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非常適合女性的健身運動(dòng)
搏擊——快速有效減肥
搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創(chuàng )立，他將拳擊、空手道、跆拳道及一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，要求練習者隨著(zhù)音樂(lè )出拳、踢腿。搏擊操要求速度和力度的完美結合，可以消耗大量的熱量，做一小時(shí)的搏擊操可以消耗600卡的熱量，加強腰部和腹部的肌肉力量，持續練習3個(gè)月能讓練習者擁有很好的耐力。
瑜珈——柔軟的身體語(yǔ)言
瑜伽能用于預防和治療多種疾病。練習瑜伽時(shí)能使身體在某個(gè)姿勢下靜止維持一段時(shí)間，從而達到身心的統一。練習瑜伽能使內分泌平衡，身體的四肢得到均衡發(fā)展，即便睡眠時(shí)間不是很長(cháng)，也能保持較好的體力。
跆拳道——找到高手感覺(jué)
跆拳道起源于古代朝鮮的民間武藝，它是以腳法為主的功夫。很多人練跆拳道不單是為了強身健體，還沖著(zhù)那一個(gè)“酷”字去的。站在一端的教練手拿腳靶高舉過(guò)腰，學(xué)員助跑幾步后騰空躍起，側身飛踹準確命中腳靶�？此祁H為驚險的動(dòng)作，在跆拳道里原來(lái)是小菜一碟。
拉丁舞——塑造完美腰臀
跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能。跳拉丁舞時(shí)的人體狀態(tài)：上半身，尤其是肩部應巍然不動(dòng)，是拉丁舞中白人文化的體現；身體中部，包括腰部和胯部應盡情地扭動(dòng)，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點(diǎn)；下半身，腿和腳的舞蹈動(dòng)作中有部分汲取印第安人的文化。
踏板操——上下律動(dòng)的享受
踏板操作為有氧健美操的一種，要求練習者在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長(cháng)時(shí)間的、中低強度的運動(dòng)。因為踏板本身所具有的高度，加上運動(dòng)的強度，完成同樣一個(gè)動(dòng)作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更結實(shí)，肌肉線(xiàn)條更優(yōu)美，能有效地解決臀部下垂的問(wèn)題。
哪些運動(dòng)適合女性健身
1、滑冰
不論是旱冰還是水冰，均有助于鍛煉身體的協(xié)調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實(shí)而又彈性。同時(shí)，滑冰屬于大運動(dòng)量的運動(dòng)，它還會(huì )提高你的肺活量。
2、自行車(chē)
有效的把健身與我們每天的生活結合在一起。這是一項最易于堅持的運動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節和踝關(guān)節的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統。
3、慢跑/散步
不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，如果你熱愛(ài)運動(dòng)或者熱愛(ài)減肥的話(huà)，最好選擇跑步；如果你沒(méi)有時(shí)間的話(huà)，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車(chē)。它對心臟和血液循環(huán)系統都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉（30分鐘以上），會(huì )有利于減肥，最好的方式是跑、走結合。
4、高爾夫
高爾夫一貫被認為是紳士的運動(dòng)，其實(shí)，它對于女性也同樣適合。優(yōu)美的場(chǎng)地環(huán)境，適中的運動(dòng)量，讓你的身心都得到了鍛煉。這項運動(dòng)是和散步緊密結合在一起的，在一個(gè)18個(gè)洞的球場(chǎng)里，你走路的距離會(huì )達到6-8公里；揮桿的動(dòng)作有助于你身體的伸展；此外，美麗的球場(chǎng)更會(huì )使你心情舒暢。但是，本項運動(dòng)的開(kāi)支投入比較大。
5、騎馬
騎馬似乎離我們有些遙遠，能夠策馬奔馳是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時(shí)尚，是一種潮流。適合40歲以下的女性，因為這項運動(dòng)有一定的危險性。它可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是退步肌肉。
6、排球
排球會(huì )使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術(shù)，它的魅力就在于它需要的集體的努力。適合35歲以下的人群，畢竟它的運動(dòng)強度很大。會(huì )使你的個(gè)子越長(cháng)越高，所以建議你盡早加入這項運動(dòng)。它對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時(shí)，對你的靈敏性的提高也很有幫助。
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