睡前如何化解壓力

　　一天工作下來(lái)，緊繃的神經(jīng)什么舒緩？小編來(lái)教你四式簡(jiǎn)單的減壓瑜伽，舒緩一天的疲憊，還能提高睡眠質(zhì)量，一起來(lái)看看吧！

　　1、束角式

　　端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì )陰處。吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。盡量使兩膝靠近床面，結束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。

　　功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康�？梢哉{整不規律的經(jīng)期，調節月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。

　　2、蜥蜴式

　　雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。呼吸平緩，保持10-15秒。移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面。讓大腿始終與地面垂直。

　　3、坐角式

　　坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開(kāi)雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過(guò)程，脊椎必須保持伸展。初學(xué)者請根據自己的能力進(jìn)行，切勿勉強拉腿。

　　功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開(kāi)腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調癥狀。長(cháng)期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發(fā)朝氣。

　　4、貓伸展式

　　雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動(dòng)作十個(gè)回合。一定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢，功效更為明顯。

　　功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規則。

　　有了運動(dòng)的幫忙，養成一些日常的小習慣，對于減壓也是幫助極大的哦！

　　腹式呼吸

　　腹式呼吸可以很好調解情緒，可以有效調理身體的緊張狀態(tài)，讓身體更加放松，當感覺(jué)身體被壓力糾纏時(shí)，可以多嘗試腹式呼吸調整。具體做法：右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時(shí)，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動(dòng)；

　　按摩穴位

　　在感覺(jué)壓力很大、急躁焦慮的時(shí)候，可以自己按摩一些養心安神的穴位。比如按摩內關(guān)穴可改善心焦氣急，太沖穴可改善憂(yōu)郁，三陰交穴可釋放壓力。

　　午休時(shí)間冥想十分鐘

　　冥想十分鐘能夠起到安睡1小時(shí)的安神功效。冥想是意識停止一切對外活動(dòng)，而達到忘我境界的一種心靈自律行為。找一個(gè)安靜的地方，進(jìn)入冥想狀態(tài)，使全身的肌肉、細胞以及血液循環(huán)等都緩慢下來(lái)，整個(gè)身心得到極大的放松。

　　涂鴉

　　把自己的壓力都轉變成畫(huà)面，釋放出來(lái)，畫(huà)自己想畫(huà)的一切東西�？梢园崖殘�(chǎng)化成一個(gè)競技場(chǎng)、把老板化成魔鬼，只要別讓他發(fā)現就行了，畫(huà)完之后會(huì )心偷笑壓力全無(wú)。

　　減壓茶

　　茉莉花和菊花搭配的減壓茶效果不錯。用甘菊花50克，茉莉花50克，開(kāi)水沖泡一分鐘，在感覺(jué)壓力很大的時(shí)候飲一杯，可以舒心安神。也可以在辦公室準備紅茶，可以降低壓力水平。

　　香味減壓

　　精油或者香囊的芬芳能夠緩解焦躁，一些純天然的植物精油芳香可以刺激或平撫人類(lèi)大腦邊緣系統的神經(jīng)細胞，可有效舒緩神經(jīng)緊張心理壓力。因此，可以在辦公室準備一個(gè)香囊或者一小瓶精油，在壓力很大的時(shí)候聞一聞，可以起到鎮靜凝神的作用。

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