長(cháng)期跑步的好處

　　堅持早上跑步是一個(gè)很好的生活習慣，首先在上班之前鍛煉一下身體，這樣可以振奮精神，更好地投入到工作狀態(tài)中去，現在很多上班族都喜歡睡懶覺(jué)，睡覺(jué)睡到快要上班的時(shí)候，才會(huì )抓緊時(shí)間起床，結果弄得我蓬頭垢面的去上班，工作前幾個(gè)小時(shí)還會(huì )開(kāi)小差，這樣就對自己的事業(yè)前途影響很大。這對于那些常坐在辦公室里面工作的朋友們更是一種極大的危害。

　　早上跑步對于身體是有所消耗的，針對于許多年輕的肥胖朋友就會(huì )問(wèn)早上跑步能減肥嗎，小編在這兒可以告訴你消耗體力當然會(huì )減肥，要是可以堅持早上跑步，體重就會(huì )慢慢的減下來(lái)的，因為運動(dòng)本身就是一個(gè)健康的減肥方式。跑步減肥可謂是隨時(shí)隨地都能進(jìn)行，只要你有一雙適合自己的跑步鞋和一顆想要減肥的心。相信你減肥一定會(huì )成功的。

　　早上跑步減肥多久見(jiàn)效

　　早上跑步的最佳時(shí)間是8—9點(diǎn)，這時(shí)是肺功能最佳運動(dòng)時(shí)間。運動(dòng)時(shí)間通常都是30—60分鐘不等。這樣才能讓身體適應鍛煉強度，時(shí)間的話(huà)至少要半個(gè)月才會(huì )看到變化，而想要達到理想狀態(tài)，則需要更長(cháng)的時(shí)間�？傊�，適度的鍛煉可以調節身心健康，也能塑造身，最重要的是貴在堅持。

　　當然，想要快速健康的減肥，一定要找一個(gè)適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的減肥辦法，運動(dòng)減肥效果是比較明顯，但是在運動(dòng)減肥的過(guò)程中大家也要注意一些事情。在飯后應適量的運動(dòng)，吃飯不能馬上就坐下，應當站立二十幾分鐘再坐。除了早上跑步減肥，你還可以經(jīng)常玩呼拉圈，跳繩，溜冰等運動(dòng)方式來(lái)健康減肥。最后小編提醒大家的是，在早上跑步完之后，不要再半小時(shí)之內就吃早餐，那樣對身體非常不好，反之還會(huì )有一定的增肥結果哦。

　　長(cháng)期堅持跑步的9大對人身體的好處：

　　1、頸部、肩部、脊椎

　　經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì )有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長(cháng)期堅持會(huì )對頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　2、心臟

　　堅持跑步會(huì )讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(cháng)跑會(huì )加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過(guò)下肢的運動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

　　3、肺部及呼吸系統

　　長(cháng)期進(jìn)行中長(cháng)跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進(jìn)行規律性的長(cháng)期長(cháng)跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

　　4、腹部

　　平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò )瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就會(huì )反撲。

　　5、腰部、臀部

　　跑步對身材的改變最先體現在這個(gè)位置，很多跑友都有過(guò)這樣的體驗，開(kāi)始跑一段時(shí)間后，體重沒(méi)有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線(xiàn)變的更漂亮。

　　6、膝蓋

　　有人說(shuō)跑步百利唯傷一膝，這話(huà)是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過(guò)膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開(kāi)始跑步時(shí)也會(huì )遇到同樣的問(wèn)題，有的人即使快走也會(huì )膝蓋疼，但隨著(zhù)循序漸進(jìn)慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來(lái)越結實(shí)。

　　7、肌肉

　　除了看上去結實(shí)有彈性外，經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會(huì )發(fā)生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分布數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個(gè)也有關(guān)系?

　　8、腸胃

　　中長(cháng)跑使人情緒飽滿(mǎn)樂(lè )觀(guān)，有助于增進(jìn)食欲，加強消化功能，促進(jìn)營(yíng)養吸收，當然，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖，哈哈。

　　9、肌肉

　　長(cháng)期中長(cháng)跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說(shuō)是所有運動(dòng)的基礎，會(huì )對你參加其它體育運動(dòng)產(chǎn)生積極的影響。

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