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睡覺(jué)流口水是一種疾病
小孩子睡覺(jué)流口水在平時(shí)看來(lái)是比較正常的一件事，但是如果是成年人睡覺(jué)時(shí)候還流口水的話(huà)，那就需要注意了，那么晚上睡覺(jué)流口水到底是什么原因呢，下面小編就告訴大家睡覺(jué)流口水是四種疾病預警信號。
睡覺(jué)流口水 四種疾病預警信號
口腔炎癥可導致流口水
如果口腔里面有炎癥，會(huì )促進(jìn)唾液分泌，導致流口水。當然口腔炎癥時(shí)，會(huì )引起疼痛，比較明顯，只要經(jīng)過(guò)治療后，流口水的現象會(huì )自行消失。
面神經(jīng)炎也會(huì )導致睡覺(jué)流口水
面神經(jīng)炎俗稱(chēng)“面癱”，面部受涼、吹風(fēng)或感冒之后，可能會(huì )出現睡覺(jué)流口水的情況。除了流口水之外，面神經(jīng)炎患者往往還同時(shí)伴有眼睛閉合不嚴、口角歪斜等癥狀，應及早治療。
用腦過(guò)度的人睡覺(jué)也會(huì )流口水
當人用腦過(guò)度、極度疲勞以及服用某些藥物后，會(huì )引起機體植物神經(jīng)功能紊亂，睡覺(jué)時(shí)可能出現副交感神經(jīng)異常興奮的情況，使大腦發(fā)出錯誤信號，從而引起睡覺(jué)流口水。在這種情況下，要多休息，合理調整身心狀態(tài)，以避免因免疫力下降而引起的各種疾病。
流口水可能是中風(fēng)先兆
除了上述的幾種情況，流口水還有可能是中風(fēng)的先兆。而中風(fēng)的危害就想當大了，若不能及時(shí)治療，輕者癱瘓在床，重則危及生命。如何自己判斷中風(fēng)呢？如果睡覺(jué)流口水，可以在早上起床后對著(zhù)鏡子笑，若發(fā)現口角歪斜，或有頭痛等癥狀，意味著(zhù)中風(fēng)的可能性比較大。此時(shí)千萬(wàn)不要掉以輕心，應立即到醫院進(jìn)行檢查，防患于未然。
流口水的原因
一、口腔衛生不良
口腔里的溫度和濕度最適合細菌的繁殖，牙縫和牙面上的食物殘渣或糖類(lèi)物質(zhì)的積存，容易發(fā)生齲齒、牙周病。這些不良因素有刺激，可造成睡覺(jué)時(shí)流口水。
二、前牙畸形
這可能由于遺傳因素造成后天不良習慣，如啃指甲、吐舌、咬鉛筆頭等，造成前牙畸形，睡覺(jué)流口水。
三、神經(jīng)調節障礙
唾液分泌的調節完全是神經(jīng)反射性的，所謂“望梅止渴”，就是日常生活中條件反射性唾液分泌的一個(gè)例子。所以神經(jīng)調節發(fā)生障礙，也可產(chǎn)生睡覺(jué)時(shí)流口水的情況。
四、睡覺(jué)時(shí)流口水
流口水，有咸味，枕巾呈淡黃色，很可能是由于口腔衛生不良，積存食物殘渣，天長(cháng)日久牙石較多，引起牙齦發(fā)炎，乃至牙齦少量出血。因而睡覺(jué)時(shí)流出口水有咸味，呈淡黃色。
防治的辦法是：首先要注意口腔衛生，養成早晚刷牙、飯后漱口的習慣。也可請口腔科醫生診治，采用潔治療法，去除牙石，吃些蘋(píng)果，服用維生素C及B2等，消除牙齦炎，減少不良刺激。
睡覺(jué)流口水怎么辦
一、是要注意保持口腔清潔
要養成早晚刷牙的習慣，注意飯后要漱口，以保證口腔的清潔衛生，防止口腔內食物殘渣的堆積，引發(fā)唾液的分泌量加大，而造成睡覺(jué)流口水。
二、是要注意治療口腔疾病
如果患有齲齒、牙周炎、牙齦炎、皰疹性口炎、口腔潰瘍等口腔疾患時(shí)，要積極的到正規的牙科醫院進(jìn)行檢查治療，消除口腔疾患，緩解流口水的癥狀。
三、是要注意保持良好睡姿
在睡覺(jué)時(shí)，盡量不要趴著(zhù)睡，要盡可能的平躺，保持良好的睡姿，盡可能的減少對口腔的不良刺激，緩解流口水現象的發(fā)生。
四、是要注意科學(xué)合理飲食
要注意不能吃飯后立即倒頭就睡，要在飯后適當的活動(dòng)，再上床睡覺(jué);要注意盡量控制晚飯的食量，不要吃得過(guò)飽，也盡量少吃油膩的、不易消化的食物。
睡眠養生：我們到底需要睡多久？
我們常說(shuō)健康的體魄來(lái)自于充足的睡眠，睡眠對我們來(lái)說(shuō)非常重要。一項研究表明，每天睡覺(jué)8小時(shí)會(huì )讓你死得更快，那么每天睡幾個(gè)小時(shí)最健康呢？
睡眠是一個(gè)系統工程
其實(shí)，睡覺(jué)并不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開(kāi)眼睛醒來(lái)這么簡(jiǎn)單，它是一個(gè)復雜的漸變過(guò)程。為什么我們有時(shí)醒來(lái)后，身體會(huì )神奇般地恢復力量，而有時(shí)卻感覺(jué)比睡覺(jué)之前還累呢？這便是是睡眠的深度和狀態(tài)所不同而導致的。
芝加哥大學(xué)的研究人員，在對幾千名志愿者進(jìn)行過(guò)睡眠時(shí)的腦電波記錄后，揭示了人體的睡眠周期：在睡眠中，人體首先進(jìn)入慢波睡眠期，后是快眼動(dòng)睡眠期，之后再重復開(kāi)始，一夜大約有4-6個(gè)睡眠周期。
美國研究發(fā)現，凌晨?jì)牲c(diǎn)后才入睡容易打亂生理時(shí)鐘，對身體脂質(zhì)新陳代謝帶來(lái)嚴重影響，容易增加心臟病風(fēng)險。
我們到底需要睡多久
白天經(jīng)常腦袋“放空”或昏昏欲睡嗎？星期一早上總是很難從床上爬起來(lái)嗎？如果是這樣，你一定會(huì )斷定：“我睡眠不足！”
睡眠不足所帶來(lái)的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機體的過(guò)早衰老。
目前最普遍的說(shuō)法是，一個(gè)成年人應該擁有的睡眠時(shí)間是7至8個(gè)小時(shí)，但美國加州大學(xué)的一項實(shí)驗卻得出了個(gè)聳人聽(tīng)聞的結論：“每天睡8小時(shí)會(huì )讓你死得更快�！�
這項實(shí)驗長(cháng)達六年時(shí)間，由加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會(huì )聯(lián)手進(jìn)行。他們對一百萬(wàn)名年齡介于30歲和102歲的對象進(jìn)行了觀(guān)察。在這項實(shí)驗中，研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進(jìn)去，他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。
研究發(fā)現，每天僅睡6、7個(gè)小時(shí)的人，比每天睡超過(guò)8小時(shí)，或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時(shí)的人死亡率最低，而即使是只睡5小時(shí)的人，這個(gè)系數也要低于睡夠8小時(shí)的人。
美國國家睡眠協(xié)會(huì )的小建議
1、跟著(zhù)太陽(yáng)同起落：盡可能地在太陽(yáng)升起的時(shí)候起床，或在起床時(shí)點(diǎn)一盞很亮的燈。明亮的光線(xiàn)會(huì )讓人體生物鐘調整到最佳狀態(tài)。每天在晨光中曬上一小時(shí)，你會(huì )覺(jué)得精神奕奕，而晚上也更容易睡著(zhù)。
2、別躺在床上干瞪眼：如果你躺著(zhù)實(shí)在睡不著(zhù)的話(huà)，也別在床上干熬著(zhù)。起來(lái)到別的地方做做放松的事，看看書(shū)報，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )甚至看看電視，直到你覺(jué)得疲倦為止，只是要避免讓自己太過(guò)于興奮。干躺在床上的焦急感，往往會(huì )讓你更難睡好。
3、調整一下室溫：把室溫調整到舒服的狀態(tài)，太熱或太冷的房間，都會(huì )讓你的身體緊張，從而更難入睡。
以上結論指出，睡眠節律最重要，睡得過(guò)多或過(guò)少都會(huì )死得快，那么除了睡眠時(shí)間的長(cháng)短，睡眠習慣你有沒(méi)有注意到呢？不良的睡眠習慣會(huì )讓你越睡越老的！
睡眠節律的惡性循環(huán)
那些夜里常常醒來(lái)，或者在還未得到充分休息以前就醒來(lái)的人，他們的睡眠節律是很混亂的，腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型，這在正常人睡眠中是見(jiàn)不到的。
因此，只有充分進(jìn)行好了4-5期的深度睡眠，人體的生理機能才能得到充分的修復，免疫系統能夠得到加強，而能量也能得到充分補充。延長(cháng)睡眠時(shí)間并不一定能彌補自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴(lài)在床上，卻沒(méi)有得到高質(zhì)量的睡眠。這對于人體反而是有害無(wú)益的，它甚至會(huì )縮短你的生命。
這種惡性循環(huán)周而復始下去，結果就是你的睡眠系統被削弱。生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，又讓你的免疫力降低了。
睡得過(guò)多和吃得過(guò)飽都是一個(gè)道理
那些睡得更多的人，并不是因為他們需要長(cháng)時(shí)間睡眠，而是因為他們沒(méi)有好好地關(guān)照自己的睡眠系統，從而導致這個(gè)系統被削弱，不能高效率地工作。他們感到白天缺乏活力時(shí)，往往會(huì )想：“我睡得太少了，要多睡會(huì )才行�！倍皇菃�(wèn)自己：“我的睡眠質(zhì)量是不是不夠好？要怎樣才能改善呢？”
其實(shí)，對那些只睡了6、7小時(shí)就自然醒來(lái)的人來(lái)說(shuō)，醒了你就別硬躺夠8個(gè)小時(shí)了，只要你覺(jué)得頭腦清醒，感覺(jué)良好，就放心地起床活動(dòng)吧。而長(cháng)期覺(jué)得睡眠不足，怎么也睡不夠的人，也許你應該對自己嚴格一點(diǎn)，調好鬧鐘，把睡眠時(shí)間和周期控制得有規律些。睡得過(guò)多和吃得過(guò)飽都是一個(gè)道理，吃得八分飽，也許才是最健康的。因此，即使到點(diǎn)之后還覺(jué)得困，你也應該說(shuō)服自己別再賴(lài)在床上了。
4種常見(jiàn)睡眠習慣縮短壽命
睡覺(jué)也是很有講究的，很多睡覺(jué)習慣都會(huì )危及健康。睡覺(jué)是人人每日必做的事情，睡覺(jué)可以補充人的腦力、體力，有助于女人抗衰老，但是不良的睡覺(jué)習慣卻會(huì )影響人體的健康，甚至會(huì )要了你的命�，F在就給大家列出一些睡眠中常見(jiàn)的省事習慣，個(gè)個(gè)都可能是破壞你健康的元兇。
習慣一：起床之后馬上疊被子
很多人認為起床后馬上疊被“整潔干凈”，可事實(shí)上這并不是一種有利于健康的做法，因為這有可能讓螨蟲(chóng)更加肆虐。
據科學(xué)家統計，即使是非常整潔的家庭，每張床上的被褥螨蟲(chóng)至少也有1500萬(wàn)只，這些遠遠小于1毫米的螨蟲(chóng)，依靠食用人體自然脫落的皮屑生存，并產(chǎn)生造成人體各種過(guò)敏癥狀的物質(zhì)。它們往往在保暖的棉絮中心，夜里還可以竄到人身上，以引起各種皮膚病為樂(lè )。
但是螨蟲(chóng)的生長(cháng)需要被褥的潮濕水分，如果潮氣和水分消失，各類(lèi)螨蟲(chóng)最終就會(huì )干渴而死。所以起床后，不應該馬上把被子疊起來(lái)。因為這樣折疊，會(huì )讓被子上的細菌、水汽、有害氣體被包裹起來(lái)，難以散發(fā)而對人體健康產(chǎn)生危害。
正確的做法是：起床后，應隨手將被子翻個(gè)面，或搭放在椅子上，并把門(mén)窗打開(kāi)，讓水分、氣體自然散發(fā)，過(guò)1個(gè)小時(shí)再疊被子，或者把被子翻過(guò)來(lái)鋪在床上，讓被子中得水分、氣體自然散發(fā)。
習慣二：冬季睡覺(jué)不關(guān)電熱毯
使用電熱毯對健康并無(wú)太大影響，但通宵使用就會(huì )給健康帶來(lái)問(wèn)題。但是，很多女生貪戀溫暖，往往徹夜不關(guān)電熱毯，結果醒來(lái)不但感到口干舌燥，還容易患感冒。這是因為在入睡時(shí)被窩里理想溫度為33-35度，相對濕度是55-60%，在這種“小環(huán)境”下，皮膚的大量血管處于收縮狀態(tài)，血流減慢，機體得到充分的休息和調整。
如果電熱毯加熱時(shí)間過(guò)長(cháng)，被窩內的溫度持續過(guò)高，皮膚血管就會(huì )擴張，血液循環(huán)加快，呼吸變深、變快，抵御病菌的能力下降，易于導致感冒。所以電熱毯的正確使用方法是，在睡覺(jué)前10分鐘接通電源，當被褥預熱之后關(guān)閉電源，只要進(jìn)入被窩時(shí)不感到驟冷就可以了。
習慣三：喜歡蒙頭睡覺(jué)
這樣做會(huì )使空氣不流通，被窩里的氧氣不充足而使體內各器官得不到足夠的氧氣供應，它還可以誘發(fā)做夢(mèng)，而且常常是噩夢(mèng)連連，人易從夢(mèng)中驚醒。醒來(lái)后，人會(huì )感到頭暈、胸悶、乏力、精神不振。
習慣四：以衣代被睡覺(jué)
有人習慣在冬天穿著(zhù)毛衣、毛褲或棉背心等睡覺(jué)。由于人在睡眠狀態(tài)下軀干、四肢肌肉是放松的，而且睡得越香甜，肌肉越松弛。穿過(guò)多的衣服睡覺(jué)，會(huì )影響全身肌肉的放松，不利于血液循環(huán)和呼吸功能的發(fā)揮。衣被裹壓易出現做噩夢(mèng)、窒息以致夜驚等病癥發(fā)生。
越睡越累 24種睡眠方式加速衰老
睡覺(jué)本應是緩解疲勞和修整的時(shí)間，還能讓女人皮膚恢復彈性。但是現在常常會(huì )有女性朋友覺(jué)得“越睡越累”�？赡苁怯梢韵略蛞鸬�，知道了就該快檢查一下，因為這樣睡覺(jué)更容易衰老！
1、“蒙頭”睡覺(jué)：
由于天冷，許多人害怕頭部著(zhù)涼，喜歡用被子蒙著(zhù)頭睡覺(jué)，殊不知蒙頭而睡，以被蒙面睡覺(jué)易引起呼吸困難，隨著(zhù)棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長(cháng)時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣，對大腦危害極大。時(shí)間長(cháng)了，就會(huì )導致缺氧，造成睡不好覺(jué)，易做噩夢(mèng)。醒后則會(huì )感到頭暈、乏力，精神萎靡。
2、帶“胸罩”睡：
胸罩對乳房是起保護作用的，但戴胸罩入睡則會(huì )招至疾病。當心胸罩變兇罩！特別是誘發(fā)乳腺腫瘤。據有關(guān)專(zhuān)家研究發(fā)現，每天戴胸罩超過(guò)17小時(shí)的女生患乳腺腫瘤的危險比短時(shí)間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。這是因為乳房長(cháng)時(shí)間受壓，淋巴回流受阻，有害物滯留乳房的結果。
3、“坐著(zhù)”睡：
不少女性工作緊張，回到家后感覺(jué)十分疲倦，吃飽飯就往沙發(fā)上一坐，開(kāi)始打瞌睡。而坐著(zhù)睡會(huì )減慢心率，使血管擴張，加重腦缺氧，導致頭暈、耳鳴現象的出現。
4、睡前“飽餐”：
睡前吃得過(guò)飽，胃腸要加緊消化，裝滿(mǎn)食物的胃會(huì )不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡，正如中醫所說(shuō)“胃不和，則臥不安”。
5、“露肩”睡：
有些人睡覺(jué)習慣把肩露在被子外面，殊不知冬天天氣寒冷，風(fēng)寒極易入侵人體肩關(guān)節，導致局部經(jīng)絡(luò )骨節氣血瘀滯，不易流通，造成風(fēng)濕，關(guān)節炎，關(guān)節酸脹疼痛。受風(fēng)寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。
6、“儲存”睡眠：
人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個(gè)小時(shí)，對人體是沒(méi)有多大幫助的。其實(shí)，人體只需要一定質(zhì)量的睡眠，多睡不但睡不著(zhù)，對健康也是無(wú)益的。
7、睡前“飲茶”：
茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì )刺激中樞神經(jīng)，使人興奮。睡前喝茶，特別是濃茶，更會(huì )讓人不易入睡。
8、枕頭過(guò)高：
從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過(guò)多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;枕頭過(guò)高，會(huì )影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長(cháng)期高枕，易導致頸部不適或駝背。
9、“帶飾物”入睡：
一些女性在睡覺(jué)時(shí)沒(méi)有摘卸飾物的習慣，這是很危險的。其一，一些飾物是金屬的，長(cháng)期對皮膚磨損，不知不覺(jué)中會(huì )引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等);其二，一些有夜光作用的飾物會(huì )產(chǎn)生鐳輻射，量雖微弱但長(cháng)時(shí)間的積累可導致不良后果;其三，帶飾物睡覺(jué)會(huì )阻礙機體的循環(huán)，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。
10、“對著(zhù)風(fēng)”睡：
人體睡眠時(shí)對環(huán)境變化的適應能力降低，對著(zhù)風(fēng)睡，易受涼生病。所以，睡覺(jué)的地方應避開(kāi)風(fēng)口，床離窗、門(mén)要保持一定距離。
11、“張口”呼吸睡：
閉口夜臥是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會(huì )吸進(jìn)灰塵，并且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。
12、枕著(zhù)手睡：
睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會(huì )產(chǎn)生“返流性食道炎”。
13、“相對”睡：
有的家人如夫妻、母子等，常常相對而睡。這會(huì )導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足，也易造成失眠、多夢(mèng)，醒后頭暈乏力，精神萎靡。由于每個(gè)人的睡覺(jué)習性不一樣，拉被子，蹬腿，打呼嚕等，易造成被子滑落，感冒著(zhù)涼，影響睡眠。
14、“不關(guān)電熱毯”睡覺(jué)：
整夜開(kāi)著(zhù)電熱毯，不但使人醒來(lái)后感到口干舌燥，還容易患感冒。人在入睡時(shí)被窩里的理想溫度為33―35℃，相對濕度為55%―60%，在這種“小環(huán)境”下，皮膚的大量血管處于收縮狀態(tài)，血流減慢，使機體得到充分的休息和調整。如果電熱毯加熱時(shí)間過(guò)長(cháng)，被窩內的溫度持續過(guò)高，皮膚血管就會(huì )擴張，血液循環(huán)加快，呼吸變深變快，抗御病菌的能力下降，易導致感冒。所以，電熱毯的正確使用方法是，在睡覺(jué)前10分鐘接通電源，當被褥預熱之后關(guān)閉電源，只要進(jìn)被窩時(shí)不感到驟涼就可以了。
15、睡前“劇烈運動(dòng)”：
劇烈活動(dòng)，會(huì )使大腦神經(jīng)細胞呈現興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會(huì )平靜下來(lái)，人便不能很快入睡。所以，睡前應盡量保持身體平靜。
16、睡眠不足：
大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長(cháng)期睡眠不足或質(zhì)量太差，只會(huì )加速腦細胞的衰退，聰明的人也會(huì )變得糊涂起來(lái)。
17、睡前“生氣”：
睡前生氣發(fā)怒，會(huì )使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬(wàn)千，以致難以入睡。
18、“透支”睡眠：
有的女性喜歡熬夜，甚至通宵達旦地玩。盡管第二天她們再補覺(jué)，但由于生物鐘紊亂引起的不良后果是無(wú)法避免的，白天困倦、精力難以集中，晚上失眠，無(wú)法入睡。
19、帶“妝”睡：
一些女性，特別是青年女性睡覺(jué)前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發(fā)粉刺，而且時(shí)間長(cháng)了還會(huì )損傷皮膚，使其衰老速度加快。
20、“微醉”入睡：
隨著(zhù)生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特別是一些職業(yè)女性的應酬較多，常會(huì )伴著(zhù)微醉入睡。據醫學(xué)研究表明，睡前飲酒入睡后易出現窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長(cháng)久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。
21、睡眠沒(méi)有規律：
不能準時(shí)睡覺(jué)。對于女人來(lái)說(shuō)，消除大腦疲勞的最好的方式就是睡覺(jué)。如果長(cháng)期的不能準時(shí)的睡覺(jué)，直接的導致眠的質(zhì)量不好，加快腦細胞的衰退，逐漸的變笨。
22、戴“表”睡覺(jué)
手表特別是夜光表有鐳輻射，量雖極微，但長(cháng)時(shí)間的積累可導致不良后果。
23、帶“機”睡覺(jué)
手機電磁波釋放影響人的神經(jīng)系統和生理功能的紊亂。
24、不戴“牙”睡覺(jué)
一些人睡夢(mèng)中不慎將假牙吞入食道，假牙的鐵鉤可能會(huì )刺破食道旁的主動(dòng)脈，引起大出血甚至危及生命。
由此看來(lái)，不健康的睡覺(jué)習慣會(huì )給你引來(lái)健康大危害，以上死得快的24種睡覺(jué)習慣你有木有？盡早改變不良睡覺(jué)習慣，減少疾病危害。
睡覺(jué)養生存在十大誤區你知道幾個(gè)？
睡覺(jué)看似一件習以為常的事情，但是卻影響著(zhù)你的健康，現在很多人都加班熬夜、而且還會(huì )給自己準備夜宵，這些無(wú)疑會(huì )影響你的睡眠，因此一些人通過(guò)吃藥物來(lái)幫助睡眠，而這只能解決當下的問(wèn)題，并不能讓睡眠問(wèn)題從根被上解決。所以即使是睡覺(jué)這樣簡(jiǎn)單的事情，也存在著(zhù)誤區，那么你又知道多少呢？
睡覺(jué)養生存在十大誤區你知道幾個(gè)？
誤區一：服用安眠入睡或保持睡眠
安眠掩蓋了睡眠的問(wèn)題，并沒(méi)有解決失眠的深層次問(wèn)題。很多關(guān)于睡眠的研究都發(fā)現：無(wú)論是處方的還是非處方的，在長(cháng)期看來(lái)都是有害的。它們都有高度的易上癮性，并且有潛在的危險。對于短期的使用，也許有時(shí)需要些安眠，但是一段時(shí)間后，它們只會(huì )讓失眠的狀況更糟，不是更好。如果你服用安眠一段時(shí)間，請求醫生幫你制定一套養生的方法，脫離對它們的依賴(lài)。
拋開(kāi)身體的因素，壓力應該是致使睡眠紊亂的頭號殺手。暫時(shí)性的壓力就會(huì )導致慢性的失眠和睡眠節奏的紊亂。許多人問(wèn)我為什么它們不能是他們全速運作的大腦歇息以致無(wú)法入睡。做些呼吸練習吧，恢復性的瑜伽或冥想一些恬靜的事情都是有幫助的。這些都有助于使你的大腦寧靜，減輕驚恐與擔憂(yōu)帶來(lái)的壓力。
誤區二： 用酒精幫助入睡
因為酒精有一些鎮靜的功效，許多有失眠癥的人們便通過(guò)喝酒來(lái)改善睡眠。酒精對于最初的入睡時(shí)有些許幫助的，但是隨著(zhù)身體的分解，它往往會(huì )在后半夜損害睡眠質(zhì)量，使睡眠的整體時(shí)間減少。經(jīng)常性的在睡前喝酒會(huì )削弱它的促進(jìn)入睡的功效，相反，破壞性的效用卻會(huì )保持甚至增加。
誤區三： 看著(zhù)電視入睡
因為你在起居室看著(zhù)電視睡著(zhù)好像很自然，所有許多人就在床上看電視希望能幫助我們睡著(zhù)。但是要是我們這么做了，我們不久后就會(huì )醒來(lái)。這將建立一個(gè)惡心循環(huán)使得劣質(zhì)睡眠被加深。幾年來(lái)，我有很多病人失眠是出于這種狀況。這時(shí)候你需要做的就是別再床上看電視，床只能和睡覺(jué)聯(lián)系在一起。
誤區四：失眠時(shí)起來(lái)運動(dòng)
很多人認為，晚上睡不著(zhù)時(shí)可以起來(lái)做運動(dòng)，盡量把自己搞得很累，然后就能很快睡著(zhù)。
“過(guò)量、劇烈運動(dòng)，會(huì )令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量�！庇诤Ｍぶ魅吾t師說(shuō)，如果實(shí)在睡不著(zhù)，不如起床看書(shū)、散步，待心情放松后再睡。
“如果想以運動(dòng)助力睡眠，最好在下午3點(diǎn)以后，而睡前兩三個(gè)小時(shí)則不宜運動(dòng)，但可選擇飯后散散步�！�
誤區五：周末補足睡眠
每逢周末，很多上班族趁機“補覺(jué)”，蒙頭大睡十幾個(gè)小時(shí)。有的人不但沒(méi)有神清氣爽，反倒吃不下東西，頭腦昏昏沉沉，心跳忽快忽慢，呼吸也不均勻。
“當睡眠不規則時(shí)，人的整個(gè)身體就會(huì )進(jìn)入無(wú)規則狀態(tài)。食欲低下、惡心、變得抑郁，或是無(wú)法集中精力�！�
專(zhuān)家提醒，平時(shí)工作時(shí)間緊張、睡眠不足的人群，最好在熬夜后的12小時(shí)內補足睡眠。如果可能，中午再睡上半個(gè)小時(shí)的午覺(jué)�！耙欢ú灰徽煸诖采咸幱诨杷癄顟B(tài)，連續15個(gè)小時(shí)以上的睡眠會(huì )導致生物鐘紊亂，還可能讓人難以入眠�！�
誤區六：沒(méi)有一個(gè)固定睡眠模式
我們常認為可以通過(guò)在下一個(gè)夜晚早點(diǎn)上床來(lái)彌補失去的睡眠，但是生物鐘調節健康睡眠模式的能力是基于保持嚴格的作息之上的。
我們在周末熬夜，期望在接下來(lái)的時(shí)間里補上睡眠，或者是利用周末的時(shí)間來(lái)彌補這周不足的睡眠。這兩種作法都打亂了身體的節奏，特別是熬夜的周末更是容易引起接下來(lái)工作日的失眠。
這時(shí)候你就需要每天準時(shí)地起床睡覺(jué)，即使在周末也不例外。如果你想有健康的睡眠習慣，這是最重要的。我們身體會(huì )因為規律的生活而倍感舒適，并且，一個(gè)保持不變的睡眠習慣對于生物鐘的增強時(shí)在好也不過(guò)了。每天在同一個(gè)時(shí)間醒來(lái)或睡去就有利于保持一個(gè)不變的睡眠節奏，同時(shí)提醒大腦在特定的時(shí)間釋放睡眠或清醒荷爾蒙。
誤區七：用“長(cháng)時(shí)間的小睡”來(lái)補充睡眠
白天睡太久，特別是下午四點(diǎn)過(guò)后，在晚上你看電視時(shí)，即使是幾個(gè)簡(jiǎn)單的雞啄米式的打盹就能毀掉你良好的睡眠節奏讓你和一個(gè)晚上安恬的睡眠說(shuō)再見(jiàn)。如果小憩是絕對必須的，那么你就要確定一天只能一次并且要在下午四點(diǎn)之前。通常，短時(shí)間的休息不會(huì )影響，實(shí)際上，午飯后或半小時(shí)或20分鐘的午休，只要在四點(diǎn)之前，于大多數人還是有益的。
誤區八：沒(méi)做準備就睡
期望身體從全速運作狀態(tài)轉讓完全停頓而沒(méi)有減速緩沖，這是不現實(shí)的。我們身體需要時(shí)間制造所謂的神經(jīng)傳遞索來(lái)向大腦的睡眠中心發(fā)送反饋信號，大腦將分泌睡眠激素來(lái)讓你有打盹的感覺(jué)。
制造一個(gè)人工的“電器落日”晚上10點(diǎn)過(guò)后，就別坐在電腦(電視)屏幕前了，關(guān)掉所有的電器。這些東西對大腦的刺激很大，能讓你很長(cháng)的一段時(shí)間里保持清醒。當然，你得準備一張床。
在你入睡前的一個(gè)小時(shí)，先把電燈的亮度調暗，洗個(gè)熱水澡，聽(tīng)一些令人安靜的音樂(lè )，做一些恢復性的瑜伽或放松的動(dòng)作。讓你的身體與心理都準備入睡是很有必要的。把一切阻止你睡眠的的讓你分心的東西(生理上或心理上)統統拿走。
誤區九：沒(méi)有給你的身體適當的睡眠信號
我們的身體很大程度上依靠外界信號來(lái)告訴它什么時(shí)候該睡覺(jué)什么時(shí)候該清醒，而最基本的就是外界是亮還是暗。但是我們工作生活在一個(gè)人工點(diǎn)亮的世界，常常忽略了最明顯的規律：自然的太陽(yáng)光。
但我們睡覺(jué)時(shí)，我們機體需要一個(gè)完全黑暗的環(huán)境來(lái)分泌一種重要的睡眠激素--褪黑激素。而我們的臥室常常不是完全的黑暗，因此影響了這一項”重要的工程“。
找出你臥室中的罪魁禍首：發(fā)著(zhù)紅光的鬧鐘顯示;你手機或個(gè)人數字助理設備的充電器上的紅色指示燈;電腦顯示屏;無(wú)繩電話(huà)電話(huà)的指示燈;dvd時(shí)鐘和計時(shí)器。即便是最微弱的一點(diǎn)亮光也會(huì )影響松果腺分泌睡眠激素并因此影響了你的睡眠節奏。
隱藏或移去鬧鐘，遮蓋所有電子設備的亮光，如果窗戶(hù)對著(zhù)亮光，就使用暗色或不透光的布簾。如果以上這些做不到，那就帶個(gè)眼罩吧！如果你在半夜醒來(lái)，去衛生間的時(shí)候也盡量保持燈市熄滅的。也可以用手電筒或夜晚的星光。
結語(yǔ)：看完了文章，相信大家對晚上睡覺(jué)流口水一定都有所了解了吧。成年人晚上睡覺(jué)流口水并不是什么好事，這預示著(zhù)身體將會(huì )出現疾病。如果發(fā)現自己的身體出現了不適的癥狀，一定要及早就醫確診，不能耽誤了病情！
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