孕前如何調節好心理

　　調節夫婦孕前的心緒

　　心緒，是指夫婦孕前在情緒和心境方面所持的狀態(tài)，它對婦女孕期母子健康有著(zhù)微妙的影響。

　　情緒是人的反映性的心理活動(dòng)的表現。從性質(zhì)上說(shuō)，它可以分為積極的、消極的或不確定的三種狀態(tài)。這三種狀態(tài)的形成，與一個(gè)人的期望值和實(shí)現值之間所表現的關(guān)系有著(zhù)密切聯(lián)系。比如，有一對夫婦，希望很快地順利懷孕，但由于某種原因未能如愿，就有可能導致消極的或不確定的情緒狀態(tài)的產(chǎn)生；相反，如果這對夫婦持坦蕩、樂(lè )觀(guān)的態(tài)度，即使沒(méi)有及時(shí)妊娠，也仍然會(huì )保持積極的情緒狀態(tài)。

　　心境是使人的其他一切體驗和活動(dòng)都染上情緒色彩的一種持續時(shí)間較長(cháng)的狀態(tài)。它有暫時(shí)的和穩定的兩種表現形式，夫婦之間，彼此的心境有強烈的感染性，它的形成，同社會(huì )、家庭、生活、工作和健康等因素有關(guān)。因此，善于協(xié)調上述各種因素，特別是善于處理上述因素導致的夫婦間的矛盾，就成為保持良好的孕前心緒的前提。

　　保持樂(lè )觀(guān)穩定的情緒狀態(tài)

　　懷孕是每個(gè)婦女幾乎都要歷經(jīng)的人生過(guò)程，是件喜事。作為女性能體會(huì )到十月懷胎的艱辛滋味也不愧母親這一光榮稱(chēng)號。不要把生產(chǎn)想得那么可怕，不必為此背上思想包袱。在懷孕的過(guò)程中，孕婦要盡量放松自己的心態(tài)，及時(shí)調整和轉移產(chǎn)生的不良情緒，如夫妻經(jīng)常談心，給胎兒唱唱歌、共同欣賞音樂(lè )、必要時(shí)還可找心理醫生咨詢(xún)，進(jìn)行心理治療。

　　做好懷孕以后出現妊娠反應的心理準備

　　雖然大多數的女性為要一個(gè)寶寶，而做好了心里準備。但是她們沒(méi)有想到的是孕后的種種不適會(huì )如此令人難受，如頭暈、乏力，嗜睡、惡心、嘔吐，有的甚至不能工作，不能進(jìn)食�？蛇@只是孕育寶寶經(jīng)歷的第一步。要減輕這些癥狀，方法是：早晨起床，可以先吃一些餅干或點(diǎn)心，吃完后休息半小時(shí)再起床，無(wú)論嘔吐輕重，都不要不吃東西。要選擇清淡可口的蔬菜、水果、少吃油膩、太甜的食物，以少吃多餐為好。嘔吐發(fā)作的時(shí)候，可以做深呼吸來(lái)緩解癥狀，但嘴里有吐的東西時(shí)，不要吸氣。如果嘔吐嚴重，就要找醫生診治。

　　培養良好的生活和行為方式

　　生活規律、飲食科學(xué)，保持良好的生活方式。生活和行為方式是受心理支配的，有了足夠的思想準備，才能有意識地調整自己的行為方式，使之適應優(yōu)生胎教的需要。妊娠要注意適當休息，除保證晚上有充足睡眠外，白天也要有一定時(shí)間的短暫睡眠，特別午休是很重要的。妊娠期飲食要清淡而又富有營(yíng)養，蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)（如鈣、磷、鐵、鋅）等營(yíng)養物質(zhì)的需求量要比孕前有所增加。要根據自己的胃口和喜愛(ài)，適當搭配，品種花樣更多些，以增加攝入量，保證膳食營(yíng)養更合理。煙、酒均對孕婦和胎兒有害而無(wú)利，應當戒除。丈夫在家也不能抽煙，以免污染室內空氣。良好的生活方式不僅能促進(jìn)母體和將來(lái)懷孕后胎兒的身體健康，而且是心理健康的保障。

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