夏季養生要從哪些方面著(zhù)手

　　本文導讀：夏季天氣炎熱，容易導致腸胃類(lèi)疾病。那么你知道夏季養生應從哪些方面著(zhù)手呢？

　　1.飲食：

　�。�1）多吃瓜類(lèi)：夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時(shí)補充。蔬菜中的水分，是經(jīng)過(guò)多層生物膜過(guò)濾的天然、潔凈、營(yíng)養且具有生物活性的水。瓜類(lèi)蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類(lèi)蔬菜都具有降低血壓、保護血管的作用。

　�。�2）多吃涼性蔬菜：吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類(lèi)蔬菜除南瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜。

　�。�3）多吃“殺菌”蔬菜：夏季是人類(lèi)疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節。多吃些“殺菌”蔬菜，可預防疾病。這類(lèi)蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類(lèi)蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。

　　夏日的膳食調養，應以低脂、低鹽、多維生素且清淡為主。人們出汗多，食欲不好，可用各種營(yíng)養保健粥來(lái)開(kāi)胃，并調理身體。如早、晚進(jìn)餐時(shí)食粥，午餐時(shí)喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。在煮粥時(shí)加些荷葉（稱(chēng)荷葉粥），味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開(kāi)胃，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。干扁豆浸透與大米同煮成粥，能清暑化濕、健脾止瀉。此外，紅小豆粥、薄荷粥、銀耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。

　　同時(shí)，還要注意補充一些營(yíng)養物質(zhì)。

　�。�1）補充充足維生素，如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等新鮮果蔬；

　�。�2）補充水和無(wú)機鹽，特別是要注意鉀的補充，豆類(lèi)或豆制品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來(lái)源。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用；

　�。�3）適量地補充蛋白質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶和豆類(lèi)等都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白。

　　2.睡眠：

　�。�1）保持床鋪整潔：夏天炎熱，易生菌，保持床鋪整潔不但可使人有個(gè)良好的睡眠環(huán)境而且還可以有份好的睡眠心情。

　�。�2）注意寢室的溫度、濕度等：一般舒適的溫度為20-23℃，相對濕度50%-70%為佳。20℃以下會(huì )使人有寒冷的感覺(jué)，而超過(guò)23℃，會(huì )使人有熱的感覺(jué)，表現為難以入睡，甚至掀開(kāi)被子。另外寢室的通風(fēng)要好。

　�。�3）注意選用臥具：臥具對睡眠質(zhì)量的影響特別大，床和被子要軟硬適當。在所有臥具中，枕頭、涼席的作用舉足輕重。枕頭不宜太高，在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會(huì )使頭頸長(cháng)痱子，汗水浸濕枕頭沒(méi)有及時(shí)洗凈晾曬，汗臭霉臭味會(huì )使人昏頭昏腦。夏天睡宜用天然草木植物精細編織而成的草席或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席，用竹子等材料制作的涼枕。

　�。�4）午睡：對很多晚上睡不好的人來(lái)說(shuō)，適時(shí)的午睡可以作為一種補償。但午睡時(shí)間最好在1個(gè)小時(shí)左右，不要過(guò)長(cháng)。

　　3運動(dòng)：

　�。�1）晨練不宜過(guò)早，以免影響睡眠。

　�。�2）夏季人體能量消耗很大，運動(dòng)時(shí)更要控制好強度。

　�。�3）運動(dòng)后別用冷飲降溫，有的人運動(dòng)后習慣吃冷飲。事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì )傷害腸胃。運動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。

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