女性夏季養生五個(gè)關(guān)鍵詞

　　護心

　　一年之中，夏天是心最累的季節。中醫認為，夏天陽(yáng)氣最旺盛，而“心”正好是主陽(yáng)氣的臟器。心臟的陽(yáng)氣能推動(dòng)血液循環(huán)，維持人的生命活動(dòng)，所以夏天心臟生理活動(dòng)最活躍，也最累。一旦陽(yáng)氣過(guò)剩，心火過(guò)旺，不僅容易煩躁發(fā)火，還會(huì )降低人體免疫功能，從而引發(fā)各種疾病。比如，盛夏里老人經(jīng)常會(huì )出現心律失常、血壓升高的情況。

　　夏天養心，最關(guān)鍵的是要護好心臟。首先，避免過(guò)熱和過(guò)涼。過(guò)熱的情況在夏天很常見(jiàn)，比如中午12點(diǎn)，頂著(zhù)烈日在街上行走，很容易在短時(shí)間里加速血液流量，增加心臟和血管的負擔。而不少人為了避暑，整夜開(kāi)空調，冷熱環(huán)境的交替，也很容易引起心臟的不適。其次，要多吃一些養心的食物，特別是心陰虛者，注意少勞累。天氣特別熱的時(shí)候，可以含片西洋參，或者用桂圓、麥冬等泡水喝，大棗小米粥也是不錯的選擇。另外，夏天一定要少吃太咸的食物，動(dòng)物內臟、肥肉、蛋黃等含膽固醇高的食物也要少吃一點(diǎn)。

　　吃苦

　　“夏日吃苦，勝似進(jìn)補�！辈簧偃讼奶煊X(jué)得口感無(wú)味、食欲不佳，這時(shí)千萬(wàn)別強迫自己吃大魚(yú)大肉，相反，吃點(diǎn)苦味的食物反而能起到開(kāi)胃的作用。研究證明，苦味食品含有生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)等大量人體需要的物質(zhì)，能解毒、明目、抗菌消炎、解熱祛暑、提神除煩。適當吃點(diǎn)，還可以刺激脾胃的消化能力，增進(jìn)食欲，消除夏季味覺(jué)減退、消化不良、食欲不振等消化功能障礙。此外，吃苦也能清心醒腦，去除心中煩熱。

　　夏天最典型的苦味食物就是苦瓜了。此外，還有苦菜、蒲公英、苦丁茶等。吃些涼性食物，也能起到和“吃苦”相同的作用，比如瓜類(lèi)里面的絲瓜、黃瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜等，番茄、芹菜、生菜等也是涼性蔬菜，平時(shí)可以多吃一些。但有腸胃疾病和兒童、老人等腸胃功能弱的人要特別注意，吃苦味和涼性的食物一定要適度，避免吃太多了導致胃寒和腹瀉。

　　多走

　　夏天運動(dòng)對體力消耗比較大，“一動(dòng)一身汗”的描述一點(diǎn)兒都不夸張。但對于中老年人，特別是患有慢性病的人來(lái)說(shuō)，炎熱的天氣里，并不適合出汗太多，否則會(huì )讓身體變得越來(lái)越虛。走路、太極、瑜伽等比較緩慢的運動(dòng)最適合夏天進(jìn)行，對緩解失眠、平復情緒有一定的幫助。沒(méi)有病的人還可以快走和慢跑交替進(jìn)行。

　　夏天走路最好選環(huán)境優(yōu)美的公園，穿輕便的鞋子和寬松的衣服。走前做一些熱身運動(dòng)，比如擴胸和活動(dòng)關(guān)節。走時(shí)抬頭、挺胸，目要平視，軀干自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協(xié)調，步伐適中，兩腳落地有節奏感。老年人，特別是患有高血壓、糖尿病的人，每天最好慢速走15—30分鐘，每分鐘70—80步為宜。走路時(shí)微微出汗最理想，走完吃一些低脂肪食物和新鮮水果，多補充水分。

　　補鉀

　　炎熱的天氣容易出汗，特別需要及時(shí)正確地補水。夏天3個(gè)時(shí)間段需要特別注意補水：起床時(shí)、睡覺(jué)前和洗澡后。這時(shí)喝一大杯新鮮的涼開(kāi)水，除了補水，還有清腸、排毒、稀釋黏稠的血液的作用。平時(shí)最好手邊常備一瓶水，隨時(shí)補充，遵循少量、多次、慢飲的原則。

　　有人夏天只喝冷飲，這樣其實(shí)不能持久地解渴。天熱時(shí)，適當喝熱茶才有利于促進(jìn)汗腺的分泌，使大量汗液通過(guò)皮膚排出體外，從而降低體表溫度。除了喝溫開(kāi)水，補水也可以有多種選擇，比如吃一些利水的蔬菜和水果，如西瓜、百合、冬瓜、蓮子等。

　　大量出汗后，不要猛喝白開(kāi)水，應該先喝些淡鹽水。補充適量的鉀也非常有必要。炎熱的天氣里，人本來(lái)就容易血鉀偏低，出汗又帶走大量的鈉和鉀。一旦發(fā)生低血鉀癥，就會(huì )覺(jué)得四肢酸軟，嚴重的還會(huì )心悸、胸悶、惡心。瘦豬肉、魚(yú)、海產(chǎn)品、牛肉、小白菜、油菜、土豆、香蕉等都含有豐富的鉀，可以適當多吃一些。

　　少怒

　　燥熱的夏天，隨著(zhù)氣血循環(huán)的加快，人的情緒也會(huì )跟著(zhù)上下波動(dòng)。你會(huì )發(fā)現，自己很容易覺(jué)得累，動(dòng)不動(dòng)就心煩氣躁，特別愛(ài)發(fā)火，有時(shí)心神不寧，晚上輾轉難眠……這在心理學(xué)上被稱(chēng)為“情緒中暑”，又叫“夏季情感障礙”。對于患有心腦血管疾病的老人來(lái)說(shuō)，這種情緒的不穩定很危險，可能引起疾病突發(fā)。所以中醫里夏日養生很關(guān)鍵的兩個(gè)字就叫“少怒”。指情緒上保持平和，能忍則忍，不要發(fā)火。

　　要想保持平和的心態(tài)，可以嘗試一下呼吸安神法。找個(gè)綠樹(shù)成蔭的公園，傍晚時(shí)脫鞋站在地上，合上雙眼，兩臂自然下垂，然后深呼吸，緩慢地通過(guò)鼻子吸氣，開(kāi)始緩緩張開(kāi)雙臂，想象著(zhù)氣息充滿(mǎn)胸膛。擴展到極限后，讓氣下沉丹田（臍下1.5寸），再通過(guò)鼻子一點(diǎn)點(diǎn)往外呼氣，并將雙手慢慢放下。這種呼吸練習能讓身體充滿(mǎn)朝氣和愉悅，有助于消除燥熱帶來(lái)的不安。此外，多吃點(diǎn)新鮮可口、清淡易消化的食物，尤其是西瓜、黃瓜、桃等應季蔬果，它們都有除煩止渴、清熱解暑的作用。對于中老年人來(lái)說(shuō)，夏天一定要養成午睡的習慣，睡眠不足也是導致人易怒的一個(gè)重要原因。

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