跨越式跳高動(dòng)作要領(lǐng)

　　跨越式跳高動(dòng)作要領(lǐng)相信很多小伙伴還不知道,現在讓我們一起來(lái)看看吧！以下是小編為大家整理的跨越式跳高動(dòng)作要領(lǐng)相關(guān)內容，僅供參考，希望能夠幫助大家。

　　跨越式跳高動(dòng)作要領(lǐng)1

　　跨越式跳高是一種簡(jiǎn)單的跳高方法，簡(jiǎn)單易學(xué)，適合初學(xué)者練習，也可以用來(lái)改進(jìn)和鞏固起跳技術(shù)或當做學(xué)習其他跳高姿勢的過(guò)渡方法�？缭绞教�高由助跑、起跳、騰空過(guò)桿、落地等緊密銜接的部分組成。

　　1、助跑

　　跨越式跳高從擺動(dòng)腿一側助跑，助跑路線(xiàn)基本上是直線(xiàn)，助跑角度一般與橫桿成30°—60°。正式助跑之間應事先丈量好步點(diǎn)，起跳點(diǎn)與橫桿投影線(xiàn)距離一般在60—80cm。全程助跑一般在10—15米，步數在6-8步，最后幾步速度要加快，倒數第二步最長(cháng)，重心最低，擺動(dòng)腳落地時(shí)柔和屈膝前移，蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好準備。最后一步稍小，使上體迅速前移向前送髖，為從水平速度過(guò)渡到椎直速度做好充分準備。

　　2、起跳

　　跨越式跳高應用遠離橫桿的腿作為起跳腳。助跑到最后一步時(shí)，起跳腿以大腿帶動(dòng)小腿迅速向前伸出，用腳跟先著(zhù)地并迅速過(guò)渡到全腳掌，接著(zhù)在擺動(dòng)腿用力蹬伸和助跑水平速度的推動(dòng)下，身體重心迅速前移，上體及時(shí)跟上，起跳腿屈膝緩沖，當身體重心移至起跳點(diǎn)的上方時(shí)，起跳腿迅速蹬伸，髖、膝、踝三關(guān)節充分蹬直成一直線(xiàn)，擺動(dòng)腿膝關(guān)節微屈，以大腿發(fā)力帶動(dòng)小腿積極有力向前上方擺起，兩臂積極配合擺動(dòng)，起跳一側臂自然在側下方，另一側手臂隨擺動(dòng)腿前擺，使身體向上騰起。

　　3、過(guò)桿與落地

　　起跳騰空后，身體保持向上騰起姿勢，擺動(dòng)腿積極上擺，當腳跟越過(guò)橫桿高度時(shí)，向橫桿一方側擺，使擺動(dòng)腿的腳、小腿、大腿依次過(guò)桿。與此同時(shí)，起跳腿積極向上抬起，膝蓋靠近胸部，小腿自然上擺與橫桿平行，接著(zhù)上體抬起，擺動(dòng)腿同側臂隨擺動(dòng)腿內轉下壓帶動(dòng)身體沿縱軸向內旋轉，使上體和臀部能順利過(guò)桿，起跳腿隨著(zhù)擺動(dòng)腿的下壓而抬高并繞過(guò)橫桿，過(guò)桿后用擺動(dòng)腿領(lǐng)先落地。

　　跨越式跳高動(dòng)作技巧

　　1、跨越式起跳角度是30--45度，起跳路線(xiàn)是直線(xiàn)，步點(diǎn)可以在起跳點(diǎn)開(kāi)始反向助跑�？缭绞教�高的起跳點(diǎn)在橫桿的外側30厘米處。

　　2、先在橫桿中間外側30厘米左右地方確定起跳點(diǎn)，然后，跑7--8步用力起跳的那一點(diǎn)就是起跳點(diǎn)，然后跳幾次，如果起跳點(diǎn)太靠近，則將起跳點(diǎn)向后移動(dòng)相應距離。如果起跳點(diǎn)太遠，則將起跳點(diǎn)向前移動(dòng)相應距離。經(jīng)過(guò)反復練習，就可以找到適合自己的步點(diǎn)。

　　3、起跳時(shí)離橫桿較遠的一臂使頸地向上擺動(dòng)，加一臂不要充分擺出，并且較早地制動(dòng)，這樣有利于肩軸傾向橫桿。

　　4、擺動(dòng)腿的擺動(dòng)應從屈膝的起跳腿旁開(kāi)始，以膝蓋領(lǐng)先，先屈膝折疊，后跳高架的'遠端支柱上方用力擺出。當擺動(dòng)腿擺到起跳腿前方之后應向里轉，而小腿和腳要稍許外展。這樣有助于使骨盆保持在起跳力量的作用線(xiàn)上，圍繞縱軸產(chǎn)生轉身動(dòng)作。此時(shí)，頭應補償性地轉向橫桿。

　　5、學(xué)習過(guò)桿技術(shù)要多采取各種輔助練習。注意設備的安全性能及加強保護措施。

　　6、多做短、中程助跑起跳的結合練習，改進(jìn)起跳腳快速著(zhù)地，擺動(dòng)腿和擺臂的有力上擺、提肩、拔腰技術(shù)，提高助跑結合起跳的速度。

　　7、可多做弧線(xiàn)助跑結合起跳后身體落在高墊上的練習，強調身體從內傾迅速轉成垂直和正確完成起跳后再做過(guò)桿動(dòng)作。

　　8、起跳時(shí)擺動(dòng)腿內扣向異側肩方向用力擺的動(dòng)作做得不夠，使身體繞縱軸轉體不夠。應結合擺臂動(dòng)作多做原地蹬擺起跳模仿練習�；【�(xiàn)助跑起躒觸高物轉體90゜。短程助跑起跳過(guò)桿練習，在墊上畫(huà)出落墊點(diǎn)，使肩背朝落墊點(diǎn)著(zhù)墊。

　　9、在山羊或跳箱上做仰臥背弓、順勢屈小腿舉小腿練習，立定背越式跳越橡皮筋練習，體會(huì )倒肩、抬臀、挺髖，屈小腿過(guò)桿后小腿自然上甩，肩背落墊的動(dòng)作。還可以中短距離助跑起跳過(guò)桿練習。降低橫桿高度，用橡皮筋代替橫桿，消除心理害怕因素。

　　跨越式跳高動(dòng)作要領(lǐng)2

　　1、助跑

　　跨越式跳高從擺動(dòng)腿一側助跑，助跑路線(xiàn)基本上是直線(xiàn)，助跑角度一般與橫桿成30°—60°。正式助跑之間應事先丈量好步點(diǎn)，起跳點(diǎn)與橫桿投影線(xiàn)距離一般在60—80cm。全程助跑一般在10—15米，步數在6-8步，較后幾步速度要加快，倒數第二步較長(cháng)，重心較低，擺動(dòng)腳落地時(shí)柔和屈膝前移，蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好準備。較后一步稍小，使上體迅速前移向前送髖，為從水平速度過(guò)渡到椎直速度做好充分準備。

　　2、起跳

　　跨越式跳高應用遠離橫桿的腿作為起跳腳。助跑到較后一步時(shí)，起跳腿以大腿帶動(dòng)小腿迅速向前伸出，用腳跟先著(zhù)地并迅速過(guò)渡到全腳掌，接著(zhù)在擺動(dòng)腿用力蹬伸和助跑水平速度的推動(dòng)下，身體重心迅速前移，上體及時(shí)跟上，起跳腿屈膝緩沖，當身體重心移至起跳點(diǎn)的上方時(shí)，起跳腿迅速蹬伸，髖、膝、踝三關(guān)節充分蹬直成一直線(xiàn)，擺動(dòng)腿膝關(guān)節微屈，以大腿發(fā)力帶動(dòng)小腿積極有力向前上方擺起，兩臂積極配合擺動(dòng)，起跳一側臂自然在側下方，另一側手臂隨擺動(dòng)腿前擺，使身體向上騰起。

　　3、過(guò)桿與落地

　　起跳騰空后，身體保持向上騰起姿勢，擺動(dòng)腿積極上擺，當腳跟越過(guò)橫桿高度時(shí)，向橫桿一方側擺，使擺動(dòng)腿的`腳、小腿、大腿依次過(guò)桿。與此同時(shí)，起跳腿積極向上抬起，膝蓋靠近胸部，小腿自然上擺與橫桿平行，接著(zhù)上體抬起，擺動(dòng)腿同側臂隨擺動(dòng)腿內轉下壓帶動(dòng)身體沿縱軸向內旋轉，使上體和臀部能順利過(guò)桿，起跳腿隨著(zhù)擺動(dòng)腿的下壓而抬高并繞過(guò)橫桿，過(guò)桿后用擺動(dòng)腿持平落地。

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