老年人如何健身最好

　　有的老人喜歡壓腿，拉伸韌帶，這種鍛煉當然沒(méi)問(wèn)題，可是像有骨質(zhì)疏松的老人，壓的時(shí)候如果外力給的比較大，就很容易受傷。另外，現在老年人經(jīng)常在晚飯后到街心花園跳老年迪斯科，有的節奏還相當“強勁”，老人的協(xié)調性不太好，如果刻意追求跟上音樂(lè )的節拍，動(dòng)作容易走形，萬(wàn)一身體重心失去了，摔倒是很危險的。

　　對于老人來(lái)說(shuō)，沒(méi)有什么大家都適合的運動(dòng)，需要自己摸索什么是適合自己的。另外，要把握鍛煉的量，不能覺(jué)得自己還像年輕時(shí)一樣。鍛煉的時(shí)候如果穿得太少，肩關(guān)節、腰背部容易受涼而出現關(guān)節問(wèn)題，這也要在漸涼的秋季提起大家的注意。

　　還需要給老年人的另一個(gè)提醒是，平時(shí)在家不要老坐在沙發(fā)或椅子上看電視，因為有的老人不愿意出門(mén)，一看電視就是四五個(gè)小時(shí)，這不論對內臟器官還是對身體的素質(zhì)都沒(méi)有好處。

　　老人的鍛煉方式應該是在平時(shí)細水長(cháng)流式的，做做家務(wù)也能達到鍛煉的目的，但是不要幅度很大地彎著(zhù)腰掃地或搬重的東西，免得身體適應不了這種變化，把肌肉拉傷。

　　老年人如何健身最好?

　　1、因人而異

　　中老年人在選擇鍛煉方法和安排運動(dòng)負荷時(shí)，應根據性別、年齡、職業(yè)、健康狀況，對鍛煉的愛(ài)好和原有基礎、生活條件等情況來(lái)確定。鍛煉項目應使 全身都得到活動(dòng)，動(dòng)作緩慢柔和，如慢跑、散步、太極拳(劍)、門(mén)球等。在安排運動(dòng)負荷時(shí)要量力而行，切忌過(guò)大，以策安全。從主觀(guān)感覺(jué)來(lái)說(shuō)，合適的運動(dòng)負荷 應該是鍛煉后睡眠正常、食欲良好、精神振奮、情緒愉快。

　　2、持之以恒

　　日本科學(xué)家曾觀(guān)察到，讓受試者每周3次進(jìn)行步行鍛煉，15周后最大攝氧量增大到12%;然后中止運動(dòng)6個(gè)月，最大攝氧量恢復至和鍛煉前相似。人的組織器官是“用進(jìn)廢退”的，堅持經(jīng)常鍛煉，可以促進(jìn)新陳代謝，使肺活量加大，心血管功能加強。如果長(cháng)期不鍛煉，各器官系統的機能就會(huì )慢慢消退，體質(zhì)也會(huì )逐漸衰弱下去。因此，堅持經(jīng)常鍛煉是收到良好效果的重要條件，在時(shí)間安排上可每天進(jìn)行，也可每周不少于3～4次。

　　3、循序漸進(jìn)

　　人體機能的提高有一個(gè)逐步適應與發(fā)展的規律。中老年人新陳代謝功能相對較弱，各器官系統機能的適應能力相對較差，鍛煉者對活動(dòng)方法和 運動(dòng)負荷等，應逐步合理地提高要求，以獲得更好的效果。一個(gè)沒(méi)有鍛煉基礎的人，開(kāi)始時(shí)應選擇散步、短距離慢跑或走跑交替等活動(dòng)，然后再從時(shí)間、距離、強度 上逐漸提高。已有鍛煉基礎的人也要注意合理的運動(dòng)負荷，逐漸加大運動(dòng)量和強度，不斷提高運動(dòng)能力。

　　以上就是小編介紹的有關(guān)介紹，相信很多人都清楚，老年人健身是有講究的，如果稍不注意不僅得不到健身的效果還會(huì )影響我們的身體健康哦!

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