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長(cháng)期熬夜的壞處有哪些
特別提醒
不規律熬夜比規律熬夜更糟糕
熬夜對個(gè)人的健康是一種慢性危害，尤其對那些間斷性（不規律）晚睡的白領(lǐng)而言，頻繁調整生物鐘對健康的危害尤其嚴重。因而曾有西方的勞動(dòng)保護專(zhuān)家們呼吁將夜班工人相對固定在同一類(lèi)人群中。
長(cháng)期熬夜者更容易遭受癌癥之害
因為癌變細胞是在細胞分裂中產(chǎn)生的，而細胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜使睡眠規律發(fā)生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產(chǎn)生癌細胞。
熬夜五宗罪
No.1皮膚受損
一般來(lái)說(shuō)，皮膚在晚10點(diǎn)到11點(diǎn)進(jìn)入晚間保養狀態(tài)。如果長(cháng)時(shí)間熬夜，人的內分泌和神經(jīng)系統的正常循環(huán)就會(huì )失調，神經(jīng)系統失調會(huì )使皮膚出現干燥、彈性差、晦暗無(wú)光、缺乏光澤等問(wèn)題；而內分泌失調會(huì )使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問(wèn)題。
小編支招招
在吃晚飯時(shí)多吃一些富含維生素C或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類(lèi)蘋(píng)果、小米、薏米等。此外，晚餐應少吃辛辣的食物，同時(shí)少喝酒，可以多飲用些鮮果榨汁或豆漿等。
No.2抵抗力下降
在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見(jiàn)的就是使人經(jīng)常疲勞，精神不振，身體抵抗力隨之下降。而對于抵抗力比較弱的人來(lái)說(shuō)，感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會(huì )找上門(mén)來(lái)。這主要是因為熬夜時(shí)人的正常生理周期被破壞，使人體的正�！皯稹毕到y遭到破壞，抵抗力也就會(huì )下降。
小編支招
堅決抵制“非正當性熬夜”，建立規律的作息時(shí)間。如果因為工作關(guān)系不得不熬夜，中間應休息一段時(shí)間，另外要注意營(yíng)養的補充。
No.3記憶力下降
正常來(lái)說(shuō)，人的交感神經(jīng)應該是夜間休息，白天興奮，來(lái)支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣人在白天會(huì )出現沒(méi)精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問(wèn)題。時(shí)間長(cháng)了，還會(huì )出現神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題。
小編支招
如果為了工作不得不熬夜，每周最多1到2次。另外，夜班族白天最好充分休息，而不要再安排其他工作。
No.4容易上火
很多女生都應該發(fā)現過(guò)這樣的問(wèn)題，等到通宵之后，臉上時(shí)不時(shí)的冒一些青春痘。出現這種情況的原因就是，因為熬夜的人，身體長(cháng)期處于負荷工作之中，這很容易出現功能性紊亂的情況，這也就是上火的癥狀。
小編支招
熬夜上火，可以多喝一些綠茶降火，尤其是MM，要保持好的心態(tài)。
No.5容易肥胖
長(cháng)期熬夜都容易肥胖，凡在晚上20時(shí)后進(jìn)食就被稱(chēng)作"夜宵"。人體內有交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)兩種自律神經(jīng)。交感神經(jīng)是在身體活躍的白天使胃運作頻繁，促進(jìn)消化吸收;到了夜晚，副交感神經(jīng)活躍，在身體休息的同時(shí)，讓攝取的營(yíng)養素儲存在體內。夜晚進(jìn)食的話(huà)，不但會(huì )難以入睡，還會(huì )使隔日早晨食欲不振，如此造成的營(yíng)養不均衡，就會(huì )引起肥胖。
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