跳繩的誤區

　　不同人群跳繩的好處

　　1、小胖子：增強靈活性和協(xié)調能力

　　沒(méi)事愛(ài)吃垃圾食品、整天學(xué)習而運動(dòng)不足，造成現在的小胖子越來(lái)越多了。

　　有位英國著(zhù)名的健身教練統計過(guò)，以半個(gè)小時(shí)消耗的熱量為標準，將各種運動(dòng)方式做一個(gè)整體比較，結果是：田徑450卡，籃球250卡，自行車(chē)330卡，慢跑300卡，散步75卡，跳繩400卡。通過(guò)比較，就可以明顯地看出跳繩的優(yōu)勢，而學(xué)習緊張的孩子，基本上只要半個(gè)小時(shí)，就能使全身肌肉結實(shí)，消除臀部和大腿上的多余脂肪，達到運動(dòng)量的要求，而不至于肥胖過(guò)度了。

　　2、白領(lǐng)：緩解頸椎腰椎酸痛

　　白領(lǐng)人群，也是運動(dòng)老大難。整天端坐在電腦前面，平時(shí)很少從事劇烈的運動(dòng)，一旦操作后，必定幾天都渾身酸痛無(wú)法緩解;而規律性太強的運動(dòng)，例如瑜伽，又很難做到按時(shí)按周期完成。

　　所以跳繩，由于簡(jiǎn)單易行、不限場(chǎng)地的特點(diǎn)，不僅可以成為白領(lǐng)每天隨意進(jìn)行的運動(dòng)，而且骨科教授專(zhuān)家也認為，跳繩還有助于緩解肌肉酸痛。

　　這是因為跳繩是一項可以協(xié)調全身的運動(dòng)，因此能夠增加全身肌肉的強度，在搖繩的同時(shí)，也能讓手臂和肩膀參與進(jìn)來(lái)，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的鍛煉。長(cháng)期跳繩，肌肉強度增強，肩頸、腰部酸痛自然能夠緩解。

　　3、中老年人：減少心血管疾病發(fā)作

　　冠心病、心肌梗塞這些心腦血管疾病，也困擾著(zhù)許多中老年人，有什么適合他們的運動(dòng)健身方式呢?

　　心血管內科醫師指出，有德國專(zhuān)家做過(guò)統計，跳繩的確能夠有效減少心血管疾病發(fā)作再次住院的次數，減少心臟支架的幾率，還能夠緩解冠心病的惡化。這是因為跳繩能夠有效促進(jìn)心、肝、肺、脾、胃、腎等內臟器官的血液流通，加快新陳代謝，從而提高臟器的機能。楊波強調，患有心肌梗塞的病人，也可以跳繩，但要控制好頻率，不要太快。

　　跳繩的誤區

　　誤區一：跳繩一定要有繩子

　　女生細皮嫩肉，稍不小心被繩子甩到了，就會(huì )留下很難看的疤痕，著(zhù)實(shí)得不償失。其實(shí)，只要你保證跟跳繩一樣的姿勢，并且要運動(dòng)30分鐘以上，同樣會(huì )有效果。

　　誤區二：跳繩不會(huì )產(chǎn)生蘿卜腿

　　由于長(cháng)時(shí)間的跳繩，人早已經(jīng)出現麻痹感。停下運動(dòng)，堆積在一起的酸痛感一下子涌上來(lái)，讓你無(wú)暇再去關(guān)注自己身體，很多MM也想讓通過(guò)本能去調節身體各項機能�？墒请m然停止跳繩，但整個(gè)小腿還是處于高度緊繃狀態(tài)，身體本身的緩沖機能比較慢，要恢復原來(lái)的狀態(tài)時(shí)需要很長(cháng)時(shí)間的，日積月累肯定是會(huì )有蘿卜腿。

　　所以，建議大家，每次跳完繩以后，MM最好盡量的放松身體，可以捶打小腿，做一套拉伸動(dòng)作等等，增加身體的柔韌度，更能祈禱塑身減肥的效果。

　　誤區三：跳繩人人都行

　　其實(shí)專(zhuān)家指出，過(guò)胖的人不宜跳繩，因為他們在跳躍時(shí)，體重很容易對腿部關(guān)節造成過(guò)大的壓力，導致運動(dòng)損傷。自己是否適合跳繩，可以通過(guò)體質(zhì)指數來(lái)判斷。體質(zhì)指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20-25之間，超過(guò)25屬于過(guò)重，而30以上則屬肥胖。所以30以上的MM最好就放棄跳繩減肥啦，選擇走路、慢跑和游泳等其它有氧運動(dòng)，同樣可以達到減肥的目的。

　　誤區四：跳繩會(huì )瘦胸

　　跳繩時(shí)，總是“胸”涌澎湃，容易使人誤以為胸部會(huì )變小。其實(shí)，非也。跳繩減肥，胸部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結實(shí)富有彈性，使你的胸部更加堅挺豐滿(mǎn)。它還減掉了你肩膀和背部的贅肉，讓你的上半身不再魁梧，反而多添了幾分小家碧玉女孩那楚楚動(dòng)人的感覺(jué)。不過(guò)，無(wú)論大小胸MM，跳繩時(shí)，一定要穿內衣才能防止胸部下垂。

　　誤區五：跳繩會(huì )導致胃下垂

　　中華，有五千年的歷史，而跳繩，也有一千多年的歷史了。如果，你說(shuō)它會(huì )導致胃下垂，那么這世上得胃病的人不是不盡其數了么?所以跳繩雖然較為劇烈，只要你不要在飯后立即跳繩，就不可能會(huì )出現這種情況。小編建議，跳繩最好選擇在下午3-8點(diǎn)，與用餐時(shí)間，至少要相隔一個(gè)小時(shí)，每次運動(dòng)時(shí)間半個(gè)小時(shí)即可。

　　以上就是為大家介紹的關(guān)于不同人群跳繩的好處，大家不妨多跳跳繩，是很不錯的強身保健的運動(dòng)，但是首先一定要對跳繩有一個(gè)正確的認識很了解，不要陷入以上誤區，采用正確的方法跳繩，才會(huì )起到好的效果。

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