冥想瑜伽常見(jiàn)的三種練習方法介紹

　　練習瑜伽有很多的好處，當然冥想瑜伽也是如此。與其他瑜伽方式不同，冥想瑜伽更加與自然結合起來(lái)，是適合不想激烈運動(dòng)的人群的。那么如何練好冥想瑜伽呢？哪些方法是適合你選擇呢？本文為大家詳細介紹！

　　練冥想瑜伽的三種方法

　　1、移動(dòng)冥想

　　修煉體式是瑜伽進(jìn)入移動(dòng)冥想的最普遍的方法，掌握這種方法使身體的關(guān)節、伸展部位達到極限，練瑜伽為什么腰骨這么軟，瑜伽的軟和練雜技的軟是不一樣的。

　　瑜伽是通過(guò)要達到冥想這種境界不斷擴張、伸展身體形成的，雜技是控制身體達到某個(gè)程度。體式練習開(kāi)始的起源是為了鍛煉身體的可控部位達到極限切斷思慮進(jìn)入冥想的境界，所以叫做移動(dòng)冥想。

　　2、燭光冥想法

　　燭光冥想或叫一點(diǎn)冥想，光線(xiàn)不要太亮，用眼睛看燭光，因為眼睛是人身體里最脆弱的部分，很難睜開(kāi)眼睛時(shí)間很長(cháng)，繼續撐著(zhù)。

　　撐著(zhù)的目的并不是讓你的眼睛瞪燭光多長(cháng)時(shí)間，是讓你在瞪眼睛不眨眼疲勞達到極限的時(shí)候體會(huì )切斷思維進(jìn)入感知的狀態(tài)，來(lái)進(jìn)行冥想。

　　3、OM聲冥想法

　　燭光冥想是利用眼睛，OM聲冥想是利用耳朵。在以前的寺廟或教堂都會(huì )有一口大鐘，時(shí)間一到，鐘聲就會(huì )響起，鐘聲響起的時(shí)候，就是讓你切斷思維，這時(shí)候你應該進(jìn)入冥想了。

　　如何練習冥想瑜伽

　　1、營(yíng)造一個(gè)神圣的空間。當冥想被重復時(shí)，靈性的振動(dòng)會(huì )在那個(gè)區域里發(fā)展出來(lái)。靈性的振動(dòng)會(huì )造就一個(gè)平靜和純凈的氛圍。盤(pán)腿坐下，要求穩定而且讓自己感覺(jué)到很舒適，也可以坐在椅子上，這樣可以保證脊柱和脖子不緊張，而且正確的姿勢也可以讓能量流動(dòng)的更加順暢。

　　2、通過(guò)利用“當下”的力量來(lái)為冥想準備。指示心意安靜一定長(cháng)度的時(shí)間并忘掉過(guò)去和未來(lái)。保持專(zhuān)注于當下這一刻。通過(guò)做五至十次腹部深呼吸以把氧氣帶入大腦來(lái)開(kāi)始。然后減慢呼吸的節奏至感覺(jué)舒服。深呼吸會(huì )引起神經(jīng)系統的放松反應。

　　3、不要期望心念不“思考”，因為那是心念的用途，就像看是眼睛的用途。平緩地把你的注意力帶回到曼陀羅的聲音上。把注意力保持在“現在”上并且在念至少三個(gè)完整的曼陀羅時(shí)停留在當下這一刻。

　　4、隨著(zhù)練習的進(jìn)行，想法會(huì )慢下來(lái)，而你的平靜，喜樂(lè )和完整的自然狀態(tài)會(huì )變得明顯。關(guān)于你與一切生命的源頭的關(guān)系的更大的認知會(huì )覺(jué)醒。要忍耐，因為此狀態(tài)可能會(huì )花些時(shí)間來(lái)發(fā)展。

　　練瑜伽對身體哪些好處

　　1、柔韌性

　　瑜伽給人的第一印象就是增強柔韌性，而柔韌是身體健康素質(zhì)的重要組成。練瑜伽可以幫助我們放松肌肉，如果你的肌肉太過(guò)僵硬，那么就會(huì )增加關(guān)節的壓力。

　　2、肌肉和站姿

　　鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型，而且能預防關(guān)節炎和背痛。通過(guò)瑜伽的鍛煉能達到力量和柔韌的平衡。你的頭部就像一個(gè)保齡球，又大又圓又重，稍向前移動(dòng)幾英寸，肩頸背部的肌肉就處于緊繃的狀態(tài)。長(cháng)時(shí)間下來(lái)，不僅導致肌肉疲勞，更會(huì )引起頸部和背部脊柱的骨關(guān)節炎癥。

　　3、關(guān)節和脊柱

　　你的渴望運動(dòng)，它們就像海綿，只有當你擠壓時(shí)它們才會(huì )吸收新的養分。瑜伽通過(guò)練習一些動(dòng)作，達到伸展、扭動(dòng)的作用，可以幫助我們促進(jìn)關(guān)節和脊柱的運動(dòng)。

　　4、骨骼

　　許多研究顯示負重運動(dòng)能增加骨骼強度并且預防骨質(zhì)疏松而瑜伽中許多動(dòng)作要求你支撐自身的重量。比如上犬式和下犬式，就強韌了最容易得骨質(zhì)疏松的手臂骨骼。

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