廣泛性焦慮障礙預防的方法

　　怎樣預防廣泛性焦慮障礙：

　　一、預防

　　預防

　　由于精神病學(xué)在整個(gè)醫學(xué)中發(fā)展較晚，也由于該專(zhuān)業(yè)自身基礎理論的復雜性，有相當多的常見(jiàn)精神疾病的病因和發(fā)病機制至今尚未闡明。再加上舊觀(guān)念的影響，精神病的病因長(cháng)時(shí)期地被認為是神秘莫測的而受到忽視，從而妨礙了精神病預防工作的開(kāi)展。目前精神病預防工作在一些國家中，正以不同的組織形式，采取不同的措施，結合不同的社會(huì )制度和文化以及民族特點(diǎn)，朝著(zhù)預防精神疾病這一目標前進(jìn)著(zhù)。

　　廣泛性焦慮障礙常見(jiàn)護理方法：

　　當患者陷入低潮，懶得動(dòng)彈，以下有些釋放緊張、增強活力的方法可以試試。這十種精心設計好的運動(dòng)，可讓全身舒展，加快血液循環(huán)，不論何時(shí)何地，五分鐘內都可做完。如果是在家里，你也可以用音樂(lè )來(lái)配合。大部份的音樂(lè )不是太快就是太慢，你可以找大約三分鐘長(cháng)的低調子歌曲，其中多含上升拍，然后調整速度隨音樂(lè )旋律運動(dòng)。請記�。簞�(wù)必深呼吸、面帶微笑，動(dòng)作盡量流暢優(yōu)雅，做完之后，保證全身痛快：

　　轉頭：兩腳輕輕伸開(kāi)站立，距離比肩稍寬，頭前傾，然后往左轉，歸位后再往右轉。心中慢慢默數一、二、三、四。左右方向各轉兩回。聳肩：把肩膀聳至耳部，然后輕輕放回去，左右肩各做五次。

　　伸腰：舉起兩側的手臂，與肩平高。然后從左邊開(kāi)始，盡可能彎腰，這時(shí)，右臂超過(guò)頭頂，看著(zhù)自己的手心，默數四下，然后歸正。接下來(lái)再以同樣方式，彎右邊的腰，數到四后歸位。每邊流利各做五次，不要間斷。

　　內側大腿伸展：雙腳張開(kāi)站立，雙手置于臀部上，開(kāi)始向右傾斜，右腿彎左腿直，伸展時(shí)，雙手舉過(guò)頭部，雙腕在頭上交叉，然后歸位，繼續把雙手置于臀部。每一邊各做五次。

　　風(fēng)車(chē)：前彎腰，手指輕觸地面，然后開(kāi)始把上半身朝右旋轉，身子抬起來(lái)，朝左邊轉下，像“風(fēng)車(chē)”般轉一圈，用腰出力旋轉，頭一直置于雙臂中上讓上半身伸展，每一邊各做五次，慢慢做，免得頭暈。

　　拉腿：做完“風(fēng)車(chē)”后，繼續保持彎腰狀態(tài)，膝部稍彎，雙掌平按地上，置于雙腳稍前，抬頭看正前方�，F在頭低下來(lái)，雙腿伸直，如果無(wú)法完全伸直也沒(méi)關(guān)系。(柔軟性需要時(shí)間訓練──運動(dòng)多寡的時(shí)間!)做十下后，膝蓋輕輕彎曲蹲站起來(lái)，回復原先的站立姿勢。

　　伸手勢：現在，請再把腳張開(kāi)，身體轉向左邊，左腳指向左方，右腳與左綁跟垂直，然后朝前方伸出雙臂，好象要接收別人禮物狀，輕輕迎前，然后收勢，左腿曲，右腿直。每一方向各做十次。

　　爵士步：做完伸手勢后，雙腳收攏，然后彎腰低頭，盡量朝膝蓋靠去。抓住自己的足踝或小腿，慢慢把頭貼向膝蓋。不要勉強用力猛壓或彈回去。深呼吸時(shí)放松，默數四下，然后慢慢仰起，回復原先站立姿勢，一次伸直脊骨。

　　治療指南

　　關(guān)于GAD的指南包括：

　　1、英國精神藥理學(xué)協(xié)會(huì )(BAP) (Baldwin等，2005);

　　2、 the National Institute of Clinical Excellence (NICE);

　　3、世界生物精神病學(xué)組織(WFSBP)藥物治療焦慮、強迫和創(chuàng )傷后應激障礙指南;(Bandelow等，2002);

　　4、 抑郁焦慮國際專(zhuān)家一致意見(jiàn)組對于廣泛性焦慮障礙的一致意見(jiàn)(Ballenger等，2001a);

　　5、 加拿大指南(ref pending);

　　6、南非基礎衛生保健規則。

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