應該怎么減少肚子上的贅肉

　　本文導讀：隨著(zhù)年齡的增加,腰腹部很容易堆積脂肪。那么，肚子上的贅肉怎么減？

　　現在你有意識地感覺(jué)一下自己的呼吸，是不是覺(jué)得呼吸很輕，如果不是剛剛得到提醒，根本就不會(huì )注意自己的呼吸了呢。其實(shí)我們平常生活中的呼吸方式只是為機體提供基本的氧氣和幫助排出廢氣，不具備減肥的功效，而如果平時(shí)能有意識地嘗試一下另一種呼吸方式，就能利用呼吸來(lái)減肚子了!是的，這種呼吸方式就是腹式呼吸，在腹式呼吸的時(shí)候，腹部得到更大程度的鍛煉，現在，看看具體要怎么做吧。

　　首先，平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然后將你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接著(zhù)用鼻子吸氣，維持3秒鐘時(shí)間后張開(kāi)嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時(shí)間。在呼氣的過(guò)程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在后背的手感覺(jué)到后背被下壓。最后用鼻子呼氣，同時(shí)將兩手都放在肚子上，從外向里的方向按摩，這樣重復5次左右。

　　腹部呼吸動(dòng)作能夠為血液提供充分的氧，能促進(jìn)血液循環(huán)，其中的按摩動(dòng)作還能促動(dòng)腸胃，促使腸道廢物的排出。

　　揉腹動(dòng)作和按摩動(dòng)作非常相似，其實(shí)揉腹動(dòng)作可以說(shuō)是升級版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的針對性更加強，同時(shí)需要身體其它部位的配合，具體的做法是：首先，原地站好，不要把你的雙腿分開(kāi)，而是將它們并攏起來(lái)，放松身體。然后伸出雙手，打開(kāi)左手手掌并將它放在右手背上，接著(zhù)雙手保持這個(gè)姿勢貼住胸部下方位置。接下來(lái)是具體的揉腹運動(dòng)，雙手從剛剛的位置開(kāi)始，向腹部方向做順時(shí)針推按動(dòng)作，在腹部和腰部處停留3分鐘并集中揉推。

　　這套動(dòng)作是大范圍的腹部按摩，在練習的過(guò)程中能夠按摩到腰腹部的淋巴，促進(jìn)淋巴系統的工作，并且能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和加快血液循環(huán)，使積聚在腹部的廢物順利排出，進(jìn)而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的時(shí)候要掌握好手部運動(dòng)的速度節奏，不需要太快，節奏太快會(huì )使力度加重，而力度過(guò)大就會(huì )影響到體內器官的運作。建議大家每天早晚各練習一次。

　　睡前4小時(shí)吃晚餐不易引起發(fā)胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有足夠的時(shí)間消化，這樣腹部不會(huì )囤積脂肪哦。

　　中藥可以調理體質(zhì)、促進(jìn)脂肪代謝。所以，你可以針對你的體質(zhì)開(kāi)幾付促進(jìn)末梢血液循環(huán)、調節腸胃功效的中藥。需要注意的是，一定要選擇與自己體質(zhì)吻合的中藥，這樣才能達到瘦腹的效果哦。

　　洗完澡后，利用海鹽，繞肚臍順時(shí)針按摩腹部50圈，然后逆時(shí)針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進(jìn)身體排出廢物，同時(shí)還可以促進(jìn)脂肪代謝，為肌膚補充所需的礦物質(zhì)，讓腹部肌膚變得細致緊實(shí)。堅持1-2個(gè)月，你會(huì )發(fā)現腰圍變小了哦!

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