健身房里的器材使用方法

　　目的：練出完美二頭、三頭肌

　　主要器械：?jiǎn)♀?曲柄杠鈴

　　最簡(jiǎn)單的東西，往往是最實(shí)用的東西。過(guò)程是枯燥的，結果是喜人的。變換姿勢使用啞鈴和杠鈴完全可以令你鍛煉二頭、三頭的肌肉，最好約一個(gè)實(shí)力相近的鍛煉伙伴一起進(jìn)行。

　　目的：胸肌塑型

　　主要器械：杠鈴，臥推凳

　　明確你的鍛煉目的：是想把胸肌練厚實(shí)，還只是塑造一點(diǎn)胸形，或是具體發(fā)達胸肌的某一部分，還是讓整個(gè)胸肌都發(fā)達起來(lái)。當明確目的以后，就要考慮用什么動(dòng)作來(lái)練什么部位。如果要求較高的話(huà)，就得用一些器械來(lái)練習，比如：臥推，需要杠鈴，臥推凳等。

　　但它的可調性很大，握距不同，練的胸肌部位就不同。握距窄一點(diǎn)，練的部位越靠近內側，可以對胸肌中縫進(jìn)行塑造。握距寬一點(diǎn)，就可練胸肌外側。還有，雙杠臂曲伸，對胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動(dòng)作。鍛煉更重要的原則是：“量力而行，循序漸進(jìn)”。如稍有不慎，就會(huì )受傷，適得其反。

　　目的：緩解肌肉疲勞，腰酸背痛

　　主要器械：擊打梨形球

　　在客廳一角裝上一個(gè)猩紅色的擊打梨形球，不僅美觀(guān)，而且可以起到鍛煉身體的作用�，F代都市有很多都是“坐班族”，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，久坐產(chǎn)生的腰疼、脖子疼等毛病不見(jiàn)了;拳擊是一項全身運動(dòng)，非常講究身體各部位的協(xié)調性。通過(guò)一些輔助器材的練習。

　　如擊打梨形球或速度球，可以使人的反應更為敏捷，又因為在擊打過(guò)程中，必須高度集中注意力，眼睛要緊盯著(zhù)快速運動(dòng)的擊打對象，所以練習下來(lái)，除了專(zhuān)注力能得到提高，眼睛也會(huì )變得格外有神。練了拳擊的人都會(huì )告訴你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由而終、一成不變的運動(dòng)好玩多了。在拳擊運動(dòng)中，步伐、出拳都有很多靈活的變化，如果你善于思考，能夠以智取勝，那么你會(huì )發(fā)現更多的樂(lè )趣。

　　目的：鍛煉全身肌肉

　　主要器械：綜合健身器

　　對于家庭空間不大的練習者來(lái)說(shuō)，綜合健身器并非很實(shí)用。但對于空間充足，有經(jīng)濟實(shí)力的朋友來(lái)說(shuō)，一套綜合健身器完全能夠滿(mǎn)足你的一切需求，目前多功能健身器已不是很貴，但一定要配齊各種相關(guān)配件。

　　目的：減肥

　　主要器械：跳繩+雨衣

　　跳繩是最廣泛的一種運動(dòng)形式，也是一種良好的減肥運動(dòng)。其動(dòng)作簡(jiǎn)單，對場(chǎng)地、器械、天氣等的要求較少，各個(gè)年齡層次的人都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。跳繩運動(dòng)對減肥有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。同時(shí)，跳繩對心血管能起到一定的保護作用。每日跳5分鐘為一節，每天可跳5、6節，每周跳6天。待適應后可逐步加量。配合穿著(zhù)一件貼身的雨衣將起到事半功倍的效果。

　　目的：腿部和臀部減脂的塑造

　　主要器械：踏板踏步機

　　“踏板操”作為一種時(shí)尚健身形式越來(lái)越受到大家的歡迎。一只小小的“踏板”，一支強勁的樂(lè )曲，整個(gè)運動(dòng)就在這樣的過(guò)程中完成的�！疤ぐ宀佟弊鳛橛醒踅∶啦俚囊环N形式，是在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行的長(cháng)時(shí)間的、中低強度的練習，不會(huì )讓你的肌肉過(guò)分發(fā)達，所以不必擔心腿會(huì )變粗，而它起到的塑型作用是非常顯著(zhù)的。另方面，踏板具有一定高度，完成同樣動(dòng)作自然比在平地上耗能要多，所以其減脂的效果將更加明顯。

　　目的：減肥加鍛煉后整理放松肌肉

　　主要器械：整理機

　　當你進(jìn)行完一系列高強度的鍛煉之后，放松是非常關(guān)鍵的，它不僅能進(jìn)一步讓你達到鍛煉的效果，松弛舒緩你的肌肉，還可以讓你的肌肉保持持續增長(cháng)。整理機的作用是使肌肉恢復到正常的排列。加速乳酸的排出。促進(jìn)全身的血液流通。在運動(dòng)后。給身體一個(gè)良好的恢復。

　　目的：輕松拉伸，舒緩運動(dòng)

　　主要器械：泰諾健個(gè)人健身器

　　它不僅是健身器，也是室內裝飾品。它可以完美融入家居空間，而占不足1平米的空間你可以在客廳、書(shū)房任何一個(gè)地方擺放;功能多元，無(wú)須任何調整就能進(jìn)行200多種不同的鍛煉。瑜伽、普拉提、太極、康復治療、運動(dòng)健身等都能與個(gè)人健身器完美和諧地匹配，讓你隨心所欲，輕松運動(dòng)。

　　目的：減肥并提高心肺功能

　　主要器械：跑步機、橢圓機或健身自行車(chē)

　　跑步對于提高你的心肺功能是1OO%有用的。想減肥，就只有一條正道——運動(dòng)+節食。跑步是全身運動(dòng)，綜合性的，堅持下去效果必然是瘦身+健美。至于運動(dòng)強度，建議剛開(kāi)始先別跑，要慢走+快走，時(shí)間15-20分鐘，早晚各一次;2周左右后，就可以慢跑+快跑+慢走了，以15分鐘為一段，跑幾段自己可以斟酌。

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