種適應性反應，完全屬于生理現象，但我們卻不可松懈對之。一些年長(cháng)的人，由于陽(yáng)氣回升太過(guò)，他們會(huì )感到精神萎靡，身體倦怠，易導致舊病復發(fā)。怎樣克服“春困”？最好的辦法就是順從人體的自然變化規律，遵守春季養生原則，做到起居勞作，順應春天陽(yáng)氣生發(fā)、萬(wàn)物萌生的特點(diǎn)，使精神、情志、氣血亦如春天的自然陽(yáng)氣，舒展暢達，生機勃發(fā)。
起居方面
宜早臥早起，保證一定的睡眠時(shí)間。足夠的睡眠有助于消除疲勞。還要注意居室空氣的新鮮流通。春天若緊閉門(mén)窗，則室內空氣不流通，氧氣含量減少，二氧化碳等有害氣體增多，會(huì )助長(cháng)“春困”的發(fā)生。
鍛煉方面
做到清晨早起，松解衣扣，散披頭發(fā)，放松形體，信步漫行。同時(shí)選擇輕柔舒緩的活動(dòng)項目，如打太極拳、慢跑、做體操等，以活動(dòng)關(guān)節，舒展肢體，使郁滯宣通，氣血疏利，陽(yáng)氣升發(fā)。另外，可出戶(hù)旅游，眺園林之春光，觀(guān)山河之奇秀，納六氣之甘清，以暢生機。切不可因“春困”而久臥，須知久臥則傷氣。
飲食方面
現代醫學(xué)研究認為“春困”與人體蛋白質(zhì)缺少、機體處于偏酸環(huán)境和維生素攝入不足有關(guān)，因此“春困”時(shí)調理飲食應注意三項原則：增加蛋白質(zhì)的攝入，適當增加魚(yú)類(lèi)、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物，以保證人體優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需要。多食堿性食物中和體內酸性產(chǎn)物，消除疲勞。蔬菜中含堿量較多，而菠菜、薺菜、香椿、韭菜等都為春季佳蔬。
中醫古典醫籍《黃帝內經(jīng)》中早就提出“起居有�！钡酿B生原則，認為起臥有常，能調養神氣，使人精力充沛，生命力旺盛；起臥無(wú)常，日久必致神氣受傷，精神萎靡，對環(huán)境的適應能力下降，容易出現頭痛、感冒、失眠等現象，并導致早衰而縮短壽命。為了適應這種生理變化，人們應該早睡早起，在庭院中舒展形體，或外出漫步游覽，讓身體沐浴在春光之中，呼吸新鮮空氣，以順應陽(yáng)氣生發(fā)的自然規律，便能夠有效地克服春天的困乏，讓機體充滿(mǎn)生命的活力。
拓展：
寶寶春困的原因
看著(zhù)寶兒呵欠連天，寶媽是不是開(kāi)始檢討自己了呢，竟然不提早為寶寶打算打算。其實(shí)寶寶春困有兩種說(shuō)法哈，看完之后你大概就知道應該怎樣幫寶寶KO春困，順便也把自己的春困給KO掉，真是一舉兩得。
在中醫的角度看來(lái)，寶寶之所以會(huì )得春困是因為春天天氣潮濕，前段日子廣東孩子真的是陷于水深火熱之中，被濕漉漉的回南天毒害了。濕氣會(huì )進(jìn)入寶寶的脾胃，這樣就會(huì )導致血氣不通，經(jīng)脈不通就會(huì )令寶寶感到疲乏，很想呼呼大睡，一整天昏昏欲睡。所以吃點(diǎn)祛濕的食物是最好的，薏米、冬瓜、鯉魚(yú)、赤小豆、淮山、芡實(shí)都不錯，可以用這些材料組合起來(lái)煲湯或者煲粥。
對于春困的另一種解釋?zhuān)驗榇杭練鉁厣�，可能大家也都發(fā)現一些人開(kāi)始穿短袖了，當然還有人披著(zhù)大件的毛衣，氣溫升高的就會(huì )令身體的毛孔、汗腺以及血管都舒張，皮膚血液循環(huán)旺盛，這樣提供給大腦的血液就會(huì )減少，整個(gè)人就比較疲憊乏力。另外，天氣變暖意味著(zhù)新陳代謝變得旺盛，耗氧量會(huì )增加，自然供給大腦的氧氣就變少啦，所以無(wú)論是小寶寶、青少年還是大人，都會(huì )困倦思睡。
怎樣消除寶寶春困
既然我們知道導致寶寶春困的原因，那么應對寶寶春困的艱巨任務(wù)，你是自己完成還是交給另一半去做？接下來(lái)你可能需要買(mǎi)各種材料熬湯熬粥，或者是背著(zhù)寶寶戶(hù)外散散步談?wù)勄榕丁?/p>
1、溜寶寶戶(hù)外踏青去。各位寶爸寶媽不會(huì )簡(jiǎn)單粗暴搖醒小寶寶然后背起他跑去戶(hù)外吧？睡眠有助于寶寶成長(cháng)發(fā)育哦，所以不能打擾寶寶正常休息�？梢缘葘殞毼缢�，或者早上睡飽之后帶寶寶到郊外呼吸新鮮空氣，吹吹輕柔的微風(fēng)，小寶寶會(huì )精神一些哦。
2、給寶寶換個(gè)顏色鮮艷的枕頭。小寶寶愛(ài)昏睡，寶媽寶媽給他點(diǎn)“顏色”看看，就是換個(gè)枕頭這么簡(jiǎn)單。紅色、黃色、橙色或者暗褐色的枕頭會(huì )刺激人的大腦神經(jīng)，小寶寶睡飽睜開(kāi)眼看到華麗麗的枕頭，能較快擺脫昏睡賴(lài)床的狀態(tài)哦。
3、堅決不能讓寶寶下午睡太多。睡太多會(huì )成豬精，所以下午堅決不能讓寶寶任性呼啦啦睡一大覺(jué)，下午睡得多，晚上就睡得不好啦。
4、祛濕食物做起來(lái)。寶寶春困，家中要常備幾大祛濕健脾胃的食物哦。粉粉的淮山啦，芡實(shí)，苦苦的蓮子，滑嫩的豬肚，鮮美的鯉魚(yú)，赤小豆，薏米，扁豆，柔軟的冬瓜�？梢造液坟i肚湯，或者薏米蓮子粥，接下來(lái)就是看各位寶爸寶媽的食材搭配功力咯。
寶寶春困不能吃什么
寶寶春困吃點(diǎn)祛濕健脾的食物很不錯，但是有幾種食物是不可以喂給寶寶吃的呢，其中含鎂量高的食物就不要送入寶寶口中了，例如香蕉。寶寶爸媽需要列出一張食物黑名單哦，上榜的除了香蕉以外，還有呢？
含鎂高的食物不吃。香蕉、比目魚(yú)、南瓜子都是含鎂較豐富的食物，被給春困中的寶寶吃。
櫻桃�？粗�(zhù)一顆顆紅艷艷的櫻桃，或許小寶寶看見(jiàn)了就想吃，不過(guò)寶爸寶媽不能喂寶寶，不能溺愛(ài)哦。
甜點(diǎn)。有時(shí)候需要用零食哄騙小寶寶，但是甜點(diǎn)是絕對不可以的，吃了之后寶寶眼皮不僅會(huì )“打架”，而且還會(huì )令寶寶蛀牙，寶爸寶媽最好不要給寶寶嘗試甜點(diǎn)。
白面包。如果早餐開(kāi)始喂寶寶吃面包的話(huà)，不要挑白面包。寶寶吃完白面包之后會(huì )令體內的血糖升高，隨后就會(huì )產(chǎn)生疲勞感。
最后補充一點(diǎn)，大人也建議不吃上面的幾種食物，另外也不要喝咖啡，不要吃紅肉，平時(shí)多出去逛逛，多呼吸新鮮空氣，晚上回家煲點(diǎn)薏米粥吃吃吧。
怎樣預防寶寶春困
對于春困，可能真的是上到九十九，下到不會(huì )走都無(wú)法抵擋得了，平時(shí)愛(ài)賣(mài)萌的寶寶也躺槍啦，寶爸寶媽真的很受傷。不想寶寶春困，那么寶爸寶媽們就要乖乖做好以下幾點(diǎn)，醬紫做能避免寶寶被春困纏上哦。
1、多開(kāi)窗迎風(fēng)耍帥。家里面，尤其是寶寶的房間要保持空氣流通，經(jīng)常門(mén)窗緊閉，寶寶都不能愉快呼吸了，大腦不能補給充足的氧氣，自然又犯困啦。
2、帶上寶寶鍛煉。寶爸寶媽每天起來(lái)做運動(dòng)的時(shí)候，記住拉上小寶寶，讓他們在一旁蹦蹦跳跳或者是爬摸打滾都是可以的，不能讓他們一直躺在床上，除非寶寶還很小。
3、飲食多添加蛋白質(zhì)、維生素。寶寶的飲食中可以有魚(yú)類(lèi)、雞蛋、牛奶以及豆類(lèi)，新鮮的水果也要有哦，吃得好睡得香，春困滾遠遠。
4、多帶寶寶出去閑逛。多接觸大自然是好事，沐浴春光，呼吸新鮮的空氣。哪天天氣好就帶上寶寶出去玩耍吧，可以約上閨蜜一起玩哦。
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