韻律操對少年的健身好處

　　韻律操是練習韻律操能使人體固有的組織更為精巧，而且韻律操還是培養心靈與身心運動(dòng)節奏的健康運動(dòng)。它也是適合廣大群眾的一種有氧健身操，特別是對青少年來(lái)說(shuō)，好處更多。小編這就與大家一起來(lái)了解韻律操對于少年有哪些健身好處？以及了解韻律操的幾個(gè)基本動(dòng)作。

　　韻律操是一種體操項目，它融合了芭蕾、體操、舞蹈等項目的特點(diǎn)；而且還是一項十分具有動(dòng)感的運動(dòng)；韻律操也是一項能舒解心理的煩惱，排除精神緊張的美妙運動(dòng)；它深受廣大群眾的喜愛(ài)。

　　韻律體操和舞蹈中的腿部基本動(dòng)作練習，其目的在于提高各關(guān)節的靈活性和柔韌性，增強腿部肌肉力量，使之更加準確、充分地完成韻律體操和舞蹈動(dòng)作。

　　韻律操的特點(diǎn)

　　韻律操是體育與藝術(shù)相結合的產(chǎn)物，具有較強的健美性；而且韻律操動(dòng)作多變，節奏鮮明，具有針對性與群眾性。韻律操練習起來(lái)簡(jiǎn)便易學(xué)，也不需要輔助器材。

　　因此韻律操的教學(xué)是形式多樣，且動(dòng)作優(yōu)美大方，具有趣味性、娛樂(lè )性、節奏性、觀(guān)賞性、健身性、實(shí)用性和普及性的特點(diǎn)。

　　關(guān)于韻律操的幾個(gè)基本動(dòng)作

　　1）足尖步

　　足尖步是以前腳掌著(zhù)地行走的一種基本舞步。預備姿勢：提腹、挺胸、仰頭，兩臂自然下垂。

　　做足尖步行走時(shí)，邁出腿的膝關(guān)節和腳面繃直外展，落地時(shí)要從腳尖過(guò)渡到前腳掌。足跟盡量提高，上體挺直，收腹、立腰，直臂擺動(dòng)。

　　2）跳步

　　跳步練習是增強下肢肌肉力量，提高協(xié)調性的最有效的鍛煉方法之一�？梢詥蝹�(gè)動(dòng)作反復進(jìn)行練習，也可以將幾個(gè)跳步組合在一起進(jìn)行練習。

　　3）滾動(dòng)步

　　滾動(dòng)步是從腳尖到全腳掌依次滾動(dòng)著(zhù)地的基本舞步。

　　預備姿勢：直立，雙手叉腰，挺胸、抬頭。

　�。�1-2拍）右腿屈膝、腳尖點(diǎn)地，小腿垂直于地面。

　�。�3-4拍）右腳由腳尖滾動(dòng)到全腳掌時(shí)，膝關(guān)節蹬直，同時(shí)，左腿屈膝，腳尖點(diǎn)地，重心柔和地移至右腿，移動(dòng)重心時(shí)要求髓部上提。

　　4）轉體

　　轉體，是韻律體操和舞蹈中難度較高的動(dòng)作，也是訓練平衡器官的一種很有效的手段。做轉體動(dòng)作時(shí)，要始終保持身體正直，重心平穩，腿要用力伸直，以手臂帶領(lǐng)身體的轉動(dòng)。

　　少兒練習韻律操的健身好處

　　1）有利于健康的心理發(fā)展

　　少兒在練習韻律操時(shí)，兒童可以根據音樂(lè )跳著(zhù)別具風(fēng)格的韻律操，能消防心理緊張情緒，忘記疲勞，消除煩惱，達到最佳心理狀態(tài)，使心境達到更美好的境界，產(chǎn)生向往和追求美的心理趨勢。

　　2）對肌肉、骨骼的影響

　　少年兒童經(jīng)常進(jìn)行韻律操鍛煉，有益于少年兒童肌肉、骨骼、關(guān)節的均稱(chēng)和諧的發(fā)展，有利于形成正確的體態(tài)和塑造健美的體型。

　　人體有500多塊肌肉，韻律操運動(dòng)是人體各大小肌肉群、各關(guān)節相互配合協(xié)調活動(dòng)。由于肌肉活動(dòng)的加強，可使肌纖維變粗而且堅韌有力；可以有效地增強肌鍵、韌帶的彈性、關(guān)節的韌性和靈活性。

　　通過(guò)頭、手、腳的協(xié)調訓練，可以鍛煉孩子們良好的節奏感、優(yōu)美的舞姿和流暢的動(dòng)作。

　　有利于骨骼鈣磷的代謝，促進(jìn)長(cháng)高；消耗多余的熱量，有效控制體重；提高肺活量，增強肺功能；改善駝背、含胸、溜肩、O形腿等不良體態(tài)。

　　3）對內臟器官的影響

　　經(jīng)常進(jìn)行韻律操鍛煉，對少年兒童心血管系統、呼吸系統、消化系統以及其內臟器官都有良好的影響。

　　經(jīng)常進(jìn)行韻律操鍛煉也會(huì )使心肌纖維逐漸變粗。通過(guò)長(cháng)期韻律操的有氧運動(dòng)，人的呼吸加深，次數減少，這是一種最有力而收獲最大的呼吸方式，可使呼吸肌得到充分的休息，促進(jìn)良好的新陳代謝。

　　韻律操對于少年兒童健康成長(cháng)意義重，深受孩子們的喜愛(ài)。更是給喜歡舞蹈的孩子們也提供了一種新的學(xué)習方式。所以如果你也喜歡的話(huà)，就一起跟著(zhù)音樂(lè )舞動(dòng)起來(lái)吧。

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