產(chǎn)后適量運動(dòng)防失眠

　　例如，本來(lái)就輕易背負思想包袱的產(chǎn)婦，有時(shí)會(huì )由于丈夫探望時(shí)言語(yǔ)不當、四周人談話(huà)中無(wú)意的刺激而產(chǎn)生自責、內疚和疑慮，終極導致產(chǎn)后失眠。導致失眠原因有精神緊張、興奮、抑郁等精神因素，預防產(chǎn)后失眠的方法主要有以下四個(gè)：

　　1、適量的運動(dòng)

　　運動(dòng)是幫助睡眠、提高睡眠質(zhì)量的最佳方式。睡前3小時(shí)左右做適量的運動(dòng)，既不會(huì )使人太過(guò)興奮，又能使人安然入睡。另外，每天保持半個(gè)小時(shí)的運動(dòng)量，對改善睡眠質(zhì)量的效果極佳。

　　2、清淡的飲食

　　要以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為主。生活有規律，定時(shí)上床，晚餐不宜過(guò)飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。增加卵磷脂類(lèi)保健食品，有很好的調節神經(jīng)功能方面的作用，有助于改善睡眠。

　　3、家人的關(guān)心

　　剛剛生過(guò)寶寶的產(chǎn)婦在日常的生活中需要特別留意保證足夠的營(yíng)養攝取和充足的睡眠時(shí)間，避免精神和身體上過(guò)度勞累，家屬應該都給她產(chǎn)婦一些關(guān)心和支持。實(shí)際上家庭氣氛的營(yíng)造和丈夫的配合是預防產(chǎn)后失眠及其他產(chǎn)后疾病出現的關(guān)鍵所在。

　　4、舒適的環(huán)境

　　患上產(chǎn)后失眠的原因實(shí)在和患者自身的心理有著(zhù)很大的關(guān)系，產(chǎn)后失眠的媽媽需要舒適的睡眠環(huán)境，不要讓她們處于吵鬧的環(huán)境，這樣對她們的恢復影響不好。

　　產(chǎn)后媽媽在寶寶出生后一個(gè)月的時(shí)間里，往往是精力消耗最多的時(shí)候，加上產(chǎn)后身體處于虛弱的狀態(tài)，還需要照顧好寶寶，因此，充足的睡眠對于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)是很重要的，產(chǎn)褥期如何睡好覺(jué)？這需要從以下四方面著(zhù)手：

　　1、睡前保持心情寧靜，放松心情安靜入睡。

　　當寶寶吵鬧了一天后，晚上終于可以哄到寶寶入睡了。有些媽媽想趁著(zhù)寶寶睡著(zhù)后多做一些家務(wù)，結果到了很晚的時(shí)候卻一點(diǎn)睡意都沒(méi)有了。媽媽們在睡覺(jué)前的30-60分鐘里，應該做點(diǎn)能讓自己放松的事，比如洗個(gè)澡、靜靜地讀點(diǎn)書(shū)等等。

　　2、睡前小食盡量不要在三小時(shí)內，且以低脂食物為主。

　　不少的媽媽都會(huì )有這種感覺(jué)，就是給寶寶哺乳喂食，而自己飲食卻沒(méi)有按時(shí)按量，所以在晚上的時(shí)候難免會(huì )感到饑餓。如果睡前想吃些點(diǎn)心，可以選擇低脂肪食物，比如，蘸果醬的面包片，或就著(zhù)牛奶吃些谷類(lèi)食品。想喝點(diǎn)東西的話(huà)，菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮靜佳品。但要注意的是，上床前的3個(gè)小時(shí)內不要吃得太多。

　　3、睡前莫鍛煉，鍛煉時(shí)間最好是在白天。

　　體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡，提高睡眠質(zhì)量，但鍛煉也要講究時(shí)間。如果鍛煉時(shí)間與就寢時(shí)間太接近，會(huì )造成媽媽的精神過(guò)于興奮，身體溫度過(guò)高，以至于難以入睡。因此，媽媽也要保持鍛煉，但是盡量把鍛煉時(shí)間安排在白天。

　　4、白天別跟著(zhù)寶寶一起睡，午休定時(shí)休息10-20分鐘即可。

　　白天，當寶寶小睡的時(shí)候，媽媽可別跟著(zhù)一起睡��！嬰兒每天大概要睡上15個(gè)小時(shí)，而成人只需要約8個(gè)小時(shí)。所以，如果你白天小睡過(guò)3個(gè)小時(shí)，夜間的睡眠肯定會(huì )遇到問(wèn)題。如果確實(shí)疲勞，可以在每天的同一個(gè)點(diǎn)休息，10―20分鐘的小憩就能讓你精力恢復。

　　要想在產(chǎn)后輕松的入眠，產(chǎn)婦也可多吃以下有安眠作用的食譜：

　　冰糖百合

　　材料：新鮮百合1個(gè)，冰糖適量

　　做法：將百合煮熟后加入冰糖即可，也可以加入紅棗一起煮熟。每天喝2-3次。

　　功效：百合主要含生物素、秋水堿等多種生物堿和營(yíng)養物質(zhì)，有良好的營(yíng)養滋補之功。此飲品不但可以幫助入睡，減少噩夢(mèng)，還有美容養顏的作用。

　　牛奶燕麥片

　　材料：燕麥片、牛奶、白糖

　　做法：取燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘，加入白糖，可以作為晚餐的粥品。

　　功效：牛奶是理想的滋補品，臨睡前喝一杯，可催人入睡。燕麥粥不但能安神，還可以潤肺通便，防止產(chǎn)后便秘。

　　Tip：由于一般的燕麥片比較硬，煮起來(lái)費時(shí)間，建議使用快餐中的燕麥片。

　　蔥棗湯

　　材料：大紅棗20g，蔥白7根

　　做法：

　　1）將紅棗洗凈，用水泡5天，將蔥白洗凈備用。

　　2）將紅棗放入鍋內，加水適量，用大火煮沸，約20分鐘。

　　3）再加蔥白，繼續用文火煎10分鐘。服用時(shí)吃棗喝湯。

　　功效：紅棗富含豐富的維生素和微量元素，甘甜溫和、果肉飽滿(mǎn)滑膩，具有補五臟、益脾養胃、養血安神的功效。對氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著(zhù)療效。

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