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孕期疲勞原因及疲勞現象如何緩解
很多孕媽媽都會(huì )在孕期感到疲勞，特別是在孕早期感到疲勞，表現為沒(méi)有精神，總是很累，沒(méi)有辦法堅持站著(zhù)或行走，總想睡或者窩在沙發(fā)上，另外也會(huì )覺(jué)得頭昏昏，總是不像以前很有精力那樣。那么孕期疲勞的原因是什么？
孕期疲勞的原因
孕婦在孕期感到疲勞，特別是在孕早期感到疲勞是正常的現象。大多數孕婦對孕早期印象最深的就是，她們總是覺(jué)得很疲勞。懷孕使你全身緊張，所以你會(huì )感覺(jué)特別疲勞。就算你原來(lái)是個(gè)夜貓子，在這個(gè)時(shí)候你期也可能會(huì )發(fā)現自己得強打精神才能看完自己最喜歡的八點(diǎn)檔連續劇。
造成這種孕期疲勞感的原因可能是身體發(fā)生了變化，特別是孕酮（也叫黃體酮）的急劇增加。而且你現在可能會(huì )睡不好覺(jué)，尤其是當你感覺(jué)不舒服或頻繁起夜上廁所的時(shí)候，睡眠質(zhì)量就更會(huì )受到影響。
另外惡心和嘔吐也會(huì )消耗你的精力，讓你疲勞。因為懷孕會(huì )使你感到焦慮，同樣也會(huì )使導致你有緊張疲勞感。
孕期如何緩解疲勞
只要你的孕吐不是那么嚴重，就要盡可能保持營(yíng)養豐富的飲食，每餐都要吃充足的新鮮食物、水果、蔬菜和蛋白質(zhì)，為你的身體提供重要的營(yíng)養物質(zhì)，以滿(mǎn)足你和寶寶的需要。為避免脫水，還要多喝水，因為脫水會(huì )讓你更疲勞。
要讓你的血糖保持在一個(gè)合理而穩定的水平上，避免低血糖，因為低血糖也會(huì )讓你覺(jué)得體力透支，疲勞不堪。孕期要以少吃多餐為原則，盡量不要少吃任何一頓飯，特別是早餐。出門(mén)時(shí)最好能在你的手提袋里常備些零食，以備你覺(jué)得缺乏能量時(shí)吃。另外，一定要吃含鐵多的食物來(lái)預防貧血，紅肉、深綠葉蔬菜和杏干等都是鐵的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。
要盡可能多休息，哪怕你仍然要出去上班。如果你是在家照顧小孩，當孩子睡著(zhù)時(shí)，你可以盡量把腳抬起來(lái)休息休息。如果你是在辦公室，午餐時(shí)間要離開(kāi)辦公桌，去吃點(diǎn)兒東西，喝點(diǎn)兒飲料，到戶(hù)外呼吸呼吸新鮮空氣。如果你的工作具有一定彈性，不妨提早計劃每周在家工作一天。
讓你的家人或保姆、小時(shí)工來(lái)幫忙做家務(wù)，或干脆把不太重要的事情放一放。你還可以選擇在網(wǎng)上購物，而不用挺著(zhù)肚子去大賣(mài)場(chǎng)。白天要確保自己充分鍛煉，并呼吸到新鮮空氣。做動(dòng)作緩和的瑜伽或讓身體放松的運動(dòng)、在小區里走走等都會(huì )對你有幫助。
浴缸里最多加3滴薰衣草、柚子、香檸檬類(lèi)的香熏精油，泡個(gè)澡，放松放松。薰衣草油只要一次用量不超過(guò)3滴，在孕早期使用是安全的，但是，不要每天晚上都用，偶爾用用就好。巴哈橄欖花精可能也有助于你應對這一階段的疲勞感。
如果有條件，找一位合格的臨床醫師為你做放松治療，緩解疲勞的效果會(huì )很好。按摩療法、香熏療法、反射療法和指壓按摩療法都不錯。如果你壓力非常大，或有特別的情緒問(wèn)題，催眠療法可能會(huì )有用。如果你遇上了嚴重影響情緒的事情，比如夫妻關(guān)系危機，就應該找心理醫生 或其他相關(guān)醫生進(jìn)行咨詢(xún)。
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