孕婦運動(dòng)的好處及最佳時(shí)間

　　孕婦運動(dòng)有什么好處

　　醫學(xué)研究發(fā)現，孕婦在懷孕期間運動(dòng)對胎兒和大人都有多方面的好處。

　　對胎兒而言，運動(dòng)為準媽媽大腦提供充足的氧氣和營(yíng)養，促使大腦釋放腦啡肽等有益物質(zhì)，通過(guò)胎盤(pán)進(jìn)入胎兒體內，可加快新陳代謝，從而促進(jìn)生長(cháng)發(fā)育;運動(dòng)可以搖動(dòng)羊水，能刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩，十分利于胎兒的大腦發(fā)育，出生后會(huì )更聰明。

　　對孕婦而言，運動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強心肺功能，有助睡眠，減輕腰腿酸痛，預防或減輕下肢水腫。此外，運動(dòng)還能增加體力，使肌肉有彈性，這對順利分娩非常有意義。對于患有糖尿病的孕婦，運動(dòng)可以輔助治療疾病。

　　孕期運動(dòng)可降孩子患肥胖癥風(fēng)險

　　在奧克蘭大學(xué)和北亞利桑那州大學(xué)聯(lián)合招募的孕婦中，有一半被要求每周騎腳踏車(chē)健身器5次，每次40分鐘。她們從懷孕開(kāi)始一直到第36周孕期都堅持這項運動(dòng)。平均來(lái)講，運動(dòng)組的婦女分娩出的孩子在個(gè)頭兒與體質(zhì)上和對照組不運動(dòng)的婦女相差無(wú)幾，但體重略輕，平均要少143克。

　　該研究表明，母體的適量有氧運動(dòng)可讓胎兒避免營(yíng)養過(guò)剩，從而避免胎兒出生時(shí)超重，以及長(cháng)大后過(guò)度肥胖。

　　孕婦的最佳運動(dòng)期是什么時(shí)候

　　有的專(zhuān)家認為孕婦運動(dòng)最適宜的時(shí)間是：從懷孕后四個(gè)月開(kāi)始到七個(gè)月。這時(shí)運動(dòng)有助于孕婦自然分娩。也可以改善母體內的血液循環(huán)，還可以增加肌肉組織的營(yíng)養，也能使肌肉儲備較大的力量。所以建議準媽媽多鍛煉腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難產(chǎn)。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有助于自然分娩。運動(dòng)也可以預防母體缺鈣。因為寶寶成長(cháng)過(guò)程中要從母體吸收大量的鈣，所以，懷孕期間要注意補鈣，否則的話(huà)母體易出現牙齒松動(dòng)和骨質(zhì)軟化等癥狀。這是因為，成年人已過(guò)生長(cháng)期，所以一旦缺鈣則無(wú)法彌補。除了有意的補鈣，運動(dòng)可以避免上述情況的出現。也可以緩解孕期疲勞。讓女人快速適應孕期反應。還能增進(jìn)食欲和增加營(yíng)養。孕期適度運動(dòng)能夠增進(jìn)食欲，也可以為肚子里的寶寶提供豐富的營(yíng)養，積攢充足的體力以便順利分娩。并且適度運動(dòng)還有助于產(chǎn)后迅速恢復身材。

　　什么運動(dòng)有助于分娩

　　散步

　　這是一項非常適合準媽媽的運動(dòng)。即使在孕前你是一個(gè)不喜歡運動(dòng)的人，懷孕后也要經(jīng)常散步。散步可以幫助消化、促進(jìn)血液循環(huán)、增加耐力。要知道，耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做好準備。

　　TIPS

　　1、散步要注意速度，最好控制在4公里/小時(shí)，每天一次，每次30～40分鐘，步速和時(shí)間要循序漸進(jìn)。

　　2、散步要先選擇好環(huán)境，比如在花園或樹(shù)林。刮大風(fēng)、下雨的日子，盡量就別外出了。

　　3、散步時(shí)最好有家人陪伴。

　　游泳

　　這是一項很不錯的鍛煉方式，特別適合原來(lái)就喜歡游泳的女性。在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項運動(dòng)，可持續到孕晚期。孕期游泳能增強心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關(guān)節。游泳可以很好地鍛煉、協(xié)調全身大部分肌肉，增強耐力。

　　TIPS

　　1、游泳要選擇衛生條件好、人少的地方游泳。下水前先做一下熱身，下水時(shí)戴上泳鏡，還要防止別人踢到腹中的寶寶。游泳場(chǎng)地要有專(zhuān)職醫務(wù)人員在場(chǎng)。

　　2、最佳的游泳時(shí)間是在懷孕5～7個(gè)月。

　　3、孕晚期，為避免羊水早破和感染，應停止游泳運動(dòng)。值得注意的是，胎膜破裂后應停止此項運動(dòng)。

　　4、游泳最好在溫水中進(jìn)行，水太冷容易使肌肉發(fā)生痙攣。

　　5、游泳以無(wú)勞累感為佳。

　　孕婦體操

　　這是專(zhuān)門(mén)為準媽媽設計的有氧運動(dòng)，有利于準媽媽分娩和產(chǎn)后的恢復。別看健身體操容易簡(jiǎn)單，它能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時(shí)胎兒順利通過(guò)產(chǎn)道做好準備；可以增強自信心，在分娩時(shí)能夠鎮定自若地應對分娩陣痛。

　　TIPS

　　1、最好堅持每天做，動(dòng)作要輕柔。

　　2、每次做操不要太累，不要勉強。運動(dòng)量以不感到疲勞為宜，微微出汗時(shí)就可停止。

　　3、在孕早期的3個(gè)月，不要做跳躍運動(dòng)，每節操可少做幾個(gè)節拍，以免運動(dòng)量太大，造成流產(chǎn)；懷孕4個(gè)月之后，可做全套操，但彎腰和跳躍動(dòng)作最好不做；到孕晚期，不僅要減少彎腰和跳躍運動(dòng)，運動(dòng)的節拍也需適當控制，可以增加一些輕柔的活動(dòng)，如活動(dòng)腳腕、手腕、脖子等。

　　孕媽愛(ài)運動(dòng)，BB出生后聽(tīng)覺(jué)更敏感

　　日前，加拿大某大學(xué)公布了一項研究，如果準媽咪在孕期定期進(jìn)行運動(dòng)，BB出生之后對不同聲音的敏感度將會(huì )更高，這意味著(zhù)他們的大腦發(fā)育也較快，相對于不愛(ài)運動(dòng)的孕媽媽生下的寶寶會(huì )更聰明。

　　該研究組一共征集了10名孕婦志愿者，她們將分組進(jìn)行對比，其中一組每周不少3次各20分鐘的輕度帶氧運動(dòng)，包括急步走、跑步、踏單車(chē)或游泳；而另一組的孕媽咪則每周平均只運動(dòng)10分鐘。

　　研究表明：孕期運動(dòng)能增強寶寶的聽(tīng)覺(jué)發(fā)育

　　當她們誕下嬰兒后，研究人員通過(guò)在嬰兒頭部戴一頂電極帽，并制造出兩種不同的聲音，用來(lái)監察嬰兒聽(tīng)到不同聲響時(shí)大腦的反應。研究結果表明，運動(dòng)時(shí)間較長(cháng)的孕媽咪生下來(lái)的嬰兒能較易分辨出兩種聲音。

　　科學(xué)家稱(chēng)，造成這種差異的原因可能是孕媽咪在運動(dòng)時(shí)胎兒吸入的更多氧氣有關(guān)，也有可能是因為運動(dòng)中促進(jìn)制造一種有益大腦發(fā)展的蛋白質(zhì)BDNF。

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