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如何有效的瘦小腿
一、按摩法瘦腿
方案一：按摩放松肌肉
取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來(lái)回上下反復摩擦。
1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周?chē)邪茨�，可使小腿前側結實(shí)平順。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線(xiàn)開(kāi)始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進(jìn)行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結實(shí)效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
方案二：按摩+拉伸運動(dòng)
每次洗完澡的時(shí)候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著(zhù)身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開(kāi)，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當用力地按摩。
方案三：拍打軟化肌肉
想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話(huà)，要瘦就會(huì )比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由拍打結實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長(cháng)期堅持。
平時(shí)多做壓腿的運動(dòng)，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動(dòng)都要多做，需要提醒，每次運動(dòng)完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。
二、在床上做伸展動(dòng)作瘦腿
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢三秒左右，然后放下，重復動(dòng)作十至十五次。
2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車(chē)的動(dòng)作，約做個(gè)30分鐘即可休息唷!
4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復此動(dòng)作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會(huì )不知不覺(jué)地消失。
5、站立提腿法：
雙手扶著(zhù)桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線(xiàn)條更美。
6、坐著(zhù)提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然后放下，并且重覆動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺(jué)為止。這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會(huì )令臀部與大腿、小腿變粗。
7、坐著(zhù)直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著(zhù)，兩手扶著(zhù)椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時(shí)收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
三、小腿肌肉群的力量練習
1、提踵練習
練習時(shí)，原地站力，兩個(gè)膝蓋關(guān)節保持直立，向上提腳跟，越高越好，當腳跟提到最高高度的時(shí)候，把身體的全部重心落在大腳趾尖上，保持此姿勢站立5-10秒。然后慢慢的回復原位，進(jìn)行反復的練習。在進(jìn)行此項練習的時(shí)候要注意放下腳跟時(shí)要注意控制腳跟放下的速度，防止腳跟沖擊地面力量過(guò)大造成的身體損傷，重復的次數和維持的時(shí)間可以根據自身的狀況靈活的掌握。
2、腳部夾球上踢練習
做在椅子或者固定物上屈膝，雙腳夾住足球進(jìn)行上踢練習，以20-40為一組，一組進(jìn)行完成后，休息10-20秒后進(jìn)行反復練習。在進(jìn)行此項練習的時(shí)候要注意大腿保持姿勢的固定，盡量上踢小腿使得上踢幅度達到最大化。
3、單腳跳十字
原地單腳站立，屈膝向前、后、左、右連續跳動(dòng)，如同一個(gè)“十”字形狀，連續跳10-15個(gè)連續動(dòng)作后，休息一段時(shí)間，換腿反復進(jìn)行練習。在進(jìn)行此項練習的時(shí)候跳動(dòng)的幅度根據情況逐漸的增加由小到大，防止踝關(guān)節和膝關(guān)節的受傷。
體育運動(dòng)是力與美的完美結合，足球運動(dòng)當然也是如此，在足球的訓練中力量練習是必不可少一個(gè)項目，那么如何進(jìn)行具有針對性的力量練習呢？許多沒(méi)有進(jìn)行過(guò)足球專(zhuān)業(yè)訓練的愛(ài)好者不知從何做起，筆者在下文中介紹一些常用的簡(jiǎn)單的大肌肉群的練習方法，希望對朋友們有所幫助。
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