最簡(jiǎn)易的保健養生秘訣

　　最簡(jiǎn)易的保健養生秘笈

　　1、梳頭：

　　各式梳子或手指均可，每日梳數十至百下，具有按摩頭皮、醒腦開(kāi)竅的功效，對視力，聽(tīng)力也很有幫助。

　　2、拍肩：

　　左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。

　　3、轉腰：

　　右手順彎腰之勢向左腳尖伸展，起身，換左手向右腳尖伸展，輪替數回。

　　4、轉頸、聳肩：

　　肩頸部有脊椎及許多通往頭部的重要血管，常轉動(dòng)頸部，聳聳肩膀，幫助肌肉活絡(luò )，年老時(shí)發(fā)生腦血管疾病的機率會(huì )大幅降低。

　　5、干擦：

　　用手掌或干毛巾在臉部抹擦數回，胳膊等裸露處也可以用此法抹擦，有助皮表循環(huán)，皮膚潤澤。

　　6、握拳：

　　雙手緊握后放松，反復數回，直立或坐姿時(shí)均可進(jìn)行。

　　春季保健

　　一日之計在于晨，一年之計在于春。隨著(zhù)天氣越來(lái)越暖和，春季養生被提到“議事日程”上來(lái)。美國《健康》雜志最新載文指出，春天保健最應該做到以下7件事。

　　1、保護肝膽最重要。春天會(huì )讓肝臟和膽囊中的一些小毛病變得更為嚴重。要保護肝膽，就要避免環(huán)境中的任何化學(xué)物質(zhì)，少吃動(dòng)物油和油炸食品，少到飯店吃飯，遠離做菜使用的劣質(zhì)油，每天最好吃1—2把堅果。應食用好的油，比如橄欖油和用堅果及種子壓榨的油，它們就像潤滑劑一樣，讓你的身體零件更靈活、健康，不易生銹。肝氣舒暢，人的韌帶、肌腱和關(guān)節也不會(huì )僵硬。

　　2、進(jìn)行“身體大掃除”。春天是掃除季節，身體也需要大掃除。多喝果汁可以清腸、兩周內不攝入任何糖和咖啡因、禁煙等都是不錯的選擇。此外，春天最好禁酒，飲食不要過(guò)量，七分飽就可以了，這樣會(huì )讓你的身體更有活力。

　　3、天應該多吃豆芽。豆芽處于一種不斷的生長(cháng)過(guò)程中，其中的維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等營(yíng)養物質(zhì)最為鮮活。在萬(wàn)物復蘇的春季，人的身體也在生長(cháng)，尤其需要這種高質(zhì)量的營(yíng)養。此外，萵苣、菠菜等春季生長(cháng)的新鮮綠葉蔬菜，以及草莓、櫻桃等應季水果也最有益健康。

　　4、適合做伸展運動(dòng)。整個(gè)寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著(zhù)的，因此春天最適合做的就是伸展運動(dòng)，以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽，老人可以練練氣功。

　　5、最應補B族維生素。春季人的大腦容易處于興奮狀態(tài)，而B(niǎo)族維生素對神經(jīng)系統有鎮定作用，有助增強細胞能量，還能防止春季滋生的蚊蟲(chóng)叮咬。此外，補點(diǎn)鈣和鎂也有助于平靜神經(jīng)系統及肌肉，緩解焦慮或失眠。

　　6、到戶(hù)外和大地“共振”。春天，室外不僅空氣清新，花香能使人放松，減輕壓力。最重要的是，此時(shí)地球的振動(dòng)大約為每秒8赫茲，與人體大腦α波節律一致，最讓人感覺(jué)舒適，對大腦長(cháng)期焦慮有一定的治愈作用。

　　冬季保健食物

　　1、補充富含鈣和鐵的食物

　　人怕冷與機體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在人體內含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因，常表現為產(chǎn)熱量少、體溫低等。

　　因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、蝦等；含鐵的食物則主要為動(dòng)物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳等。

　　2、多主食及適量溫熱食物

　　首先多吃主食，適當選擇產(chǎn)熱高和溫熱性的食物，主要有羊肉、牛肉、雞肉、紅棗等，這些食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，對于素體虛寒、陽(yáng)氣不足者尤其有益。

　　3、多水果及適量護陰食物

　　為使“陰平陽(yáng)秘”，防治上火，冬季還宜配食鴨、鵝、藕、木耳等護陰之品，尤其是一些體弱多病、精氣虧損的中老年人，以求陰陽(yáng)平衡。另外，每天還應補充水果，多吃柚子、蘋(píng)果等生津類(lèi)水果。

　　4、適量增加辛辣御寒食物

　　吃辣的可以祛寒。辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒中含胡椒堿，它們都屬于辛辣食品，冬天多吃一些，不僅可以增進(jìn)食欲，還能促進(jìn)血液循環(huán)，提高御寒能力。

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