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跑步減肥需要注意的事項有哪些
20分鐘的慢速長(cháng)跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動(dòng)用體內的脂肪。且由于慢速長(cháng)跑不很劇烈，不會(huì )使機體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
運動(dòng)生物化學(xué)研究發(fā)現：在跑步開(kāi)始的5分鐘內，心臟為了適應機體的運動(dòng)而進(jìn)行調整，心跳顯著(zhù)增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱(chēng)為“心臟適應期”。跑步持續5分鐘后，心臟已經(jīng)適應，心搏有力，泵血均勻，并隨時(shí)根據運動(dòng)量的大小作出相應的調整。
在跑步20分鐘以?xún)�，提供運動(dòng)能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以后，糖原大部分被耗盡，供能的主要來(lái)源轉變?yōu)轶w內的脂肪。
脂肪被動(dòng)用時(shí)先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變?yōu)橐阴?lt;輔酶A，再經(jīng)過(guò)代謝，一部分轉變?yōu)樘且蕴峁┠芰�。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時(shí)，就不能靠氧化脂肪來(lái)提供能量。
需要說(shuō)明的是，在長(cháng)跑的第1個(gè)月里，因食欲增加體重會(huì )稍有上升，但第2個(gè)月體重就會(huì )很快下降了。若停止跑步運動(dòng)，應逐日遞減運動(dòng)量和運動(dòng)時(shí)間，以免引起“反跳性肥胖”。
跑步時(shí)的注意事項：
首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩定在一個(gè)自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內，會(huì )很大程度上減弱運動(dòng)減脂效果，也會(huì )打消自己的跑步興趣。當然也不是說(shuō)那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。
和正確穩定速度并列的還有呼吸，一定要深長(cháng)緩慢，鼻子吸嘴吐。
跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動(dòng)，這個(gè)時(shí)候做這些運動(dòng)，可以讓局部脂肪消耗的更快，雖然只是理論上這樣，但是只要你長(cháng)期堅持了，局部的肥胖現象可望得到徹底解決。
正確的跑步減肥姿勢
頭部：抬頭，目視前方，下顎微收但不要低頭（時(shí)間長(cháng)會(huì )對頸椎有壓力）也不要后仰，保持平衡。
肩部：肩部自然放松，下沉，不要聳肩或緊繃。（會(huì )有拳頭攥的太緊緣故時(shí)間長(cháng)會(huì )造成肩部肌肉的不平衡。）三九藍荷茶www.qnsy.net背部：背部立直，挺胸，身體垂直地面。（弓背造成背部壓力，不利于呼吸。）手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然擺臂，向前手臂不露肘，后擺手臂不露手，不要左右擺臂（會(huì )帶動(dòng)髖關(guān)節擺動(dòng)，造成關(guān)節炎癥）腿部：抬大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節朝腳尖方向，抬到合理高度。
雙腳：有意識的放松踝關(guān)節前部肌肉會(huì )使你步伐更加輕松。不要蜷緊腳趾，腳抬至離地面10cm即可。腳后跟以面著(zhù)地迅速順利的過(guò)渡到前腳掌，當感到前腳掌剛著(zhù)地，重心迅速過(guò)渡到另一條腿。前腳掌不要過(guò)度蹬地，（避免小腿肌肉發(fā)達）腳著(zhù)地時(shí)盡可能全面吃力不要只外側或內側著(zhù)地，使腿部肌肉出現不平衡。
呼吸：根據步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，兩步一吸，三、三步一呼，三步一吸。
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