考前減壓有何妙招

　　高三學(xué)生還有一個(gè)多月就要高考了，“壓力山大”怎么辦？5月2日，湖南常德漢壽兩名高三女生為了減壓，居然在鐵路上玩起了自拍，劈腿大秀“一字馬”，抱著(zhù)信號機大擺POSE，完全不顧即將到來(lái)的火車(chē)，長(cháng)鐵公安處民警匆匆趕過(guò)去將兩人拉下鐵路�？粗�(zhù)兩人手機里拍下來(lái)的照片，民警感慨：“這是拿生命玩自拍��！”

　　5月2日下午5時(shí)30分許，長(cháng)沙鐵路公安處漢壽車(chē)站派出所民警接到漢壽車(chē)站運轉室報告稱(chēng)，車(chē)站外勤人員剛發(fā)現有2名少女正在車(chē)站西頭信號燈處嬉鬧拍照，幾分鐘后將有一趟列車(chē)通過(guò)，請求民警前往處置。民警一聽(tīng)，抄起對講機就向現場(chǎng)跑去。

　　剛跑到半路，對講機里就傳來(lái)司機的呼叫：“漢壽站，52014次列車(chē)二道通過(guò)！”民警加快速度跑去，只見(jiàn)股道當中，2名身著(zhù)牛仔衣的少女正站在信號機旁，或蹲或站，正拿著(zhù)手機或自拍或互拍，完全沉浸其間，渾然不知信號燈已由紅轉綠，火車(chē)鳴笛聲也由遠而近。民警見(jiàn)狀，立即箭步上前，將兩人拉下了鐵路。剛剛離開(kāi)道砟，列車(chē)就呼嘯而過(guò)。民警驚出了一身冷汗，而兩名女子更是嚇得走不動(dòng)路。心理壓力大不一定用這種極端的方式，緩解心理壓力可以試試這些方法。

　　高考前減壓可以試試這些方法

　　適當運動(dòng)

　　很多人說(shuō)考前緊張是心理素質(zhì)差，天生如此，怪不了別人。我想說(shuō)這不是天生如此，而是經(jīng)歷所給，這經(jīng)歷所指的是你失敗的經(jīng)力。凡是得有一個(gè)因果，造成你心理素質(zhì)差的這個(gè)果大部分是因為你以往的失敗經(jīng)驗。你擔心再次失敗，所以緊張，一緊張就感覺(jué)心跳加速喘不過(guò)氣，馬上就壓力山大了。這時(shí)候，如果適當運動(dòng)的話(huà)，有助于調整身體的緊繃感，緩解神經(jīng)壓迫感。比如慢跑，做一些不是很累的體力活。當你的運動(dòng)持續到出一身汗時(shí)，整個(gè)人都輕松了，那些緊張到窒息的感覺(jué)就被趕跑了。所以，當你感覺(jué)壓力山大時(shí)不妨適當運動(dòng)，釋放掉那些阻礙你奔跑的心理壓力。

　　轉移注意力

　　考試臨近了，越去想它就越著(zhù)急。我相信很多人都有這樣的經(jīng)歷，越接近考試，心情越浮躁，想認真為考試做點(diǎn)什么，卻又不由心，啥都做不成。其實(shí)越接近考試，我們應該越冷靜才對。為了阻止自己不時(shí)去想考試，我們可以轉移我們的注意力，做一些與考試完全不相干的事，讓考試完全被當前的事情所代替。

　　不吃刺激性食物

　　有一部分人排壓的方式是不停地吃食物，尤其是刺激性食物，讓味覺(jué)來(lái)填滿(mǎn)自己的思考空間。這讓我想起某些失戀的人靠吃零食來(lái)填胃添堵一樣，沒(méi)有起到實(shí)際作用。個(gè)人覺(jué)得這種方式是不可取的，不停的吃東西，一次性攝入大量能量是不利于身體的健康發(fā)展。尤其是刺激性食物，過(guò)甜過(guò)辣都會(huì )影響我們激素情緒的波動(dòng)，還會(huì )容易引起腹瀉嘔吐等�？荚囋诩�，不吃刺激性食物等于減壓，千萬(wàn)不要誤解，因小失大。

　　做一些自己很開(kāi)心的事

　　心寬體胖，考試來(lái)臨，做一些自己很樂(lè )意去做的事，提高自己心情的質(zhì)量，對考試起到輔助的作用。有時(shí)候我們的心情對成功同樣很重要，心情好，做的事也佳。好像我們是它的主人，它是我們忠誠的陪伴，完全理解我們的動(dòng)向。如果考試來(lái)臨，做一些自己很愉快去做的事同樣是為我們減壓加分的喲。

　　散步深呼吸

　　心里很難平靜下來(lái)，那么不妨找一個(gè)朋友一起去公園或者小溪旁散散步，多做幾次深呼吸，我相信你會(huì )感覺(jué)到很放松。很多時(shí)候，我們都在忙于工作，忙于各類(lèi)煩瑣，很難得有機會(huì )去好好感受一下大自然的美。如小區公園里飄落在陽(yáng)光下的金色葉子，泥土散發(fā)的芳香，草叢里細細碎碎的蟲(chóng)叫聲，小溪嘩嘩流動(dòng)的旋律等等。散步的時(shí)那些美麗的景色你可以盡攬入眼簾，那些來(lái)自于大自然的旋律你也可以盡收于耳。嗅覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)無(wú)疑是又刷新一次記錄，這不僅是身體上的放松，亦會(huì )是心靈上的放松。

　　好好洗個(gè)熱水澡

　　考試前一晚最好好好泡個(gè)熱水澡，讓自己全身心的放松。這樣也有助于入睡，免去了些由于遐想帶來(lái)的不必要的緊張。熱水澡可以舒緩全身經(jīng)骨，沖掉一身疲倦，換回一身輕松，釋放掉不安。

　　自信

　　有一種緊張害怕叫著(zhù)準備不充分，當我們準備不充分時(shí)我們自然就會(huì )緊張害怕。我想說(shuō)不是上刀山下火海的事，哪有那么可怕。就算準備不充分，想一想我們總還有其他優(yōu)點(diǎn)吧，再怎么樣也不能失去自信！這時(shí)刻，我們不能怨天尤人，杞人憂(yōu)天。還沒(méi)有嘗試過(guò)就不一定會(huì )失敗，我們千萬(wàn)要樂(lè )觀(guān)自信，不要連進(jìn)考場(chǎng)的勇氣都丟了。自信，有時(shí)候是成功的一大半，自信了，也就成功了。所以，無(wú)論怎樣，都請堅信自己是最棒的，可以做到最好！

　　心理壓力大吃什么好

　　1、杏仁

　　杏仁富含維生素E，一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助于你面對異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓，另一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統的花生醬，取而代之杏仁醬。

　　2、酸奶

　　如果你沒(méi)有時(shí)間做運動(dòng)，那么你就可以在身邊備一瓶酸奶，它能有效的緩解壓力。這是由于在酸奶中含有乳酸菌，它能幫助腸道有益菌叢增加，有效維持腸胃道正常機能。但要提醒的是，酸奶中含有較高的熱量，因此千萬(wàn)不要一次性喝太多，以免加重乏力感，而且也不利于腸道健康。

　　3、南瓜

　　南瓜是代表性的黃色食物，有豐富的β胡蘿卜素。β胡蘿卜素作為能消除有害氧的抗氧化成分，可以預防老化，預防癌癥、心臟病、中風(fēng)等成人病。

　　4、鯖魚(yú)

　　鯖魚(yú)作為能解壓的食物，含有豐富的蛋白質(zhì)和歐米茄3，具有促進(jìn)動(dòng)脈循環(huán)，降低老化，提高免疫力的效果。

　　5、鮭魚(yú)

　　壓力激素的頭號敵人是Ω-3脂肪酸某項項研究發(fā)現，富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制可的松與腎上腺素的水平研究還發(fā)現，Ω-3脂肪酸能預防心臟病。食用100克的魚(yú)，特別是脂質(zhì)魚(yú)，例如鮭魚(yú)、鯖魚(yú)、鯡魚(yú)、淡金槍魚(yú)，每周至少兩次。不愛(ài)吃魚(yú)？那就購買(mǎi)添加DHA（雞蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含該類(lèi)脂肪酸）的食物。

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