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為什么跑步的時(shí)候總是側腹疼
核心提示：很多人在跑步時(shí)，會(huì )不止一次出現“岔氣”(或稱(chēng)一側疼痛)。這種疼痛常常出現在右下腹，位于肋骨正下方，表現為劇烈的局限性疼痛。尤其常見(jiàn)于跑步運動(dòng)員。有一些運動(dòng)員減慢
很多人在跑步時(shí)，會(huì )不止一次出現“岔氣”(或稱(chēng)一側疼痛)。這種疼痛常常出現在右下腹，位于肋骨正下方，表現為劇烈的局限性疼痛。尤其常見(jiàn)于跑步運動(dòng)員。有一些運動(dòng)員減慢速度，一直慢走，直到疼痛消失。
如今，研究者用更專(zhuān)業(yè)和科學(xué)的術(shù)語(yǔ)，將這種惱人的腹痛命名為“運動(dòng)相關(guān)的一過(guò)性腹部疼痛”(etap)。跑步和游泳者常常因這種疼痛中止運動(dòng)，并承受難以忍受的折磨。
1、是什么原因導致了“岔氣”？
雖然目前還沒(méi)有關(guān)于“岔氣”原因的明確解釋?zhuān)袔讉�(gè)理論，非常具有說(shuō)服力。
大多數研究人員認為，它與我們運動(dòng)之前的飲食密切相關(guān)。
有研究認為，跑步和游泳最易發(fā)生etap。表現為右下腹或左下腹局限性疼痛。這種疼痛常受運動(dòng)員身體機能影響，但與其性別和體重指數無(wú)關(guān)。中老年運動(dòng)員很少發(fā)生etap。
引起etap的最重要因素似乎是運動(dòng)前定時(shí)進(jìn)餐。一項研究報告指出，在運動(dòng)前和運動(dòng)中，飲用復原果汁和高碳水化合物、高滲透壓（濃度指標）飲料，會(huì )誘發(fā)“岔氣”，尤其是對這些飲料敏感的人。
一些研究者提出了一種更復雜的解釋?zhuān)础安須狻笔怯捎陔跫’d攣，牽拉內臟（尤其是肝臟）的韌帶引起的。
劇烈運動(dòng)以及呼吸不均，震動(dòng)和牽拉了這些韌帶。運動(dòng)員往往每?jì)刹交蛩牟胶魵庖淮�。大多數人左腳著(zhù)地時(shí)呼氣，但也有少部分人右腳著(zhù)地時(shí)呼氣。右腳著(zhù)地呼氣的人容易發(fā)生岔氣的原因，可能是因為右腳著(zhù)地時(shí)呼氣使肝臟（位于右側肋骨正下方）受力增加。
因此，當呼氣時(shí)，肝臟下降，隔肌上升，這種反復的牽拉導致了膈肌痙攣。
2、發(fā)生了“岔氣”該怎么辦？
如果跑步時(shí)發(fā)生“岔氣”，可以停下來(lái)，并將手置于右腹部向上推，同時(shí)保持均勻呼吸。當跑步或游泳時(shí)，甚至可以試著(zhù) 深呼吸 。韌帶牽拉理論認為，淺呼吸會(huì )增加“岔氣”的風(fēng)險，因為膈肌總是輕度抬高，下降的幅度不足以使韌帶放松。當發(fā)生這種情況時(shí)，膈肌受壓，更容易發(fā)生痙攣或“岔氣”。
3、預防“岔氣”小貼士
控制運動(dòng)前進(jìn)餐的時(shí)間，使食物能在運動(dòng)前就能消化完。
避免在運動(dòng)前和運動(dòng)中飲用復原果汁和高碳水化合物、高滲透壓飲料。
伸縮運動(dòng)可緩解“岔氣”引起的疼痛。舉起右臂，向上伸直，并傾向左側。持續30秒，放松，之后進(jìn)行另一側拉伸。
減慢跑步速度，直到疼痛減輕。
按摩或按壓疼痛的區域。向前彎腰，使膈肌拉伸，從而緩解疼痛。
如果疼痛持續不能緩解，需及時(shí)就醫。
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