有氧運動(dòng)后多久才能進(jìn)食

　　1、有氧運動(dòng)后多久可以吃東西

　　運動(dòng)后人體的血液大量都在人體的肌肉中，而腸胃中的血液很少，此時(shí)的腸胃蠕動(dòng)緩慢如果立即進(jìn)食會(huì )造成消化不良，所以健身運動(dòng)30分鐘后進(jìn)食比較好。

　　但要選擇容易消化的好吸收的食物，不要吃油膩過(guò)硬過(guò)涼的食物�？梢院刃┻\動(dòng)飲料和蛋白紛一類(lèi)的運動(dòng)營(yíng)養補劑。

　　2、有氧運動(dòng)后吃東西不會(huì )變胖

　　運動(dòng)后吃東西，運動(dòng)就白做了？不一定。經(jīng)過(guò)劇烈的健身運動(dòng)后，人體消耗了大量的熱量，會(huì )產(chǎn)生強烈的疲憊感和饑餓感。需要進(jìn)食補充能量來(lái)幫助身體恢復。至于是否會(huì )令人變胖，關(guān)鍵在于吃什么，吃了多少。如果你在運動(dòng)后，你凈是挑高糖高脂的食物來(lái)吃，而且量也不控制，那么，容易導致攝入的熱量遠遠超過(guò)身體所需的熱量，就難免會(huì )有熱量剩余，轉化為脂肪。

　　3、飯后多久可以作有氧運動(dòng)

　　餐后與運動(dòng)前的間隔時(shí)間長(cháng)短，大半要依餐點(diǎn)及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動(dòng)強度。假設這位讀者是一般的中年人吧！如果你運動(dòng)前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時(shí)間應為兩小時(shí)以上；如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時(shí)間可以縮短為30分鐘至1小時(shí)。任何改變最好都采取漸進(jìn)的方式，但如果出現任何肌肉上或消化上的問(wèn)題，就得暫停。一般來(lái)說(shuō)，不經(jīng)常運動(dòng)的人和體弱的人，最好在飯后0。5～1小時(shí)運動(dòng)較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽，最好在飯后1。5小時(shí)再進(jìn)行。飯后不宜劇烈運動(dòng)并不排除在飯后進(jìn)行輕松的運動(dòng)，每個(gè)人可以根據自己的條件做適量的運動(dòng)，例如散步或做其他輕微活動(dòng)，對增進(jìn)健康還是有利的。

　　最減肥的三種氧運動(dòng)

　　1、游泳

　　游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動(dòng)，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì )游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對提高心率效果非常好。不過(guò)會(huì )游泳的朋友也請注意用游泳來(lái)減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。

　　2、單車(chē)

　　現在很多健身房都有動(dòng)感單車(chē)，這些單車(chē)的設計非常適合有氧訓練，但一般單車(chē)訓練室都太小，很多人在以前訓練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環(huán)境溫度，使運動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。

　　3、跑步

　　戶(hù)外跑步會(huì )受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開(kāi)跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì )，轉而至較低速度循環(huán)練習。

　　有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)哪個(gè)更減肥？

　　1、有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)的區別

　　在區分有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)時(shí)，人們會(huì )簡(jiǎn)單地以運動(dòng)項目來(lái)區分兩種運動(dòng)。這樣的區分方式相對容易，但是未免有點(diǎn)粗糙，容易混淆。有氧或無(wú)氧，主要是根據運動(dòng)時(shí)人體內物質(zhì)代謝的方式來(lái)區分。在進(jìn)行有氧運動(dòng)時(shí)，人體采用的是有氧分解的代謝方式。運動(dòng)過(guò)程中，人體處于氧氣充足的環(huán)境，消耗糖、脂肪、氨基酸產(chǎn)生能量供給機體需要。而在進(jìn)行無(wú)氧運動(dòng)時(shí)，主要消耗糖類(lèi)來(lái)供能，而非脂肪和蛋白質(zhì)。

　　2、有氧和無(wú)氧運動(dòng)的減肥效果

　　有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)都有利于減肥，從消脂效果看，有氧運動(dòng)更好。運功過(guò)程中，有氧運動(dòng)會(huì )消耗大量脂肪，而無(wú)氧運動(dòng)則消耗大部分的糖分。因此，對于部分以消脂為主要減肥目的的朋友，小編建議可以多做有氧運動(dòng)。對于部分本身并不算太胖，主要想通過(guò)運動(dòng)來(lái)雕塑身材曲線(xiàn)的朋友，小編建議可以多做無(wú)氧運動(dòng)。無(wú)氧運動(dòng)主要針對肌肉訓練，會(huì )增強肌肉彈性，讓身體肌肉線(xiàn)條更柔美。

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