五種方法教你克服走神

　　【案例】

　　怎樣才能不“走神”

　　正在讀高三的小峰很苦惱：眼看高考越來(lái)越近了，他卻不能心無(wú)雜念地投入復習，每天總覺(jué)得腦子里一片混亂，想做點(diǎn)什么來(lái)轉移注意力，卻老是靜不下心，連上課也不能完全靜下心。他告訴自己“一定要集中注意力”，卻完全不起效，就好像自己的思想在受別人控制一樣。

　　結果，在最近的四月調考中，他的總成績(jì)掉到全班30名以外。為此，他感到非常煩躁，不停地問(wèn)：“究竟有什么辦法，能讓我一點(diǎn)都不走神呢?”

　　【分析】

　　“走神”其實(shí)也正常

　　人的注意力是很難長(cháng)時(shí)間集中的，“走神”其實(shí)是正常的心理現象。

　　小峰的注意力本身沒(méi)有什么障礙，只因為臨近高考，他的心理壓力加大，對自己的要求也越來(lái)越高，復習中達不到“心無(wú)雜念”的境界，就傾向于自我譴責，將一些正常的心理現象當成了異常。

　　他越是苛求自己要注意力集中，越容易對外界刺激過(guò)于敏感，結果真的“注意力不集中”了，于是更加苦惱，從而形成惡性循環(huán)，難以自拔。

　　【處方】

　　五種方法，教你克服“走神”

　　高三畢業(yè)班的學(xué)習任務(wù)確實(shí)很重，再加上老師、家長(cháng)的高期望，又給孩子的心理加上一道砝碼；一些同學(xué)對成績(jì)看得很重，無(wú)異是給自己加壓，必然不堪重負。因此，同學(xué)們要學(xué)會(huì )自我減壓，保持一顆平常心。相信自己，一分耕耘，一分收獲。

　　怎樣克服“走神”，下面介紹幾種具體的辦法，供同學(xué)們選擇：

　　1、自我暗示法

　　自我暗示能調動(dòng)心理活動(dòng)積極性，有助于注意力的集中。如學(xué)習時(shí)自言自語(yǔ)地提醒自己，“不要分心”、“努力聽(tīng)講”；也可找幾張小卡片，寫(xiě)上：“專(zhuān)心聽(tīng)講”、“少壯不努力，老大徒傷悲”等句子，然后把它們放在你平時(shí)容易看見(jiàn)的地方，如筆盒里、書(shū)桌前的墻上，或夾在課本里。無(wú)論是上課聽(tīng)講還是回家寫(xiě)作業(yè)，只要一看到它們，就會(huì )提醒自己：“別走神呀！”

　　2、情境想象法

　　無(wú)論多么愛(ài)走神的學(xué)生，當參加重要的考試或競賽時(shí)，他也會(huì )盡可能地集中注意力作答。因此，每次做作業(yè)時(shí)，不妨想象自己正參加某次大考或競賽，要在規定的時(shí)間內做完，使自己真正緊張起來(lái)，注意力自然就集中了。平時(shí)做作業(yè)像考試一樣認真，考試時(shí)就能像做作業(yè)一樣輕松。

　　3、記錄法

　　給自己準備一個(gè)小本子，專(zhuān)門(mén)用來(lái)記錄走神的內容。比如，今天數學(xué)課中你想昨天的足球賽來(lái)著(zhù)，那么就要在本子上做記錄：“數學(xué)課——足球賽——約一分鐘半”……這樣記錄幾天以后，你從頭至尾認真看一遍，會(huì )發(fā)現自己胡思亂想的東西是多么無(wú)聊，浪費了多么寶貴的時(shí)光。漸漸地，你會(huì )對走神越來(lái)越厭惡，記錄本上的內容也會(huì )隨之越來(lái)越少。

　　4、自我獎懲法

　　每次寫(xiě)作業(yè)或復習功課之前，先給自己定一個(gè)時(shí)間表，從幾點(diǎn)幾分到幾點(diǎn)幾分，要完成什么內容，越具體越好。若在規定時(shí)間完成了學(xué)習計劃，并且始終是專(zhuān)心致志的，就獎勵一下自己：看會(huì )電視或聽(tīng)一下音樂(lè )；若由于分神而使計劃落空，就該毫不留情地懲罰自己做不愿做的事，如抄單詞或跑樓梯等。

　　5、訓練聽(tīng)課技巧

　　訓練聽(tīng)課技巧，一是要作好課前預習，了解老師講課的重難點(diǎn)；二是聽(tīng)課時(shí)根據老師講課的進(jìn)度，調整聽(tīng)課心理狀態(tài)，重點(diǎn)問(wèn)題集中精力，次要問(wèn)題適度放松；三是帶著(zhù)問(wèn)題聽(tīng)講，也可有意識地尋找問(wèn)題，發(fā)現異點(diǎn)，激發(fā)聽(tīng)課興趣；四是努力追尋老師講課的思路，找出自己的疑難點(diǎn)，及時(shí)提問(wèn)。

　　[標簽：高考,數學(xué)競賽,高三,心理]

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