夏季睡眠的養生方法

　　道家有睡功，睡眠是道家養生的第一要素，長(cháng)夏七月，人體出汗多，消耗大，易犯困這個(gè)季節養生要注意充足的睡眠，均衡的飲食，還要避熱解暑。養生專(zhuān)家支招：養生之訣以睡為先，吃洋參不如睡五更。

　　清代李漁說(shuō)過(guò)“養生之訣，當以睡眠為先”。莎士比亞把睡眠稱(chēng)為“生命宴席”上的“滋補品”，“睡眠是一切精力的源泉，是病人的靈藥�！卑透β宸蚍Q(chēng)“睡眠是神經(jīng)系統的鎮靜劑”。關(guān)于睡眠，我們除了知道“累了休息，困了睡覺(jué)”，還知道多少呢？

　　我們所了解的睡眠只是一種自然的生理需求，而究竟為什么需要睡眠這種“養分”才能正常生活和工作？我們還是先來(lái)個(gè)睡眠知識掃盲吧，特別是有睡眠困擾又愛(ài)美的女性們，一定要注意。

　　可見(jiàn)睡眠與食物和水一樣，在人的一生中不可缺席，對我們的精神健康和身體健康意義重大。先回憶一下當你工作繁忙，應酬較多造成睡眠不足的時(shí)候，特別是熬夜后，是不是有這樣的感覺(jué)：自己就像一個(gè)喝醉酒的人，頭重腳輕，反應遲鈍，手眼不協(xié)調，決策困難，判斷失誤，甚至連講話(huà)都理不清思路……

　　關(guān)于睡眠與健康的研究證實(shí)，人不吃不喝，可以存活7天，但如果一秒也不睡，就只能存活4天，足見(jiàn)睡眠對生命的重要性。你可不要以為睡眠只是僅僅等到累了以后對身體能量的恢復過(guò)程，睡眠也具有保護大腦皮層神經(jīng)細胞的作用。神經(jīng)細胞興奮時(shí)，會(huì )消耗細胞內的物質(zhì)，而當它們感覺(jué)到抑制時(shí)，就會(huì )通過(guò)生物化學(xué)反應得到補償。睡眠能使大腦皮層神經(jīng)細胞得以抑制，使腦力工作能力得以恢復，這是其他任何休息方式都不能代替的。

　　一個(gè)人在睡眠狀態(tài)下，大腦處于抑制狀態(tài)，體內各種生理指標都減弱。呼吸變慢變緩，血壓下降、心率減慢、體溫下降、肌肉松弛、代謝降低，身體一切器官都處于低能狀態(tài)。就像電腦，當不需要用它的時(shí)候，就會(huì )把它調解到睡眠狀態(tài)，允許在能量消耗最小的條件下保證機體的基本生命活動(dòng)。睡眠與昏迷和麻醉是不同的，一個(gè)睡著(zhù)的人可以隨時(shí)被叫醒，而被麻醉或者昏迷的人，必須通過(guò)一定的手段或者一定的時(shí)間才能醒來(lái)，而且麻醉的人雖然意識消失，感覺(jué)喪失，肌肉松弛和反射活動(dòng)受到抑制，但呼吸、循環(huán)功能仍保持在一定生理水平。

　　良好而充足的睡眠對健康的好處多多

　　1、可以提高脾臟和骨髓的造血機能

　　脾臟和骨髓是人體的造血系統，人熬夜一宿，那么其機體系統的造血機能降低20%，熬夜兩宿減低40%，所以長(cháng)期熬夜和睡眠不足是導致貧血的重要因素。

　　2、可以提高人體的免疫力

　　人體的免疫細胞（淋巴細胞、白細胞、B細胞等）的增殖數量和活性會(huì )因睡眠不足而大大降低，美國的專(zhuān)門(mén)機構研究發(fā)現，人如果連續三天只休息6個(gè)小時(shí)，那么其免疫力降低至只剩原來(lái)的20%。

　　3、提高智力

　　人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠。如果長(cháng)期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會(huì )影響大腦的創(chuàng )造性思維和處理事物的能力。

　　4、促進(jìn)生長(cháng)和發(fā)育

　　現代研究認為，青少年的生長(cháng)發(fā)育除了遺傳、營(yíng)養、鍛煉等因素外，還與生長(cháng)素的分泌有一定關(guān)系。生長(cháng)素是下丘腦分泌的一種激素，它能推動(dòng)論文范文骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育。由于生長(cháng)素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個(gè)大的分泌高峰，隨后又有幾個(gè)小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長(cháng)素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好，長(cháng)得高，睡眠必須充足。

　　5、消除疲勞，恢復體力

　　這個(gè)不用多說(shuō)，誰(shuí)都有體會(huì )。

　　6、美容的最好方式

　　人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來(lái)提供充足的營(yíng)養。睡眠不足會(huì )引起皮膚毛細血管淤滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營(yíng)養，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。

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