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熬夜的危害和食療方法
1、熬夜后頭暈惡心腿軟怎么辦
1.1、目前許多大城市的年輕人因競爭激烈,壓力大,經(jīng)常熬夜工作或通宵娛樂(lè ),不同程度地存在失眠多夢(mèng)、腰酸背痛、疲乏無(wú)力、記憶力減退、皮膚干燥、脾氣暴躁等癥狀。從健康的角度講,熬夜恰恰是在拿健康去賭,是一種不折不扣的健康冒險。專(zhuān)家提醒,這時(shí)如不注意調整生物鐘節律,不學(xué)會(huì )調理身體,將會(huì )為以后的老年健康埋下“定時(shí)炸彈”。
1.2、心理咨詢(xún)有關(guān)專(zhuān)家表示,迫不得已熬夜前要做一些準備,主要就是要多吃一些熱的食物,多喝白開(kāi)水,吃晚飯時(shí)不要吃得太飽。還有就是無(wú)論多忙,在熬夜的過(guò)程中最好休息半個(gè)小時(shí)左右,可以喝杯咖啡或濃茶提提神,并要隨時(shí)深呼吸,增加大腦需養量。
1.3、年輕人熬夜后要進(jìn)行及時(shí)的補救措施,一是起床后利用冷、熱水交替洗臉,刺激臉部血液循環(huán),補充皮膚水分的流失;二是要補充睡眠。
2、什么是熬夜
熬夜,是一種現代生活經(jīng)常聽(tīng)到或者做到的一種現象,是一種危害人的身體的不良習慣,可導致一些疾病,降低效率。熬夜是不良習慣的一種,容易缺乏內源氧。
3、熬夜的注意事項
3.1、熬夜時(shí)一定要隨時(shí)補水,喝水不夠對皮膚的損害極大。
3.2、開(kāi)始熬夜前,服用一顆復合B族維生素丸,能夠解除疲勞,增強人體免疫力。
3.3、加強鍛煉�？筛鶕约旱哪挲g和興趣進(jìn)行鍛煉,提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡,可以做一會(huì )兒體操。
3.4、熬夜之后,第二天中午千萬(wàn)記得打個(gè)小盹兒,有助于緩解身體疲勞程度。
3.5、調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時(shí)間表,并不斷修改至適應。
經(jīng)常熬夜有什么危害
1、胃腸道問(wèn)題
熬夜的人,剝奪了胃腸道休息的機會(huì ),導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。
2、誘發(fā)心腦血管疾病
熬夜時(shí)人處于緊張狀態(tài),得不到放松,造成血管收縮異常,血壓比正常人高,容易誘發(fā)高血壓或者加重病情�，F在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來(lái)越年輕化,常熬夜或是誘因之一。
3、提高患癌風(fēng)險
熬夜會(huì )讓內分泌激素水平紊亂,使得細胞代謝異常,影響人體細胞正常分裂,導致細胞突變,提高患癌風(fēng)險。
4、奪走好視力
熬夜等于是超負荷用眼,對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”,更重要的是,長(cháng)期熬夜、超負荷用眼,導致視力功能性減退。
5、失眠抑郁
熬夜傷身也傷神,許多年輕人晚上不睡,白天發(fā)困,出現神經(jīng)衰弱等問(wèn)題,嚴重的甚至會(huì )導致抑郁癥的發(fā)生。
熬夜吃什么好
中藥解圍: 枸杞性平和,味甘甜,有滋補肝腎,強壯筋骨,養血明目之功效。我國歷代醫學(xué)界的老壽星都很喜歡喝枸杞酒來(lái)延年益壽�，F代醫學(xué)研究表明,枸杞含有甜菜堿、胡 蘿卜素、核黃素、煙酸、維生素C及鈣、鐵等營(yíng)養成分和礦物質(zhì),能降低血糖,保護肝臟,增強人體免疫力,促進(jìn)造血功能,預防貧血。
進(jìn)補藥膳:枸杞桑葚粥
材料:枸杞子5克,桑葚5克,紅棗5個(gè),粳米100克。
做法:將枸杞子,桑葚,紅棗洗凈,與粳米一起放入鍋中煮,熟后用糖調味即可。
功效:補肝腎,健脾胃,消除眼部疲勞,增強體質(zhì)。
要注意:枸杞溫熱身體效果明顯,所以正在患感冒發(fā)燒、炎癥、腹瀉的人最好別吃;枸杞可興奮性神經(jīng),性欲亢進(jìn)者不宜服用;枸杞子含糖量較高,每100克中含糖19.3克,糖尿病患者要慎用。
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