孕婦適度運動(dòng)好處多

　　懷了小寶寶后，多數孕媽咪擔心會(huì )動(dòng)了胎氣，刻意減少活動(dòng)量。但其實(shí)適度運動(dòng)不僅能改善孕期不適、助于順產(chǎn)，產(chǎn)后更容易恢復身材。那么孕婦適度運動(dòng)有哪些好處呢？適合孕婦做的運動(dòng)有哪些呢？接下來(lái)將為大家一一介紹，供大家參考。

　　孕婦適度運動(dòng)有哪些好處？

　　1、刺激胎兒發(fā)育。

　　當孕媽咪規律運動(dòng)時(shí)，由于提高血液中的含氧濃度，胎兒間接獲得充分的氧氣與養分，有助于寶寶發(fā)育。

　　2、預防妊娠糖尿病。

　　借由運動(dòng)提高腎臟的血糖利用率，刺激胰島素分泌以代謝多余糖分，達到預防、治療妊娠糖尿病的作用。

　　3、改善睡眠品質(zhì)，增進(jìn)抵抗力。

　　孕婦容易出現睡眠品質(zhì)不佳的情形，適當運動(dòng)可以改善睡眠，加上運動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝，助于提升孕媽咪的免疫力。

　　4、促進(jìn)消化，吸收。

　　對孕婦來(lái)說(shuō)，無(wú)論是散步、體適能運動(dòng)、瑜伽或踩固定式腳踏車(chē)都很適合，尤其隨著(zhù)孕期的發(fā)展，肚子越來(lái)越大并壓迫腸胃道，導致腸胃蠕動(dòng)變差，借由運動(dòng)幫助消化，預防脹氣和便秘。

　　5、促進(jìn)新陳代謝，減輕疲勞和水腫。

　　運動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高血液中的含氧量，增加新陳代謝、改善疲憊。孕媽咪的精神變好，心情也會(huì )平和、穩定。當血液循環(huán)改善，也能適當緩解水腫。

　　6、控制體重，預防妊娠紋。

　　妊娠紋的發(fā)生，主要是皮膚的膠塬組織與彈性纖維破裂損壞，借由運動(dòng)可鍛煉肌肉，讓皮膚較有彈性。加上運動(dòng)可消耗脂肪，控制體重增加的幅度、避免胖太快，間接減少妊娠紋的生成。

　　7、心情愉快。

　　運動(dòng)時(shí)，大腦會(huì )釋放腦內啡(Endorphins)物質(zhì)，讓孕媽咪心情放松、愉快，不但能緩解壓力，也可預防產(chǎn)后憂(yōu)郁。除了釋放腦內啡，運動(dòng)還會(huì )讓大腦釋放安撫唿吸、身心喜悅的α波。

　　8、鍛煉肌肉和骨盆關(guān)節助分娩。

　　運動(dòng)會(huì )運用骨盆肌群的力量，讓孕媽咪的肌肉較具彈性，避免自然生產(chǎn)造成嚴重的撕裂傷。除此之外，若再特別加強骨盆核心肌群的訓練，包括大腿內外側、前后面等下半身肌肉，可助于自然生產(chǎn)正確使力。

　　適合孕婦做的運動(dòng)有哪些？

　　1、瑜伽

　　瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關(guān)節承受的壓力也很小。

　　2、散步

　　對準媽媽來(lái)說(shuō)，散步是最好的增強心血管功能的運動(dòng)。散步可以讓你保持健康，同時(shí)，不會(huì )扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個(gè)懷孕期間，散步都是很安全的。

　　3、伸展運動(dòng)

　　伸展運動(dòng)可以使你的身體保持靈活放松，預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動(dòng)和增強心血管功能的運動(dòng)結合起來(lái)，使自己的身體得到全面的鍛煉。

　　4、低強度的有氧操

　　參加有氧操課程的一個(gè)好處是：你可以在固定的時(shí)間保證有規律的鍛煉。如果你參加專(zhuān)門(mén)為準媽媽開(kāi)設的課程，你還可以充分享受與其他準媽媽一起交流情感的美好時(shí)光，可以放心的是，這里所教的每一個(gè)動(dòng)作對你和寶寶都是安全的。

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