- 相關(guān)推薦
經(jīng)常失眠的緩解方法
晚上容易失眠怎么辦？專(zhuān)家指出，一般情況下，失眠主要誘發(fā)于心理的各種壓力。所以，要想克服這種無(wú)故的失眠，應該適當的調整自己對工作、學(xué)習、生活的期望值，不要有較高的攀比心理，凡事只要自己盡最大努力做就不要有遺憾，保持積極向上的心態(tài)，提升環(huán)境的心理適應能力，學(xué)會(huì )調整情緒。
營(yíng)養健康 | 失眠怎么辦
我們都知道覺(jué)醒是人體正常的生理過(guò)程，但它不是人為能完全自主控制的活動(dòng)，而是一個(gè)被動(dòng)過(guò)程。它不像人體某些活動(dòng)可按人的意志，說(shuō)來(lái)就來(lái)，說(shuō)止則止的。失眠的人常常難以誘導使自己進(jìn)入睡眠而苦惱。失眠怎么辦呢？其實(shí)早期的輕度失眠，經(jīng)過(guò)自我調理的辦法就�？傻靡�，下面小編具體歸納如下。
一、平常而自然的心態(tài)
出現失眠就不必過(guò)分的擔心，你越是緊張，越是強行入睡，結果會(huì )適得其反的。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì )生病的。其實(shí)這類(lèi)擔心所致的過(guò)分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。因此大家應保持一個(gè)自然的心態(tài)，對緩解失眠是很有幫助的哦。
二、尋求并消除失眠的原因
造成失眠的因素非常多，前已提及，只要稍加注意，是不難發(fā)現的。原因消除，失眠即自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，應要及時(shí)求醫。不能認為：失眠不過(guò)是個(gè)小問(wèn)題，算不了病而延誤治療時(shí)間。
三、飲熱牛奶法
睡前喝半小時(shí)喝半杯熱牛奶，牛奶的營(yíng)養價(jià)值高，其所含的全面營(yíng)養對心腦器官，綜合調節神經(jīng)、內分泌以及免疫系統功能有很大的幫助。很多白領(lǐng)為何失眠到天亮，作用在于紊亂的交感神經(jīng)系統所至的，睡前和牛奶可平衡人體新陳代謝中出現的各種生理失調，增強免疫力，調節肌體對外界的應變的能力，消除引起失眠和憂(yōu)郁的內在病因，快速解決失眠帶來(lái)的抑郁情況，失眠多夢(mèng)。從而促使人體安穩入睡。
四、身心松馳，有益睡眠
睡前到戶(hù)外散步一會(huì )兒，放松一下精神，上床之前洗個(gè)澡或用熱水泡泡腳，然后就寢，對順利入眠是有百利而無(wú)一害的。誘導人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，建議大家可以借助。此外，再介紹兩種簡(jiǎn)而易行之法：
A、鳴天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使呼之聽(tīng)到呼的響聲。彈擊的次數到自覺(jué)微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩手自然的安放于身體兩側，便會(huì )很快入睡了。
B、閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開(kāi)一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運作，但是交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。
五、睡眠誘導
聆聽(tīng)平淡而有節律的音響，例如：蟋蟀叫、火車(chē)運行聲、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂(lè )催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
六、合適的睡姿
睡眠姿勢當然以舒適為宜，這可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側臥位反是�！边@種睡眠姿勢有利于全身放松，因此睡得比較安穩。
八、飲食法
若疲勞而難以入睡者，不妨適量的食用香蕉、蘋(píng)果、橘、橙、梨等一類(lèi)水果。因為，這類(lèi)水果的芳香味，對神經(jīng)系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。值得大家注意的是，晚上在吃東西的時(shí)候一定不要貪吃哦，吃多了也會(huì )影響睡眠的，因此要注意食用量。
采用上述方法，做到睡前不過(guò)度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室的環(huán)境和清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質(zhì)量。睡得好，起床后精力自然充沛。
另外，為了擺脫無(wú)故失眠的困擾，我們還應該注意養成良好的睡眠習慣，飲食均衡，在睡前避免飲酒、抽煙、喝咖啡和濃茶等。還可以嘗試一些適合自己身體條件的健康運動(dòng)，可散步，聽(tīng)一些輕音樂(lè )等讓運轉中的大腦放松下來(lái)。
【經(jīng)常失眠的緩解方法】相關(guān)文章：
緩解女性失眠的方法12-26
早上運動(dòng)能夠緩解失眠08-03
緩解焦慮的處理方法11-14
緩解肌肉酸痛的方法04-12
緩解皮膚干燥的方法11-11
緩解緊張的幾個(gè)方法06-14
中醫調理陰陽(yáng)治失眠的方法11-09
失眠的作文08-10
經(jīng)常泡腳的好處02-07