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孕期如何正確補鈣
女性懷孕后，胎兒發(fā)育所需要的鈣全部由母體提供，有一天，也許你會(huì )發(fā)現，牙齒怎么松動(dòng)，這是缺鈣的表現嗎？為了寶寶發(fā)育需要補鈣嗎？那么，孕婦首先要了解，自己是否缺鈣了，會(huì )有哪些表現癥狀呢？我們一起來(lái)了解一下吧!
孕期缺鈣的5大癥狀：
癥狀1：小腿抽筋：一般在懷孕5個(gè)月時(shí)就可出現，往往在夜間容易發(fā)生。但是，有些孕婦雖然體內缺鈣，卻沒(méi)有表現為小腿抽筋，容易忽視補鈣。（注意：孕期抽筋并非都是缺鈣惹的禍�。�
癥狀2：牙齒松動(dòng)：鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育異常，抗齲能力降低，硬組織結構疏松，如果孕媽咪感覺(jué)牙齒松動(dòng)，可能是缺鈣了。
癥狀4：妊娠期高血壓綜合征：缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發(fā)生的有一定的關(guān)系，如果你被妊娠期高血壓困擾，也許你該警惕起來(lái)了。
癥狀5：關(guān)節、骨盆疼痛：如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會(huì )大量釋放出來(lái)，從而引起關(guān)節、骨盆疼痛等。
孕期缺鈣會(huì )帶來(lái)一系列的影響，所以日常的時(shí)候請積極的補鈣：
一、食物補鈣：蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里紅100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。所以孕婦朋友們應該多吃蔬菜。動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，不建議媽媽使用此方法補鈣。牛奶除含有豐富的鈣質(zhì)外，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類(lèi)制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來(lái)源。除了牛奶之外，豆制品也是不錯的選擇，大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。需注意的是，豆漿需要反復煮開(kāi)7次，才能夠食用，而且豆制品不宜與許多事物同時(shí)服用，這個(gè)要千萬(wàn)留心。
二、藥物補鈣：孕中期是寶寶骨骼發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，孕婦在孕20周后，每天要補鈣1200——1500mg，建議依據孕期的飲食情況適量調整，同時(shí)需要補充維生素D，以促進(jìn)鈣的吸收。
孕婦補鈣食譜：
榛仁萵筍扇貝
原料 榛仁、萵筍、扇貝、鹽、雞精、料酒、色拉油、香油、淀粉。
做法 榛仁用水浸泡，去掉外皮后，下入油鍋炸脆。萵筍去皮、切丁、扇貝肉切丁，一起用沸水焯一下。用蛋清將淀粉調成糊，放入扇貝肉腌一下。鍋內放少許底油，下入扇貝丁、萵筍丁煸炒，調味后放入榛仁，芡后淋少 許香油即成。榛仁應除去外皮，以免口感發(fā)澀。
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