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孕婦怎么樣養胃呢
一、孕婦如何養胃？
1、營(yíng)養攝取務(wù)求均衡
準媽媽在懷孕期間所攝取的營(yíng)養，與腹中胎兒的成長(cháng)發(fā)育息息相關(guān)，而良好的營(yíng)養就來(lái)自于日常的均衡飲食。
所謂“均衡飲食”，也就是均衡攝取六大類(lèi)食物，包括五谷根莖類(lèi)、奶類(lèi)、魚(yú)肉豆蛋類(lèi)、蔬菜類(lèi)、水果類(lèi)、油脂類(lèi)。均衡飲食的重要性在于不同食物所含的營(yíng)養素不同，例如奶類(lèi)可提供蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)；蔬菜類(lèi)含有豐富的維生素、礦物質(zhì)及纖維質(zhì)；五谷根莖類(lèi)則是重要的熱量來(lái)源，如果偏廢或獨鐘哪一類(lèi)食物，對營(yíng)養需求而言都是一種失去平衡的狀態(tài)，所以均衡攝取各類(lèi)食物是非常重要的。
2、飲食衛生不能馬虎
為了避免病從口入，影響自身及胎兒健康，準媽媽對于飲食衛生必須格外注意，例如盡量食用已處理過(guò)或徹底煮熟的食物、確認食物或食材的保存期限、烹調食物或用餐前要先洗手、確實(shí)做好食物的保鮮工作等，都是一般常見(jiàn)的基本原則。
營(yíng)養師表示，除了上述原則之外，準媽媽?xiě)苊赓徺I(mǎi)來(lái)源不明或價(jià)格過(guò)低的食品，盡量選購有監測機構認證的食品，以確保食品質(zhì)量；一旦發(fā)現食品有異味的情形，也要立刻停止食用。另外，建議準媽媽可多留意新聞報導，才能有效掌握黑心食品的相關(guān)信息，替自身的飲食安全把關(guān)。
3、善用飲食替換原則
懷孕期間由于荷爾蒙的影響，許多準媽媽會(huì )出現飲食習慣改變的情形，而有些準媽媽則是在孕前就有偏食問(wèn)題，營(yíng)養師建議，如果您也屬于這類(lèi)型的準媽媽?zhuān)鋵?shí)并不需要刻意改變飲食習慣，只要懂得運用飲食替換的方式，一樣能達到攝取均衡營(yíng)養的目的。
舉例來(lái)說(shuō)，不喜歡吃飯的準媽媽?zhuān)蛇x擇面條、饅頭、地瓜、紅豆、馬鈴薯等食物；不愛(ài)吃魚(yú)的準媽媽?zhuān)瑒t可選擇雞蛋、各種肉類(lèi)、黃豆制品等食物來(lái)取代。
值得提醒的是，飲食替換的基礎在于營(yíng)養不失衡，然而六大類(lèi)食物所提供的營(yíng)養素不同，因此，同一類(lèi)的食物才能自由替換，不同類(lèi)型的食物可就無(wú)法任意取代。
4、少量多餐慎選點(diǎn)心
腹脹是大多數準媽媽常見(jiàn)的困擾，從懷孕初期到后期都可能發(fā)生，因此，準媽媽不妨掌握少量多餐的進(jìn)食原則，每天分成4～6餐，每餐維持5、6分飽，避免一次吃進(jìn)大量食物，不僅可以減輕腹部飽脹的不適感，也有助于孕期體重的控制。
少量多餐指的是在三餐之間增加點(diǎn)心，而如何挑選適合的點(diǎn)心，也是不能忽略的重要環(huán)節。營(yíng)養師提醒，為了控制熱量攝取并兼顧營(yíng)養需求，準媽媽可多選擇水果、麥片、低脂牛奶……這類(lèi)營(yíng)養高且熱量低的食物做為點(diǎn)心，盡量避開(kāi)高熱量、高油脂、高糖的食物，如蛋糕、洋芋片、調味飲料等，否則非但缺乏營(yíng)養價(jià)值，還容易造成體重直線(xiàn)上升。
二、孕婦吃什么養胃？
1、牛奶
牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)元素，是懷孕期間的女性朋友們食用的最佳飲品之一。但其實(shí)，牛奶也是幫助準媽媽們養胃的好食物哦！牛奶中的元素，能夠有效地緩解準媽媽們的胃痛癥狀，生津止渴，就連便秘患者都能通過(guò)飲用牛奶來(lái)調理身子呢！
2、湯
對于準媽媽們來(lái)說(shuō)，將湯作為飲品來(lái)代替各類(lèi)的飲料，絕對是大有裨益的。不過(guò)，準媽媽們應該要注意，并不是所有的湯類(lèi)都適合孕婦飲用，準媽媽們應該選擇那些蔬菜湯、蛋湯等清淡的湯類(lèi)來(lái)代水飲用為好。太過(guò)油膩的湯湯水水非但不能起到養胃的作用，還會(huì )讓孕吐癥狀更為嚴重哦！
3、粥
粥類(lèi)食物一直都是養胃健脾的上佳食物，細軟的粥類(lèi)便于消化，對于準媽媽們來(lái)說(shuō)，是再好不過(guò)的養胃食物了。那么在孕婦吃什么食物養胃之粥類(lèi)食物中，小編首推八寶粥。為什么呢？因為八寶粥所含的食材非常豐富，杏仁、花生等更是兼具美味與營(yíng)養。
4、卷心菜
孕婦多吃蔬菜，能夠補充充足的維生素。而準媽媽們如果多吃些卷心菜，就能讓養胃之路事半功倍哦！卷心菜營(yíng)養非常豐富，除了維生素之外，其中的蛋白質(zhì)含量也不要少。卷心菜在止痛解毒的功效上有很好的口碑，所以常常胃痛的準媽媽們，不如多吃些卷心菜來(lái)養胃咯！
5、南瓜
準媽媽們多吃些南瓜，能夠幫助胃潰瘍的愈合，同時(shí)還能幫助身體進(jìn)行排毒。除此之外，南瓜最為難得的就是它含有非常豐富的果膠，這可是胃部的保護盾呢！準媽媽們不妨熬一些南瓜粥，幫助自己養好胃！
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