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男性該如何快速健身增肌
一，改善腸胃的消化與吸收功能
許多人偏瘦并不是吃得少或者攝入的營(yíng)養不夠，而是腸胃消化與吸收功能不夠，吃了也白吃了;而且有的人還怎么進(jìn)補也長(cháng)不壯實(shí)。所以健身增肌首先要從改善腸胃入手。
可以看醫生診斷一下自己的腸胃，然后對癥下藥。因為消瘦有單純性消瘦和繼發(fā)性消瘦之分。單純性消瘦沒(méi)有明確的內分泌疾病，繼發(fā)性消瘦是由神經(jīng)系統或內分泌系統的器質(zhì)性病變引起的。如屬繼發(fā)性消瘦，則請病愈后再進(jìn)行健身鍛煉。
平時(shí)可以多吃些健胃消食的東東，如山楂片，蘋(píng)果醋，輔助藥物的效果。
經(jīng)常運動(dòng)，運動(dòng)會(huì )促進(jìn)腸胃消化與吸收功能（下面將專(zhuān)門(mén)從另一個(gè)角度做一點(diǎn)來(lái)談如何運動(dòng)）。
堅持飲食有規律，堅持細嚼慢咽，堅持一日三或者四餐。
不要吸煙，飲酒一定要少量適量。
一定要吃衛生干凈的食物，防止腹瀉。
二，增加適當的營(yíng)養
喝蜂蜜水（我秋冬季天天喝），因為一是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促進(jìn)潰瘍愈合的功能，二是滋潤，改善排便。
一定要堅持吃早餐。
不能偏食。注意增加食物品種，魚(yú)、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，樣樣都吃，保證營(yíng)養充足，還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。
選擇優(yōu)良的蛋白質(zhì)來(lái)源，例如雞蛋、牛奶、肉類(lèi)、家禽類(lèi)等，應占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上。植物性蛋白質(zhì)則以分離萃取的黃豆蛋末，效果會(huì )比較好，因為少了阻礙吸收的植物纖維。
有條件多喝各種營(yíng)養粥。
建議多喝酸奶，而不是牛奶。
運動(dòng)前一小時(shí)，一定要進(jìn)食一些提供熱量的東西;運動(dòng)后也在要補充蛋白質(zhì)和適當碳水化合物。
三，堅持經(jīng)常運動(dòng)
要理解我們是增肌，不是增肥，所以負重和有氧運動(dòng)都是需要的，只是有氧練習不要太多，應當對負重練習為主。
每周能堅持3-4次的規律性運動(dòng)，每次大約60-90分鐘，根據你的體力來(lái)。
每次可以練習兩個(gè)肌群，每一個(gè)肌群做4-5個(gè)動(dòng)作，每一個(gè)動(dòng)作做4-5組，每組做8-10個(gè)，重量用中等重量，但可做1-2組最大重量。
四，做到生活有規律
保證有充足的睡眠時(shí)間，并且最好在晚上23：00—次日5：00間是入睡的。
盡量做到有自己的業(yè)余時(shí)間，不要讓工作占了你所有醒著(zhù)的時(shí)間，不要把工作帶到生活中。
五，盡量讓心情更愉快
腸胃是否健康與精神因素有很大關(guān)系。過(guò)度的精神刺激，如長(cháng)期緊張、恐懼、悲傷、憂(yōu)郁等都會(huì )引起大腦皮層的功能失調，促進(jìn)迷走神經(jīng)功能紊亂，導致胃壁血管痙攣性收縮，進(jìn)而誘發(fā)胃炎、胃潰瘍。
平時(shí)要精神愉快、性格開(kāi)朗、意志堅強。
遇到負面情緒，想辦法從交談、運動(dòng)、閱讀、娛樂(lè )中解決掉，從困境中解脫自己。
樹(shù)立一定能健身增肌的信心，并持之以恒地去做。
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