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哪種出汗方式才正確
暑伏剛過(guò)，天氣還沒(méi)涼快幾天，“秋老虎”又虎視眈眈地襲來(lái)，出汗成了一件讓人心煩的事。雖說(shuō)“請人吃飯，不如請人流汗”，說(shuō)明越來(lái)越多的人認識到出汗的好處，但同樣是出汗，有些人出了會(huì )危害健康，有些人出的卻是“養生汗”。烈日炎炎下被曬得汗流浹背、桑拿室里大汗淋漓、運動(dòng)場(chǎng)上揮汗如雨，到底哪種出汗方式才正確？
現代人出汗太被動(dòng)
出汗有兩種方式：主動(dòng)出汗和被動(dòng)出汗。下班等公交車(chē)時(shí)，被太陽(yáng)曬得衣服都濕透了；被工作壓力所困擾，煩躁焦慮，急得額頭微微滲出汗珠；和朋友一起蒸桑拿，在悶熱的環(huán)境中汗如雨下……北京大學(xué)第一醫院皮膚性病科教授朱學(xué)駿表示，這些出汗方式大都非常被動(dòng)�？傮w來(lái)說(shuō)，因為天氣、環(huán)境或心理壓力造成的出汗稱(chēng)為被動(dòng)出汗，只有因運動(dòng)而產(chǎn)生的排汗才是主動(dòng)出汗。調查顯示，不管在城市還是農村，能經(jīng)常運動(dòng)的人，比例只占到28.2%。這說(shuō)明，現代人的主要出汗方式都是被動(dòng)出汗。
中醫上也有動(dòng)汗和靜汗之分。養生保健專(zhuān)家、廣州中醫藥大學(xué)教授傅杰英告訴《生命時(shí)報》記者，由于天氣環(huán)境原因引起的出汗屬于靜汗，相當于被動(dòng)出汗。不少異常的靜汗需要引起注意，比如自汗、盜汗等。有些人不熱、不運動(dòng)時(shí)前心后背會(huì )出汗，且容易疲勞、感冒、心慌，特別怕風(fēng)怕冷，這叫自汗，是氣虛的表現。夜晚一睡著(zhù)就出汗，叫盜汗，是陰虛的表現。出汗部位的不同，能反映一個(gè)人的身體狀況。額頭面部出汗過(guò)多，是積滯、內熱壅盛的表現，容易煩躁、口苦、尿黃；前心后背出汗，是心氣虛，容易心悸心慌、失眠多夢(mèng)、恍惚健忘。此外，還有些出汗方式，屬于疾病來(lái)臨前的征兆，比如有些老人半身出汗，半身無(wú)汗，這時(shí)一定要小心中風(fēng)。
汗液的氣味和顏色也有大講究。汗味如果發(fā)腥，可能和熱證或濕熱證有關(guān)，一般屬肝熱。若發(fā)現汗液有顏色，可能是位于面部和腋窩處產(chǎn)生色素的細菌所致，也可能是藥物所致，如用碘化物出的汗呈淡紅色。
主動(dòng)出汗才養生
同樣是出汗，天氣炎熱時(shí)，被動(dòng)出汗照樣能讓人大汗淋漓，為什么就不如主動(dòng)出汗好呢？專(zhuān)家解釋?zhuān)还苁且驗檠谉岫龅暮�，還是桑拿蒸出來(lái)的汗，都只是在人體淺表層出汗，而運動(dòng)才是真正的深表層出汗，也就是讓人從里向外出汗。這種汗是人體進(jìn)行的自我調節，出汗后不僅讓人感覺(jué)很舒服，還能起到以下8大作用。
排出毒素。首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院副院長(cháng)沈雁英教授表示，主動(dòng)出汗能加快人體的體液循環(huán)和代謝過(guò)程，將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統暢通。
控制血壓。高血壓是一種由于血管內徑變窄、變硬，單位血流量受到限制而出現的一種現象，運動(dòng)出汗可以擴張毛細血管，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性，達到降低血壓的目的。
促進(jìn)消化。不出汗、氣血運行慢了會(huì )影響消化，導致人吃不香；神經(jīng)活動(dòng)也會(huì )因此受到影響，導致人晚上睡不香。
防骨質(zhì)疏松。不少人以為出汗會(huì )導致體內鈣質(zhì)隨汗液流失，對此，衛生部北京醫院藥學(xué)部臨床藥師張亞同指出，只有水溶性的維生素才會(huì )隨汗液流失，鈣雖然溶于水，但溶解度很低，不太會(huì )隨著(zhù)汗液排出。相反，出動(dòng)汗有利于鈣質(zhì)的有效保留，防止骨質(zhì)疏松。
增強記憶。美國針對2萬(wàn)中學(xué)生進(jìn)行的一項長(cháng)期教育實(shí)驗表明，主動(dòng)運動(dòng)流汗對學(xué)生會(huì )產(chǎn)生積極正面的效果，記憶力、專(zhuān)注力都能得到大幅度提升。
護膚美容�？偛怀龊沟娜�，皮膚代謝緩慢，一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔，達到美容護膚的功效。
減肥。當人體運動(dòng)并達到一定強度時(shí)，脂肪便會(huì )燃燒轉化成熱量，通過(guò)汗液排出體外。
讓男人更有魅力。美國賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究人員表示，男性流汗的氣味能使女性心情愉快并感到精神放松。
學(xué)會(huì )出汗最重要
長(cháng)期使用空調、缺乏運動(dòng)，讓現代人的毛孔變得越來(lái)越遲鈍。對于不愛(ài)出汗或沒(méi)有時(shí)間運動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，怎樣才能多出主動(dòng)汗呢？專(zhuān)家們建議，在生活中，不妨試試以下幾招：
運動(dòng)前喝熱水、熱粥。運動(dòng)前喝杯熱水或熱粥，讓毛孔進(jìn)入蓄勢待發(fā)、將開(kāi)未開(kāi)的狀態(tài)，再鍛煉一段時(shí)間，就能讓毛孔全部打開(kāi)，汗出透了，一通百通。但運動(dòng)后一定不要馬上吹空調、風(fēng)扇或洗涼水澡，要耐心等汗消退。
巧用生姜促汗出。傅杰英說(shuō)，生姜在夏季是個(gè)好東西，既散濕暖脾胃，又走表開(kāi)汗孔。不得不在空調環(huán)境上班的人，可以堅持喝點(diǎn)生姜水，比如茶葉加生姜片泡水、生姜紅棗水等，促進(jìn)排汗。
從膝蓋開(kāi)始自我發(fā)熱。長(cháng)期在寫(xiě)字樓上班的人，可以用熱水袋、暖寶寶等來(lái)增加排汗。每天上班后將一個(gè)暖寶寶貼在膝蓋上，讓人體自發(fā)生熱，深入到皮膚深處�；丶液笥脽崴菽_也能達到同樣的效果。
靜止一小時(shí)�？梢越o自己制定一個(gè)計劃，每天定時(shí)關(guān)掉空調，靜靜地坐一個(gè)小時(shí)，培養身體主動(dòng)出汗的能力。
曬15分鐘太陽(yáng)。夏日陽(yáng)光是人體主動(dòng)出汗最佳的動(dòng)力，每天上午9—10點(diǎn)和下午4—5點(diǎn)，曬15分鐘左右太陽(yáng)，并做一些簡(jiǎn)單的舒展運動(dòng)，能使身體能量逐漸被激活。
沈雁英最后提醒，除了患有心力衰竭等嚴重疾病的人群外，大多數人都適合依據自己的身體條件主動(dòng)出汗。需要注意的是，不能一味地追求多出汗，戶(hù)外活動(dòng)不要讓自己過(guò)于疲乏勞累。出汗后切忌喝冰鎮飲料，要適當補充常溫下的白開(kāi)水或淡鹽水，少量多次攝入。
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