老人養生的小妙招

　　為長(cháng)壽做好準備

　　由于科技和醫學(xué)的發(fā)展，人類(lèi)越來(lái)越長(cháng)壽，預計到2050年，美國百歲老人總數將從2010年的53364人增加到60萬(wàn)以上。這意味著(zhù)，退休后的時(shí)間會(huì )更長(cháng)。如果65歲退休，那么退休生活將會(huì )達到20~30年。因此應該為長(cháng)壽做好準備。

　　不要啥事總是自己扛

　　由于衰老的緣故，老人的獨立性會(huì )逐漸降低，一些事情感覺(jué)心有余而力不足。凡是都力爭自己做，不利老人健康。退休前，應該考慮好老年時(shí)的生活起居等保障問(wèn)題，比如，子女關(guān)系和養老院的生活等。

　　對一切要有耐心

　　衰老的確是一種挑戰，需要老人有足夠的耐心。遇到事情，老年人最好不要動(dòng)輒發(fā)脾氣或大吼大叫。一丁點(diǎn)兒小事弄得心里不舒服，會(huì )直接影響到退休后的快樂(lè )感，也容易造成人際間關(guān)系的緊張。平心靜氣，一笑了之，結果會(huì )更好。

　　想好退休之后要干點(diǎn)啥

　　退休之后，該做些啥呢？好消息是，退休之后，想做啥就做啥。但是如果沒(méi)有任何計劃，即使有大把的時(shí)間，也不知道做哪些事情更有意義。退休之后，除了有更多的時(shí)間發(fā)展自己的愛(ài)好之外，還應該安排一定的時(shí)間和活動(dòng)多與他人交往和溝通。另外，參加一些力所能及的志愿者活動(dòng)，為他人做些力所能及的事情。

　　堅信老了也有用

　　年老的時(shí)候無(wú)法完成20多歲時(shí)候能做的很多事情，但是這并不意味著(zhù)老了就一無(wú)是處，不中用了。老年人仍然有能力做很多事情，發(fā)揮余熱。比如，身體許可的情況下定期旅游、為公司做業(yè)余顧問(wèn)、教晚輩一些傳統風(fēng)俗習慣等。

　　老人養生有三大戒律

　　戒發(fā)怒

　　中老年人家庭瑣事多，工作任務(wù)重，情緒容易波動(dòng)，人發(fā)怒時(shí)，情緒急劇變化，交感神經(jīng)極度興奮。腎上腺素分泌增加，心跳加快。血壓升高，體內血液循環(huán)急需重新調配，器官的正常生理功能受到干擾，容易誘發(fā)胃潰瘍、高血壓、冠心病等。因此，人到中老年，要學(xué)會(huì )控制自己的情緒。

　　戒懶惰

　　人到中老年，不知不覺(jué)感到兩腿沉重，易疲勞，因而不愛(ài)運動(dòng)，這說(shuō)明衰老已悄悄降臨。因此，中老年人應該力戒懶惰，勤散步，勤運動(dòng)。

　　戒過(guò)勞

　　中老年人肩挑工作與家務(wù)兩副重擔，若過(guò)于勞頓，則身體各組織器官得不到適當休息，時(shí)間久了，就會(huì )積勞成疾，引起睡眠不好，食欲不振，體重減輕。

　　老年養生離不開(kāi)這5個(gè)字

　　1.慢

　　(1)動(dòng)作慢一點(diǎn)

　　不管是起床還是運動(dòng)，都不要太過(guò)急躁，動(dòng)作過(guò)急、過(guò)猛會(huì )導致身體供血不及時(shí)，持續頭暈、心悸等現象。

　　(2)吃飯速度慢一點(diǎn)

　　急急匆匆的吃飯不僅會(huì )導致肥胖的發(fā)生還會(huì )引起胃腸道疾病，導致人體對食物中的營(yíng)養物質(zhì)吸收不充分，危害身體健康。

　　2.動(dòng)

　　中醫里有一句話(huà)“五勞傷身”，其中“久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨”，這四個(gè)勞傷就和不運動(dòng)有關(guān)，不動(dòng)則氣血運行不暢，出現氣血瘀滯，長(cháng)期如此自然會(huì )出現疾病。

　　運動(dòng)一方面可以增加抵抗力，另一方面可以燃燒脂肪，有利于維持身材。而老年人最好選擇一些比較緩和的運動(dòng)如太極拳、五禽戲、散步等。這樣有助氣血的運行避免疾病的出現。

　　另外，運動(dòng)不僅僅是身體上的運動(dòng)，還要注意大腦的運動(dòng)。衰老是不可避免的問(wèn)題，而隨著(zhù)身體的衰老，腦細胞也在死亡和減少，多做大腦運動(dòng)可以延緩大腦的死亡，調動(dòng)大腦的潛能。

　　3.潤

　　(1)要多喝水

　　血液是人體最重要的體液，但是承載血液流動(dòng)的是水，一天中有多達200升的水從血管中過(guò)濾出，如果人體失水15%以上，那么會(huì )逐漸失去生命體征。

　　(2)要多滋潤五臟

　　就是說(shuō)要多吃一些養生食物，如新鮮水果、蔬菜等。五臟六腑的燥熱會(huì )帶來(lái)很多疾病，如肺燥則會(huì )出現干咳現象，肝火旺盛則會(huì )導致頭發(fā)油膩、口臭、痘痘等問(wèn)題。所以保證五臟六腑的滋潤，也是保證身體的健康。

　　4.暖

　　不管是夏天還是冬天，老人都離不開(kāi)暖這個(gè)字，千萬(wàn)不能穿得過(guò)少，以免著(zhù)涼。

　　人體的四肢距離心臟最遠，最容易出現血液循環(huán)不良的現象，四肢的保暖可以緩解這種現象。其中腳是最重要的保暖部位，因為人的腳上有很多對應人體五臟六腑的穴位，保暖可以有效的減少疾病的發(fā)生。

　　5.松

　　現代人工作壓力大，生活節奏快，導致人的精神和身體都長(cháng)期處于一種緊張狀態(tài)。這樣一方面增加精神壓力，出現內分泌失調，容易患病。另一方面，身體會(huì )出現肌肉僵硬、乏力、酸痛等現象。另外，匆忙的現代人和古人相比，呼吸的時(shí)間都在縮短，所以放松身心更為重要。

　　所以，要適當地對精神放松，可以聽(tīng)音樂(lè )、看書(shū)，還可以關(guān)掉手機，走出門(mén)，到野外進(jìn)行精神上的放松。

　　老年人的飲食原則

　　宜遲不宜早

　　現代醫學(xué)研究認為，人體經(jīng)過(guò)一夜睡眠，絕大部分器官得到了充分的休息，但是消化系統在夜間仍舊工作繁忙，緊張地消化。一天中存留在胃腸道中的食物，到早晨才處于休息狀態(tài)，至少需要2-3小時(shí)后，消化系統才能恢復正常功能。老年人各組織器官的功能都已逐漸衰老，如果過(guò)早進(jìn)食，機體的能量被轉移用來(lái)消化食物，自然循環(huán)必然受到干擾，代謝物不能及時(shí)排除，積存于體內則會(huì )成為各種老年疾病的誘發(fā)因子。所以，老年人的早餐一般應在8點(diǎn)半到9點(diǎn)之間較為合適。

　　宜軟不宜硬

　　在早晨，老年人不宜進(jìn)食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否則會(huì )勞脾傷胃，導致食滯于中，消化不良。老年人早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物，如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和苡仁等保健食品，則效果更佳。所以說(shuō)，建議在生活中最好選擇一些粥類(lèi)，加上上面的這些食物來(lái)一起食用。

　　宜少不宜多

　　飲食過(guò)量超過(guò)腸胃的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，會(huì )使消化功能下降，胃腸功能發(fā)生障礙而引起胃腸疾病。另外，大量的食物殘渣貯存在大腸中，被大腸中的細菌分解，其中蛋白質(zhì)的分解物苯酚等，經(jīng)腸壁進(jìn)入人體血液中，對人體十分有害，并容易引起血管疾病，催人衰老。

　　老年人早餐吃什么好

　　鮮肉小籠：面粉、肉末、冬筍、香菇做成的小籠包。

　　苣筍豆干：苣筍、豆腐干、胡蘿卜、香菇同炒。

　　燕麥粥：燕麥片、火腿絲、胡蘿卜、香菜同煮粥。

　　菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇同做包子。

　　什錦泡菜：大白菜、榨菜、小黃瓜、辣椒等。

　　菜肉餛飩：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜做成餛飩。

　　白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。

　　鵪鶉蛋：鵪鶉蛋、綠豆芽、青椒絲同炒。

　　肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡蘿卜一起做粥。

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